con tanta dieta .....

[anarquista]

hola pues estaba leyendo sobre las maneras de perder peso y me dispuse a aprender y sigo en ello , encontrando que como muchos ya sabran pues estan metidos en esto y otros pues para que se enteren que hay infinidad de dietas y encontre basicamente que se dividen en dos grandes grupos , aquellas con una reduccion sustancial de las calorias y aquellas en las que las calorias no importan si no que importan mas de donde provengan, poniendo especial enfasis en los carbohidratos , que para la nueva escuela de dietistas son los responsables de esa enfermedad llamada sobrepeso u obesidad, me leia recientemente un libro y fue curioso encontrar que dentro del mismo habia mucho marketink en sus suplementos , pero a la vez habia informacion valiosa , el libro es del metodo metalim , y tomandome la molestia de resumirlo para sacar lo que considere mas importante encontre que :


cuando hay obesidad o sobrepeso en un individuo, el
impacto de la eliminación o reducción drástica de car-
bohidratos supera con mucho el efecto negativo del
consumo de grasa simultáneo, al producirse lo que se
conoce como cetosis (no confundir con cetoacidosis,
misma que suele ser de efectos perniciosos para el or-
ganismo) y que consiste en la utilización de la grasa
corporal como fuente de energía, provocando así que
las células que almacenan la grasa corporal (células adi-
posas) se “vacíen” o cedan grasa a los procesos bioquímicos del organismo produciéndose, entonces, una
virtual reducción de peso y tallas como consecuencia
directa del uso de tal fuente de energía acumulada en
el organismo y que es la que está allí presente en los
depósitos de grasa que conforman los kilos que sobran.llega el momento en que los gramos de carbohidratos
en exceso se convierten en grasa y obesidad. Y entre
más gramos de carbohidratos consuma, la misma can-
tidad de gramos en exceso se convertirá en sobrepeso.

ademas como dato interesante encontre que la priamide alimenticia esa con la que nos educaron en la escuela y en la que la base se encuentran los carbohidratos ha quedado obsoleta , desde atkins y demas dietistas que mediante investigaciones han hecho valer el peso de los carbohidratos .

Pero el mayor descubrimiento en la ingestión de carbohidratos lo representa lo que ahora se conoce como el índice glucémico (IG) Este índice indica la velocidad con que un tipo de carbohidratos específico se absorbe y pasa al torrente sanguíneo.Un índice glucémico alto de un alimento aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y esto ocasiona la inyección de insulina desde el páncreas, provocando que el metabolismo regulador de las grasas entre en acción y comience a acumularlas en las células del teji-
do adiposo; además, tiene otro efecto colateral que es la sensación inevitable de hambre y que estará presente, pidiendo comer más carbohidratos en cuanto disminuya su presencia. Eso es lo que se conoce como la muy generalizada “Adicción a los Carbohidratos”.


ahora el metodo :

primera estapa
dos dias ocho horas hay que suprimir temporalmente todo tipo de harinas y azúcares. Las 56 horas la ingesta de carbohidratos sea prácticamente de cero En esta fase se consumen exclusivamente proteínas

segunda fase de 22 dias
En esta etapa se comienzan a ingerir cautelosamente alimentos de baja cantidad de carbohidratos, y he determinado fijar un tope de 18 a 25 gramos diarios como máximo. Tiene una duración de 22 días

tercera fase 80 dias o menos
La tercera fase denominada “De Estabilización” es la etapa donde el incremento de carbohidratos se hace de forma gradual cada quince días hasta llegar a un máximo de 50 - 80 gramos diarios. En cuanto a la duración, en las exploraciones con grupos piloto que participaron para evaluar su efectividad, se determinó un plazo aproximado de 80 días

CUARTA FASE LA DE MANTENIMIENTO:

esta fase, los más refinados y exigentes comensales satisfacen sus deseos alimenticios por la gran
variedad de platillos que pueden degustar sin temor a recuperar los kilos perdidos. El límite de carbohidratos puede llegar a 60 – 100 gramos diarios (o más si se haceejercicio), y es sorprendente la cantidad y variedad de alimentos que se pueden ingerir, combinar y preparar con esa ración de carbohidratos. La báscula le dirá si debe aumentar o reducir la cantidad diaria de carbohidratos.


