Ver la Versión Completa : Suplementación perientrenamiento.
Alberto Sevilla
23/07/2008, 14:45
Que tal foreros de Neogym Online, quería compartir con ustedes una de las nuevas técnicas de suplementación que hemos estado aplicando mis amigos Ricardo Sánchez de NPC Online, el Dr. Toño Hinojosa y su servidor con nuestros atletas más comprometidos con su físico sobre lo que ahora consideramos es la mejor forma de usar suplementos, previos al entrenamiento, durante y después, siendo una de las fases más anabólicas del día, por lo que una vez probado, prometimos traer esa información, que después de semanas de analizarla y pasar algunos documentos por aquí y por allá, decidí que no tiene porque guardarse, sino compartirse.
"Los secretos no existen, solo hay que buscar la información en los lugares adecuados, tener sentido comun hacer las preguntas correctas y verán que todo está ahí", palabras de Milos Sarcev y que aun retumban en mis oidos... Esta es una parte de toda la teoría o sistema que el maneja del estado Hiperanabólico, no es lo único pero es algo importante, para luego, poder entender más cosas.
Veamos pues...
En el entrenamiento con pesas, se necesita de nutrimentos para poder llevar a cabo esos entrenamientos brutales, glucosa, ATP, electrolitos, se rompen cadenas de aminoácidos y se usan algunos como fuente energética como los de BCAA, Glutamina, y lisina, metionina, arginina (esencial para producir NO2), etc...
El rollo es que en este periodo los músculos entran en un estado catabólico, pero si podemos revertir este proceso para que no dure "tanto tiempo" con una bebida o varias, alrededor del entrenamiento, los resultados se aceleran mucho más.
Es decir, es indispensable romper fibras musculares, para ese proceso adaptativo, pero si mantenemos solo un corto periodo de tiempo el catabolismo muscular, habrá que esperar menos tiempo para estimular o bueno, Superestimular de nuevo a esos músculos.
En este caso, lo importante es tener en la bebida que tomemos.
Hidratos de carbono complejos y simples; Almidón de maíz ceroso, Volugro, Maltodextrina, Waxy Maize, Gatorade en polvo.
Aminoácidos esenciales, de cadena ramificada y Glutamina en polvo; había sido el problema conseguirlos en polvo, pero ya lo hicimos, saben realmente amargos... pero el estado hiperanabólico lo compensa...
Electrolitos: vienen en el Gatorade y el sabor no es malo en la bebida.
Agua; para rehidratarnos adecuadamente y diluir las bebidas.
Creatina, beta alanina.
PREPARA A TUS MÚSCULOS PARA ALMACENAR GLUCÓGENO
Si tomas carbos de alto índice glucémico como la dextrosa, maltodextrina o de alto peso molecular como el del Volugro o el de almidón de maíz ceroso, la velocidad a la que se absorban será mucho más rápida, secreterás lo más importante INSULINA y de paso meterás este coctel anabólico - anticatabólico. Dado que la insulina ayuda a meter nutrimentos en las células y no solo glucosa, al no haber grasa en estas bebidas y bien calculada la cantidad de carbos a consumir no ganarás grasa.
De hecho, queda ahora, la ventana abierta para hablar sobre el uso de INSULINA con reglas de gramos de carbos por UI y definitivamente, si eres extra metódico, no hay hipoglucemias, ganancia de grasa y solo mantienes en el momento del día más catabólico para tus músculos en un estado anabólico y catabólico solo "momentáneo", inmediatamente la señal para sintetizar proteínas inicia, con aminoácidos como los BCAA y sobre todo el ORQUESTADOR - LEUCINA también insulinémico y ganancias netas de más masa muscular, BOMBEOS IMPRESIONANTES que ayudan a que la teoría de la HIPEREMIA con ciertos nutrimentos, cobre vida.
UN EJEMPLO DE UNA EXCELENTE BEBIDA PARA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
1 Gatorade de 600 ml con Dextrosa 28 g CHO más unos 42 g de CHO provenientes de Maltodextrina.
10 g de BCAA
5 g de Aminoácidos esenciales, el expectro de los 9 completos
10 g de Glutamina
10 g de Creatina pura o 5 g de Malato más medio litro adicional de agua, será la perfecta bebida para tomar durante el entrenamiento.
PARA DESPUÉS DE ENTRENAR
26 g de CHO de Maltodextrina y tal vez solo 16 g de CHO de la Dextrosa con 10 g de BCAA, 10 g de aminos esenciales y 10 g de Glutamina.
PORQUE NO PROTEÍNAS EN POLVO O HIDROLIZADOS?
Es sencillo, la tasa de digestión de una proteína hidrolizada es más lenta que de los aminoácidos como tal, en cadena o libres, dado que eventualmente tendremos una hiperaminoacidemia muchas personas creen que los hidrolizados son una gran opción, como el Anator pero al tener este tipo de proteínas predigeridas, ahorras tiempo en el que esos aminoácidos, al ser más rápidos de digerir en forma libre, deberían estar listos en tus músculos y llenos de sangre, sobre todo, si lo haces con series gigantes y manejamos el bombeo a la perfección.
Interesante no?
brokergymamr
23/07/2008, 15:47
Buen Dia Alberto, Me Parece Muy Interesante Ese Tema, Ultimamente, E Tomado Un Suplemento Que Se Llama (mass-xxplosion) De Vitrix, Bienen Sobres Que Se Mezclan Con Un Litro De Agua,que Debes De Tomar Durante El Entrenamiento Y En Las Instrucciones, Viene Lo Que Mencionas, E Tenido Cierta Resistencia Extra Al Final De Cada Serie Y El Tiempo De Recuperacion A Sido Mas Corto Y Por Logica Descanzo Menos, Sudo Mas. Leere Los Ingredientes Para Ver Y Seguir Comentando Un Saludo.
Alberto Sevilla
23/07/2008, 16:10
De hecho la diferencia con el combo que te digo es que este suplemento que tomas, tiene un poco de Aislado de Suero de leche por porción, lo que teóricamente, haría ligeramente más lento el aporte de aminoácidos por el tiempo de digestión, adicional a esto podría agregarse aminoácidos adicionales de cadena y esenciales con Glutamina.
Usa precisamente almidón de maíz ceroso en polvo en lugar de Maltodextrina y Nutrex creo un clon del suplemento que exactamente sin copiarlo nosotros antes, solo una persona pudo ocuparlo durante varios meses con una hormona super anabólica y en 12 semanas ganó alrededor de 6 kg netos en masa muscular, siendo variables dado que el estado de supercompensación celular por estas bebidas y carbos en el músculo no era el reflejo de los pliegues cutáneos, es decir, estabamos midiendo en grasa a una persona "inflada" de nutrimentos, agua intracelular, glucógeno, aminos, creatina, etc...
De hecho aquí puedes ver de donde sacamos este rollo de las tres bebidas, peri entrenamiento, el problema es que aun en México es casi imposible conseguir esta línea por eso la tratamos de clonar aunque sepa rara...
http://koloseum.com//store/Default.asp
Alberto Sevilla
23/07/2008, 21:32
Los carbos por ejemplo están los de Carboplus, Carbowinner para la maltodextrina o con la comercializadora JIREH que comentaban mucho más barato por 25 kg.
En el caso de los carbos en polvo de alto peso molecular solo el Volugro, que es más caro, pero esperamos pronto exista a granel y por kg, ya que en sí, no es tan caro.
Los aminos
Están en polvo los de ON por 300 g o Dymatize, se les agrega Glutamina, Creatina y un poco de NO Xplode o NO Shotgun, listo con eso el combo ideal.
El Gatorade en polvo no es tan caro por bote y se calcula solo la cantidad de CHO a usar, haciendo una regla de tres.
Una excelente opción sería el VIVONEX TEN, pero, sin el espectro completo de aminoácidos, o solo usarlos para después de entrenar.
No antes del entrenamiento ni durante, dado que competirían todos por entrar, además de que el Vivonex TEN tiene maltodextrina como CHO, aminoácidos esenciales y mucha Leucina y Glutamina...
Seguiremos informando...
Alberto Sevilla
03/09/2008, 11:19
Nutrex como comentamos ya había sacado un clon del suplemento de la línea KNS como aquí vemos http://www.nutrex.com/massxxplosion.html
Ahora BSN uno de los líderes también ya sacó el mismo slogan publicitario de CRECE CUANDO ENTRENAS con su VOLUMAIZED
www.volumaizemd.com
Al parecer es solo cuestión de tiempo, que la industria se de cuenta de que la tendencia a seguir será ahora en las combinaciones específicas de nutrimentos, para horarios precisos, con una razón en partcular, en este caso aminoácidos esenciales, carbos de rápida asimilación y frenar cualquier estado catabólico y tener un entorno anabólico, siempre, creo ahora en unos 5 años, nos venderán aminoácidos con sabores y los suplementos perientrenamiento, seguirán mejorando, metiendo intermediarios en la producción de energía, como diversas formas de creatina, beta alanina, etc...
Aunque cabe destacar que el uso de agentes hormonales y fármacos es superior a los suplementos, combinar eventualmente ambos, con dieta, dará mejores resultados para físicos, aún más grandes y monstruosos...
