Bajar grasa y subir masa muscular a la vez? xD

[The Cowboy Hunter]

Ke pez, pues aqui lanzo mi duda, por cierto un saludo a todos y de antemano gracias por leer mi pregunta, ok ahi va.
Primero, mido 1.67 mts. Peso 66(Eso creo xD), bueno no paso de los 70, y tengo 17 años, y bueno no estoy ni gordo ni falco, pero si tengo algo de grasa abdominal.


A lo que voy xD, quiero bajar la grasa pero a la vez subir en musculo, es posible? alguien de aqui, no recuerdo quien, me dijo que no podia subir y bajar.

Por cierto uso el LIPO 6X y quiero saber si a la vez puedo consumir unos batidos de prote (Dymatize ELITE) para cuando haga pesas... Espero haberme explicado xD

[chapulin colorado]

amigo andas desorientadon jeje har que leer cultivarse un poco ydespues... pero de que se puede se puede!!!

En mi caso no he experimentado bajar masa grasa y aumentar masa muscular, lo que he podido hacer es mantener esa grasa en linea y subir masa eso si senor!!!

Para mejores respuestas de experiencias tenemos casos como jhonny mantuvoun porcentaje muy bueno y aumento mucha masa muscular, solo es cuestion de estar en la manos de alguien con el conocimiento y que mejor de quien es un experto

[wottan]

Ke pez, pues aqui lanzo mi duda, por cierto un saludo a todos y de antemano gracias por leer mi pregunta, ok ahi va.
Primero, mido 1.67 mts. Peso 66(Eso creo xD), bueno no paso de los 70, y tengo 17 años, y bueno no estoy ni gordo ni falco, pero si tengo algo de grasa abdominal.


A lo que voy xD, quiero bajar la grasa pero a la vez subir en musculo, es posible? alguien de aqui, no recuerdo quien, me dijo que no podia subir y bajar.

Por cierto uso el LIPO 6X y quiero saber si a la vez puedo consumir unos batidos de prote (Dymatize ELITE) para cuando haga pesas... Espero haberme explicado xD


La grasa abdominal la eliminas trotando todas las mañanas compi.

Puedes bajar tu% y crecer, pero ps si necesitas la orientacion adecuada, muchs d nosotros somos llevados por trainers q tienen los estudios para llevar por un buen camino.

Del lipo, ni te apresures en tomarlo compi, intenta primero cardio dara buenos resultados, toma tu prote d minimo dos veces al dia dos scoops

[salin68]

La grasa abdominal la eliminas trotando todas las mañanas compi.

Puedes bajar tu% y crecer, pero ps si necesitas la orientacion adecuada, muchs d nosotros somos llevados por trainers q tienen los estudios para llevar por un buen camino.

Del lipo, ni te apresures en tomarlo compi, intenta primero cardio dara buenos resultados, toma tu prote d minimo dos veces al dia dos scoops

claro tienes toda la razon men ahorra una lanita carnalito y que te preparare un master ni nosotros como competidores vamos solos necesitamos la ayuda de un profesional

[musclecar]

De que se puede si se puede.. pero realmente necesitas mucha experiencia y conocimiento ( como el que tienen los entrenadores del foro) aunque no digo que tu no la tengas pero por la pregunta pues se ve que te falta. Necesitas conocer a detalle tu metabolismo para saber la cantidad de nutrientes exacta para ese objetivo.

Yo tambien te recomendaria que lo que estas gastando en el lipo 6 mejor lo ahorres y lleves una buena dieta con apoyo de un master. O en su defecto como supongo por tu peso y estatura tienes un % elevado de grasa y poco musculo, veria mas conveniente primero aumentar tu masa muscular. Pero eso si lo mas importante: ganas y constancia!!

Saludos.

[The Cowboy Hunter]

Vaaa, gracias a todos, ando perdido en esto xD, lo malo es que ya compre desde hace 2 semanas el LIpo y la prote xD, ni px, va alrato los veo, me abro al gym.

Suerte(Y)

[Nutriólogo Ricardo S]

Hola es un proceso complicado y en teoria imposible ya que para eliminar grasa la alimentación es totalmente diferente que para el anabolismo muscular, aunque depende de muchas variables como la agenetica, ahí esta el propio Jordi Barrios que en fase anabólica se mantiene a raya, resultado de su envidiable genetica.

Para los que no tenemos ese privilegio debemos de poner atención en cada uno de los horarios de comida, efectivamente pudiendo hacer cardio en ayunas con nutrientes anticatabólicos y anabólicos que impidan la degradacion del tejido muscular, y en horarios donde las pesas son prioridad estimular la hormonoa más anabólica del cuerpo, la insulina para que meta todos los nutrientes específicos.

