CHARLS_GMP
08/05/2009, 02:11
Ps esto del Dario se me hace muy jalado pero la neta viendolo bien, poder llevar el conteo de el progreso y poder compartirlo con alguien mas que tal ves le pueda ayudar no me parece mala idea, despues de una semana y media de no ir al gym y estar totalmente encerrado, este lunes empiezo nueva dieta y rutina hay les va y me gustaria conocer su opinion.
Desayuno:
3 hot cakes
150 gramos de jamon pechuga pavo
1 porcion proteina c leche descremada light y platano
Almuerzo: 1 Sandwich pan integral 50 gramos de jamon pechuga pavo y 50 gramos panela con vegtales verdes
2 naranjas en gajos
1 taza gelatina light
Comida
300 gramos pechuga de polo
2 tazas arroz vapor
2 tortillas de Arina
2 tazas ensalada verde
Merienda:
2 sincronizadas 100 grmos jamon y panela tortillas harina integral
2 tazas ensalada verde
1porcion proteina con agua y 1 taza de avema
Cena
250 gramos fielte pescado
2 tazas arroz al vapor
2 tazas lechuga c/jitomate
Proteina uso ELITE DE DYMATIZE, NO XPLODE Y MONOHIDRATO DE CREATINA PROWINNER QUE ES PARA LA UNICA QUE ME ALCANZA:S
Y CUANDO PUEDO COMPRO LA CRARNITINA DE DYMATIZE QUE VIENE CON 300 G DE CARNITINA POR COMPRIMIDO Y METIONINA
En mi rutina voy a ir DOS VECES AL GYM MAÑANA Y NOCHE
MAÑANA: CON UNA MANZANA Y UNA BARRA DE GRANOLA EN EL ESTOMAGO, UNA HORA DE CARDIO
Y MI RUTINA DE NOCHE ES:
LUNES:
PECHO: Press orizontal 4x10 inclinado 4x10 declinado 4x10 peck deck 4x10
TRICEPS: Press frances c/Z 4x10 Copa a 2 manos 4x10 Jalon c/Polea
MARTES:
ESPALDA: Dominadas abiertas 4x10 Dominadas cerradas 4x10 Jalon en T 4X10 Remo Sentado 4x10
BICEPS: 21x3 Martillo alternado 4x10 Curl Concentrado 4x10
MIERCOLES:
PIERNA: Sentadillas 4x10 Press de perina 4x10 Curl Femoral 4x10 Sentadillas en Hack 4x10
Pantorrilla: Smith: 4x10 Costurera 4x10
JUEVES:
BICEPS:21x3 Martillo alternado 4x10 Curl Concentrado 4x10
HOMBRO: Press militar c/ Barra 4x10 Press militar c/Mancuernas 4x10 Frontales 4x10
TRICEPS: Press frances c/Z 4x10 Copa a 2 manos 4x10 Jalon c/Polea
VIERNES: DESCANSO!
SABADO:
PIERNASentadillas 4x10 Press de perina 4x10 Curl Femoral 4x10 Sentadillas en Hack 4x10
Pantorrilla: Smith: 4x10 Costurera 4x10
Abdomen lo meto 3 veces por semana Lunes Miercoles y Sabados de la siguiente manera:
SHORT ABS 4X45
PARALELAS 4X15
CRUNCHES 4X15
TODO ESTO ES EN CIRCUITO Y PUES NO SIENTO QUE SEA NECESARIO QUE PONGA LOS EJERCICIOS PERO DE SER ASI SOLO DIGANMELO!
QUIERO MARCAR EL ABDOMEN Y BAJAR LO MAS QUE SE PUEDA DE GARASA ME LATERIA ESTAR EN UN 8%
MIDO: 1.75
PESO:74.5KG
% DE GRASA: 13%
SUBO MIS MEDIDAS MAS TARDE PARA PODER LLEVAR EL PROGRESO LO MEJOR POSIBLE!!
ESPERO QUE SIRVA DE ALGO HACER ESTO Y PUES ESTOY ABIERTO A OPINIONES!
