Ver la Versión Completa : Entrenar piernas 2 ó 3 veces
Hola, tengo una duda, para las mujeres que desean bajar % grasa ¿que es mejor entrenar piena 2 ó 3 veces a la semana?
Con una frecuencia de tres días creo que es buna opción para tonificar y fortalecer las piernas, y creo que lo mejor sería que dividieras las sesiones para que en algunas trabajaras cuádriceps y glúteos y en otras femoral y pantorrilla, por lo general 2 sesiones por semanas está bastante bien 3 sesiones ya es más pesado como para trabajar siempre los mismos grupos musculares a la misma intensidad.
Para bajar el % de grasa es a base de cardio, el trabajo con pesas es para tonificar.
Ademas pierna 2 o 3 veces por semana dependera mucho de tu alimentacion y suplementacion, si comes mal ahi medio entrenaras y no llegaras a ningun lado, si t alimentas bien veras buenos resultados.
Para bajar el % de grasa es a base de cardio, el trabajo con pesas es para tonificar.
Ademas pierna 2 o 3 veces por semana dependera mucho de tu alimentacion y suplementacion, si comes mal ahi medio entrenaras y no llegaras a ningun lado, si t alimentas bien veras buenos resultados.
Claro!! super de acuerdo con Wottan!!
En lo personal , pasando la fase de volumen en donde kieo kitar la grasa y la retencion , la entreno dos veces a la semana y divido los entrenamientos , uno para la pate del gluteo, femoral y otro para la de cuadriceps.
A mi me funciona.
SAludos
Entrenar pierna 2 o 3 veces por semana. Bueno pues habra quien te diga que eso es sólo para tonificar y que para reducir la grasa corporal esta el cardio.
Bueno pues yo te respondo lo siguiente:
Trabajar con pesas también quema grasa. El tren inferior al que comunmente se le llama pierna en el gimnasio esta conformado por el cuadriceps, isquiotibiales, glutéos y gastrocnemios principalmente.
Ahora bien sabemos que el entrenamiento con pesas tiene efectos fisiologicos en el organismo tal como lo es la respuesta hormonal al entrenamiento. Sabemos que si entrenamos con pesas pues se estimula la liberacion de hormonas o sustancias que estimulan su liberacion (i.e. Testosterona, hormona de crecimiento, IGF-1, etc.) Ahora bien imagina que entrenas bíceps , obviamente el tamaño de ese músculo es pequeño y por tanto su estímulo hormonal pues será pequeño. Si entrenas "pierna" , que esta conformada por los grupos musculares más grandes pues el resultado por obvias razones va a ser una estimulación hormonal mas grande. En tu caso siendo de sexo femenino pues la liberación de hormona de crecimiento estimulada por el entrenamiento pues simplemente va a ser mucho mayor. Más hormonas de crecimiento se traduce en mayor quema de grasa debido al efecto lipolitico que tiene dicha hormona.
Por otro lado, en terminos de gasto de eenrgía (calorias) , pues va a ser lo mismo. Si entrenas grupos musculares pequeños, pues el gasto de calorias es pequeño, si entrenas grupos muscularers grandes pues el gasto de calorias en GRANDE.
A todo esto hay que sumar que hay estudios en donde se demuestra que a individuos que realizaron cardio y se les midio su tasa metabólica post-entrenmaiento pues se vio que su metabolismo seguia activo dos horas despues de su entrenamiento. Y lo que es de importancia para ti: a los individuos que entrenaron con pesas y se les midio el metabolismo post-entrenamiento pues se vio que su metabolismo seguia activo de seis a ocho horas depues de su entrenamiento. Máyor metabolismo es igual a mayor utilización de la energía o sus reservas , como lo es la grasa corporal. Así es que como veras púes las pesas también te ayudan a "quemar grasa".
En una tipica clase de cardio y si usas monitor de frecuencia cardiaca, vamos a suponer que quemaste unas 300 kilocalorias, de las cuales y si estuviste en la "zona de quema de grasa" (que para mi y de acuerdo a estudios , es otro concepto antiguo) el monitor probablemente te diria que quemaste cerca del 50% de kilocalorias proveniente de grasa, es decir unas 150 kilocalorias de grasa. Si haces trabajo con pesas de alta intensidad y por un lapso de tiempo adecuado, supongamos que el monitor marque que "quemaste" unas 400 kilocalorias, de las cuales 30% fueron de grasa, es decir que serian unas 120 kilocalorias de grasa. Como veras de 150 calorias de grasa a 120 kilocalorias pues ¿Qué tanta diferencia hay?
