Quiero reiniciar pero tengo lesionado el hombro

[one_winged_angelmx]

Hola que tal a todos no estoy seguro si esto debe de ir aqui mi pequeña historia es la siguiente:
Yo comence a entrenar a los 16 años estuve constantemente hasta los 21 despues lo deje y quiero regresar actualmente tengo 25 y dentro de unos meses (5 para ser exactos) cumplo los 26, me gustaria mucho poder reanudar mi entrenamiento ya que llegue a competir y tenia un nivel + o - decente dentro de mis años de entrenamiento en dos ocasiones me lesione el hombro izquierdo la primera fue realizando pullover con una mancuerna de 40 KG o no recuerdo muy bien el peso para no mentir, senti como se me giro el hombro y ya no pude continuar realizando el ejercicio, tuve que dejar pasar como 1 mes para poder volver a entrenar normalmente, tiempo despues (no recuerdo cuanto) ya habiendo reanudado mi entrenamientome volvi a lesionarme el mismo hombro realizando press de banca horizontal senti exactamente lo mismo que en la primer ocasion como se giraba mi hombro, y de igual manera tuve que volver a dejarlo porque no podia realizar muchos movimientos, y despues reanude nuevamente mi entrenamiento, aproximadamente hace 2 meses me encontraba jugando con familia de mi esposa y en uno de los juegos comenzaron a jugar el llamado burro (No estoy seguro si se llame asi) pero en el primer salto que di y cuando me apoye en la espalda de la otra persona senti como si mi hombro se me hubiera safado nuevamente con un dolor muy intenso estuve aprox 15 dias o mas sin poderlo mover, actualmente ya puedo mover mejor el hombro a base de que con unas pequeñas placas de 4 kg estuve realizando ejercicios de hombro (elevaciones frontales laterales y press) y creo que con eso pude rehabilitarlos un poco creo que es importante mensionar que con el unico ejercicio que me duele el hombro es con el press ahora mis dudas son las siguientes:

1.- Que tan recomendable es iniciar nuevamente un entrenamiento de pesas tomando en cuenta la lesion del hombro o es mejor continuar rehabilitandolo
2.- En caso de que pueda reanudar es recomendable usar peso moderadamente pesado o ligero
3.- Si tuviera que esperar cuanto tiempo seria el adecuado para poder recuperarme de mi lesion
4.- Creen que seria necesario ver a algun doctor (quiza debi haberlo hecho hace mucho regañenme si es necesario) para que me diagnostique si en necesaria una operacion en caso extremo

[DR LYNCH]

Q onda carnal, que mala onda tu problema, y tengo UNA preguntita para ti.

CUANDO TE LESIONASTE POR PRIMERA VEZ, ACUDISTE A ALGUN TIPO DE MEDICO, CHAMAN, HUESERO, O ALGO PARA CHECARTE ESE HOMBRO?

Por que de eso depende todo, si te lesionaste y no le diste la atencion adecuada, o fuiste con un chaman en lugar de con un doctor titulado, es posible que no haya sanado de forma correcta tu lesion y debido a eso sigues con molestias, y si no te lo sigues cuidando seguirás con molestias, entonces aqui la idea es que contactes a alguno de los masters, y obvio como asesoria te hechen la mano para que ellos te indiquen algun especialista y darle la reabilitacion adecuada a tu hombro para que puedas volver al nivel que tenias anteriormente.

SALUDOS.