La ciencia de la suplementación con aminoácidos específicos en horarios específicos, dará como resultado con el debido estímulo y descanso, una vuelta a la suplementación deportiva, tal cual lo hizo la Creatina, el Suero de leche hace 15 - 18 años...
jorge herrera
03/09/2008, 22:31
oye alberto una pregunta los carbohidratos simples q consumes peri y post-entrenamiento se cuentan dentro del requerimiento calorico de cada persona.
por ejemplo en una dieta q posteo una de tus pupilos para aumentar masa muscular en las comidas solidas del dia solo hay carbos complejos en el desayuno(10 tortillas) y en la comida q me imagino q es la q consume despues de entrenar (taza de arroz) y los demas carbohidratos en su mayoria simples los consume durante y despues del entreno en licuados por separado.saludos
Alberto Sevilla
04/09/2008, 05:18
Hola Jorge, claro que los contamos dentro del requerimiento energético, es la forma más exquisita de hacer una dieta ajustando conforme sea necesario, y una vez determinada la tasa metabólica la cantidad de nutrimentos a ingerir - calorías...
De hecho en este mes, en Fisico y Fitness hablo sobre el consumo de carbos, exclusivamente, pasado el mes, pongo el artículo completo Jorge.
En el caso de los simples, recomiendo por ejemplo comer durante el entrenamiento Gatorade en polvo que además de saber muy bien, tiene electrolitos y se asimila más rápido, después de entrenar también y a veces incluso antes, si metes algo más... que incremente el almacenamiento masivo de nutrimentos, glucosa, aminoácidos, creatina...
Incluso en fase de pérdida de grasa metemos estos carbos, pero solo en esos horarios y bueno, los entrenamientos de pesas que recomiendo, tienen un volumen de entrenamiento muy elevado, por lo que las reservas de glucógeno se depletan, los carbos simples Jorge, son por así decirlo, un tipo de gasolina para ocuparse en forma inmediata, bien hecho el cálculo de la dieta, NO GANAS GRASA, y pierdes adicionalmente por el gasto energético adicional, por un entrenamiento brutal con pesas...
En las mañanas por ejemplo: complejos y después de entrenar, en los demás horarios fibrosos como los vegetales y antes, durante y después, una mezcla de almidón de maíz ceroso, maltodextrina y dextrosa (Gatorade).... De verdad se nota la diferencia, tienes a nivel fisiólogico unas reservas de energía impresionantes y puedes incluso entrenar dos veces por día...
Saludos!
kirrymen
04/09/2008, 11:51
ba a sonar algo tonto pero donde puedo conseguir la maltodextrina y el almidon de maiz ceroso?
jorge herrera
04/09/2008, 14:16
Hola Jorge, claro que los contamos dentro del requerimiento energético, es la forma más exquisita de hacer una dieta ajustando conforme sea necesario, y una vez determinada la tasa metabólica la cantidad de nutrimentos a ingerir - calorías...
De hecho en este mes, en Fisico y Fitness hablo sobre el consumo de carbos, exclusivamente, pasado el mes, pongo el artículo completo Jorge.
En el caso de los simples, recomiendo por ejemplo comer durante el entrenamiento Gatorade en polvo que además de saber muy bien, tiene electrolitos y se asimila más rápido, después de entrenar también y a veces incluso antes, si metes algo más... que incremente el almacenamiento masivo de nutrimentos, glucosa, aminoácidos, creatina...
Incluso en fase de pérdida de grasa metemos estos carbos, pero solo en esos horarios y bueno, los entrenamientos de pesas que recomiendo, tienen un volumen de entrenamiento muy elevado, por lo que las reservas de glucógeno se depletan, los carbos simples Jorge, son por así decirlo, un tipo de gasolina para ocuparse en forma inmediata, bien hecho el cálculo de la dieta, NO GANAS GRASA, y pierdes adicionalmente por el gasto energético adicional, por un entrenamiento brutal con pesas...
En las mañanas por ejemplo: complejos y después de entrenar, en los demás horarios fibrosos como los vegetales y antes, durante y después, una mezcla de almidón de maíz ceroso, maltodextrina y dextrosa (Gatorade).... De verdad se nota la diferencia, tienes a nivel fisiólogico unas reservas de energía impresionantes y puedes incluso entrenar dos veces por día...
Saludos!
en verdad muchas gracias por tu respuesta tan extensa y especifica alberto, fijate q yo e andado preguntando en mi ciudad por el maiz ceroso,me dijieron q tambien se llamaba waxy o algo asi pero q no lo manejan.
pablo suarez
09/09/2008, 04:37
Hola Alberto, interesante artículo. Aquí en España ahora mismo tenemos suerte y podemos comprar todos esos suplementos a granel en polvo y baratos, si se saben buscar de forma adecuada.
Yo tengo unas dudas:
- Mezclar aminoacidos esenciales, glutamina, bcca, y arginina, ¿no provoca que compitan entre sí por ver quien se absorve y por tanto todos no se absorverán?
Y con respecto al entreno, que dices entrenar con alto volumen,
- ¿sirven esos entrenos para gente natural?
- ¿con que frecuencia para un natural se entrenaría cada grupo muscular?
- ¿días de entreno semanales?
Gracias Alberto, y esperamos nuevos artículos tuyos de estos nuevos conocimientos que vas aplicando.
Un saludo
Alberto Sevilla
09/09/2008, 08:04
Gusto leerte de nuevo.
Claro, si metes una cantidad mayor en gramos o mg de aminoácidos pueden competir por su asimilación, es decir, si metieras todo el espectro de los 22 aminoácidos podría pasar eso, recuerda que nuestras recomendaciones son basadas en los productos KNS de Milos Sarcev y precisamente el nos explica que por eso, salvo en la última bebida POST ENTRENO en el RELOAD mete un poco más de aminoácidos, pero no los 22 completos.
De hecho el ha probado por ejemplo con pros como Luke Wood comer solo proteína de aminoácidos esenciales, durante meses y no pierden tamaño, es impresionante pero es verdad, lo que nos lleva a la conclusión de que si comes unas dosis muy elevadas de aminos esenciales, y sobre todo perientrenamiento puedes crecer y desarrollar aun más tu masa muscular...
En el caso de los productos, es lo que el desde el 92, 93 viene perfeccionando con el uso de insulina, carbos simples, complejos en el perientrenamiento, no solo con bases científicas, la gente que ha crecido con esta metodología es prueba real de que en definitiva funciona. Son muchos los nombres de pros para nombrarlos, que han subido en el top de su carrera 5, 10 o hasta 15 kg de masa muscular, que es extremo a esos niveles de desarrollo.
Ahora, si funciona el volumen elevado de entrenamiento, para gente natural, tiene 2 atletas que preparó el año pasado que no eran muy grandes, y mejoraron bastante, eso si, los mismos principios de comer 4 o 5 g de prote por kg de peso, 10 comidas, entrenos dos veces al día, usando la acción de la insulina endógena para poder meter después de cada sesión más carbos como el almidón ceroso de maíz, dextrosa, aminos esenciales y así, poder recuperarse, para personas dedicadas a este rollo es fácil poder llevar ese estilo de vida.
En el proceso ambos atletas de Asia, perdieron grasa y ganaron masa muscular, sin tocar fármacos, al ir atando cabos, te das cuenta de que Sarcev es amigo de muchos expertos en la nutrición enfocada a perder grasa, ganar músculo y mejorar el desempeño, Victor Conte, Berardi, Dr. Eric Serrano, Dr. Dipasquale, Charles Poliquin, Aceto y al tener acceso a ese tipo de información, pues de alguna manera arma el sistema y lo prueba aun con la gente que entrena personalmente, las piernas por ejemplo de Johnie Jackson este año mejoraron mucho y solo hay que ver los 6 meses que trabajó con Silvio Samuel para ver sus cambios impresionantes, se lo dejó listo al master Charles Glass... je je je...
En fin, estos protocolos si buscas los ciclos de puño y letra, de uso de nutrición perientrenamiento, los podrás encontrar en la red de como los usaban con Marion Jones, Tim Montgomery y otros pros en Estados Unidos además de atletas olímpicos y ahora, pues se perfeccionó, Nutrex de hecho copio el suplemento, pero a diferencia de otros suplementos, la idea es de tomar suplementos antes, durante y después, PARA QUE ESPERAR? si puedes comenzar a reparar durante y después...
Si puedes, arma el stack similar de suples en España, de verdad es que te ayudará mucho. Pablo, recuerda, si haces cosas ordinarias, tendrás resultados iguales, hay que hacer cosas extraordinarias, entrenamientos diferentes, pero todo, con una razón de base...
Gracias Alberto por tus colaboraciones como siempre muy completas e interesantes.
Una duda, estoy tomando cynoplus porque padezco hipotiroidismo,empecé a bajar de peso pero he notado que el músculo también se está yendo y apenas ayer empecé a tomar creatina y glutamina de nuevo, quisiera saber si me puedo tomar esta bebida durante el entrenamiento y si sólo ganaré en músculo o si son demasiadas calorías para mi.
Gracias de nuevo.
Alberto Sevilla
09/09/2008, 10:35
Tu dieta debe tener suficiente proteína, al menos 3 g por kg de peso, y para evitar calorías adicionales, mete solo por ejemplo Gatorade con BCAA en polvo y glutamina con eso no ganas grasa y tienes los beneficios de la suplementación perientrenamiento.