En resumen: Entrenar con pesas en mujeres noi soló tonifica sino que también ayuda a disminuir el porcentaje de grasa.
Mi recomendación es : Entrena dos veces por semana pierna, PERO INTENSAMENTE. Si entrenas más veces siento que puedes ariesgar la masa muscular, y como siempre todo dependera de tu plan de alimentación , suplementación y mmm otros factores.
Saludos y espero te sirva mi opinion.
Gracias por tu respuesta, es muy explicativa y acertada. Se ve que el que sabe, sabe.
tomblack
19/06/2009, 15:28
Hola Einar, dices que entrenar cardio usando monitor para estar dentro de la zona de quema de grasa es un concepto antiguo según estudios.
Podrias explicarnos más a fondo eso? y cuál sería tu recomendación sobre como se debe de realizar el cardio?
Hola Einar, dices que entrenar cardio usando monitor para estar dentro de la zona de quema de grasa es un concepto antiguo según estudios.
Podrias explicarnos más a fondo eso? y cuál sería tu recomendación sobre como se debe de realizar el cardio?
Bueno estimado neobrother, antes de contestar necesitaria saber ¿Cuàl es tu objetivo al hacer cardio?¿Oxidar grasa?¿Mayor condición?¿Te estas preparando para un ironman?
Ahora bien y debido a la pregunta que realizo claus, pues supongo (espero no equivocarme) que tiene que ver con la "quema de grasa".
Si es afirmativo esto pues es un poco largo el cuento, incluso va a ser mi tema del próximo artículo que empezare para Fisico y Fitness. Aún así vamos a entrar un pco al tema.
Lo clásico que se maneja en los gimnasios en que para quemar grasa se debe de trabajar entre el 60% y el 70% del Ritmo cardiaco maximo ¿Cierto? Algunas otras fuentes señalan que se debe de trabajar del 65% al 75% e inclusive unas más nos dicen que atletas de resistencia experimentados deben de trabajr en zonas cercanas al 80%.
Por lo que ahi tenemos a todas las gorditas y gorditos en el gym haciendose patos en la eliptica, treadmill entre otros aparatos de cardio, y según ellos estna muy concentrados para no salirse de la "zona de quem de grasa". Creo que ya me esta dando flojera dar tanta explicacion, al grano. Es lo mismo que en las pesas, ok? mayor intensidad es igual a mayor estimulación hormonal que es igual a mayor secrecion de hormona de crecimiento lo que es igual a mayor quema de grasa. Y también pues es igual a mayor tasa metabolica postentreno.
Ahora bien no puedes entrenar todos los días intenso cardio, en primera porque te acabas rápido y más si llevas una dieta de esas megachingonas que dan aqui los masters para "cortar". Así es que la recomendación es entrenar un día intenso (intervalos de muerte) y otro día pues te juntas con los gorditos que siguen así toda su vida ya que no han querido pagar el precio de entrenar duro y siguen con la regla del minimo esfuerzo.
Obviamente esto de los intervalos de muerte es recomendado par aquellos que tengan ya una buena y previa base aeróbica desarrollada.
En fin, si quieres meterte más en el rollo, te recomiendo que cheques la información más actual del cardio en el Journal of Strenght and Conditioning Reseach en www.nsca-lift.org tendras que pagar por tu acceso pero bien vale la pena, saludos.
tomblack
20/06/2009, 12:06
Bueno estimado neobrother, antes de contestar necesitaria saber ¿Cuàl es tu objetivo al hacer cardio?¿Oxidar grasa?¿Mayor condición?¿Te estas preparando para un ironman?
Ahora bien y debido a la pregunta que realizo claus, pues supongo (espero no equivocarme) que tiene que ver con la "quema de grasa".
Si es afirmativo esto pues es un poco largo el cuento, incluso va a ser mi tema del próximo artículo que empezare para Fisico y Fitness. Aún así vamos a entrar un pco al tema.
Lo clásico que se maneja en los gimnasios en que para quemar grasa se debe de trabajar entre el 60% y el 70% del Ritmo cardiaco maximo ¿Cierto? Algunas otras fuentes señalan que se debe de trabajar del 65% al 75% e inclusive unas más nos dicen que atletas de resistencia experimentados deben de trabajr en zonas cercanas al 80%.