[one_winged_angelmx]

Hola que tal muchas gracias por tu interes de ayudar efectivamente como tu lo mensionas no acudi a ningun medico, o chaman o huesero, el las 2 primeras ocasiones que me lesione pude reanudar sin problema realizando el mismo entrenamiento quiza un poco menos de peso pero pude retomar mi ritmo nuevamente sin problema ademas las lesiones fueron muy separadas una de otra pero en esta ocasion como ya llevo una vida demasiado sedentaria quiero creer que por eso mi recuperacion es mas lenta ademas de que quiza tambien influia mi alimentacion de ese entonces a la de ahora recuerdo que minimo 1 litro de leche diario me tomaba y en la actualidad si acaso me tomare 1 vaso 1 o 2 veces por semana, o quiza tenga que ver mi actual vida sedentaria porque muchas de mis articulaciones me rechinan y la verdad ya me preocupe, y por eso quiero volver a la vida activa

[one_winged_angelmx]

Aqui les dejo unas fotos de mi yo de antes

http://thumbnails11.imagebam.com/3810/73b52138096760.gif (http://www.imagebam.com/image/73b52138096760) http://thumbnails18.imagebam.com/3810/951e8138096761.gif (http://www.imagebam.com/image/951e8138096761) http://thumbnails18.imagebam.com/3810/74de4938096762.gif (http://www.imagebam.com/image/74de4938096762) http://thumbnails17.imagebam.com/3810/f2545538096763.gif (http://www.imagebam.com/image/f2545538096763)
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y esta es de mi yo actual , que cambio verdad que pena me doy

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[salin68]

te ves bien carnal pero si como dice el dr linch que onda con el medico
en este deporte te tienes que querer carnal si no como

[DR LYNCH]

TE VEIAS BIEN, y tus razones habras tenido para haberlo dejado. Es bueno que ya te hayas decidido a regresar a la actividad, y ahora realizalo de la mano de un doctor el cual te pueda dar la rehabilitacion que necesitas, yo te recomendaria contactar al DR MARIO ARIAS, platica con el exponle tu caso y verás que podrás tener un buen nivel nuevamente, su correo es tumascara_delsanto@hotmail.com

SALUDOS.

[CONTABOND_007]

ESO ES NORMAL PARA LA GENTE QUE HACE PESAS?????? BAJAS DE PESO FORMAS EL CUERPO Y SI DEJAS DE HACERLO VIENE EL REBOTE?????????????

YO NO SE PREGUNTO PARA NO SER UN IGNORANTE





Aqui les dejo unas fotos de mi yo de antes

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y esta es de mi yo actual , que cambio verdad que pena me doy

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[CONTABOND_007]

EL BUEN DOC. TE REGRESARA DE VOLADA A TU NIVEL ES MI COACH Y OPUEDES HABLAR CON EL A CALZON QUITADO




TE VEIAS BIEN, y tus razones habras tenido para haberlo dejado. Es bueno que ya te hayas decidido a regresar a la actividad, y ahora realizalo de la mano de un doctor el cual te pueda dar la rehabilitacion que necesitas, yo te recomendaria contactar al DR MARIO ARIAS, platica con el exponle tu caso y verás que podrás tener un buen nivel nuevamente, su correo es tumascara_delsanto@hotmail.com

SALUDOS.

[one_winged_angelmx]

EL BUEN DOC. TE REGRESARA DE VOLADA A TU NIVEL ES MI COACH Y OPUEDES HABLAR CON EL A CALZON QUITADO

Muchas Gracias tomare en cuenta tu consejo tendras sus datos para poderlo contactar?

[LORETTA]

Muchas Gracias tomare en cuenta tu consejo tendras sus datos para poderlo contactar?

Hola, no había tenido oportundad de saludarte y darte la bienvenida. El coach al que se refiere contabond es Mario Arias, NASSER y su mail es el que te proporcionó Dr. Lynch, tumascara_delsanto@hotmail.com

Saludos y siguele echando ganas, estaré dándome mis vueltas por tus diarios siguiendo tus avances.

[alfrodo]

ESO ES NORMAL PARA LA GENTE QUE HACE PESAS?????? BAJAS DE PESO FORMAS EL CUERPO Y SI DEJAS DE HACERLO VIENE EL REBOTE?????????????