Pero solo es una parte muy leve de tu dieta, el 80 % es comidas exactas, cantidades exactas de nutrimentos, todo pesado, medido y ya que seas constante, el hueco que falta, se llena con estas bebidas, pero no son la BASE de un plan, de hecho con lo que te gastas en un bote de BCAA que valen como $ 300 a $ 400 pesos, de 300 g sacas más provecho de llevar un plan diseñado por alguno de nosotros que meterle a suples, pero sin las bases de un gran plan integral.
Por otro lado, debes realmente entrenar con un volumen de entrenamiento elevado, para no poder ganar grasa y ocupar adecuadamente esta gasolina especial - dextrosa durante el ejercicio...
Hidetada Yamagishi, un pro Japonés, se come acercándose la competencia hasta 800 gramos de carbos, 1 mes antes de sus eventos, 2 veces al día entrena y mete unos 300 g de carbos, en el periodo de entrenar con pesas, en cada sesión, como ves?
De nuevo muchas gracias Alberto,por tu respuesta y consejo, el caso es que ya tengo la glutamina y pues para no gastar mucho igual y me compro el BCAA de prowinner que es de los más económicos.
Saludos!
lauren Esta mejor la MET-rx salen buenos
lauren Esta mejor la MET-rx salen buenos
Pero de cuánto estamos hablando?,acabo de comprar prote,creatina y glutamina y pagar mi mensualidad del gym,pasado mañana y el miércoles de la que viene pago tarjetas,el 15 el teléfono......tú me entiende$$$$$$ no?
jorge herrera
10/09/2008, 01:14
pues busque en mi ciudad y al parecer no llega para aca la revista fisico y fitness asi q tendre q espera hasta fin de mes para leer tu articulo alberto,suena bastante interesante.
es interesante q ahora defiendas el consumo de carbos simples en altas cantidades, cuando es años pasados en tus articulos evitabas estos carbos de hechos recomendabas solo tomarlos en pequeñas cantidades despues de entrenar, pero como dicen todo evoluciona y los conocimientos y las tecnicas no son la exepcion.saludos
Alberto Sevilla
10/09/2008, 08:14
De nuevo muchas gracias Alberto,por tu respuesta y consejo, el caso es que ya tengo la glutamina y pues para no gastar mucho igual y me compro el BCAA de prowinner que es de los más económicos.
Saludos!
Que son en cápsulas, no son malos, pero lo mejor en polvo, por precio te salen más baratos en polvo, que en cápsulas Laureen...
De hecho capletas o cápsulas de BCAA casi las recomiendo exclusivamente antes y después del cardio, para evitar el catabolismo muscular, recordando que el cardio, es netamente catabólico pero con glutamina y BCAA no hay tanto problema.
Me gustan por ejemplo, las capletas de Dymatize con capa entérica de BCAA. Suerte en tus entrenamientos.
Alberto Sevilla
10/09/2008, 08:20
pues busque en mi ciudad y al parecer no llega para aca la revista fisico y fitness asi q tendre q espera hasta fin de mes para leer tu articulo alberto,suena bastante interesante.
es interesante q ahora defiendas el consumo de carbos simples en altas cantidades, cuando es años pasados en tus articulos evitabas estos carbos de hechos recomendabas solo tomarlos en pequeñas cantidades despues de entrenar, pero como dicen todo evoluciona y los conocimientos y las tecnicas no son la exepcion.saludos
Mándame un mensaje a mi mail alberto.sevilla@neogymonline.com y te lo mando en formato de Word.
Y tienes razón, antes solo recomendaba si acaso solo después de entrenar como tal la dextrosa, pero el conocimiento es constante y solo los mejores preparadores de los que he tenido el honor de aprender, cada día buscan cosas nuevas que ayuden a mejorar este deporte en México, sino, pregúntale a Mario, Arturo Aguilar, Servín y todos los demás que andamos en este rollo... son fanáticos de buscar la MEJOR INFORMACIÓN siempre...
Cuando algo tiene sentido, porque no intentarlo no crees? Te recomiendo por ejemplo que pruebes con Gatorade y suero de leche sino puedes comprar BCAA en polvos o aminos esenciales en polvo... y a lo mejor nos que evolucione la nutrición, simplemente las tendencias son cada vez más precisas, entre más gente, se anima a probar y experimentar con COSAS NUEVAS...
Eventualmente alguien iba a encontrar la manera de usar la insulina, sino era Chad Nichols o Sarcev, alguien lo iba a realizar, Palumbo tal vez? En fin, la idea es que cada quien la perfecciona y usa de la mejor forma, por ejemplo Chad Nichols metía carbos de fructuosa e incluso sacarosa mientras Milos solo recomienda exclusivamente Dextrosa, Maltodextrina o Almidón Ceroso... en estas bebidas - Pero quien le puede debatir a Chad Nichols si tiene 4 Ms Olympias de su mujer, 8 de Coleman y el regreso cuando ayudó a Lenda Murray...
oye beto y que opinas de lo que dice este palumbo muchisimas veces le han preguntado en su foro que si son necesarios los aminos y el contesta que si ya metes la suficiente proteina en tus comidas con eso es mas que suficiente? y pues si es asi creo nos ahorrariamos una buena lana,.
y otra pregunta que opinas de las tecnicas de palumbo su dieta, etc que te parece como guru?
entonces alberto sevilla es mas recomendable utilizar bcaa con glutamina y aminoacidos esenciales que suero de leche,
porque por ejemplo yo antes de entrenar tomo 1 gatorade, un platano con 5g de creatina, 1 1/2 medida de proteina on y despues entre 150 y 200gm de arroz,un platano 5g de creatina y 1 1/2 medida de on,
porque si es mejor pues le cambio
Alberto Sevilla
10/09/2008, 12:25
Hola Kike, pues la verdad su columna hace 4 años que no me la pierdo para nada en Muscular Development ni su sección en el foro de MD en línea, me late mucho lo que maneja y como lo maneja en farma y de su dieta, pues lo que platicaba con Ommar (Bioquímica) es que es un poco complejo más no imposible, en México aun llevar una dieta alta en grasas saludables como la recomienda, por la desventaja de que no hay aun crema de cacahuate sin azúcar y los aceites que recomienda ricos en omegas...
Por otro lado, también recomienda al menos 4 g de proteína por kg de peso, y bueno, prueba de que funciona es el mismo, como subió en forma impresionante, de ser un flaquito escualido, con RX, suples, y muchos años, tal vez no sea el físico más bonito, pero de que te pones masivo, te pones masivo con sus principios.
Ahora, coincido con el con Palumbo, de no usar aminos adicionales, pero solo sino usas insulina, recuerda, muchos pros o en general gente enorme, no siempre uso insulina para ponerse así, dosis altas de proteína, esteroides, genética y años de constancia han hecho eso, pero si eres muy exquisito, pues con la teoría de Hiperemia y aprovechando el flujo sanguíneo en un músculo en especial, cuando entrenas, y con la acción de la insulina rápida, pues aprovechas para frenar el momento más catabólico del día que es el entrenamiento con pesas, y de paso meterlo en estado hiperanabólico!
Los aminos, esenciales o en cadena, así solitos, no requieren demasiado tiempo, para una vez consumidos, estar listos en tu sangre para ocuparse, para lo que sea, obvio... no para oxidarse de preferencia! generar una hiperaminoacidemia en momentos precisos, para obtener un resultado específico es lo que cuenta realmente, solo observa en 5 años para donde jalará la industria de suples.
Incluso Palumbo y Charles Glass, manejan y super recomiendan, el almidón de maíz ceroso, con aminos en polvo, Palumbo lo vende en su sitio web y Glass habla excelente de el en su columna de hace 2 meses.
Sobre los resultados, Palumbo ahorita está trabajando con Toney Freeman y se le ve bastante bien, lo mismo que con Evan Centopani, el nuevo pro chaval...
Alberto Sevilla
10/09/2008, 12:32
entonces alberto sevilla es mas recomendable utilizar bcaa con glutamina y aminoacidos esenciales que suero de leche,
porque por ejemplo yo antes de entrenar tomo 1 gatorade, un platano con 5g de creatina, 1 1/2 medida de proteina on y despues entre 150 y 200gm de arroz,un platano 5g de creatina y 1 1/2 medida de on,
porque si es mejor pues le cambio
Lo que pasa es que el Suero de leche, aún siendo hidrolizado, toma un poco de tiempo en digerirse, de 30 a 60 minutos, un concentrado o aislado de 1 a 3 horas y los aminos esenciales con glutamina, tardan menos tiempo, el gatorade es excelente, dado que la dextrosa se asimila super rápido, además de que el Gatorade esta hecho para eso, por su osmolaridad, contiene electrolitos y sabe bien.
Lo ideal antes, durante y después.
Pasada la hora, está excelente 1 taza de arroz, 1 plátano y ahí si, 1 porción de suero de leche o 2? je je je...