Por lo que ahi tenemos a todas las gorditas y gorditos en el gym haciendose patos en la eliptica, treadmill entre otros aparatos de cardio, y según ellos estna muy concentrados para no salirse de la "zona de quem de grasa". Creo que ya me esta dando flojera dar tanta explicacion, al grano. Es lo mismo que en las pesas, ok? mayor intensidad es igual a mayor estimulación hormonal que es igual a mayor secrecion de hormona de crecimiento lo que es igual a mayor quema de grasa. Y también pues es igual a mayor tasa metabolica postentreno.
Ahora bien no puedes entrenar todos los días intenso cardio, en primera porque te acabas rápido y más si llevas una dieta de esas megachingonas que dan aqui los masters para "cortar". Así es que la recomendación es entrenar un día intenso (intervalos de muerte) y otro día pues te juntas con los gorditos que siguen así toda su vida ya que no han querido pagar el precio de entrenar duro y siguen con la regla del minimo esfuerzo.
Obviamente esto de los intervalos de muerte es recomendado par aquellos que tengan ya una buena y previa base aeróbica desarrollada.
En fin, si quieres meterte más en el rollo, te recomiendo que cheques la información más actual del cardio en el Journal of Strenght and Conditioning Reseach en www.nsca-lift.org tendras que pagar por tu acceso pero bien vale la pena, saludos.
Gracias por la información y efectivamente mi duda era en específico a la oxidación de grasa.
Muy buenos tus artículos, espero el próximo con el tema del cardio.
Saludos.
jcdavila
21/06/2009, 10:57
Por lo que ahi tenemos a todas las gorditas y gorditos en el gym haciendose patos en la eliptica, treadmill entre otros aparatos de cardio, y según ellos estna muy concentrados para no salirse de la "zona de quem de grasa". Creo que ya me esta dando flojera dar tanta explicacion, al grano. Es lo mismo que en las pesas, ok? mayor intensidad es igual a mayor estimulación hormonal que es igual a mayor secrecion de hormona de crecimiento lo que es igual a mayor quema de grasa. Y también pues es igual a mayor tasa metabolica postentreno.
Ahora bien no puedes entrenar todos los días intenso cardio, en primera porque te acabas rápido y más si llevas una dieta de esas megachingonas que dan aqui los masters para "cortar". Así es que la recomendación es entrenar un día intenso (intervalos de muerte) y otro día pues te juntas con los gorditos que siguen así toda su vida ya que no han querido pagar el precio de entrenar duro y siguen con la regla del minimo esfuerzo.
Obviamente esto de los intervalos de muerte es recomendado par aquellos que tengan ya una buena y previa base aeróbica desarrollada.
Duda:
por lo que veo tu apoyas la teoria de que a base de hormona de crecimiento es como se obtienen mejores resultados en el proceso de eliminación de tejido adiposo, asi que me salto una duda ¿si para no matarme en el gym solo me enfoco en la dieta y me inyecto 4ui de HC diaria obtendria los mismos resultados que si entrenera intensamente todos los dias?
Duda:
por lo que veo tu apoyas la teoria de que a base de hormona de crecimiento es como se obtienen mejores resultados en el proceso de eliminación de tejido adiposo, asi que me salto una duda ¿si para no matarme en el gym solo me enfoco en la dieta y me inyecto 4ui de HC diaria obtendria los mismos resultados que si entrenera intensamente todos los dias?
En primer lugar no es una teoria, en segundo lugar la hormona de crecimiento no lo es todo en el mundo del fitness y/o culturismo hay otras hormonas que juegan roles importantes en la eliminacion de grasa (i.e. adrenalina, testostesrona), y como todos sabemos bien el pilar simpre va a ser el entrenamiento (bien estructurado) y un plan de alimentación realizado de manera religiosa. La verdad amigo sin ofenderte que mal que pienses que te "salten" esas dudas. Sin ejercicio estas perdido. Te inyectes lo que te inyectes. Me sonaste a alguien que cree que hay resultados mágicos. Pero quiero decirte algo, deja ya de pensar en sueños, deja ya de engañarte a ti mismo, haz que la sangre fitness corra por tus venas, y ponte a jalar.
Duda:
por lo que veo tu apoyas la teoria de que a base de hormona de crecimiento es como se obtienen mejores resultados en el proceso de eliminación de tejido adiposo, asi que me salto una duda ¿si para no matarme en el gym solo me enfoco en la dieta y me inyecto 4ui de HC diaria obtendria los mismos resultados que si entrenera intensamente todos los dias?
