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  1. Curl de muñecas en banco con barra o mancuernas.
  2. Curl de muñecas de pie con barra detrás del cuerpo.
  3. Extensiones de tríceps por arriba de la cabeza con cuerda:
  4. Sentadilla!!!! COMO HACERLA?
  5. Fondos en barras paralelas - Enfásis en tríceps.
  6. Crossover.
  7. Sentadilla tipo Sumo con MANCUERNA.
  8. Sentadilla libre con barra tipo Pato.
  9. Burritos sin máquina para pantorrillas.
  10. Press Bradford para hombros.
  11. Press militar con agarre neutro (Ranger).
  12. Curl con polea al piso.
  13. Remo con Plank (core Row)
  14. Peso Muerto para femoral a una pierna.
  15. Press Inclinado con mancuernas.
  16. Press para pecho en máquina.
  17. Peso Muerto para femorales con barra - Rumano.
  18. Extensiones de espalda baja.
  19. Elevación de disco de pie para hombros al frente.
  20. Jalones en polea con agarre supino.
  21. Sentadillas con Press Militar combinados.
  22. Curl tipo Arnold o de concentración:
  23. Jalones en polea para tríceps con maneral recto.
  24. Peso Muerto de Potencia.
  25. Press California para tríceps
  26. Jalones
  27. Remo con mancuerna a dos manos.
  28. Rutina Principiantes Con Simples Straps para hacer en casa
  29. Desplantes con salto.
  30. Desplantes saltando y Sentadillas con Press Militar.
  31. Encogimiento para trapecios con barra.
  32. Press California para tríceps con barra Z.
  33. Peso Muerto de Potencia con Encogimientos para trapecio.
  34. Press Inclinado con barra.
  35. Clean con Press Militar.
  36. Elevaciones laterales con cable para hombros.
  37. Curl con polea al piso.
  38. Remo con mancuerna a dos manos, usando un banco.
  39. Push Press para hombros.
  40. Sentadillas explosivas.
  41. Elevación de piernas colgado para abdomen.
  42. Crunch en v para abdomen.