Ver la Versión Completa : cardio en la alberca
Hola a todos,
hoy vengo con una duda que recuerdo ya se habia tratado, pero como el habia significa que ya no existe en el foro, va otra vez, y ademas, los antecedentes.
Para mi cardio, me gusta correr, de hecho lo combino con un entrenamiento de carrera para 10km y eso hace el tedio no me gane en la banda o cuando corro afuera. Desafortunadamente, me sobreentren'e y se me diagnostic'o fascitis plantar, que es un dolor en la parte inferior del talon, la definicion y sintomas los pueden leer aqui:
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm
En mi caso, la lesi'on apareci'o por sobreentrenamiento, me emocion'e corriendo y pues cuando comenzaron las molestias no descans'e, que era lo indicado y segu'i entrenando, hasta que le'i que la lesi'on se puede hacer cr'onica si se ignora, pues se forma una calcificaci'on en la lesi'on que puede llegar a ser muy dolorosa.
La recuperaci'on ? descanso, ejercicios de flexibilidad, aplicaciones de hielo y m'as descanso.
Entonces, a que viene lo de la alberca ?
Pues que incluso el movimiento de la eliptica o la escaladora o bici me molestan un poco, y si bien no tanto para que la lesion no avance, si retrasan la recuperaci'on (que por cierto puede ser de 3 a 8 meses). Entonces, dado que correr es uno de mis gustos y lo quiero practicar por mucho tiempo, decidi descansar como lo mandan las indicaciones y buscar alternativas.
Al momento de este post, ya llevo poco m'as de 2 meses de "descanso" para el pie, y la lesi'on va desapareciendo, pero dado que la eliptica, etc, me molestan, no he hecho cardio en este tiempo, he ganado un poco de grasa, pero creo que me va a tomar un mes o dos meses m'as recuperarme, as'i que quiero hacer algo alterno.
En el club deportivo al que me acabo de inscribir hay unas instalaciones acu'aticas de primera, por lo que me he decidido a nadar para hacer mi cardio, pero me surgen varias dudas (algunas que en su momento consultar'e con Alberto en mi evaluaci'on), as'i que aqu'i van.
Mucho se ha comentado sobre las frecuencias cardiacas para el "cardio", entonces planeo nadar de 40 a 60 minutos a un 65 a 75% de mi FCM, pero la primera duda es si mi polar funcionar'a bajo el agua, alguien lo ha hecho ? En estos momentos no tengo polar, por eso estoy viendo si vale la pena comprar uno o de plano hacerlo a "feeling", o si hay algun modelo de polar especial para nataci'on.
Lo otro, nadar se me hace algo pesado, tal vez m'as esfuerzo que correr, se tiene que ajustar la rutina de pesas dado la nadada ?
Alguien ha hecho cardio nadando con buenos resultados ?
Bueno, ma~nana comienzo, as'i que algunas dudas se resolveran con el tiempo, pero tambi'en les agradecer'e sus comentarios y experiencias en el tema.
chin, yo quer'ia hacer algunas pregunta spuntuales y me alargu'e un buen, jeje, pero bueno, no hay mucha informaci'on sobre fascitis plantar, as'i que no est'a de m'as poner la info por si alguien ha tenido o tiene problemas similares y pueda ayudarle esto.
saludos a todos.
Roiduser
08/08/2008, 08:26
Hola a todos,
hoy vengo con una duda que recuerdo ya se habia tratado, pero como el habia significa que ya no existe en el foro, va otra vez, y ademas, los antecedentes.
Para mi cardio, me gusta correr, de hecho lo combino con un entrenamiento de carrera para 10km y eso hace el tedio no me gane en la banda o cuando corro afuera. Desafortunadamente, me sobreentren'e y se me diagnostic'o fascitis plantar, que es un dolor en la parte inferior del talon, la definicion y sintomas los pueden leer aqui:
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm
En mi caso, la lesi'on apareci'o por sobreentrenamiento, me emocion'e corriendo y pues cuando comenzaron las molestias no descans'e, que era lo indicado y segu'i entrenando, hasta que le'i que la lesi'on se puede hacer cr'onica si se ignora, pues se forma una calcificaci'on en la lesi'on que puede llegar a ser muy dolorosa.