Estimado jcdavila, ya ni la chingas, como me preguntas estos despues de ver los post que pones, la verdad ahora si que no ma.......nches.
jcdavila
21/06/2009, 21:51
En primer lugar no es una teoria, en segundo lugar la hormona de crecimiento no lo es todo en el mundo del fitness y/o culturismo hay otras hormonas que juegan roles importantes en la eliminacion de grasa (i.e. adrenalina, testostesrona), y como todos sabemos bien el pilar simpre va a ser el entrenamiento (bien estructurado) y un plan de alimentación realizado de manera religiosa. La verdad amigo sin ofenderte que mal que pienses que te "salten" esas dudas. Sin ejercicio estas perdido. Te inyectes lo que te inyectes. Me sonaste a alguien que cree que hay resultados mágicos. Pero quiero decirte algo, deja ya de pensar en sueños, deja ya de engañarte a ti mismo, haz que la sangre fitness corra por tus venas, y ponte a jalar.
la razón de mi post es muy simple, queria saber de que lado masca la iguana, y el resultado fue totalmente satisfactorio pues queria identificar varios puntos que enumero a continuación:
primero: la capacidad de debate, he visto varios de tus post pero como en ninguno hemos intercambiado post directamente no podia generar un criterio sobre tu forma de postear, pero ahora si puedo decir que solo eres capaz de aceptar comentarios positivos.
segundo: tendencia en el mundo culturista, no te cansas de hablar del sistema hormonal como el responsable de los resultados y sin importar lo mucho que te esmeres en explayar tus comentarios, el hecho de que en todos tus parrafos haya conceptos del sistema hormonal (sobre todo de hc y testo) simplemente hace pensar que solo mediante el control de hormonas podras obtener resultados, lo que para muchos novatos ignorantes y mal guiados se sugestionarian con el uso de anabolicos, asi que cuando quieras guiarnos y asesorarnos por el mundo de las hormonas no te olvides de hablar de el glucagón, la epinefrina, la norepinefrina, el cortisol, la insulina, la tsh como parte importa de los procesos culturistas.
tercero: para esto hago referencia a un comentario tuyo anterior:
Por lo que ahi tenemos a todas las gorditas y gorditos en el gym haciendose patos en la eliptica, treadmill entre otros aparatos de cardio, y según ellos estna muy concentrados para no salirse de la "zona de quem de grasa". Creo que ya me esta dando flojera dar tanta explicacion, al grano. Es lo mismo que en las pesas, ok? mayor intensidad es igual a mayor estimulación hormonal que es igual a mayor secrecion de hormona de crecimiento lo que es igual a mayor quema de grasa. Y también pues es igual a mayor tasa metabolica postentreno.
Aqui se ve muy claro como piensas que para eliminar grasa lo unico que tienes que hacer es aumentar tus niveles de hc, Despues posteaste esto:
en segundo lugar la hormona de crecimiento no lo es todo en el mundo del fitness y/o culturismo hay otras hormonas que juegan roles importantes en la eliminacion de grasa (i.e. adrenalina, testostesrona), y como todos sabemos bien el pilar simpre va a ser el entrenamiento (bien estructurado) y un plan de alimentación realizado de manera religiosa. La verdad amigo sin ofenderte que mal que pienses que te "salten" esas dudas. Sin ejercicio estas perdido. Te inyectes lo que te inyectes. Me sonaste a alguien que cree que hay resultados mágicos. Pero quiero decirte algo, deja ya de pensar en sueños, deja ya de engañarte a ti mismo, haz que la sangre fitness corra por tus venas, y ponte a jalar.
aqui te fuiste de largo nuevamente, ya no mostraste esa superseguridad hacia la hc pero nada mas te alcanzo para llegarle a la adrenalina y la testo, pero lo que mas me llamo la atención es que asegures que sin ejercicio no puedes eliminar grasa, me llama la atención por tu firma porque si esto es cierto imaginate las miles de personas que buscan mejorar su fisico llevando el plan alimenticio necesario y suficiente para obtener sus metas y que no pueden hacer ejercicio, por lo que veo estas muy adelante de la nutrición ortodoxa pues todos esos nutriologos estan atrasados creyendo que en base a un plan alimenticio pueden ayudarle a la gente a obtener sus metas.
