-Erickzyo- El diario de la Tormenta

[Erickzyo]

hola a todos creo que no me presente adecuadamente
la verdad es la primera vez que posteo en un foro
y desconocia la etiqueta


pero bueno mi nombre es Erick tengo 23 años soy de la bella puebla
solia acudir al gym desde los 17 pero solo por 3 o 4 meses a año para tomar condicion
y sudar un poco el estilo de vida alternativo fiestero que mantenia jojo

pero ps la pènultima vez que estube ya le colgaba un añoy medi aprox
entonces este 26 de febreo regrese esta vez no solo para agarrar condicion pues esta vez mi objetivo prmordial es perder grasa que acumulke en el ultimo periodo que no hice nada
y no solo eso si no marcar y crecer

anteriormente solo hacia ejercicio, sin dieta, ni complementos, ni cardio, (bueno solo para calentar)

ahora llevo dieta comlementos diciplina, cardio y una nueva perspectiva y respeto por el fisicoculturismo (si es el mejor termino)

por esta vez es todo es todo ya subire fotos y demas datos por la noche

Gracias

[marcoaf20]

Bienvenido, que sea de tu agrado este lugar



Saludos

[Erickzyo]

La tormenta en la cosmovicion maya es aqueya que representa una
Transformación que precede a la metamorfosis total.
Revelación creación instantánea de nuevos patrones.
es por ello que he decidido llamr asi este diario donde ire anotando mis cuitas atraves de este estilo de vida

Tormetna = Cauac

[Erickzyo]

el regimen anterior
comida 1
1 huevo y cuatro claras cocidas 2porciones de calceinato de calcio , media taza de avena y un platano

en la comida 2
2 atunes 1 taza de arroz verduras algusto y medio aguacate

comida 3
3 filetes de res , 3 tortillas de maiz, , verduras al gusto y una manzana

comida 4
licuado con agua y dos mediadas de calceinato de calcio

comida 5
2 filetes de pechuga 1/2 taza de arroz, ensalada de verduras y una toronja


CHARGE DE LABRADA una en en desayuno y uno antes de entrenar

animal pak
Y MEDIA PASTILLA DE EUTIROX DE 25 MCG QUE DEBE DE SER EN AYUNAS

actualmente llevo 5 dias con ese regimen
MIDO 1.78

23 AÑOS

83 KILOS

MI PORCENTAGE DE GRASA CORPORAL ES DE 23%

18% GRASA

62% MASA MUSCULAR MAGRA

CINTURA94

MUÑECA 18

[AICROS]

bienvenido.... esperamos ver por aqui tus avances, y que nos platiques como trabajas... te estaremos leyendo... felicidades por regresar!!

[Erickzyo]

buena noche a todo el que tenga a bien leer estas lineas de desde puebla suben a la red
quiero agradecer las mensajes de bienvenida a aicros y marcoaf


por fin despues de 7 semanas de entranar con superseries :

dia uno

pecho espalda hombros biceps y triceps
pecho pres banco inclinado,
fonsdos en paralelo en amquina

espalda: dominadas en maquina
remo sentado con polea

hombros :elevaciones frontale con mancuerna
elevaciones laterales de brazos

biceps :
curl en maquina predicador
curl de pie con barra z

triceps: copa con mancuerna
(no se el nombre la hoja dice algo asi como paralelo en maquina) es una mauina donde sentado se bajan dos manerales con la espalda algo inclinada


DIA 2
muslo: curl acostado
prensa
sentadillas
1/2 peso muerto
aductores y abductores

pantorrilla: de pie
sentado
tibiales

dia 3
dos clasees de cardio (una hora cada una)
pudiendo ser : zumba, spining, kick box cardio etc....