Tengo atletas y yo mismo lo he provado con la ayuda de algunos ergógenos y con la crononutrición a tope esto es realidad, claro no quuieras llegar ultra rajado subiendo porque eso si es algo dificil, espero te sirva mi respuesta.

[Nutriólogo Ricardo S]

También va a tener que ver la experiencia que tengas con los fierros, si empiezas lo mejor es empezar por algo, aprender a entrenar a comer y a llevar este estilo de vida de una manera adecuada.

[marco villegas sierra]

si se puede, subir magro, como menciona Rik, todo depende de tu metabolismo, pero tambien de tu disciplina y tus objetivos especificos

Si eres un endomorfo, puedes subir tu masa magra y mantener la grasa a raya, pero tendrias que aceptar el echo de subir 500g o menos de masa magra al mes, cosa que no esta para nada mal suponiendo que no seas competidor.


Ahora bien, si compites, muchas veces el 16% de grasa es practicamente inebitable a menos de quee stes usando algo herramienta ergogenica, claro, tambien es necesario ver que tanto te llaman los tacos y las tortas, si eres enfermizamente disciplinado puedes subir limpiexito o al menos lo mas limpio que tu metabolismo permite.

[ROBERT_MERCADO]

Yo Que Estoy Inmiscuido En Eso De Bajar Kl De Grasa Te Puedo Decir Que No Es Nada Facil Durante El Año Pasado Baje Al Rededor De 15kl Claro Y Bueno Me Faltan Como 20 Mas Pero En Ese Año No He Visto Grandes Ganancias De Musculo Si Noto Que Mis Brasos Tienen Mejor Forma Pero No Se Han Puesto Mas Grandes De Lo Que Eran Mis Piernas Comiensan A Deliniar Musculo Pero Siguen Del Mismo Tamaño Mas Ahora Que La Piel Se Me Emiesa A Colgar Pero Bueno Creo Que Son Dos Distintos Procesos Y Seria Muy Dificil Lograrlos Al Mismo Tiempo En Mi Caso Prefiero Quitarme Primero Los Kl De Manteca Y Despues Ya Veremos Lo De Meter Mas Musculo

[marco villegas sierra]

Haz probado ciclar tus carbos?

Días con carbohidratos elevados:

• 4 a 6g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal
• 2 a 3g de proteínas por kilogramo de peso corporal
• Mantendremos la grasa lo más baja posible

Días moderados en carbohidratos

• 1 a 3g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal
• 3 a 4g de proteína por kilogramo de peso corporal
• 0.5 a 0.8g de grasa por kilogramo de peso corporal


En la edicion de Marzo de Fisico y Fitness sacare un articulo del tema con menus muestra, pero mientras podrias intentar con esto.

Si tu % de grasa esta por encima del 15% trata con 1 o maximo 2 dias con carbos alos y los demas con carbos bajos

[mccloud82]

Eso que tu propones Marco me parece algo bastante acertado, yo de alguna manera, sin ser exactamente como lo planteaste, he "ciclado" los carbos, y me ha ayudado a conseguir reducir mi nivel de manteca orgullosamente adquirido por las fiestas decembrinas y a subir un poco mi volumen con cierta densidad.

[Press]

Tengo una analogía, aumentar masa y definir parecen ser dos objetivos completamente opuestos, como si los colocaras a los extremos de una banda.
Sin embargo, puedes moverte por esa banda, pero en la medida que te acerques a uno, te estarás alejando del otro y lo cumplirás en menor medida, pero en beneficio del primero.
Si te colocas justo en medio, se tratará de un plan donde moderadamente ganarás masa y definición.

[The Cowboy Hunter]

Gracias brothers, es que tenia esa duda :P, peor bueno em concentrare a bajar mi pancita jaja, y na no soy de los que comen tacoas y aca toras, nah, me late comer tacos pero pz asi de pechuga, pescado, bisteck de res y asi, Marco gracias por lo que me comentas, provare con eso, gracias Press y mccloud82 por los coments, por cierto saque esto en: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html



Índice de Masa Corporal (IMC): 27.3 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.56
Porcentaje de grasa corporal: 18.0%
Masa corporal magra: 57.4 Kg

Usted tiene 6.3 kilogramos (13.9 libras) de sobrepeso.
Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.
Calorías mínimas necesarias: 1996 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1696 calorías diarias
para perder 1.0 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 50 gramos de proteína por día.

Gracias chavos, de cora! Mi meta es llegar al 15% de grasa.