YO NO SE PREGUNTO PARA NO SER UN IGNORANTE

Mm a ver yo no creo en eso del rebote, es fàcil el porque la gente que hace ejercicio y se cuida puede ponerse gorda ,si cuidas tu alimentaciòn,entrenas y todo lo demàs tu cuerpo responde, si por algun motivo dejas de entrenar de cuidar tu alimentaciòn obviamente tu cuerpo responde.
Si despues de haber sido disciplinado te olvidas de todo obviamente vendran cambios en la forma inversa.

Seguramente el compañero despues de lesionarse,se dedico a entrarle con gusto a la comida,y ahi esta el resultado.
Esa es mi opinion.

[one_winged_angelmx]

Mm a ver yo no creo en eso del rebote, es fàcil el porque la gente que hace ejercicio y se cuida puede ponerse gorda ,si cuidas tu alimentaciòn,entrenas y todo lo demàs tu cuerpo responde, si por algun motivo dejas de entrenar de cuidar tu alimentaciòn obviamente tu cuerpo responde.
Si despues de haber sido disciplinado te olvidas de todo obviamente vendran cambios en la forma inversa.

Seguramente el compañero despues de lesionarse,se dedico a entrarle con gusto a la comida,y ahi esta el resultado.
Esa es mi opinion.

En parte tienes razon le entre sabroso a la comida pero esto fue durante 5 años, pero tambien influyo falta de $ y de tiempo ya que mis trabajos que eran muy inestables, afortunadamente todo eso ya paso y ya puedo hacer todo lo que no pude hacer por eso quiero que me ayuden dandome consejos o regañandome lo que sea necesario, como he mensionado en otros post mi objetivo ahorita es subir de volumen y posteriormente definir

[one_winged_angelmx]

Hola que tal a todos aqui actualizando nuevamente mi diario que mas que diario parece semanal verdadd jeje, bueno ya en serio ya tengo 15 dias que me meti al gym de nuez y pues habia tenido molestias con el hombro lesionado me recomendaron que me suplementara con Glucosamina lo cual ya lo estoy haciendo y creo que si me ha funcionado ya ha disminuido considerablemente el dolor e inlcuso no se si tenga influencia el suplemento o que pero ya estoy comenzando a entrenar mas fuerte que antes yo espero en 1 mes mas recuperar mi nivel con el que entrenaba antes

Tambien me gustaria saber si alguien me puede recomendar alguna dieta o rutina para tener un progreso mas rapido por el momento quisiera subir de volumen pero no llevo una dieta definida ni una rutina tampoco para que se den una idea de mas o menos que estilo de vida llevo voy a comenzar a poner lo que haga de rutina diario y lo que coma de cualquier forma se aceptan quejas sugerencias regaños y consejos y gracias por todo

[one_winged_angelmx]

Bueno pues ya termine mi fase de acondicionamiento ahora viene lo bueno, y ahora mas que nunca me siento muy animado en continuar lo que ya empece, aun no tengo definida mi dieta pero viene el cambio de rutina la cual ire poniendo dia a dia a partir del dia de hoy17 de Agosto

El dia de hoy comence con pierna y esta es la rutina que segui:

Sentadilla c/Barra 4X10
Sentadilla Perfecta c/Maquina 4X10
Prensa con Maquina de peso integrado 4X10

Curl de pierna Sentado 4X10
Curl de Pierna de Pie 4X10

Apertura de Abductores (No se bien como se llama el ejercicio) 4X10
Alguna especie de patada de mula pero para gluteo (No se bien como se llama el ejercicio ni el aparato lo investigare) 4X10

Curl Acostado 4X10
Extension de pierna sentado 4X10

Elevacion de piernas de Pie 6X25
Elevacion de piernas Sentado (Bastidora) 6X25

Crunch Acostado con Maquina 6X25
Elevaciones de piernas 6X25

Separe los ejercicios porque los alterno y terminando esos 2 me paso al siguiente grupo
Esta bien mi rutina o modifico algo? aun no estoy manejando pesos maximos

[one_winged_angelmx]

Hola el dia de hoy me toco hacer pecho y espalda pero no se que me paso ya que a la mitad de mi entrenamiento baje demasiado mi ritmo y me sentia bastante mal, yo creo que fue por la desvelada que me di anoche pero en fin aqui pongo lo que hice el dia de hoy