La recuperaci'on ? descanso, ejercicios de flexibilidad, aplicaciones de hielo y m'as descanso.
Entonces, a que viene lo de la alberca ?
Pues que incluso el movimiento de la eliptica o la escaladora o bici me molestan un poco, y si bien no tanto para que la lesion no avance, si retrasan la recuperaci'on (que por cierto puede ser de 3 a 8 meses). Entonces, dado que correr es uno de mis gustos y lo quiero practicar por mucho tiempo, decidi descansar como lo mandan las indicaciones y buscar alternativas.
Al momento de este post, ya llevo poco m'as de 2 meses de "descanso" para el pie, y la lesi'on va desapareciendo, pero dado que la eliptica, etc, me molestan, no he hecho cardio en este tiempo, he ganado un poco de grasa, pero creo que me va a tomar un mes o dos meses m'as recuperarme, as'i que quiero hacer algo alterno.
En el club deportivo al que me acabo de inscribir hay unas instalaciones acu'aticas de primera, por lo que me he decidido a nadar para hacer mi cardio, pero me surgen varias dudas (algunas que en su momento consultar'e con Alberto en mi evaluaci'on), as'i que aqu'i van.
Mucho se ha comentado sobre las frecuencias cardiacas para el "cardio", entonces planeo nadar de 40 a 60 minutos a un 65 a 75% de mi FCM, pero la primera duda es si mi polar funcionar'a bajo el agua, alguien lo ha hecho ? En estos momentos no tengo polar, por eso estoy viendo si vale la pena comprar uno o de plano hacerlo a "feeling", o si hay algun modelo de polar especial para nataci'on.
Lo otro, nadar se me hace algo pesado, tal vez m'as esfuerzo que correr, se tiene que ajustar la rutina de pesas dado la nadada ?
Alguien ha hecho cardio nadando con buenos resultados ?
Bueno, ma~nana comienzo, as'i que algunas dudas se resolveran con el tiempo, pero tambi'en les agradecer'e sus comentarios y experiencias en el tema.
chin, yo quer'ia hacer algunas pregunta spuntuales y me alargu'e un buen, jeje, pero bueno, no hay mucha informaci'on sobre fascitis plantar, as'i que no est'a de m'as poner la info por si alguien ha tenido o tiene problemas similares y pueda ayudarle esto.
saludos a todos.
Si que hay "polares" para natacion y como tu dices la natacion es un deporte que requiere un extra, se dice que utilizas mucho mas energia muscular que en la eliptica o bici y por lo tanto te podrias llevar un poco de musculo de regalo. Yo en lo personal he dejado la alberca y eso que me encata. Por lo general si estoy solo nadaba hago un kilometro que son como 20 min o algo asi y en clase dirigida hasta 3KM pero honestamenete es mucho desgaste, pero tambien es una buena terapia asi que tu plantea tu objetivo y decide si le quieres dar al agua que la neta es una disciplina muy buena.
:::KuKulKan:::
15/08/2008, 14:58
Yo tenía principios de este problema, pero el tuyo ya es un caso avanzado.
Lo que yo hice es cambiar mi par de tenis por unos que de verdad me sirvan para correr, buena suspensión y cómodos, vaya cambio, ya no me resiento.
Tambien creo que te puede ayudar a la recuperación la Glucosamina, yo por el mismo cardio de correr me llegó a doler la espinilla o no sé ´cómo se llame el hueso jaja, pero era interno, era el hueso, lo tomé y me ayudó mucho.
Salu2!
Oye Altamar y no te has sacado una radiografía del calcaneo lateral? porque igual y ya se te formó esa calcificación y no lo sabes,en ese caso lo mas recomendable sería el uso de una talonera en herradura o de una talonera geriátrica de gel.