QUIERO MARCAR EL ABDOMEN Y BAJAR LO MAS QUE SE PUEDA DE GARASA ME LATERIA ESTAR EN UN 8% ME GUSTARIA SABER SI ASI ES POSIBLE QUE LO LOGRE? SIGUIENDO TODO ESTE PROCEDIMIENTO
Desayuno:
3 hot cakes
150 gramos de jamon pechuga pavo
1 porcion proteina c leche descremada light y platano
Almuerzo: 1 Sandwich pan integral 50 gramos de jamon pechuga pavo y 50 gramos panela con vegtales verdes
2 naranjas en gajos
1 taza gelatina light
Comida
300 gramos pechuga de polo
2 tazas arroz vapor
2 tortillas de Arina
2 tazas ensalada verde
Merienda:
2 sincronizadas 100 grmos jamon y panela tortillas harina integral
2 tazas ensalada verde
1porcion proteina con agua y 1 taza de avema
Cena
250 gramos fielte pescado
2 tazas arroz al vapor
2 tazas lechuga c/jitomate
Proteina uso ELITE DE DYMATIZE, NO XPLODE Y MONOHIDRATO DE CREATINA PROWINNER QUE ES PARA LA UNICA QUE ME ALCANZA:S
Y CUANDO PUEDO COMPRO LA CRARNITINA DE DYMATIZE QUE VIENE CON 300 G DE CARNITINA POR COMPRIMIDO Y METIONINA
En mi rutina voy a ir DOS VECES AL GYM MAÑANA Y NOCHE
MAÑANA: CON UNA MANZANA Y UNA BARRA DE GRANOLA EN EL ESTOMAGO, UNA HORA DE CARDIO
Y MI RUTINA DE NOCHE ES:
LUNES:
PECHO: Press orizontal 4x10 inclinado 4x10 declinado 4x10 peck deck 4x10
TRICEPS: Press frances c/Z 4x10 Copa a 2 manos 4x10 Jalon c/Polea
MARTES:
ESPALDA: Dominadas abiertas 4x10 Dominadas cerradas 4x10 Jalon en T 4X10 Remo Sentado 4x10
BICEPS: 21x3 Martillo alternado 4x10 Curl Concentrado 4x10
MIERCOLES:
PIERNA: Sentadillas 4x10 Press de perina 4x10 Curl Femoral 4x10 Sentadillas en Hack 4x10
Pantorrilla: Smith: 4x10 Costurera 4x10
JUEVES:
BICEPS:21x3 Martillo alternado 4x10 Curl Concentrado 4x10
HOMBRO: Press militar c/ Barra 4x10 Press militar c/Mancuernas 4x10 Frontales 4x10
TRICEPS: Press frances c/Z 4x10 Copa a 2 manos 4x10 Jalon c/Polea
VIERNES: DESCANSO!
SABADO:
PIERNASentadillas 4x10 Press de perina 4x10 Curl Femoral 4x10 Sentadillas en Hack 4x10
Pantorrilla: Smith: 4x10 Costurera 4x10
Abdomen lo meto 3 veces por semana Lunes Miercoles y Sabados de la siguiente manera:
SHORT ABS 4X45
PARALELAS 4X15
CRUNCHES 4X15
TODO ESTO ES EN CIRCUITO Y PUES NO SIENTO QUE SEA NECESARIO QUE PONGA LOS EJERCICIOS PERO DE SER ASI SOLO DIGANMELO!
QUIERO MARCAR EL ABDOMEN Y BAJAR LO MAS QUE SE PUEDA DE GARASA ME LATERIA ESTAR EN UN 8%
MIDO: 1.75
PESO:74.5KG
% DE GRASA: 13%
SUBO MIS MEDIDAS MAS TARDE PARA PODER LLEVAR EL PROGRESO LO MEJOR POSIBLE!!
ESPERO QUE SIRVA DE ALGO HACER ESTO Y PUES ESTOY ABIERTO A OPINIONES!
QUIERO MARCAR EL ABDOMEN Y BAJAR LO MAS QUE SE PUEDA DE GARASA ME LATERIA ESTAR EN UN 8% ME GUSTARIA SABER SI ASI ES POSIBLE QUE LO LOGRE? SIGUIENDO TODO ESTE PROCEDIMIENTO