spartano90
02/12/2009, 14:22
Mi idea es subir pero sin taparme en exceso sabiendo que algo de grasa voy a cojer como es logico.. Pero cuanta menos sea mejor. A parte del gimnasio tengo una vida practicamente sedentaria ya que no hago ningun deporte.
Me levanto, voy al instituto, como y gimnasio. Bueno me dejo de rollos y os posteo mi nueva dieta aver que os parece, ser francos y decirme si tengo que subir o bajar algun tipo de macronutriente, lo dicho subir sin taparme en exceso aunque tampoco me quiero quedar estancado en este peso.
Edad:19
Peso: 57
Altura:175
DIETA
08:00 Desayuno: 20 gr levadura cerveza + 100 gr avena + 200ml leche desnatada + 200ml claras huevo + 1 huevo entero y 1 fruta por este orden de prioridad (naranja, kiwi, pera o manzana).
10:20 1º Almuerzo: Normalmente sándwich de pan bimbo integral pack de 62,5 gr. de lomo de cerdo hacendado con un par de rodajas de tomate.
12:30 2º Almuerzo: sándwich de pan bimbo integral con lata de atún + queso batido 0%.
15:30 Comida: 110 gr. arroz o pasta y una cucharada sopera aceite oliva (12gr) con 175 gr de pechugas, pollo, atún, pescado, gambas, etc. Multivitamino Supra dyn Activo y Te verde.
16:30 Pre-Entreno: 5gr CreatinaQXN con un zumo + un cafe
16:45 Entreno
Post-Entreno: Nada más terminar un plátano y 1 batido de 30-35 gramos proteína QXN.
18:45 Merienda: 45 min - 1 hora después de entrenar, 35gr de nueces + una lata de atún.
21:45 Cena: Ensalada siempre de lechuga, tomate, cebolla, espárragos, vinagre o 200-350 gr. verdura + 3 o 4 filetes Pechugas pollo con Ketchup Light y mostaza 0% o 3 lomos de merluza o 2 filetes ternera + 3 pastillas (2gr) aceite salmon.
00:15 Antes de echarme a la cama: Batido de cucharada sopera aceite oliva (12gr) + 30-35 gramos proteína en polvo con agua.
Total
Energía: 2472,6 Kcal.
Carbohidratos: 254,5 g.
Grasas: 78,6 g.
Proteinas: 186,5 g.
Fibra: 9,3 g.
Colesterol: 5,2 mg.
Hierro: 11,2 mg.
Calcio: 601 mg.
fosforo: 173,5 mg
Me levanto, voy al instituto, como y gimnasio. Bueno me dejo de rollos y os posteo mi nueva dieta aver que os parece, ser francos y decirme si tengo que subir o bajar algun tipo de macronutriente, lo dicho subir sin taparme en exceso aunque tampoco me quiero quedar estancado en este peso.
Edad:19
Peso: 57
Altura:175
DIETA
08:00 Desayuno: 20 gr levadura cerveza + 100 gr avena + 200ml leche desnatada + 200ml claras huevo + 1 huevo entero y 1 fruta por este orden de prioridad (naranja, kiwi, pera o manzana).
10:20 1º Almuerzo: Normalmente sándwich de pan bimbo integral pack de 62,5 gr. de lomo de cerdo hacendado con un par de rodajas de tomate.
12:30 2º Almuerzo: sándwich de pan bimbo integral con lata de atún + queso batido 0%.
15:30 Comida: 110 gr. arroz o pasta y una cucharada sopera aceite oliva (12gr) con 175 gr de pechugas, pollo, atún, pescado, gambas, etc. Multivitamino Supra dyn Activo y Te verde.
16:30 Pre-Entreno: 5gr CreatinaQXN con un zumo + un cafe
16:45 Entreno
Post-Entreno: Nada más terminar un plátano y 1 batido de 30-35 gramos proteína QXN.
18:45 Merienda: 45 min - 1 hora después de entrenar, 35gr de nueces + una lata de atún.
21:45 Cena: Ensalada siempre de lechuga, tomate, cebolla, espárragos, vinagre o 200-350 gr. verdura + 3 o 4 filetes Pechugas pollo con Ketchup Light y mostaza 0% o 3 lomos de merluza o 2 filetes ternera + 3 pastillas (2gr) aceite salmon.
00:15 Antes de echarme a la cama: Batido de cucharada sopera aceite oliva (12gr) + 30-35 gramos proteína en polvo con agua.
Total
Energía: 2472,6 Kcal.
Carbohidratos: 254,5 g.
Grasas: 78,6 g.
Proteinas: 186,5 g.
Fibra: 9,3 g.
Colesterol: 5,2 mg.
Hierro: 11,2 mg.
Calcio: 601 mg.
fosforo: 173,5 mg