Disculpa por no saber acerca de la natación (de hecho ni siquiera sé nadar) pero si sé mucho sobre los dolores (ja) te recomendaría que busques también ayuda por medio de una terapia de ozono,yo me estuve tratando con eso mi lesión de la rodilla y mejoró mucho.
Saludos hasta el otro lado del charco.
Si que hay "polares" para natacion y como tu dices la natacion es un deporte que requiere un extra, se dice que utilizas mucho mas energia muscular que en la eliptica o bici y por lo tanto te podrias llevar un poco de musculo de regalo. Yo en lo personal he dejado la alberca y eso que me encata. Por lo general si estoy solo nadaba hago un kilometro que son como 20 min o algo asi y en clase dirigida hasta 3KM pero honestamenete es mucho desgaste, pero tambien es una buena terapia asi que tu plantea tu objetivo y decide si le quieres dar al agua que la neta es una disciplina muy buena.
supongo que en entrenamiento como tal es muy desgastante, pero que tal si cuido mi FC y lo hago dentro de los limites para que sea quema de grasa ?
Yo tenía principios de este problema, pero el tuyo ya es un caso avanzado.
Lo que yo hice es cambiar mi par de tenis por unos que de verdad me sirvan para correr, buena suspensión y cómodos, vaya cambio, ya no me resiento.
Tambien creo que te puede ayudar a la recuperación la Glucosamina, yo por el mismo cardio de correr me llegó a doler la espinilla o no sé ´cómo se llame el hueso jaja, pero era interno, era el hueso, lo tomé y me ayudó mucho.
Salu2!
Cambiar los tenis fue lo primero que hice, y siempre he usado tenis para correr, esto fue definitivamente sobreentrenamiento, pues estaba acumulando hasta 60 a 70 kms a la semana y creo que subi la carga muy r'apido. Si, tengo planeado tomar glucosamiona y condroitina, aunque lo mejor es descansar. :D
Oye Altamar y no te has sacado una radiografía del calcaneo lateral? porque igual y ya se te formó esa calcificación y no lo sabes,en ese caso lo mas recomendable sería el uso de una talonera en herradura o de una talonera geriátrica de gel.
Disculpa por no saber acerca de la natación (de hecho ni siquiera sé nadar) pero si sé mucho sobre los dolores (ja) te recomendaría que busques también ayuda por medio de una terapia de ozono,yo me estuve tratando con eso mi lesión de la rodilla y mejoró mucho.
Saludos hasta el otro lado del charco.
El diagn'ostico fue a tacto, el Dr. dice que cuando es calcificaci'on casi no se conciente el tacto en esa zona, y yo no llego a ese extremo, de hecho, ahora, 2 meses y medio despu'es, creo que voy a un 80% de la recuperacion, ya no me molesta tanto, solo ligeramente al despertar.
Lo de la talonera lo voy a consultar/considerar, al igual que la terapia de ozono.
gracias, saludos de regreso
luis2903
18/08/2008, 20:37
Altamar Hola a todos,
Mucho se ha comentado sobre las frecuencias cardiacas para el "cardio", entonces planeo nadar de 40 a 60 minutos a un 65 a 75% de mi FCM, pero la primera duda es si mi polar funcionar'a bajo el agua, alguien lo ha hecho ? En estos momentos no tengo polar, por eso estoy viendo si vale la pena comprar uno o de plano hacerlo a "feeling", o si hay algun modelo de polar especial para nataci'on.
Lo otro, nadar se me hace algo pesado, tal vez m'as esfuerzo que correr, se tiene que ajustar la rutina de pesas dado la nadada ?
Alguien ha hecho cardio nadando con buenos resultados ?