Pero el rollo es también el precio, ahorita 1 kg de BCAA en polvo anda en $ 1000 pesos en promedio, dependiendo donde los compres...
gracias alberto por tu respuesta voy a seguir tu consejo a ver como nos va
marco villegas sierra
10/09/2008, 19:25
Beto
A la bebida pre si se le adiciona un poco de cafeina, tirosina y taurina, patea de lujo y claro si se quiere ser mas fino un poco de beta alanina para ese entreno en series gigantes y ufff entrenamiento Xtremmo
Saludos
jorge herrera
10/09/2008, 22:36
alberto ya lei el articulo lo encuentro super interesante, me gusto, pero me queda una pequeña dudita¿ como calculas o como sabes cuantos carbos simples y/o complejos debes consumir entre el periodo de entrenamiento y depues de entrenar?
interesante lo de los horarios de carbos el metodo tradicional para ganar masa por lo general es comer carbos complejos a todas horas del dia y solo por la cena reducir su consuno, en realidad se me hizo muy interesante y mas llevarlo a la practica.saludos
Alberto Sevilla
11/09/2008, 11:24
Beto
A la bebida pre si se le adiciona un poco de cafeina, tirosina y taurina, patea de lujo y claro si se quiere ser mas fino un poco de beta alanina para ese entreno en series gigantes y ufff entrenamiento Xtremmo
Saludos
Somos finos... agregaremos BETA ALANINA... je je je... la compras también por kilogramo? un H Blocker queda en esta categoría o XPAND Energized, el NO Shotgun no especifica cuanta Beta Alanina trae, pero ya vez que los estudios del Dr. Jeff Stout son muy convicentes y cada día, salen nuevas cosas de sus beneficios para incrementar la carga de trabajo muscular.
Que tal si le metemos un poco de clobenzorex para andar bien dopados... no te creas! los estimulantes, no son para andar jugando, pero el Modafinil creeme que si es una chulada...
Alberto Sevilla
11/09/2008, 11:30
alberto ya lei el articulo lo encuentro super interesante, me gusto, pero me queda una pequeña dudita¿ como calculas o como sabes cuantos carbos simples y/o complejos debes consumir entre el periodo de entrenamiento y depues de entrenar?
interesante lo de los horarios de carbos el metodo tradicional para ganar masa por lo general es comer carbos complejos a todas horas del dia y solo por la cena reducir su consuno, en realidad se me hizo muy interesante y mas llevarlo a la practica.saludos
Que bueno que te agradó Jorge... ya sabes.
Muy buena pregunta, como regla general Berardi, Poliquin recomiendan 0.4 g por kg de peso de BCAA en el periodo alrededor del entrenamiento, de los cuáles la mayoría o al menos la mitad durante y la otra mitad en periodos previos y después.
La cantidad exacta de carbos, depende mucho de tu volumen de entrenamiento, porcentaje de grasa, masa muscular, etc...
Como regla, de nuevo general y a grandes rasgos, 1 g por kg de peso o hasta 1.5 gramos... pero si metes algo más que obligue a entrar más glucosa, aminos, etc a las células, manejas reglas de carbos por unidades internacionales, desde 8 gramos hasta 10 gramos...
La división o mejor dicho, proporción entre complejos y simples, es decir maltodextrina, dextrosa, almidón ceroso de maíz depende del metabolismo de cada persona, y de la velocidad de vaciamiento de cada quien, pero como regla general me gusta mucho manejar para:
PRIMERA BEBIDA
70 % complejos y 30 % simples
SEGUNDA BEBIDA
50 - 50
TERCERA BEBIDA
Solo Dextrosa...
Pero hay muchas combinaciones posibles Jorge, por ejemplo ahora que las hemos probado al menos con más de 20 personas, descubrimos cosas muy interesantes y a muchos les ha ayudado a mejorar músculos específicos dado que solo esos días, meten estas bebidas y con el uso adecuado de insulina, series gigantes e hiperemia, mejoras que solo 2 años nos darían, en 4 meses las han logrado, como ves?
marco villegas sierra
11/09/2008, 12:09
Somos finos... agregaremos BETA ALANINA... je je je... la compras también por kilogramo? un H Blocker queda en esta categoría o XPAND Energized, el NO Shotgun no especifica cuanta Beta Alanina trae, pero ya vez que los estudios del Dr. Jeff Stout son muy convicentes y cada día, salen nuevas cosas de sus beneficios para incrementar la carga de trabajo muscular.
Que tal si le metemos un poco de clobenzorex para andar bien dopados... no te creas! los estimulantes, no son para andar jugando, pero el Modafinil creeme que si es una chulada...
Hola hermanito
No, no se consigue por kilo, pero se pueden conseguir en capsulas y solo se abre la capsula, no son tan caras, ai te paso el contacto de eso y muchas cosas mas jijijiji, nooo beto no metas anfetas, ya ves que luego nos enganchamos rapido y hasta mi linea de polvo de angel ando pidiendo luego hermanito.
Hola Kike, pues la verdad su columna hace 4 años que no me la pierdo para nada en Muscular Development ni su sección en el foro de MD en línea, me late mucho lo que maneja y como lo maneja en farma y de su dieta, pues lo que platicaba con Ommar (Bioquímica) es que es un poco complejo más no imposible, en México aun llevar una dieta alta en grasas saludables como la recomienda, por la desventaja de que no hay aun crema de cacahuate sin azúcar y los aceites que recomienda ricos en omegas...
Por otro lado, también recomienda al menos 4 g de proteína por kg de peso, y bueno, prueba de que funciona es el mismo, como subió en forma impresionante, de ser un flaquito escualido, con RX, suples, y muchos años, tal vez no sea el físico más bonito, pero de que te pones masivo, te pones masivo con sus principios.
Ahora, coincido con el con Palumbo, de no usar aminos adicionales, pero solo sino usas insulina, recuerda, muchos pros o en general gente enorme, no siempre uso insulina para ponerse así, dosis altas de proteína, esteroides, genética y años de constancia han hecho eso, pero si eres muy exquisito, pues con la teoría de Hiperemia y aprovechando el flujo sanguíneo en un músculo en especial, cuando entrenas, y con la acción de la insulina rápida, pues aprovechas para frenar el momento más catabólico del día que es el entrenamiento con pesas, y de paso meterlo en estado hiperanabólico!
Los aminos, esenciales o en cadena, así solitos, no requieren demasiado tiempo, para una vez consumidos, estar listos en tu sangre para ocuparse, para lo que sea, obvio... no para oxidarse de preferencia! generar una hiperaminoacidemia en momentos precisos, para obtener un resultado específico es lo que cuenta realmente, solo observa en 5 años para donde jalará la industria de suples.
Incluso Palumbo y Charles Glass, manejan y super recomiendan, el almidón de maíz ceroso, con aminos en polvo, Palumbo lo vende en su sitio web y Glass habla excelente de el en su columna de hace 2 meses.
Sobre los resultados, Palumbo ahorita está trabajando con Toney Freeman y se le ve bastante bien, lo mismo que con Evan Centopani, el nuevo pro chaval...
Pues si como mencionas es un poco complejo pero no imposible ademas son relativamente baratos con now las pildoras de primrose oil cuestan puestas en mexico alrededor de 200 pesos, el aceite de nuez de macademia como 150 pesos la botella de now y te dura un mes, y pues ya las otras grasas si son faciles de conseguir los huevos omega ya se consiguen en cualquier supermercado, las almendras cada ves que voy al costco me surto de 2 bolsas, el aceite de oliva igual ya se consigue facil y la crema de cacahuate me tarde en conseguirla pero con dmeals los productos para diabeticos la consegui para que no me saliera tan cara la compre en mayoreo.
Y si he visto tambien dave recomienda su maiz ceroso creo su producto se llama carbolyze, sus producto se ven muy buenos pero si son muy caros yo creo como milos mas que nada te venden el nombre en sus suples mejor me anime yo por el de IDS sabor uva y pues lo combino con 2 porciones de suero de leche + 5 gr de creatina como ves beto esta bien?
Toney Freeman enorme revivio con estos 2 ultimos eventos lo veo en un top 6 en el olympia.
Alberto Sevilla
11/09/2008, 13:21
Pues si como mencionas es un poco complejo pero no imposible ademas son relativamente baratos con now las pildoras de primrose oil cuestan puestas en mexico alrededor de 200 pesos, el aceite de nuez de macademia como 150 pesos la botella de now y te dura un mes, y pues ya las otras grasas si son faciles de conseguir los huevos omega ya se consiguen en cualquier supermercado, las almendras cada ves que voy al costco me surto de 2 bolsas, el aceite de oliva igual ya se consigue facil y la crema de cacahuate me tarde en conseguirla pero con dmeals los productos para diabeticos la consegui para que no me saliera tan cara la compre en mayoreo.
Y si he visto tambien dave recomienda su maiz ceroso creo su producto se llama carbolyze, sus producto se ven muy buenos pero si son muy caros yo creo como milos mas que nada te venden el nombre en sus suples mejor me anime yo por el de IDS sabor uva y pues lo combino con 2 porciones de suero de leche + 5 gr de creatina como ves beto esta bien?
Toney Freeman enorme revivio con estos 2 ultimos eventos lo veo en un top 6 en el olympia.
Exacto, se llama Carbolyze y lo que tienen los suples de Milos, es precisamente la procedencia de los aminoácidos, son de Japón y esa misma empresa, le suple a la industria farmacéutica, pero en realidad, casi se puede clonar todo, pero como en todo.... hay niveles y en este caso, de calidad.
El nombre ayuda mucho, pero el mismo comenta que desde el 93 viene usando estas fórmulas y por lo poco que le conozco y la gente habla del master no solo le gusta hacer dinero, a varias personas, nos ha ayudado mucho, por el solo hecho, de querer ayudar, raro en estos días, pero ahora es normal que saque provecho antes que alguien más, lo haga sin dar crédito.