PECHO

Press c/ Barra Horizontal 4x10
Press c/ Mancuerna Horizontal 4x10


Press c/ Maquina Declinado 4x10
Cross Over de abajo a arriba 4x10

Cross Over de arriba al frente 4x10
Press c/ Maquina Sentado 4x10

Pullover 4x10
Peck Deck 4x10
Cristos 4x10

ESPALDA

Remo Sentado 4x10
Dominadas c/ Maquina 4x10

Jalon Tras Nuca 4x10
Remo c/ Barra T 4x10

Jalon al frente 4x10
Remo c/ Polea a 1 mano 4x10

Mañana me toca brazo y hombro ya les estare poniendo la rutina

[AICROS]

es solo una opiniòn, procura no desvelarte, ya notaste que tu nivel de energìa fue de manera descendente en tu entrenamiento, un buen descanso tambièn ayuda para cumplir tus objetivos. No te dejes vencer, manten el ritmo en tus rutinas.

[one_winged_angelmx]

es solo una opiniòn, procura no desvelarte, ya notaste que tu nivel de energìa fue de manera descendente en tu entrenamiento, un buen descanso tambièn ayuda para cumplir tus objetivos. No te dejes vencer, manten el ritmo en tus rutinas.

Hola Aicros Muchas gracias por tu interes y por tus animos si ya me di cuenta pero muchas veces esta fuera de tus manos el que te desveles, a mi me paso por mis niños ya que no se querian dormir y estuve batallando por ellos aunque trato de cuidar mucho mi descanso pero en fin

[one_winged_angelmx]

Ok el dia de hoy me tocaba realizar brazo y hombro pero solo realice brazo y eso solo bicep nuevamente por cuestiones de fuerza mayor ajenas a mi aun tengo pendiente tricep y hombro lo cual voy a realizar el dia de mañana o pasado ya que mi problema es de algo grave, y probablemente no pueda mañana, pero en fin espero no tener una interrupcion asi de nuevo y ya pasando a la rutina aqui esta lo poco que hice el dia de hoy

BICEP

Curl predicador con Maquina
Curl c/ mancuerna c/ giro (comienzo martillo y termino en agarre supino)

Curl c/ maquina de rehabilitacion (jamas habia visto ese aparato y no estoy seguro de como se llame el ejercicio)
Curl c/ mancuerna (con agarre supino)

Curl predicador c/ Barra Z
Curl Martillo

Curl concentrado c/ polea
Curl a 2 manos c/ poleas para cross over arriba (desconosco el nombre tambien)

En esta sesion ya me esta llevando el entrenador del GYM y me corrijo varios ejercicios que hacia mal ademas de la velocidad ademas de la velocidad fue horrible me dolio hasta la consciencia pero me esta gustando mucho como me entrena

[one_winged_angelmx]

Hola ya tenia unos dias que no actualizaba mi diario, continuo aun con la misma rutina aunque he bajado considerablemente el peso que cargaba por la correccion de los ejercicios siento que me estoy muriendo cuando hago las repeticiones porque arde horrible de lo estricto que lo hago, al parecer ya ha habido cambios notorios en mi cuerpo ya que mucha gente me ha preguntado que si ya estoy yendo al gym nuevamente porque me ven mas delgado, en cuanto pueda subo unas fotos para que ustedes juzguen ahorita voy a bajar un poco la panza y despues a subir de volumen pronto estaran viendo mis cambios

[one_winged_angelmx]

Actualizando mi diario semanal o quincenal acabo de cambiar de rutina creo yo que ahora si de volumen, ya puedo cargar mas peso en todos los ejercicios y ya no me molesta mi hombro, pues que les puedo sentir se siente muy bien ya despues de casi 2 meses volver al ruedo y pues seguire hechandole muchas ganas, pronto pondre mi nueva rutina donde ya cargo algo de peso