En mi caso, aparte de las pesas y por temporadas practico algo de triatlón como amateur (sobre todo unos meses antes de agosto, que es el triatlón de veracruz). Ahora que estoy en fase de pérdida de grasa, me está funcionando muy bien el correr/nadar/andar en bici. Nunca he visto un polar especial para natación; tengo uno para carrera, pero lo ignoro en natación porque siempre da medidas falsas, y no se diga en agua de mar, que es salada (me ha llegado a dar una frecuencia de 110% respecto al máximo!). Considerando esto, y a que tendrías que nadar muy despacio, porque se hace mucho esfuerzo nadando, tal vez tendrías que hacer como yo, y hace sprints por tramos de 25metros, en vez de usar una frecuencia constante. Eso me ha funcionado para quemar grasa, y en cierta forma eso sería como hacer el "paso del lobo" o el "body for life" que comentaba el komakai en uno de los posts adheridos. Si acaso, el único problema de la natación con los que practicamos pesas es que unos hombros y triceps más desarrollados que el promedio de la gente, tienden a frenar el movimiento de brazada. Pero como no vas a competir, igual y eso no te afecta.
En mi caso, aparte de las pesas y por temporadas practico algo de triatlón como amateur (sobre todo unos meses antes de agosto, que es el triatlón de veracruz). Ahora que estoy en fase de pérdida de grasa, me está funcionando muy bien el correr/nadar/andar en bici. Nunca he visto un polar especial para natación; tengo uno para carrera, pero lo ignoro en natación porque siempre da medidas falsas, y no se diga en agua de mar, que es salada (me ha llegado a dar una frecuencia de 110% respecto al máximo!). Considerando esto, y a que tendrías que nadar muy despacio, porque se hace mucho esfuerzo nadando, tal vez tendrías que hacer como yo, y hace sprints por tramos de 25metros, en vez de usar una frecuencia constante. Eso me ha funcionado para quemar grasa, y en cierta forma eso sería como hacer el "paso del lobo" o el "body for life" que comentaba el komakai en uno de los posts adheridos. Si acaso, el único problema de la natación con los que practicamos pesas es que unos hombros y triceps más desarrollados que el promedio de la gente, tienden a frenar el movimiento de brazada. Pero como no vas a competir, igual y eso no te afecta.
Oye Luis, me podrias dar m'as detalles de como haces tus sprints ?
es decir, nadas r'apido, y recuperas parandote o simplemente bajando el ritmo ?
saludos. y gracias
luis2903
19/08/2008, 16:07
Oye Luis, me podrias dar m'as detalles de como haces tus sprints ?
es decir, nadas r'apido, y recuperas parandote o simplemente bajando el ritmo ?
saludos. y gracias
Exactamente, nado rápido y recupero parándome. De esta forma (después de calentar nadando suave):
25m salida cada 30 segs. (16reps.) -- 200m suave -- 25m salida cada 30 segs. (16 reps.) -- 200 suave
Y en otro día:
100m cada 2mins. (5 reps.) -- 100m suave -- 100m cada 2mins. (5 reps.) -- 200 suave
ulises_garcia
24/08/2008, 19:16
Hola Altamar, leyendo tu post te comento lo siguiente en base a mi experiencia. Actualmente también opté por nadar después de las pesas y vaya que sí es más desgastante, sobre todo cuando me toca trabajar hombro. En cuanto al polar, el modelo que yo tengo es un A3 y sin problemas opera bajo el agua, tanto el transmisor como el receptor, de hecho en el instructivo te indica que puedes usarlo en ese ambiente. Llegar a la frecuencia cardiaca indicada es muy fácil por el esfuerzo que implica el nadar, en lo personal nado estilo libre para llegar a la FC que debo llegar y mantengo ese estilo hasta que mis hombros dicen “ya no más” es entonces que cambio a estilo de pecho para “descansar” sin tener que detenerme. Nadando 25mts descansando en promedio 2 a 3 seg logro mantenerme en el ritmo deseado. Cuando rebaso mi límite es cuando me doy el lujo de descansar un poco más, generalmente eso es cuando hago recorridos de 50m. Me he dado cuenta que, así como es de fácil llegar a 140 latidos p/s también lo es bajarlos al descansar. Por eso es importante no dejar de monitorearme al momento de tomar mis descansos.
Por otro lado nadar es muy relajante, por eso me incliné por esta opción como cardio.
Espero esta referencia sirva de ayuda. Saludos¡¡¡¡
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