Donde compras la crema de cacahuate sin azúcar Kike? yo veo excelente a este Toney Freeman para top 6 en el Olympia.
Carbolize después de entrenar, con Suero hidrolizado me parece una buena opción, sobre todo para que todo el día, al no haber insulina por carbos, pierdas grasa, y precisamente aquí puedes manejar un entrenamiento con un volumen más bajo, basado más en pocas series y estimulación máxima con esquemas tipo Heavy Duty, pero Palumbo no recomienda precisamente entrar en Cetosis.
Ve las dietas de Centopani, mete avena y carbos, aunque eso si, es una dieta alta en grasas buenas, prote y muy baja, pero no carente de carbos...
Alberto Sevilla
11/09/2008, 13:24
Hola hermanito
No, no se consigue por kilo, pero se pueden conseguir en capsulas y solo se abre la capsula, no son tan caras, ai te paso el contacto de eso y muchas cosas mas jijijiji, nooo beto no metas anfetas, ya ves que luego nos enganchamos rapido y hasta mi linea de polvo de angel ando pidiendo luego hermanito.
Nada de anfetas, solo con el poder de la mente entrenaremos al máximo, pero con tanta efedra para que quiere uno a veces estimulantes adicionales... si es que alguien usa efedra en cantidades elevadas con termos... maldita ansiedad... :-)
Para nada, si piensas así, podrás caer en el estancamiento de conocimientos y tu capacidad quedará limitada mi estimado... nosotros en el equipo NXT, NPC y el del Dr. Hinojosa lo compramos con la distribuidora JIREH.
Maltodextrina y almidón de maíz ceroso, más tarde pongo los tel, es super barato ambos, me gusta más la combinación de almidón de maíz ceroso con Gatorade... de uva mmmmhhhh....
Saludos!
oye alberto y los telefonos de donde compras el almidon de maiz ceroso?
Alberto Sevilla
11/09/2008, 14:03
oye alberto y los telefonos de donde compras el almidon de maiz ceroso?
Ing. Adriana Omaña 58379759
Comercializadora JIREH
Son costales de 25 kg no pasan de los $ 1000 pesos...
marco villegas sierra
11/09/2008, 15:24
Nada de anfetas, solo con el poder de la mente entrenaremos al máximo, pero con tanta efedra para que quiere uno a veces estimulantes adicionales... si es que alguien usa efedra en cantidades elevadas con termos... maldita ansiedad... :-)
Beto, eso del poder de la mente se leyo como a que te dejaras el pelo largo y usaras pantalones bombachos jejeje
Dale unas anfetitas, ya ves que soy bien pastelote.
Bueno, esta bien, solo un rock star y ya!
El modafinil para que veas solo lo ocupo para esas jornadas de trabajo que luego me echo sin dormir fuera de la ciudad, en las que ya sabes como termino, y sip, bastante a gusto y sin broncas, ahora que te vea compartimos unos cocktelitos jjijijjijijiij
entonces las dietas cetogenicas siguen siento una buena opcion?
y la crema de cacahuate no puede ser casera? y usar tambien nuez de la india para añadir acidos grasos buenos? a tu criterio en este tipo de dieta Alberto que crees que sea mejor algo de carbos? o nada de carbos y si es con carbos cuales crees que sean mas recomendables? avena?
jorge herrera
11/09/2008, 17:33
Que bueno que te agradó Jorge... ya sabes.
Muy buena pregunta, como regla general Berardi, Poliquin recomiendan 0.4 g por kg de peso de BCAA en el periodo alrededor del entrenamiento, de los cuáles la mayoría o al menos la mitad durante y la otra mitad en periodos previos y después.
La cantidad exacta de carbos, depende mucho de tu volumen de entrenamiento, porcentaje de grasa, masa muscular, etc...
Como regla, de nuevo general y a grandes rasgos, 1 g por kg de peso o hasta 1.5 gramos... pero si metes algo más que obligue a entrar más glucosa, aminos, etc a las células, manejas reglas de carbos por unidades internacionales, desde 8 gramos hasta 10 gramos...
La división o mejor dicho, proporción entre complejos y simples, es decir maltodextrina, dextrosa, almidón ceroso de maíz depende del metabolismo de cada persona, y de la velocidad de vaciamiento de cada quien, pero como regla general me gusta mucho manejar para:
PRIMERA BEBIDA
70 % complejos y 30 % simples
SEGUNDA BEBIDA
50 - 50
TERCERA BEBIDA
Solo Dextrosa...
Pero hay muchas combinaciones posibles Jorge, por ejemplo ahora que las hemos probado al menos con más de 20 personas, descubrimos cosas muy interesantes y a muchos les ha ayudado a mejorar músculos específicos dado que solo esos días, meten estas bebidas y con el uso adecuado de insulina, series gigantes e hiperemia, mejoras que solo 2 años nos darían, en 4 meses las han logrado, como ves?
ahora si me quedo mas claro gracias alberto..
tendre q conseguir ese maiz o la maltodextrina ,saludos y gracias por las atenciones.
Alberto Sevilla
11/09/2008, 17:55
entonces las dietas cetogenicas siguen siento una buena opcion?
y la crema de cacahuate no puede ser casera? y usar tambien nuez de la india para añadir acidos grasos buenos? a tu criterio en este tipo de dieta Alberto que crees que sea mejor algo de carbos? o nada de carbos y si es con carbos cuales crees que sean mas recomendables? avena?
Lo que pasa es que para que se Cetogénica, debe haber una cantidad específica - de cuerpos cetónicos, pero para que eso pase, debe ser una dieta moderada en proteína, alta en grasa y usualmente con no más de 50 g de carbos al día...
La de Palumbo, es solo alta en grasas saludables, alta en proteína y no entras en cetosis, solo es baja en carbos, para estos casos, recomienda avena y almidón de maíz ceroso, después de entrenar, en los demás horarios, vegetales y grasas...
De las nueces y esas cosas, depende, pero por ejemplo, como regla general carbos con grasas NO SE LLEVAN, vegetales, proteína y grasas saludables si. Es decir, en presencia de carbos, hay insulina, si metemos grasas se meteran las grasas con esa comida, por eso una dieta muy baja en carbos, puede tener vegetales con aceite de oliva o aguacate, y a la par perder grasa o simplemente meter cápsulas de aceite de pescado.
No conozco la crema de cacahuate casera, pero podría ser una opción para las dietas con el enfoque del JUMBO PALUMBO!
Alberto Sevilla
11/09/2008, 17:57
Los mejores para los horarios óptimos, esa es la idea, en la mañana complejos, durante, antes y después de entrenar, simples, complejos como la dextrosa y almidón ceroso. En los demás horarios, cuando el cuerpo no requiere mucha energia... celulosa es decir, carbos fibrosos VEGETALES FRESCOS Y VERDURAS AL VAPOR...
De esto hablo este mes en Físico y Fitness los mejores carbos, para los horarios óptimos...
Lo que pasa es que para que se Cetogénica, debe haber una cantidad específica - de cuerpos cetónicos, pero para que eso pase, debe ser una dieta moderada en proteína, alta en grasa y usualmente con no más de 50 g de carbos al día...
La de Palumbo, es solo alta en grasas saludables, alta en proteína y no entras en cetosis, solo es baja en carbos, para estos casos, recomienda avena y almidón de maíz ceroso, después de entrenar, en los demás horarios, vegetales y grasas...
De las nueces y esas cosas, depende, pero por ejemplo, como regla general carbos con grasas NO SE LLEVAN, vegetales, proteína y grasas saludables si. Es decir, en presencia de carbos, hay insulina, si metemos grasas se meteran las grasas con esa comida, por eso una dieta muy baja en carbos, puede tener vegetales con aceite de oliva o aguacate, y a la par perder grasa o simplemente meter cápsulas de aceite de pescado.
No conozco la crema de cacahuate casera, pero podría ser una opción para las dietas con el enfoque del JUMBO PALUMBO!
gracias por la respuesta alberto y te puedo decir que yo prepare la crema de cacahuate con una receta que encontre en internet y me salio no por nada muy rica la pongo aca:
2 tazas de cacahuates
3 cucharadas de aceite verde
1/4 de cucharadita de sal
una pregunta estos suples ayudan a el crecimiento muscular verdad con eso seria necesario no hay necesidad de meter un energetizante o algo por el estilo es que yo ya soy adicto a las abejas con mi energized xpand y lipodrene mientras entreno y le meto aminoacidos tambien
Alberto Sevilla
13/09/2008, 08:15
gracias por la respuesta alberto y te puedo decir que yo prepare la crema de cacahuate con una receta que encontre en internet y me salio no por nada muy rica la pongo aca:
2 tazas de cacahuates
3 cucharadas de aceite verde
1/4 de cucharadita de sal
Por compartir la receta, en una dieta baja en carbos este tipo de grasas "saludables" son una gran ayuda, para mantener el tamaño y el metabolismo andando, eso si, no hay que meter carbos... con grasas si metemos carbos habrá insulina y esa grasa puede almacenarse o simplemente romper con la cadena de sucesos a nivel metabólico "quemadores de grasa" o debería decir para oxidarla... ;-)
Alberto Sevilla
13/09/2008, 08:17
una pregunta estos suples ayudan a el crecimiento muscular verdad con eso seria necesario no hay necesidad de meter un energetizante o algo por el estilo es que yo ya soy adicto a las abejas con mi energized xpand y lipodrene mientras entreno y le meto aminoacidos tambien
No sea usted mañoso... je je je... es cierto un estimulante de vez en cuando no cae mal, a mi me gusta en ocasiones usar precursores del NO2 con cafeína como el NO Xplode, Shot Gun, H Blocker, Super Pump 250 o hasta el Xpand Energized pega bien... Pero si los usas siempre, te habituas y ya no pegan igual.