y repito esos tres dias de lunes a sabado
los dias que no me toca cardio hago 20 min de bicicleta eliptica antes y al final de entrenar 20

y todos los dias hago 300 rep de abdomen de diversos aparatos ( DEVERIA PR QUE LUEGO POR IR CONN LE TIEMPO CONTADO PS LAS DEJO PA LA OTRA )

semanas 1 2 3 4 5 6 7 8
series 3 3 4 4 4 4 5 5
prepeticiones 15 12 10 8 12 10 8 6

descansando solo un minuto entre serie y serie y no estuvo mal, lo que no me gusta es estar corriendo por todo el lugar

y por fin he terminado ese mm como llamrle regimen?

y ps apesar de creer que iba lento en esto el entrenador me dijo que fue un satisfactorio el resultado
que piensan ustedes ??'
con esa semana perdida de la influenza
unos 3 atracones MASIVOS de coida basura
pase en 3 meses de25% de grasa a 15 masomenos 60 kilos de mmm a 68kilos mmm

[Erickzyo]

pues nada que despues de haber completado el tiempo del ateriormente mencionado regimen

he hempezado con este

desayuo

2 HUEVOS Y 4 CLARAS
1 MEDIDA DE WHEY PROTEIN
1 PLATANO

ALMUERZO

3 FILETES DEPECHUGA DE POLLO
2 TAZAS DE ARROS
VERDURAS AL GUSTO
1 MANZANA

COMIDA

3 FILETES DE RES
4 TORTILLAS DE MAIZ
1 TAZA DE VERDURAS
2 CUCHARADAS DE ACEITE DE OLIVA EXTARA VIRGEN

MERIENDA
2 MEDIDAS DE WHEY PROTEIN

CENA

3 FILETES DE PECHUGA
1 TAZA DE ARROZ
ENSALADA DE VERDURAS AL GUSTO
1 TORONJA

SUPLEMENTOS

ANIMAL PAK (UN SOBRE REPRTIDO EN LAS 5 COMODAS)

CREATINA 10 gS DURANTE EL ENTRENO

JOINT SOOTHER 9 PASILLAS DURANTE ENTRENO Y 9 ANTES DE DORMIR

3 TABLETS DE STENOX AL DIAS (REPARTIDAS EN COMIDAS)


MIS MEDIDAS ACTUALES SON

CINTURA 87
MUÑECA 18
PESO 80

GRASA CORPORAL 15%

ENTRENAMIENTO

DIA 1
PECHO , HOMBRO, TRICEP,
3X 10
PRES INCLINADO CON BARRA
PRES BANCO PLANO
FONDOS EN PARALELAS

HOMBROS
PRES TRAS CUELLO CON BARRA
REMO CON BARRA DE PIE
LATERALES CON MANCUERNAS

TRICEPS
COPA
PRESS FRANCES ACOSTADO

DIA 2

4 X 15
MUSLOS Y PANTORRILLAS
CURL ACOSTADO
SENTADILLAS
PRENSA
CURL INDIVIDUAL

PANTORRILLAS
4X 20
DE PIE
SENTADO
TIBIAL

DIA 3 ESPALDA Y BICEPS
ESPALDA
4X15
DOMINADAS
REMO CON POELA SENTADO
BIANGULAR MAQUINA
PESO MUERTO

BICEPS
3 X 10
CURL MAQUINA SCOT
CURL DE PIE CON BARRA

ABDOMEN DIARIO 300 REP DIVERSOS APARATOS

CARDIO 20 ANTES Y 20 DESPUES DE ENTRENO

DIEAS DE ENTRENO

LUN 1 ...3 ...2
MAR 2 ...1 ...3
MIER 3 ...2 ...1
JUEV 1 ...3 ...2
VIER 2 ...1 ...3

[Erickzyo]

Pues nada que con algunas fiestas y celebraciones en los ultimos 15 dias consumi 2 papeles de lsd con 5 dias de separacion etre tyoma y toma

edicion especial meuret de hofman los de el om atras
muy buenos por cierto

pero tengo na duda
como estoy tomando el stenox no estoy bebiendo
pero ps el ajo es ela ajo
alguien sabe si afecta? pore el stenox