Ver la Versión Completa : un cuerpo digno de playa
kirrymen
19/02/2009, 11:24
hola compañeros de neogym les boi a narrar como baje de peso desde mi hultimo atascon de tragadera que me di con el ciclo de deca (alchemia)soste de farma y oxymetolona. el ciclo lo inicie en julio del 2008 y lo termine en septiembre del mismo año de este ciclo sali pesando 86kg. con bastante retencion de agua y bastante grasa corporal(23%) empese mi dieta para bajar de peso en noviembre. tratando de llebarla estricta y haciendo cardio 4 dias a la semana durante 50min.en ayunas y a mi 75% de fc.en este mes baje8 kg quedando en 78 kilos con el 18% graso aprox.
en diciembre empese un nuevo ciclo de la siguiente manera
boldenona propionato d test. trembolona winstrol stenox oxandrolona masteron
400.................300....................270
400.................300.....................270
400.................300.....................270
400.................300.....................270
400.................300......................270
400.................300......................270
-------------------------------------------------------------
400..................300.......................... .........200
400.................300........................... ..........200
400............................................... .............200........10mg
.................................................. ...........250........15mg.......40mg
.................................................. ...........250........20mg.......40mg
---------------------------------------------------------------------------------------
.................................................. ...........................................60mg... ..........300
.................................................. ...........................................60mg... ...........300
.................................................. ............................................60mg.. ...........300
(la linea que divide el ciclo en 3 partes es cuando cuando cambiaba la dieta la cantidad de cardio y la intencidad con el entrenamiento de pesas)
kirrymen
19/02/2009, 11:46
la dieta que hice las 6 primeras semanas fue la sig:
comida 1
10 claras de huevo y dos llemas guisadas
1 taza de avena en agua con 1 platano
1 pan integral tostado
comida2
2 latas de atun en aguan
1 taza de arroz integral
brocoli al vapor
comida 3
250 grs de pechuga de pollo
1 camote grande cocido
brocoli al vapor
comida 4
2 porciones de proteina en polvo
1 taza de avena cocida
entrenamiento con pesas
comida 5
2 porciones de proteina en polvo
1 manzana grande
2 tortas de arroz
comida 6
200grs de salmon
brocoly al vapor
kirrymen
19/02/2009, 11:56
el cardio lo seguia haciendo en las mañanas en ayunas 5 dias a la semana aveces todos los dias los unicos suplementos que use durante el ciclo fue proteina de suero de luche termogenico(hydroxycut hardcore) y un friego de vitaminas antioxidantes, minerales y complejo b. cuando se me acababa mi termogenico tomaba el clembuterol y un cafe cargado para antes del cardio y antes del entrenamiento con pesas el domingo se lo dedicaba totalmente a mi novia y comiamos lo que se le antojara.
kirrymen
19/02/2009, 13:29
estas semanas baje si no mal recuerdo de 79kg a 76kg con mejor calidad muscular y llege al 16% de grasa recuerdo aberme medido el brazo y media 16 1/2 pulgadas y la cintura 81 cms
kirrymen
19/02/2009, 14:09
la dieta de la semana 7,8 y 9 fue la siguiente:
comida 1
1 1/2 porciones de proteina en polvo
y mis termogenicos(hydroxycut hardcore y lipovitasi-or)
mi primera secion de cardio de 45 min. a 55 min. dependiendo las ganas que traia al 75% de mi fc.
comida 2 (despues del cardio)
250 grs de pechuga de pollo
1 taza de avena cocida
brocoly al vapor y 1 manzana
comida 3
batido de proteina con carboidrato
(perfect rx de natures best)
comida 4
250 gramos de salmon
1 taza de avena cocida o arroz int.
brocoli al vapor
comida 5
batido de proteinas con carboidratos
entrenamiento con pesas y cardio despues
comida 6
2 latas de atun
un buen de lechuga
1 manzana
comida 7 antes de dormir
1 porcion de proteina en polvo sin carboidratos
el cardio lo hacia a diario 2 veses al dia de lunes a viernes despues de las pesas casi siampre hera de 30 a 40 min y los fines de semana en la mañana por 50 min. de mis 45 comidas que daba a la semana aproximadamente solo me salia 1 o 2 dependiendo y casi siempre hera para comer sushi.
en estas 3 semanas no me medi el % de grasa pero note un cambio demaciaqdo rapido. de viernes que entrenaba brazo en el gym a lunes que me tocaba pecho me miraba al espejo y miraba venas que pense nunca me saldrian se me notaban en la parte alta del pecho en los hombros en los trapecios en los brasos se empesaron a poner gruesas y resaltadas el abdomen paso de 81cms a 76 cms y empesaron a notarse venitas pequeñas en el . la espalda que siempre la e tenido tapada se empesaron a notar sus detalles musculares.
en la semana 10 y 11 solo deje la proteina con carboidratos y compre la 100%whey protein que apena y trae 3grs de carbos. y empese a variar los carbos empesaba el lunes comiendo carbos solo en la comida2 y comida4, el martes solo en la comia 4 miercoles en ninguna, jueves en la comida 2 el viernes en la 2 y la 4 el sabado solo en la 2 el domingo iwal eso si siempre con mi manzana despues de entrenar.
actualmente estoy escribiendo esto el dia jueves de la semana 11 de mi ciclo que ya casi termina y el dia de aller me medi el %graso de nuevo y segun el instructor sali con 8.5% que yo lo redondeo a 9% me midio el pecho y sali con 6 milimetros de pliege el abdomen bajo y sali con 9 milimetros de pliege y la pierna pero no recuerdo cuanto me dijo jeje pero es donde la riego.
ooo!!! vendita dieta cardio y chochos xt estoy emocionado.
estoy por empesar la semana 12 y pienso dejar la proteina en polvo y comer solo pechuga de pollo en mis 6 comidas creo k con 225grs bastara y seguir con mis verduras al vapor y mi lechuga y pork no un poquillo de carboidrato como la avena en agua que es mi faborita.
kirrymen
19/02/2009, 14:12
jaja se me olvidaba mi peso actual es de 72 kg al 9% de grasa y mido 1.65cms.