Pero si, teóricamente puedes meter efedra, cafeína y precursores del NO2...
que tal beto la crema la puedes encontrar en el superama pero si esta muy cara, conviene mas comprarla por caja con la empresa que la hace que es esta
http://www.dmeals.com/
Carey yo una ves la trate de hacer y la verdad hice un batidero que bueno que a ti si te salio, pero compraste los cacahuates pelados o como le hiciste?por que si es un chiste andarlos pelando no?
que tal beto la crema la puedes encontrar en el superama pero si esta muy cara, conviene mas comprarla por caja con la empresa que la hace que es esta
http://www.dmeals.com/
Carey yo una ves la trate de hacer y la verdad hice un batidero que bueno que a ti si te salio, pero compraste los cacahuates pelados o como le hiciste?por que si es un chiste andarlos pelando no?
carnal aca se consigue la bolsa de cacahuates pelados, pero tambien me a tocado no poder conseguirlos, asi que pongo unos buenos videos de entrenamiento y a darle carnal, la vigorexia es cabrona y unos cacahuates no me van alejar de mi meta
Hola:
Volviendo al tema de la bebida pos-entrenamiento que es mas recomendable tomar los BCAAS con creatina y glutamina, que una proteina hidrolizada.
Mi duda es si esta bien utilizar un producto que se llama SCIVATION XTEND.
Este producto trae:
3 gramos de Leucina
1.5 gramos de Glutamina
1.5 gramos de Valina
1.5 gramos de Isoleucina
POR PORCION.
Es una buena opcion para los BCAAS despues de entrenar y una hora despues la comida normal con los adecuados carbos complejos???
Otro producto que me llamo la atencion es el UNIVERSAL NUTRITION TORRENT, Trae una cantidad enorme de Aminoacidos y BCAAS, ya trae Waxymaize, glucosa y maltodextrina, asi como algo de proteina.
Gracias y saludos.
kirrymen
17/09/2008, 17:03
Por compartir la receta, en una dieta baja en carbos este tipo de grasas "saludables" son una gran ayuda, para mantener el tamaño y el metabolismo andando, eso si, no hay que meter carbos... con grasas si metemos carbos habrá insulina y esa grasa puede almacenarse o simplemente romper con la cadena de sucesos a nivel metabólico "quemadores de grasa" o debería decir para oxidarla... ;-)
alberto me podrias ayudar esta es mi dieta actualmente y como ves estoy metiendo carbos complejos y algo de grasa en las 3 primeras comidas utilizo las almendras porque el aguacate me dura muy poco en el refri o nunca encuentro bueno en los supermercados. tambien tengo un frasco de capsulas de aceite de pescado solo que no se en que cantidad tomarlas y en cuantas comidas¿hay algo que deva modificar? estoy tratando de bajar de peso.
comida 1 despues del cardio
-10 claras de huevo y una yema
con 3 jamones de pavo
-11/2 tazas de avena en agua
-12 almendras
comida 2
-2 atunes en agua
- brocoli al vapor
-12 almendras
comida 3
-250gramos de salmon a la plancha
-1 taza de arroz integral
- brocoly al vapor
-12 almendras
comida 4 (40min antes de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1 taza de arroz integral
comida 5 (despues de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1/2 taza de arroz integral
- 1 gatorade
comida 6 (aproximadamente 1 hora despues de la pasada)
-200 gramos de pechuga de pollo
- brocoli al vapor
Alberto Sevilla
18/09/2008, 14:47
Hola:
Volviendo al tema de la bebida pos-entrenamiento que es mas recomendable tomar los BCAAS con creatina y glutamina, que una proteina hidrolizada.
Mi duda es si esta bien utilizar un producto que se llama SCIVATION XTEND.
Este producto trae:
3 gramos de Leucina
1.5 gramos de Glutamina
1.5 gramos de Valina
1.5 gramos de Isoleucina
POR PORCION.
Es una buena opcion para los BCAAS despues de entrenar y una hora despues la comida normal con los adecuados carbos complejos???
Otro producto que me llamo la atencion es el UNIVERSAL NUTRITION TORRENT, Trae una cantidad enorme de Aminoacidos y BCAAS, ya trae Waxymaize, glucosa y maltodextrina, asi como algo de proteina.
Gracias y saludos.
Si ese producto es muy bueno, está muy bien diseñado, yo lo usaría antes, durante y después la opción del producto de Universal con suero de leche es una opción, recuerda, la idea es tener proteína de rápida asimilación después de entrenar, mejor aún solo aminoácidos, pero es bastante caro, a menos que los compres por kg en BULK NUTRITION en Estados Unidos... de esta manera haces adecuadamente tus coctéles super anabólicos y anticatabólicos...
Para mejores resultados, recuerda usar 0.4 g de BCAA por kg de peso, en el periodo PERI ENTRENAMIENTO, antes, durante y después, si son en polvo mejor, para tomarlos en una bebida a sorbos...
Alberto Sevilla
18/09/2008, 14:53
alberto me podrias ayudar esta es mi dieta actualmente y como ves estoy metiendo carbos complejos y algo de grasa en las 3 primeras comidas utilizo las almendras porque el aguacate me dura muy poco en el refri o nunca encuentro bueno en los supermercados. tambien tengo un frasco de capsulas de aceite de pescado solo que no se en que cantidad tomarlas y en cuantas comidas¿hay algo que deva modificar? estoy tratando de bajar de peso.
comida 1 despues del cardio
-10 claras de huevo y una yema
con 3 jamones de pavo
-11/2 tazas de avena en agua
-12 almendras
comida 2
-2 atunes en agua
- brocoli al vapor
-12 almendras
comida 3
-250gramos de salmon a la plancha
-1 taza de arroz integral
- brocoly al vapor
-12 almendras
comida 4 (40min antes de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1 taza de arroz integral
comida 5 (despues de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1/2 taza de arroz integral
- 1 gatorade
comida 6 (aproximadamente 1 hora despues de la pasada)
-200 gramos de pechuga de pollo
- brocoli al vapor
Recuerda que este rollo es personalizado pero... podría mejorar así:
comida 1 despues del cardio
-10 claras de huevo y una yema
con 3 jamones de pavo
MEJOR 12 Claras de huevo, 100 g de jamón de pechuga de pavo no JAMON NORMAL...
-11/2 tazas de avena en agua
OK CON LA AVENA!
-12 almendras
GRASAS CON CARBOS NO... a menos que tengas un super metabolismo... No almendras.
comida 2
-2 atunes en agua
- brocoli al vapor
-12 almendras
Ok con los vegetales y atun, pero mete simplemente mejor 10 almendras...
comida 3
-250gramos de salmon a la plancha
-1 taza de arroz integral
- brocoly al vapor
-12 almendras
Vuela las almendras...
comida 4 (40min antes de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1 taza de arroz integral
Mejor 3 porciones de proteína, nada de arroz y mete 10 almendras...
comida 5 (despues de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1/2 taza de arroz integral
- 1 gatorade
El GATORADE DURANTE EL ENTRENAMIENTO con BCAA en polvo, Glutamina y Creatina, 1 litro esta ok!
comida 6 (aproximadamente 1 hora despues de la pasada)
-200 gramos de pechuga de pollo
- brocoli al vapor[/QUOTE]
AQUI METE 10 almendras si quieres y mejor 300 g de pechuga de pollo.
Hola Alberto
Aqui molestandote de nuevo, fui el que te hizo la pregunta del crecimiento sarcolpasmico hace unos dias.
Estoy un poco atorado con la dieta, porque no estoy seguro si la estoy haciendo bien o no, resultados he notado, pero mi preocupacion es acerca de la ganancia de grasa o que este haciendo algo mal.
Te paso un ejemplo de mi dieta de un dia:
Desayuno.(7:00-7:30)
1 taza de leche deslactosada light.
1 platano
2 scoops de whey protein
2/3 taza de avena cruda (aprox.40 gramos de carbos complejos)
Segunda Comida. (9:30-10:00)
1 1/2 Latas de Atun
Pan de Linaza y Centeno (aprox.70 gramos de carbohidratos complejos)
1 taza de lechuga
Tercera comida (12:30-12:00)
1 taza de arroz integral
150gramos de Pechuga de pollo
Lechuga
Cuarta comida(2:30-3:00)
1 1/2 scoops de whey protein
1 taza de avena cruda (60-70 gramos de carbohidratos complejos)
Pre-entrenamiento.
1-2 scoops de Superpump 250.
ENTRENAMIENTO GIMNASIO
CARDIO: TENIS 1 HORA-1 HORA Y MEDIA.
DURANTE-ENTRENAMIENTO
1 Scoop de Size-ON
Pos-entrenamiento
2 Scoops de whey protein
2/3 taza de avena cruda (40gramos de carbohidratos)
1 cucharada de miel
Quinta Comida (8:30-9:00)
150-200 gramos de Pechuga de pollo
Brocoli al vapor
Lechuga
Comida Nocturna. (12:30-1:00) A veces si me duermo tarde.