-------

y pues no se me gustaria oir opiniones de la gente que pueda aportar datos al tema , y porque no un buen debate siempre sera bien recibido. en mi opinion creo que es un buen metodo para bajar de peso y es lo mas utilizado actualmente ante esa arraigada idea de la reduccion de calorias , sera que nuestros dietistas mexicanos deberian empezar a actualizarse .

[LORETTA]

hola pues estaba leyendo sobre las maneras de perder peso y me dispuse a aprender y sigo en ello , encontrando que como muchos ya sabran pues estan metidos en esto y otros pues para que se enteren que hay infinidad de dietas y encontre basicamente que se dividen en dos grandes grupos , aquellas con una reduccion sustancial de las calorias y aquellas en las que las calorias no importan si no que importan mas de donde provengan, poniendo especial enfasis en los carbohidratos , que para la nueva escuela de dietistas son los responsables de esa enfermedad llamada sobrepeso u obesidad, me leia recientemente un libro y fue curioso encontrar que dentro del mismo habia mucho marketink en sus suplementos , pero a la vez habia informacion valiosa , el libro es del metodo metalim , y tomandome la molestia de resumirlo para sacar lo que considere mas importante encontre que :


cuando hay obesidad o sobrepeso en un individuo, el
impacto de la eliminación o reducción drástica de car-
bohidratos supera con mucho el efecto negativo del
consumo de grasa simultáneo, al producirse lo que se
conoce como cetosis (no confundir con cetoacidosis,
misma que suele ser de efectos perniciosos para el or-
ganismo) y que consiste en la utilización de la grasa
corporal como fuente de energía, provocando así que
las células que almacenan la grasa corporal (células adi-
posas) se “vacíen” o cedan grasa a los procesos bioquímicos del organismo produciéndose, entonces, una
virtual reducción de peso y tallas como consecuencia
directa del uso de tal fuente de energía acumulada en
el organismo y que es la que está allí presente en los
depósitos de grasa que conforman los kilos que sobran.llega el momento en que los gramos de carbohidratos
en exceso se convierten en grasa y obesidad. Y entre
más gramos de carbohidratos consuma, la misma can-
tidad de gramos en exceso se convertirá en sobrepeso.

ademas como dato interesante encontre que la priamide alimenticia esa con la que nos educaron en la escuela y en la que la base se encuentran los carbohidratos ha quedado obsoleta , desde atkins y demas dietistas que mediante investigaciones han hecho valer el peso de los carbohidratos .

Pero el mayor descubrimiento en la ingestión de carbohidratos lo representa lo que ahora se conoce como el índice glucémico (IG) Este índice indica la velocidad con que un tipo de carbohidratos específico se absorbe y pasa al torrente sanguíneo.Un índice glucémico alto de un alimento aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y esto ocasiona la inyección de insulina desde el páncreas, provocando que el metabolismo regulador de las grasas entre en acción y comience a acumularlas en las células del teji-
do adiposo; además, tiene otro efecto colateral que es la sensación inevitable de hambre y que estará presente, pidiendo comer más carbohidratos en cuanto disminuya su presencia. Eso es lo que se conoce como la muy generalizada “Adicción a los Carbohidratos”.


ahora el metodo :

primera estapa
dos dias ocho horas hay que suprimir temporalmente todo tipo de harinas y azúcares. Las 56 horas la ingesta de carbohidratos sea prácticamente de cero En esta fase se consumen exclusivamente proteínas

segunda fase de 22 dias
En esta etapa se comienzan a ingerir cautelosamente alimentos de baja cantidad de carbohidratos, y he determinado fijar un tope de 18 a 25 gramos diarios como máximo. Tiene una duración de 22 días

tercera fase 80 dias o menos
La tercera fase denominada “De Estabilización” es la etapa donde el incremento de carbohidratos se hace de forma gradual cada quince días hasta llegar a un máximo de 50 - 80 gramos diarios. En cuanto a la duración, en las exploraciones con grupos piloto que participaron para evaluar su efectividad, se determinó un plazo aproximado de 80 días

CUARTA FASE LA DE MANTENIMIENTO:

esta fase, los más refinados y exigentes comensales satisfacen sus deseos alimenticios por la gran
variedad de platillos que pueden degustar sin temor a recuperar los kilos perdidos. El límite de carbohidratos puede llegar a 60 – 100 gramos diarios (o más si se haceejercicio), y es sorprendente la cantidad y variedad de alimentos que se pueden ingerir, combinar y preparar con esa ración de carbohidratos. La báscula le dirá si debe aumentar o reducir la cantidad diaria de carbohidratos.