Alberto Sevilla
19/02/2009, 14:16
Me gusti tu ciclo. Hasta se me antojo, je je je.
no manches como que medio atascadin carnal pero chido chido dale duro carnal
kirrymen
21/02/2009, 10:47
y sigo con mi diario... termino la semana 11 aller entrene brazo y cada vez me veo mas chico (no me esta gustando nada tengo que comprar ropa nueva jeje) mis brazos aun miden 16 1/2 pulgadas creo que son 42 cms. y la cintura sigue en 30 pulgadas (76 cms) me subo a la bascula y sigo pesando 72 kg para mi 1.65 cms. ya no e visto tanto cambio esta semana como las pasadas no se que pasa tengo miedo de aumentar mas el cardio y enflacar mas sin verme mejor. boy a dejar unas fotos de el cambio desde que empece hasta hoy
kirrymen
21/02/2009, 11:42
estas son en enero 2007
kirrymen
21/02/2009, 12:04
estas son de septiembre del 2008 cuando termine mi ciclo de deca alchemia soste de farmacia y oxymetolona
kirrymen
21/02/2009, 12:10
estas fueron una semana antes de entrar a mi ultimo ciclo
kirrymen
21/02/2009, 12:12
esta la tome la tercera semana del ultimo ciclo
kirrymen
21/02/2009, 12:19
y estas ultimas son del dia viernes de la semana 11
kirrymen
21/02/2009, 12:20
y continuamos...
kirrymen
21/02/2009, 12:30
shale no salieron bien las fotos. al comprimirlas perdieron algo de forma, en las originales los brasos se ben bien redondos en la foto 2 y 3 y aqui se ven chatos sin redondes.
ya ni pex
animalpak
21/02/2009, 13:25
muy buenos cambios, pero cuentanos, en que consisitio tu rutina y tu dieta
muchas felicidades muy buen cambioooo, y cual es tu dieta, dices que el domingo comes lo que sea, bueno lo que se le antoja a tu nivia...?
kirrymen
22/02/2009, 16:43
muchas felicidades muy buen cambioooo, y cual es tu dieta, dices que el domingo comes lo que sea, bueno lo que se le antoja a tu nivia...?
asi es compañero los domingos comiamos lo que ella queria ya que de lunes a sabado la dieta era estricta. eso si, los domingos tambien hacia cardio en las mañanas y de las 5pm. en adelante empezaba a comer limpio.
Héctor Estrada
22/02/2009, 19:15
Buenos cambios FELICIDADES.
no mames la neta ke chido eh!!! felicidades....
y una pregunta para los demas... y los ke no nos metemos a ciclos, podemos llegar a obtener estos resultados?
kirrymen
23/02/2009, 12:33
yo creo que si se puede yo solo peso 7 kilos arriba de mi estatura ojala y este año llegue a subir 3 kilos mas con el mismo % de grasa. aca en cabo tengo un amigo que mide 1.75cms de estatura y su peso es de 76 kilos y siempre se mantiene en el 7.5% de grasa eso si es muy aplicado con su dieta y su genetica es envidiable. me consta que el no usa chocho.
Alberto Sevilla
24/02/2009, 00:01
Felicidades por tus cambios, saludos!
kirrymen
24/02/2009, 11:02
Buenos cambios FELICIDADES.
gracias hector
kirrymen
24/02/2009, 11:02
Felicidades por tus cambios, saludos!
gracias alberto
Buen trabajo kirrymen se nota que haces bien tu chamba en el gym, buena estructura ademas un poco mas de deltoides se te verian de lujo para que compense el tamaño de tus brazos. saludos.
Respeto al cubo= Admiración.
Admirables tus cambios, en hora buena
Saludos
Sibaris
Que onda mi Kirry!
Te ves bien, te ha pegado chingo la dieta, entreno y el chocomaravilla.
Saludos!"
Los cambios son fàcilmente visibles, muchas felicidades, sin duda has hecho bien las cosas en el gimnasio, en la alimentaciòn, en los suples y con los chocolates.
Felicidades y sigue avanzando!!
kirrymen
04/03/2009, 23:45
Buen trabajo kirrymen se nota que haces bien tu chamba en el gym, buena estructura ademas un poco mas de deltoides se te verian de lujo para que compense el tamaño de tus brazos. saludos.
gracias gronda, tu tambien bas muy bien muy buen cambio el que haz logrado,dices querer bajar al 5% de grasa corporal, estaremos pendientes de tus cambios y a subir fotillos jeje
kirrymen
04/03/2009, 23:49
gracias sibaris, gracias pato, en especial a ti oswa muy buen chocolate el xt labs.estoy a 12 dias de terminar mi ciclo y creo que me veo un poco mejor que en las fotos pasadas. boy a subir nuevas ya que termine.
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