1 Scoop de Syntha-6 o Elite 12 hours dependiendo de que proteina tenga.
POR FAVOR TE PIDO ME INSTRUYAS EN QUE LA DEBO MEJORAR Y CAMBIAR.
Perdona la molestia pero ando atorado en esto.
Es para una persona con un peso de 64-67 kilos. 1:67m estatura.
Estuve comentandote acerca de los BCAAS en polvo, el Scivation Xtend me parece una buena opcion, seria bueno agregarlos para despues de entrenar????
Tambien estuve viendo el Universal Torrent, muy buen producto me pareció, cantidades enormes de Leucina y aparte que trae Waxymaize para elevar al maximo la insulina.
Pero tu eres el que sabes, y por eso te pregunto, para hacer las cosas de lo mejor que se pueda y no conformarme con hacerlo bien, sino mejor.
Te mande un mail a tu correo, encargandote si me podias pasar el documento de los horarios de toma de los carbohidratos, que sale en la revista, ya que la he estado biscando pero no la encuentro.
Saludos y perdon por la molestia.
kirrymen
18/09/2008, 17:17
Recuerda que este rollo es personalizado pero... podría mejorar así:
comida 1 despues del cardio
-10 claras de huevo y una yema
con 3 jamones de pavo
MEJOR 12 Claras de huevo, 100 g de jamón de pechuga de pavo no JAMON NORMAL...
-11/2 tazas de avena en agua
OK CON LA AVENA!
-12 almendras
GRASAS CON CARBOS NO... a menos que tengas un super metabolismo... No almendras.
comida 2
-2 atunes en agua
- brocoli al vapor
-12 almendras
Ok con los vegetales y atun, pero mete simplemente mejor 10 almendras...
comida 3
-250gramos de salmon a la plancha
-1 taza de arroz integral
- brocoly al vapor
-12 almendras
Vuela las almendras...
comida 4 (40min antes de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1 taza de arroz integral
Mejor 3 porciones de proteína, nada de arroz y mete 10 almendras...
comida 5 (despues de entrenar)
-2 porciones de proteina en polvo
-1/2 taza de arroz integral
- 1 gatorade
El GATORADE DURANTE EL ENTRENAMIENTO con BCAA en polvo, Glutamina y Creatina, 1 litro esta ok!
comida 6 (aproximadamente 1 hora despues de la pasada)
-200 gramos de pechuga de pollo
- brocoli al vapor
AQUI METE 10 almendras si quieres y mejor 300 g de pechuga de pollo.[/QUOTE]
gracias alberto lo hare tal y como lo dijiste. gracias....
balmoivan
23/09/2008, 14:07
hola beto como estas? esta bebida de la que hablas se puede tomar en etapa de depletacion o unicamente en face anabolica?
[Q
UOTE=Alberto Sevilla;108759]Para nada, si piensas así, podrás caer en el estancamiento de conocimientos y tu capacidad quedará limitada mi estimado... nosotros en el equipo NXT, NPC y el del Dr. Hinojosa lo compramos con la distribuidora JIREH.
Maltodextrina y almidón de maíz ceroso, más tarde pongo los tel, es super barato ambos, me gusta más la combinación de almidón de maíz ceroso con Gatorade... de uva mmmmhhhh....
Saludos![/QUOTE]
balmoivan
23/09/2008, 14:10
cuando estas en etapa de depletacion se puede tomar estas bebidas?
hey hey
gente pz aki anodo por el foro para dejarles una pregunta
espero y la puedan responder
hace komo 1 año k voy al gym pero no he subido la masa musccular
por defecto soy delgado
entonces me digeron k komiera mas proteiana komo pollo, leche atun etc
pero lo k no c es como comerlo komo acompañarlo
etc bn espero y uds sepam respondr
d antemano graxias
hey hey
gente pz aki anodo por el foro para dejarles una pregunta
espero y la puedan responder
hace komo 1 año k voy al gym pero no he subido la masa musccular
por defecto soy delgado
entonces me digeron k komiera mas proteiana komo pollo, leche atun etc
pero lo k no c es como comerlo komo acompañarlo
etc bn espero y uds sepam respondr
d antemano graxias
Hola
La proteina es importantisima para generar musculo, pero es importante señalar que sin los carbohidratos en dosis adecuadas y un poco de grasas buenas no lograras crecer.
El comer como un Desesperado proteina proteina proteina no te hara crecer si no estas comiendo adecuadamente, ¿porque? porque si no consumes los carbohidratos necesarios, toda esa proteina que te estas comiendo el cuerpo la descompone y la convierte en Glucosa (un carbohidrato) para que puedas tener energia, no solo eso, todo ese proceso es realizado por el higado, y al hacer este cambio de proteina-aminoacidos-glucosa, se deja un residuo llamado UREA, que es muy toxico para tu higado.
En conclusion, no solo el comer proteina te hara crecer, tienes que llevar una dieta adecuada, tanto en calorias, y macronutrientes.
Para empezar tienes que medirte, pesarte y calcular tu Tasa Metabolica Basal que son las calorias que consume tu cuerpo en estado de reposo, ya que lo tengas, sumas las calorias quemadas dependiendo de la actividad que estes realizando y el tiempo que la realices, en este caso, Levantamiento de pesas. Ya que tengas este dato, sabras las calorias que consume tu cuerpo en 24 horas. Para aumentar tienes que consumir un poco mas de ese dato.
Como acompañar tus comidas???
Tu corte magro de carne de res, o atun, o pechuga, o claras, etc. con papa cocida, brocoli, o pan integral, pan de centeno, pasta de semola, avena, amaranto, las variedades son muchisimas.
Espero te haya ayudado, y espero todo sea correcto.
Saludos. Mucha Suerte
Una pregunta:
¿Al hacer uso de una suplementación perientrenamiento cuál sería el horario ideal para hacer cardio? También después de la rutina de pesas y luego continuar con la suplementación? O separado de la rutina de pesas..??
Espero que no sea algo que ya hayan preguntado antes jeje
Saludos
caRLos peNha
02/11/2008, 15:11
hola que tal beto, quisiera saber si me peudes dar el numero telefonico de la comercializadora para llamar de larga distancia.
oye otra duda estuve leyendo que la fecula de maiza tiene de ig: 100 y el almido de maiz tiene:85
entonces segun el empaque de maizena dice q es fecula de maiz, y cuando buscas el ig d maizena te dice que es almidon de maiz.
entonces la maizena que ig tiene? 100 u 85?
espero me ayudes con eso...
ademas que marcas hay de bcaas en polvo o donde puedo conseguirlos a granel? espero tu ayuda
nos vemos y gracias por todo
caRLos peNha
02/11/2008, 15:14
oye alberto la comercializador ajireh tambien esta manejando el almidon de maiz ceroso a aprt d la maltodextrina, si es asi creo q lo mejor es el almidon d maiz ceroso no?
Complementosmexico
11/11/2008, 20:54
Hola Beto, muchisimas felicidades x el articulo esta EXCELENTE me avente leyendo preguntas y respuestas de todo y esta super interesante, que bueno que te mantengas al dia para saber para que sirve y como tomar todos los productos nuevos que van saliendo, d netraba voy a probar la bebida para entrenar y cualquier cosa o algun producto que te llame la atencion no dejes de avisarme para pedirlo y ofercercelo a toda la comunidad al mejor precio;) 1 abrazo y otra vez muchas felicidades
Alberto Sevilla
21/11/2008, 11:42
hola que tal beto, quisiera saber si me peudes dar el numero telefonico de la comercializadora para llamar de larga distancia.
oye otra duda estuve leyendo que la fecula de maiza tiene de ig: 100 y el almido de maiz tiene:85
entonces segun el empaque de maizena dice q es fecula de maiz, y cuando buscas el ig d maizena te dice que es almidon de maiz.
entonces la maizena que ig tiene? 100 u 85?
espero me ayudes con eso...
ademas que marcas hay de bcaas en polvo o donde puedo conseguirlos a granel? espero tu ayuda
nos vemos y gracias por todo
En un par de meses o espero años... se consigan los aminos en polvo a granel, ahora hay que comprar de al menos 5 kg de cada uno, lo cual hace que para una persona noraml invertir 8 mil pesos por 20 kg de aminos en polvo a granel, solo de BCAA y Glutamina, sea prohibitivo.
Nada que ver el almidón de maiz ceroso con la fécula de maíz, no solo es por el índice glucémico sino por el peso molecular y la osmolaridad, conceptos que explicará mi amigo Ricardo Sánchez en la edición que sale a la venta en Enero en Fisici y FItness!!!
Dentro de lo más nuevo que hay explicaremos como funcionan los carbos de alto peso molecular y lo mejor un ejemplo de un plan integral completo con los conceptos a detalle de la teoría Hiperanabólica, 10 comidas al día, series gigantes, bebidas perientrenamiento y algunas generalidades sobre el uso de insulina exógena...
Sera un boom!