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y pues no se me gustaria oir opiniones de la gente que pueda aportar datos al tema , y porque no un buen debate siempre sera bien recibido. en mi opinion creo que es un buen metodo para bajar de peso y es lo mas utilizado actualmente ante esa arraigada idea de la reduccion de calorias , sera que nuestros dietistas mexicanos deberian empezar a actualizarse .

Hola de nuevo anarquista cuanto tiempo sin leerte jejejeje (broma)

Pues deja te platico: antes de casarme y que naciera mi hija yo apenas empezaba con un pequeño sobrepeso como de unos 5 a 7 kilos y recuerdo muy bien que este Método Metalim estaba en su máximo apogeo, el libro lo podías bajar gratis en internet y pues.... deja te cuento mi experiencia.

Yo veía que a cada 5 mins lo anunciaban en la tele "Como bajar de peso en 25 días sin hacer ejercicio y sin dejar de comer" era el slogan principal, pues al principio no me llamaba tanto la atención si no hasta que llegó una amiga hablandome maravillas del mentado método, que si su mamá ya había bajado 10 kilos, que si feliz de la vida, que si andale vamos a hacerlo nosotras, etc... pos ahi me tienes haciendo la dieta, eso si: cosas muy ricas, aprendí a empanizar con chicharrón que la verdad el pollito o las milanesas saben riquísimas así y pues sin importar mucho la cantidad de aceite jejejeje, aprendí a leer las etiquetas y a no contar calorías pero si la cantidad de carbohidratos, nombre¡¡ al principio era una maravilla, comía rico, bajé como 5 kilos la primer semana, no tenía que hacer ejercicio, eso si, te recomiendan una ligera caminata pero creo que a partir de la 3 semana, eso si no lo recuerdo bien.... y un chorro de vitaminas, mucha fibra, y no me acuerdo que más que por cierto ellos mismos te vendían y ahi es donde estaba el negocio...

Pero.... ahora viene lo bueno, a partir de la segunda semana me empecé a sentir agotada, super extreñida, me costaba trabajo despertar en las mañanas a veces me quedaba dormida hasta bien tarde o bien, a veces no podía pegar el ojo en toda la noche, la boca pastosa pastosa, un aliento de dragón que ya te imaginarás, mi madre me empezó a decir que dejara ya de comer tanto ajo , que me bañara, que olia a rayos.... yo para nada comia ajooo, y acababa de salir de bañarme era mi olor corporal¡¡¡ para levantarme me sentaba y ya me empezaba a sentir mareada y tenía que levantarme despacio si no se me iba la cabeza para todos lados horrible¡¡, desde bien temprano andaba con dolor de cabeza, un genio de la fregada hasta por que volaba la mosca, incluso ya cuando dije BASTA fué cuando empecé a sentir nauseas, sólo aguanté 4 semanas y la mandé a volar, si, la primer semana bajé 5 kilos pero ya las otras tres no bajé casi nada.... 2 semanas después me llamó mi amiga para decirme que dejara la dieta, que me estaba hablando del hospital donde su mamá estaba internada por un paro cardiaco, si fué o no a causa de la dieta no lo sabemos pero fué la primera recomendación que le hicieron los doctores: "Deje esa dieta".

http://www.eskiny.com/images/libro25dias.jpg

http://www.eskiny.com/

Pues esa fué mi experiencia, espero te sirva.

Ya mucho después navegando en internet fué como encontré la página de Neogym de Alberto Sevilla, la de NPC de Ricardo Sánchez y por supuesto la de Marco Villegas y fué cuando me fué revelada la verdad jajajaja antes de encontrar estas páginas yo no sabía nada de nada de nutrición, si hacía ejercicio pero por ejemplo yo evitaba el cardio y hacía sólo pesas, el día que se me ocurrió entrar a una clase de gordobics me disloqué una rodilla por eso para mi el cardio era algo maldito jajajaja Pero eso cambió a partir de que encontré toda esta información y me animé a contactar a Marco y más aún desde que me animé a entrar al foro.

