valleboy
12/08/2008, 15:50
Saludos a todos,
Mi nombre es Norberto, vivo en la ciudad de Monterrey. Actualmente estoy estudiando mi carrera y entreno desde hace 4 años. Antes de esto estuve en vairos representativos de Tae Kwon Do a nivel nacional. Deje un deporte y hasta hace 4 años lo volvi a retomar....
Suelo ser constante, aun que debo de reconocer que derrepente agarro mis rachas en als que suelto un poco y despues regreso, o cual creo que hasta cierto punto es normal, tener uno sus pequeñas temporadas de descanzo.... Aun que obviamente no es lo ideal...
Mis datos ya mas especificos:
Mido - 1.94
BF - 13%
Peso - 87 kg
Tiempo entenando - 4 años (salvo sus pequeñas rachas) ya tengo 5 meses que ni un dia perdono y antes de eso le afloje como 1 semana.
Entrenamiento:
- Trabajo fuerza de 5 a 6 veces por semana
- Despues de esto cardio buscando quemar en 1 hora al rededor de 900 calorias, obviamente buscando estar este tiempo dentro de mi zona.... Si algun dia no trabajo fuerza por alguna razón, el cardio no lo perdono.
- Trabajo abdomen tres veces por semana
- Nado dos veces por semana (trabajo fondo mas que otra cosa)
Alimentación - Desayuno 1 yogurt, 1 barra de avena, 1 jugo de naranja, 60 g de queso panela, y 6 nueces
- Almuerzo (despues de entrenar) - 1 protein shake (1 medida isopure), 1/2 platano, 1 galleta de avena
- Comida (comunmente dos horas despues de entrenar) - 200 g de pollo, 1 taza de arroz 1 taza de vegetales, 1 taza de frijoles (enteros), 1 taza de ensalada verde (en algunas ocasiones en vez de pollo como pescado pero en vez de 200 g son 220, y tambien a veces cambio el arroz por pasta)
- Comida intermedia - 1 sobre de PRO de agel.
- Merienda - 1 lata de atun, dos tostadas, 1/3 de aguacate.
- cena - 200 g de pollo o 230 de camarones, todo esto combinado como mejor me parezca con ensalda verde y vegetales crudos....
Suplementación : por el momento solo estoy tomando mi proteina (isopure y agel), un vitaminico y la gama de productos de agel (al final de este post incluyo los productos)
Objetivos: en lo personal mas que buscar competir cuando inicie en esto buscaba el verme y sentirme bien (predominando lo segundo), a lo largo de ltiempo este bjetivo se ha ido modificando y creo yo que ya entre en un punto donde realmente me siento sano y que todo fluye bien... sin embargo no creo que mi cuerpo se vea tan bien como me gustaria, asi qeu mi objetivo ahora es llegar a tener aproximadamente un 9 o 10 % de grasa y estar pesando entre 5 y 8 kilos mas que al dia de hoy....
Acumulación grasa - la mayor parte de la grasa la acumulo en la espalda baja (la jabonera jajaja) y en el pecho un poco y abdomen, de hecho de acuerdo a la plicometria mi acumulación grasa se da en el siguiente orden : espalda baja, pecho, abdomen y suprailiaco... el resto ya anda entre 8 y 11 mm.
Considero tener una buena capacidad aerobica y anaerobica, me veo bien, aun que tengo la espalda "chica" (a comparación de mi cadera que tengo la parte osea un poco grande)... Si bien soy alto no me veo como esos altos, flacos largos laros, creo qeu estoy proporcional, a mi altura, y tambien creo que podria verme mucho mejor....
Lo que me gustaria es ver que me sugieren en base a todo lo uqe les planteo, estoy considerando en utilizar algo de triac para la eliminación grasa en las partes donde tengo mas problema, y tambien me gustaria utilizar algo de ayuda ergogenica. Anteriormente utilize carnitina (local) y busque comenzar un ciclo con sostenon y otro con deca, mas nunca lo hice. Cuando tenia 16 años un "entrenador" me vendio y comenze a utilizar equigan y nandrolona, sin ningun tipo de guia real, la verdad es que a las 3 semanas me aburi ademas sentia uqe estaba haciendo mucho mal sobre todo por que no estaba bien asesorado, creo que me vieron la cara en esas ocasiones.
Actualmente entreno en Sport´s World, estudio mi carrera y no tengo ninguna limitante real de tiempos ni para mi entreno, duermo aproximadamente entre 6 y 8 horas por noche, y realmente disfruto de hacer ejercicio y cuidarme....