Alberto Sevilla
21/11/2008, 11:48
Hola Beto, muchisimas felicidades x el articulo esta EXCELENTE me avente leyendo preguntas y respuestas de todo y esta super interesante, que bueno que te mantengas al dia para saber para que sirve y como tomar todos los productos nuevos que van saliendo, d netraba voy a probar la bebida para entrenar y cualquier cosa o algun producto que te llame la atencion no dejes de avisarme para pedirlo y ofercercelo a toda la comunidad al mejor precio;) 1 abrazo y otra vez muchas felicidades
Esa es la idea, solo ve los nuevos productos dee BSN el Volumaize, Mass Xplosion, los de Champion Nutrition que llevan al máximo los conceptos del Dr. John Ivy y Robert Poortman que popularizó hace muchos años antes KNS la línea de Milos...
beto donde se consiguen a granel?, que quiero ahora para comienzos de año probar con este sistema, pero llevar este tipo de suplementacion es muy cara y ahora con el alza del dolar casi suena imposible.
Alberto Sevilla
21/11/2008, 12:25
1 kg de por ejemplo Leucina en polvo vale casi $ 1900 pesos, debes comprar 5 kg para que los vendan, la otra opción comprar por 1 kg en páginas donde venden por kg en Estados Unidos... que alguien los reciba de ese lado y luego los pase...
Por ahora la mejor opción son los botes de 300 g de BCAA.
ok beto pero en que sitio compras tu los 5 kilos de leucina y los 20 de bcaa? y que crees pasaria si los pido y que me los manden por paqueteria cres me los detengan,? y es que la opcion que manejas es dificil los fleteros tambien cobran y se eleva mucho el precio., pero mi duda siempre ha sido esa que carajos pasa cuando llegen los productos a territorio mexicano pagare 15% de impuestos o de plano me los batearan de vuelta al lugar de origen.
Alberto Sevilla
21/11/2008, 13:29
Llegan a la Aduana y te marcan para pedirte el permiso de importación, nada más eso, se regresan a EU y pierdes el dinero del flete, así de fácil. Ya te dije la mejor opción comprar botes de 300 g de BCAA en polvo, sea de ON o Dymatize y hacer tu stack... luego kg de glutamina, gatorade en polvo, volugro y listo.
A mi me paso 2 veces y no lo volvi a hacer, a lo mejor paquetes de 1 cosa o 2 o 3 si pasan, pero más no, me detuvieran las cosas en Aduana de Toluca.
Gastaba más en gas, casetas, tiempo y la posible mordida para el agente aduanal, que mejor ahí la deje.
gracias beto no pues ahora si quedo claro, que lastima que estando tan cerca de los eua sean tan sanngrones en aduana, en cambio los canadienses no pasan por este tipo de problemas.
caRLos peNha
23/11/2008, 22:32
ola beto me podrias dar el numero para llamar a la comercializadora jireh pero de larga distancia porfa?
sera que manejan waxy maize?
gracias por compartir con nosotros
JONATHAN J. HDEZ. DIAZ
08/12/2008, 13:43
Tengo todo entendido excepto lo del Almidón de maíz ceroso: Que cantidad debo de tomar? durante el entrenamiento si peso 80 kg.? Gracias por el consejo master. Y a partir de enero coemnzamos no?
muy buena técnica la de la suplemantación perientrenamiento y su consecuente estado hiperanabólico, pero ¿estas técnicas sólo aplican para el entrenamineto con series gigantes o con un elevado volumen de la carga de trabajo? ¿se pueden utilizar con entrenamientos con volumen bajo pero intensidad elevada ( 90 - 95% de intensidad )?
hell boy
12/12/2008, 14:15
tengo la misma duda esto apilca para las series gigantes las bebidas perientrenamiento
[QUOTE=caRLos peNha;115748]ola beto me podrias dar el numero para llamar a la comercializadora jireh pero de larga distancia porfa?
sera que manejan waxy maize?
gracias por compartir con nosotros[/QUO
Ing. Adriana Omaña 0155-58379759
Proporciona tu Cuenta de correo electronico y te hacen llegar la lista de productos que manejan, precios y condiciones de envio...
Salu2.
hola, despues de la temporada de ctos, he querido dar un giro a mi enfoque, y tras 3 semanas de relax total en cuanto a la comida y entrenamientosvuelvo a la carga, esto que detallas de la nutrición alrededor del entrenamiento ademas de adecuar el consumo de hc a los requerimientos del momento es la base de mi nuevo planteamiento,mo voy a decir nada que no se haya dicho nada en el post, solo aportare mi enfoque tal y como lo hago, no es mas que un ejemplo y para nada el mejor:
120-90 min antes del entrenamiento comida con carbohidratos tipo arroz hervido junto a algo de zumo de naranja o piña. con proteina limpia, suelo meter pollo o pescado blanco, pues me sacian pero no me hacen sentir pesado en el entrenamiento...
30 min antes del entrenamiento empieza el ritual.persusor del oxido nitrico, 50 gr amilopectina 10gr bccas, 5 gr creatina 10 gr glutamina 5 gr betaalanina(en breve cuando me lleguen añadire aminoacios esenciales y citrulina malato)
durante el entrenamiento 50 gr maltodextrina,10gr bccas, 5 gr creatina 10 gr glutamina 5 gr betaalanina, electrolitos en 1 litro de agua
post entrenamiento 10 gr bccas 75 gr amilopectina 5 gr creatina 10 gr glutamina, mas aminos esenciales 6 gr
a los 15 min meto un batido de aislado de suero mas caseina(isobolic) lo hago asi pq el meterlo junto a los bccas y amilopectina en el post training al ser mas lenta la digestion de la proteina de suero relentizaria la absorcion del resto.
A los 60min meto una comida solida, por lo general patata, batata o arroz como fuente de hc y pollo o fletan como fuente de proteina, despues vuelvo a mi dieta habitual, un hibrido a medio camino entre milos y palumbo...
Ahora ando en 108 kg para 1,84 de altura y en una forma aceptable, aun no estoy sacando todo el partido a este enfoque pues no me valgo de insu exogena ni aass por el momento, le quiro dar un descanso largo despues de los ctos al cuerpo...
Alonsojoven
29/03/2009, 20:17
Alberto
Retomando lo de las grasas que no sellevan con carbos
te refieres a carbos simples
o cualquier tipo de carbo?
Saludos
perdonen mi ignorancia , pero donde puedo conseguir o dnde venden la maltodextrina?
:::GreenVeins:::
19/04/2009, 02:08
Esa es la idea, solo ve los nuevos productos dee BSN el Volumaize, Mass Xplosion, los de Champion Nutrition que llevan al máximo los conceptos del Dr. John Ivy y Robert Poortman que popularizó hace muchos años antes KNS la línea de Milos...
Master Sevilla.
hola los felicito por el tema. me suena interezante lo de las bebidas.
acostumbro tomar creatina en capsulas, glutamina en capsulas, 2 veces al dia proteina con creatina, carnitina y glutamina(megaplex de oggs)
animal pack antes del entreno y aminoacidos con bcaas 3 veces al dia
puedo utilizar el contenido de almidon de maiz ceroso de volumaize, bcaa, glutamina en polvo, creatina en polvo, no shotgun y gatorade en polvo
y ¿que tanta diferencia en resultados causa la modficacion de un producto en polvo a uno en capsulas,
en dado caso que no se encuentren glutamina o bcaas en polvo a la mano?
agradeceria sus respuestas
Hola Alberto, soy nuevo el foro. Me gustaría que le echaras un vistazo a mi pre y post entreno a ver que te parecen.
http://www.neogymonline.com/foro/showthread.php?11647-Pre-y-post-entreno&p=150610
Gracias y un saludo.
Alejandro Sanchez
05/03/2010, 10:14
Hola Alberto:
primeramente te quiero felicitar por tus articulos me han sido de mucha ayuda y los foros son muy motivadores debido a los resultados que se ven.
sabes he comenzado a usar el no shot gun y no synte de VPX y veo buenos resultados aunque te comento que despues de entrenar cuando tomo el no synte me da el bajo me da mucho sueño pero tambien cuando no me lo tomo ando como con la pila en alta, mi pregunta es: tengo que dejar descansar un mes o lo tengo que usarde manera continua?.
aparte, no bajo el estomago, tengo el Cuts II de prolab me lo podria tomar adicional a los productos que te mencione? o tu que me recomiendas?, antes tomaba el red line de VPX caps y me dio buenos resultados pero ya no lo he podido conseguir. Quisiera tus comentarios con respecto a otros productos de caracteristicas similares pero como el Dr. simi, lo mismo pero mas barato, ya que si es un billete, gracias.
Alejandro.
Llegan a la Aduana y te marcan para pedirte el permiso de importación, nada más eso, se regresan a EU y pierdes el dinero del flete, así de fácil. Ya te dije la mejor opción comprar botes de 300 g de BCAA en polvo, sea de ON o Dymatize y hacer tu stack... luego kg de glutamina, gatorade en polvo, volugro y listo.
A mi me paso 2 veces y no lo volvi a hacer, a lo mejor paquetes de 1 cosa o 2 o 3 si pasan, pero más no, me detuvieran las cosas en Aduana de Toluca.
Gastaba más en gas, casetas, tiempo y la posible mordida para el agente aduanal, que mejor ahí la deje.
Alberto:
Que te parece este peri?
Antes:
1 medida XPAND
1 medida maiz ceroso + 15 g gatorade en polvo + 5g Bccas + 5 g Glutamina + 5 Creatina
Durante:
1/2 medida maiz ceroso + 30 g gatorade en polvo + 10g Bccas + 5 g Glutamina + 5 Creatina
Despues:
30 g gatorade en polvo con 1 medida de proteina.
Gracias
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