Salu2

[DR LYNCH]

Q onda compirri, buena investigacion la que te aventaste, PERO BUENO, ya te dio su punto de vista LORETTA.

Ahora te va el mio. Cada cuerpo es un mundo, LA DIETA QUE ME AYUDARÁ A BAJAR O A SUBIR A MI POSIBLEMENTE Y LO MAS SEGURO ES QUE NO TE AYUDE A LOGRAR LO MISMO A TI, cada dieta esta planeada para tu peso, tu forma de vida, tus actividades fisicas, INCLUSO HASTA CON TU RUTINA DE PESAS Y DE CARDIO, por eso se le llama PERSONALIZADA.

Otra cosa, en lo que posteaste quieren eliminar los carbos, Y ESTA COMPROBADO QUE hay que consumir LOS MEJORES CARBOS PARA LOS MEJORES HORARIOS, y de ese tema quien mejor para explicarlo que el master sevilla (de hecho puedes encontrar ese post aqui en la pagina).

Otra cosa, es que este metodo de dieta esta planeado para gente no FISICOCULTURISTA, recuerda que estamos en un FORO de culturismo, y nuestra alimentacion es muchas veces EXCESIVA. Con solo decirte que en tu dieta maneja un cosumo no superior a los 100 gramos de CARBOS, y yo en una sentada me estoy tragando 200 gramos, AHORA ESO ES UNA SOLA SENTADA. Y CREEME no estoy gordo, de hecho estamos en la llamada etapa de volumen con un bajo porcentaje de grasa.

Mi recomendacion para que no te pase lo que "al primo de un amigo" de LORETTA asesorate con un experto en la materia, PLANTEALE CUALES SON TUS OBJETIVOS y verás que lograras llegar a ese objetivo de una FORMA SEGURA y saludable.

SALUDOS CARNAL.

[ozonedude]

Buen post anarquista...algo bueno para leer...en si no hay dieta magica para ganar o perder peso, es por eso que lo mejor es consultar con un especialista ya que todos contamos con metabolismo y que reacciona de manera diferente en cada persona... muy interesante tu post.

saludos.

[mccloud82]

Me dá cierto gusto que estés leyendo y tratando de obtener información, pero sobre todo conocimiento, a mí no me gustó para nada lo que dice ese artículo que posteaste, no sé si está bien o está mal, sólo que definitivamente no me gustó.

Una ocasión creo que Marco Villegas comentó que una dieta cetónica según para el fin que se requiera era buena no más de dos semanas, si acaso, y repito, dependiendo de para que se quiera conseguir.

A mí no me hace mucha gracia alimentarme nada más de grasa y de proteína, cuando lo he hecho por causas ajenas a mi voluntad, me siento pa' la chingada de asqueroso, sin fuerza, ceboso y cuanta cosa se te ocurra.

Como dice Dr. Lynch, el artículo pide cero carbos durante dos días y luego una fase de no más de 25 gramos por 22 días para terminar con una grandiosa cantidad de 100 gramos al día durante 80 días, si yo llegara a hacer eso, en ese transcurso de casi 4 meses ya estaría muerto. Yo también me aviento a veces según la comida que haga cerca de 200 gramos de carbohidratos en una sóla comida, y suelo comer entre 4 y seis veces al día según como pueda y ande mis recursos. Yo también me considero con un porcentaje de grasa corporal "bajo" y hago entrenamiento con pesas que para qu ete cuento, la verdad que aquí en este foro, los que buscan bajar de peso hay muchos, y eso no es malo, pero creo que hay que entender mucho más allá de perder peso, contra eliminar la manteca y conseguir masa muscular, yo he subido alrededor de 5 kilos de peso como en 6 meses y tengo la cintura más estrecha que antes de esos 5 kilos, y no estoy para nada gordo, ni mamado que tampoco me las doy de muy muy, pero de alguna manera creo que estás empezando a documentarte bien, yo llevo ya algunos añitos tratando de adquirir el conocimiento de esto y no veo cuando pueda lograr conocer bien las cosas, pero ahí vamos al pasito y poco a poquito.