En fin, por lo que he visto traes ganas de postear pero no traes ganas de debatir, traes ganas de aportar pero no traes ganas de que te cuestionen, traes ganas de enseñar pero no traes ganas que custionen tus enseñansas, traes ganas de hablar con la verdad pero no traes ganar de saber que no eres dueño de la verdad absoluta.
la razón de mi post es muy simple, queria saber de que lado masca la iguana, y el resultado fue totalmente satisfactorio pues queria identificar varios puntos que enumero a continuación:
primero: la capacidad de debate, he visto varios de tus post pero como en ninguno hemos intercambiado post directamente no podia generar un criterio sobre tu forma de postear, pero ahora si puedo decir que solo eres capaz de aceptar comentarios positivos.
segundo: tendencia en el mundo culturista, no te cansas de hablar del sistema hormonal como el responsable de los resultados y sin importar lo mucho que te esmeres en explayar tus comentarios, el hecho de que en todos tus parrafos haya conceptos del sistema hormonal (sobre todo de hc y testo) simplemente hace pensar que solo mediante el control de hormonas podras obtener resultados, lo que para muchos novatos ignorantes y mal guiados se sugestionarian con el uso de anabolicos, asi que cuando quieras guiarnos y asesorarnos por el mundo de las hormonas no te olvides de hablar de el glucagón, la epinefrina, la norepinefrina, el cortisol, la insulina, la tsh como parte importa de los procesos culturistas.
tercero: para esto hago referencia a un comentario tuyo anterior:
Aqui se ve muy claro como piensas que para eliminar grasa lo unico que tienes que hacer es aumentar tus niveles de hc, Despues posteaste esto:
aqui te fuiste de largo nuevamente, ya no mostraste esa superseguridad hacia la hc pero nada mas te alcanzo para llegarle a la adrenalina y la testo, pero lo que mas me llamo la atención es que asegures que sin ejercicio no puedes eliminar grasa, me llama la atención por tu firma porque si esto es cierto imaginate las miles de personas que buscan mejorar su fisico llevando el plan alimenticio necesario y suficiente para obtener sus metas y que no pueden hacer ejercicio, por lo que veo estas muy adelante de la nutrición ortodoxa pues todos esos nutriologos estan atrasados creyendo que en base a un plan alimenticio pueden ayudarle a la gente a obtener sus metas.
En fin, por lo que he visto traes ganas de postear pero no traes ganas de debatir, traes ganas de aportar pero no traes ganas de que te cuestionen, traes ganas de enseñar pero no traes ganas que custionen tus enseñansas, traes ganas de hablar con la verdad pero no traes ganar de saber que no eres dueño de la verdad absoluta.
Bueno pues agradezco tus comentarios, y así como mencionas que estoy dispuesto a aceptar sólo los comentarios positivos, pues si alguien quiere decir algo no tan positivo pues adelante, también te agradezco esta critica (que espero y sea constructiva para ambos), y pues igual si alguien quiere cuestionar algo adelante, saludos a todos
hola, estoy de acuerdo con lo expuesto hasta aquí, lo de la tasa metabólica, lo del cardio, pero la estimlación hormonal se da con o sin ejercicio, y la hc o gh o como le digan pues tiene al menos 3 picos de producción máxima a lo largo del día (el mayor se da entra la media noche y las 4 de la madrugada, el cadio, de cualquier intensidad ¿estímula todos los picos hormonales de la hc? y ¿qué no es el hígado el encargado de transformar dicha hormona en IFG-1, así como en otros 5 ó 6 factores? y si éste se estresa por las chingas muy intensas, ¿el ejercicio acaba por interferir con estos procesos? ¿la redistribución del fujo sanguíneo durante el ejercicico? ¿la producción de hormonas catabólicas para ayudar al continuo energético? La oxidación de grasa tiene que ver con la distribución y el número de fibras oxidativas que se posean y más específicamente con la cantidad de mitocondrias que se tengan en cada célula, en lugar de dar explicaciones estériles ¿por qué no decir los efectos fisiológicos de cada tipo de entrenamiento (intervalos, metodo contínuo, contrarresistencia, ect)?
Entrenar pierna 2 o 3 veces por semana. Bueno pues habra quien te diga que eso es sólo para tonificar y que para reducir la grasa corporal esta el cardio.
Bueno pues yo te respondo lo siguiente:
Trabajar con pesas también quema grasa. El tren inferior al que comunmente se le llama pierna en el gimnasio esta conformado por el cuadriceps, isquiotibiales, glutéos y gastrocnemios principalmente.