Que me recomiendan?
Mi nombre es Norberto, vivo en la ciudad de Monterrey. Actualmente estoy estudiando mi carrera y entreno desde hace 4 años. Antes de esto estuve en vairos representativos de Tae Kwon Do a nivel nacional. Deje un deporte y hasta hace 4 años lo volvi a retomar....
Suelo ser constante, aun que debo de reconocer que derrepente agarro mis rachas en als que suelto un poco y despues regreso, o cual creo que hasta cierto punto es normal, tener uno sus pequeñas temporadas de descanzo.... Aun que obviamente no es lo ideal...
Mis datos ya mas especificos:
Mido - 1.94
BF - 13%
Peso - 87 kg
Tiempo entenando - 4 años (salvo sus pequeñas rachas) ya tengo 5 meses que ni un dia perdono y antes de eso le afloje como 1 semana.
Entrenamiento:
- Trabajo fuerza de 5 a 6 veces por semana
- Despues de esto cardio buscando quemar en 1 hora al rededor de 900 calorias, obviamente buscando estar este tiempo dentro de mi zona.... Si algun dia no trabajo fuerza por alguna razón, el cardio no lo perdono.
- Trabajo abdomen tres veces por semana
- Nado dos veces por semana (trabajo fondo mas que otra cosa)
Alimentación - Desayuno 1 yogurt, 1 barra de avena, 1 jugo de naranja, 60 g de queso panela, y 6 nueces
- Almuerzo (despues de entrenar) - 1 protein shake (1 medida isopure), 1/2 platano, 1 galleta de avena
- Comida (comunmente dos horas despues de entrenar) - 200 g de pollo, 1 taza de arroz 1 taza de vegetales, 1 taza de frijoles (enteros), 1 taza de ensalada verde (en algunas ocasiones en vez de pollo como pescado pero en vez de 200 g son 220, y tambien a veces cambio el arroz por pasta)
- Comida intermedia - 1 sobre de PRO de agel.
- Merienda - 1 lata de atun, dos tostadas, 1/3 de aguacate.
- cena - 200 g de pollo o 230 de camarones, todo esto combinado como mejor me parezca con ensalda verde y vegetales crudos....
Suplementación : por el momento solo estoy tomando mi proteina (isopure y agel), un vitaminico y la gama de productos de agel (al final de este post incluyo los productos)
Objetivos: en lo personal mas que buscar competir cuando inicie en esto buscaba el verme y sentirme bien (predominando lo segundo), a lo largo de ltiempo este bjetivo se ha ido modificando y creo yo que ya entre en un punto donde realmente me siento sano y que todo fluye bien... sin embargo no creo que mi cuerpo se vea tan bien como me gustaria, asi qeu mi objetivo ahora es llegar a tener aproximadamente un 9 o 10 % de grasa y estar pesando entre 5 y 8 kilos mas que al dia de hoy....
Acumulación grasa - la mayor parte de la grasa la acumulo en la espalda baja (la jabonera jajaja) y en el pecho un poco y abdomen, de hecho de acuerdo a la plicometria mi acumulación grasa se da en el siguiente orden : espalda baja, pecho, abdomen y suprailiaco... el resto ya anda entre 8 y 11 mm.
Considero tener una buena capacidad aerobica y anaerobica, me veo bien, aun que tengo la espalda "chica" (a comparación de mi cadera que tengo la parte osea un poco grande)... Si bien soy alto no me veo como esos altos, flacos largos laros, creo qeu estoy proporcional, a mi altura, y tambien creo que podria verme mucho mejor....
Lo que me gustaria es ver que me sugieren en base a todo lo uqe les planteo, estoy considerando en utilizar algo de triac para la eliminación grasa en las partes donde tengo mas problema, y tambien me gustaria utilizar algo de ayuda ergogenica. Anteriormente utilize carnitina (local) y busque comenzar un ciclo con sostenon y otro con deca, mas nunca lo hice. Cuando tenia 16 años un "entrenador" me vendio y comenze a utilizar equigan y nandrolona, sin ningun tipo de guia real, la verdad es que a las 3 semanas me aburi ademas sentia uqe estaba haciendo mucho mal sobre todo por que no estaba bien asesorado, creo que me vieron la cara en esas ocasiones.
Actualmente entreno en Sport´s World, estudio mi carrera y no tengo ninguna limitante real de tiempos ni para mi entreno, duermo aproximadamente entre 6 y 8 horas por noche, y realmente disfruto de hacer ejercicio y cuidarme....
Que me recomiendan?