Sabías anarquista, que entre más masa muscular tengas ( carne maciza en tu cuerpo) tu metabolismo es más acelerado y el mismo cuerpo tiende a quemar a la chingada la grasa? y sabes que es lo que construye la masa muscular tan mentada y deseada? los carbohidratos, así como lo lees.

Bueno, es interesante exponer cada quien sus puntos de vista y opiniones. Sigamos comentando. Saludos.

[mccloud82]

Por cierto, creo que este tema no va aquí, sino en nutrición.

[ISRAEL2]

ese texto y si metodo no creo que sea apto para un deportista en primer lugar

y en segundo se me hace una tonteria su ritmo de alimentación...

[anarquista]

ese texto y si metodo no creo que sea apto para un deportista en primer lugar y en segundo se me hace una tonteria su ritmo de alimentación...

israel con todo respeto pero lo que dices no se si sea broma o producto de la ignorancia, pero en realidad como lo mencione o no me supe explicar es que en realidad no es el metodo en si, ni mucho menos creo que con este metodo vendido se ha creado el hilo negro, resumi una pequeña parte de lo contiene este libro, en lo que para algunos es la nueva escuela en dietetica variaciones de dietas cetogenicas , como acertadamente lo dijieron algunos de los que opinaron al respecto, mi razon del post es el poder observar los diferentes puntos de vista y encontrar en su vasta experiencia su opinion al respecto sobre este tipo de dietas, variaciones de la de atkins que para la definicion segun me he leido da buenos resultados, ahora dices que no es buena para culturistas habras leido sobre los periodos supongo (volumen y definicion), sabras que es la cetosis dietética benigna y la cetoacidosis ácida, me gustaria saber tus puntos de vista .

[dayvid]

creo que a pesar de la informacion, que puede o no ser productiva para algunos, empezaste con un mal termino, en el fisicoculturismo no buscamos perder peso, se pierde grasa y se busca ganar masa muscular, en cual de las fases que has descrito, entra alguna de las fases que buscamos, la dieta en general me suena a el tipo de dietas que maneja un dietista o un nutriologo que no toman en cuenta el desempeño deportivo o el progreso en cuanto a masa muscular, solo perdida de peso.

[LORETTA]

info innecesaria

[LORETTA]

.info innecesaria.

[Levronerox]

Aunque hay gente que usa las cetogenicas para el periodo de preparacion en las competencias por aya en el gabacho como Dave Palumbo, que tiene gran variedad de alumnos Pro entre ellos Toney Freeman y Centopani, pero pues no es tan extrema y si tiene grandes diferencias con la mayoria de las dietas cetogenicas, pero... no a todos les funciona , ademas de q la atkins y esas dietas , al parecer te cortan los carbos al 100% y ademas las grasas q consumes no importa de donde vengan , por lo q consumir tantas grasas "malas" va a terminar aumentando tus niveles de colesterol y afectando tu salud cardiovascular a largo plazo

[anarquista]

aqui hay algo para agregar a la info. principal corrijan si se esta en un error .

y cito:

Por cierto, lo escribe Lee Labrada.

"Si eres uno de los millones de personas que entrenan y siguen una dieta baja en hidratos, puede que reconozcas los síntomas muy bien: cansancio, dolorido... Incapaz de disponer de la energía suficiente para soportar tus sesiones de entrenamiento y aeróbicos.

Obviamente, aunque eliminar carbohidratos de la dieta ejerce un efecto beneficioso, también hace todo lo contrario. Simplemente, te deja escaso de energía.

No estoy aquí para discutir los pros y los contras de este tipo de dieta. Reconoceré que obtuve gran éxito con una estrategia baja en hidratos durante la parte mejor de mi competición como culturista (Y lo dice un casi MR. Olimpia). Simplemente vamos a decir que apenas tomas carbohidratos y quieres seguir entrenando duro, perdiendo grasa y desarrollando músculo (o al menos no perdiéndolo, que es más realista). Así es como debes manipular tus entrenamientos para conseguir esto.

REMODELA TU ENTRENAMIENTO.