Ahora bien sabemos que el entrenamiento con pesas tiene efectos fisiologicos en el organismo tal como lo es la respuesta hormonal al entrenamiento. Sabemos que si entrenamos con pesas pues se estimula la liberacion de hormonas o sustancias que estimulan su liberacion (i.e. Testosterona, hormona de crecimiento, IGF-1, etc.) Ahora bien imagina que entrenas bíceps , obviamente el tamaño de ese músculo es pequeño y por tanto su estímulo hormonal pues será pequeño. Si entrenas "pierna" , que esta conformada por los grupos musculares más grandes pues el resultado por obvias razones va a ser una estimulación hormonal mas grande. En tu caso siendo de sexo femenino pues la liberación de hormona de crecimiento estimulada por el entrenamiento pues simplemente va a ser mucho mayor. Más hormonas de crecimiento se traduce en mayor quema de grasa debido al efecto lipolitico que tiene dicha hormona.
Por otro lado, en terminos de gasto de eenrgía (calorias) , pues va a ser lo mismo. Si entrenas grupos musculares pequeños, pues el gasto de calorias es pequeño, si entrenas grupos muscularers grandes pues el gasto de calorias en GRANDE.
A todo esto hay que sumar que hay estudios en donde se demuestra que a individuos que realizaron cardio y se les midio su tasa metabólica post-entrenmaiento pues se vio que su metabolismo seguia activo dos horas despues de su entrenamiento. Y lo que es de importancia para ti: a los individuos que entrenaron con pesas y se les midio el metabolismo post-entrenamiento pues se vio que su metabolismo seguia activo de seis a ocho horas depues de su entrenamiento. Máyor metabolismo es igual a mayor utilización de la energía o sus reservas , como lo es la grasa corporal. Así es que como veras púes las pesas también te ayudan a "quemar grasa".
En una tipica clase de cardio y si usas monitor de frecuencia cardiaca, vamos a suponer que quemaste unas 300 kilocalorias, de las cuales y si estuviste en la "zona de quema de grasa" (que para mi y de acuerdo a estudios , es otro concepto antiguo) el monitor probablemente te diria que quemaste cerca del 50% de kilocalorias proveniente de grasa, es decir unas 150 kilocalorias de grasa. Si haces trabajo con pesas de alta intensidad y por un lapso de tiempo adecuado, supongamos que el monitor marque que "quemaste" unas 400 kilocalorias, de las cuales 30% fueron de grasa, es decir que serian unas 120 kilocalorias de grasa. Como veras de 150 calorias de grasa a 120 kilocalorias pues ¿Qué tanta diferencia hay?
En resumen: Entrenar con pesas en mujeres noi soló tonifica sino que también ayuda a disminuir el porcentaje de grasa.
Mi recomendación es : Entrena dos veces por semana pierna, PERO INTENSAMENTE. Si entrenas más veces siento que puedes ariesgar la masa muscular, y como siempre todo dependera de tu plan de alimentación , suplementación y mmm otros factores.
Saludos y espero te sirva mi opinion.
pues como dijo un querido amigo, EL CARDIO ES LA HORMONA DE CRECIMIENTO DE LOS POBRES
En primer lugar no es una teoria, en segundo lugar la hormona de crecimiento no lo es todo en el mundo del fitness y/o culturismo hay otras hormonas que juegan roles importantes en la eliminacion de grasa (i.e. adrenalina, testostesrona), y como todos sabemos bien el pilar simpre va a ser el entrenamiento (bien estructurado) y un plan de alimentación realizado de manera religiosa. La verdad amigo sin ofenderte que mal que pienses que te "salten" esas dudas. Sin ejercicio estas perdido. Te inyectes lo que te inyectes. Me sonaste a alguien que cree que hay resultados mágicos. Pero quiero decirte algo, deja ya de pensar en sueños, deja ya de engañarte a ti mismo, haz que la sangre fitness corra por tus venas, y ponte a jalar.
Como que volvio muy complejo o complicado el post. Sencillamente:
entrenamiento + dieta + cardio = % grasa que desees.
Obviamente con una "ayudadita" hormonal lo logras mas rapidamente.
Lei un articulo hace años donde se hicieron pruebas:
un grupo uso chocho pero sin ejercicio
un grupo hizo ejercicio pero sin chocho
el ultimo grupo hizo ejercicio + chocho
El estudio era para ver cual grupo tendria el mejor aumento de masa muscular. Los resultados? Obviamente el ultimo grupo obtuvo tuvo la mejor ganancia pero lo chistoso es que el grupo enchochado y sin ejercicio promediaron mejores ganancias que los que entrenaban naturalito.Como decia el articulo "poor bastards". Despues lo googeleo para poner el link. Saludos,
Sam.
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