Aunque la dieta baja en carbohidratos puede ayudarte a definir, a reducir tus niveles de grasa, también te puede hacer perder desarrollo muscular. Se debe a que los depósitos de glucógeno de tu hígado y tus músculos se van reduciendo cuando ingieres pocos carbohidratos. Y con niveles bajos de glucógeno, resulta difícil para tus músculos ejercer el esfuerzo sostenido de alta intensidad requerido para levantar pesas. Esencialmente, pierdes fuerza, utilizas menos kilos y tus músculos reciben menos estímulo, lo que conduce a una falta de desarrollo. (Yo creo que debería dar las razones de porque se pierde músculo al revés... la verdaderamente importante es la siguiente).

Adicionalmente, cuando haces dieta, baja en hidratos u otra, estás casi siempre en estado hipocalórico, un entorno en que tu cuerpo busca la "energía perdida" que necesita para funcionar, descomponiendo habitualmente las estructuras protéicas de los aminoácidos, que pueden utilizarse así para la energía (Vamos, que para producir energía degrada y se come los aminoácidos que componen los músculos... en Cristiano... pierdes masa muscular).

Debido a estos factores, necesitas estructurar tu entrenamiento con pesas para que sea breve, pesado e intenso. Los entrenamientos breves consumen menos calorías que los más largos. Para los que sienten que no han entrenado bien si no pasan la mitad del día en el gimnasio, les dieré esto: existe una relación inversa entre volumen de entrenamiento e intensidad de entrenamiento (Si entrenas mucho tiempo, generas poca intensidad, o al menos menos que si concentras tu entrenamiento y lo haces de forma más breve). Podéis entrenar duro durante un período breve o no tan duro durante un período largo, pero es imposible entrenar a tope durante mucho tiempo. De hecho, si te entregas a tope en cada serie de cada ejercicio, no aguantarás más de 20 a 30 minutos por grupo muscular.

Pero también deseas entrenar con el mayor kilaje posible en cuanto te has calentado. Esto es importante, porque cuando un músculo está fresco, el ATP y el glucógeno acumulado en el músculo están a su máximo. Es el momento en que puedes generar la máxima potencia. Piensa en entrenar tus músculos así: debes ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.

Debido a la naturaleza intensa de este tipo de entrenamiento, el calentamiento se convierte en capital para evitar lesiones. Empieza siempre con un par de series ligeras de tu primer ejercicio (evidentemente de cada grupo muscular).

AUMENTANDO LA INTENSIDAD.

Vamos a suponer que deseas ajustar tu rutina de bíceps para hacerla con la mayor intensidad. Sigue estos cuatro pasos.

Comienza con un ejercicio básico como el curl con barra. Haz dos series ligeras de calentamiento de 10 repeticiones. Aumenta el peso hasta un punto en que no puedas hacer más de ocho repeticiones con estilo estricto. Esa es la primera serie efectiva. Reduce un 10% en tu segunda serie intentando hacer 6a 8 repeticiones. EN la tercera y última serie pesada, quita otro 10% de peso y sigue hasta el límita, consiguiendo 6 a 8 repeticiones antes de alcanzar el fallo absoluto. Duración de esta fase: 6 minutos.

Elige después un movimiento de aislamiento como el curl de concentración. Haz tu primera serie con una mancuerna que no te permita hacer más de 6 a 8 repeticiones. Baja un 10% en tu segunda serie para hacer otras 6 a 8 repeticiones y quita otro 10% en la tercera serie hasta llegar al fallo. Duración de esta fase: 6 minutos.

Termina el entrenamiento de bíceps con un movimiento que lo trabaje de una forma distinta.Aquí escojo la flexión de brazos tipo martillo que trabaja mejor el braquial y bracorradial. Haz tres series a tope de 6 a 8 repeticiones... y tus bíceps estarán ardiendo. Duración de esta fase: 6 minutos.

En esta rutina de ejemplo he dado un minuto par completar la serie y un minuto para descansar, por lo que los entrenamientos se acortan. Limita tu tiempo de descanso a lo que necesites para recuperar el aliento, quizás sólo 45 segundos cuando entrenas músculos pequeños y dos minutos cuando entrenas grupos grandes como las piernas. Los períodos breves de descanso mantienen elevada la intensidad de entrenamiento.

AERÓBICOS CON POCO COMBUSTIBLE.

Seguir una dieta baja en carbohidratos favorece la quema de grasa, y añadir aeróbicos a la ecuación puede acelerar el proceso. Haz 30 minutos de bicicleta estática, cinta de correr o simulador de escalerar nada más terminar tu entrenamiento de 3 a 5 veces por semana.

Cuando sigas una dieta baja en carbohidratos, mantén tu nivel de intensidad de aeróbicos entre un 70% y un 80% de tus máximas pulsaciones. Al hacer aeróbicos cuando has gastado el glucógeno muscular, irás utilizando gradualmente la grasa como energía.

Si no puedes hacer aeróbicos después de entrenar, intenta hacerlos por la mañana, antes del desayuno. Como llevas ayunando toda la noche, ya has quemado grasa para energía. Es el momento ideal para hacer aeróbicos, porque te permite quemar más grasa (Sobre todo si has cortado pronto la ingesta de hidratos el día anterior).

No existen razones para sentirte agotado cuando sigas un régimen de entrenamiento tomando pocos hidratos. La idea consiste en equilibrar tus carbohidratos para disponer de suficiente combustible para tus actividades, pero no más. Con los consejos que te hemos dado, podrás forjar un físico más musculado y esbelto a la vez que eliminar la fatiga de la escasez de carbohidratos (Yo creo que fatiga habrá, aunque menos y es menos probable perder mucha masa muscular...).

ALGUNOS CONSEJOS SOBRE LA DIETA.

¿Cuántos carbohidratos debes consumir para conseguir una gran definición y seguir manteniendo tus músculos? (Esta es la pregunta del millón de dólares).
Los suficientes para reemplazar parte de las reservas de glucógeno en el hígado y el tejido muscular, además de los bastantes para alimentar tus entrenamientos. Tienes que dejar a l final del día muyy pocos carbohidratos que puedan convertirse en grasa.

En vez de los 40 g. que solía tomar antes de las competiciones, hoy recomiendo tomar 150 a 200 g. de carbohidratos complejos diarios para un hombre que pese unos 90 kg., lo que supone unos 2 g. de carbohidratos por kilo de peso corporal, una cifra más elevada de la que se consideraba un régimen bajo en carbohidratos, pero teniendo en cuenta que estos números son para indivíduos muy activos, con gran desarrollo muscular y que entrenan duro con pesas.

Utilizad carbohidratos complejos procedentes de la avena, cereales integrales, boniatos, arroz integral, alubias y guisantes. Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente en el cuerpo, manteniendo estables los niveles de azúcar sanguíneo y bajos los de insulina, que es importante para no acumular grasa.

La comida que sigue al entrenamiento debe ser la única excepción: elevada en carbohidratos simples y complejos (consumir aquí un tercio del total de los carbohidratos que se consumen en todo el día) para recuperar los depósitos de glucógeno muscular. Para ayudarte a disponer de energía de tus entrenamientos consume aproximadamente 1/4 de tu total diario de carbohidratos unos 90 minutos antes de entrenar (yo creo que aquí es mejor meter complejos, para liberar energía poco a poco durante el entrenamiento de forma sostenida... Super avena...).

Los días que no entrenes, recorta tus carbohidratos a la mitad, y toma sólo 100g. repartidos equilibradamente en cada comida (yo lo haría en el desayuno, media mañana y almuerzo y cortaría desde ahí... Podría ser 50g. en el desayuno, 25 a media mañana y otros 25 en el almuerzo).

Consume suficiente proteína y grasas sanas (no tocinillo) para alimentar tu cuerpo y ayudar a la recuperación. Es necesario estar en un igero déficit calórico si queremos perder la grasa que nos sobra, pero recortad las calorías en exceso nos hará perder masa muscular.

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ahora yo no entiendo porque si sabemos que la dieta de atkins al permitir todo tipo de grasas , y en especial las malas, porque con el conocimiento que poseemos no cambiamos esas grasas malas por buenas como el omega 3 quisiera yo saber , la cuestion aqui es pensar un poquito y tener el minimo de conocimientos para poder llevar a cabo cualquier dieta, algunos he leido que con una dieta baja en carbohidratos padecian de estreñimiento , acaso pensaron en consumir fibra y tomar mas agua, en lo personal yo creo que no, otros mas dicen que una dieta de este tipo es una completa tonteria , pues no es apta para un deportista , y vemos que algunos culturistas la emplean para lograr ciertos objetivos.

[LORETTA]

Info innecesaria.

[anarquista]

creo que esto lo editare para evitar llenar de cosas innesesarias este post.