Ver la Versión Completa : Perdida de grasa Extrema
marco villegas sierra
13/08/2008, 17:00
Reviviendo un post perdido, que sin duda resulto polemico, y util para quienes se aventuraron a seguir el programa con fe ciega.
Perdida de grasa extrema
Por: Mtro en Nut. Marco Villegas Sierra.
Master en Nutrición y Dietética, Licenciado en Psicología, Especialista en Nutrición Deportiva y
Metodología del Entrenamiento.
Director General del Performance System www.villegasps.com
Por lo general la historia es así: yo era un tipo que hacia ejercicio, de verdad; en la secundaria y preparatoria hacia todo tipo de deportes, incluso en un comienzo en la universidad, pero me case, comencé a trabajar y he ganado cerca de veinte kilos en los últimos años y ya no se que hacer.
Lo anterior es algo que escucho constantemente en mi oficina, pacientes que alguna vez tuvieron unos hábitos de ejercicio más o menos estables, y que quizá en el plano alimenticio tenemos un terreno poco explorado.
Si tú te identificas con todo lo anterior, este programa es para ti. El programa que no funcionará como por arte de magia, pero que si lo sigues fielmente, terminará por brindarte esa apariencia delgada y un estado físico saludable que siempre haz querido.
Los requisitos
Los requisitos para poder llevar este programa son muy sencillos, el primero es el compromiso, si de verdad quieres ver resultados debes apegarte a este programa durante cuatro semanas completas, sin faltas, sin excusas, estas cuatro semanas eres mío.
Es indispensable que antes de someterte a cualquier programa te realices unos análisis de rutina: una biometría hematica y una química sanguínea nos ayudará a saber tu estado de salud actual, así que acude a tu médico de cabecera, y solicítale estos análisis adjuntados a un chequeo de tu presión arterial; ya con estos estudios interpretados y con el visto bueno de tu médico, puedes caminar por la senda de la oxidación del tejido adiposo sin reservas y sin ningún tipo de piedad.
¿Hasta donde quieres llegar?
Esta pregunta es muy sencilla, y básicamente lo que intento que te contestes, es que tan dispuesto estas a cambiar, a lograr un cambio definitivo en tu composición corporal, que tanto deseas esta vez no fallar, que tanto anhelas vestir esa ropa que hace años guardaste, que tanto deseas sentirte lleno de energía, que tanto deseas jugar con tus hijos sin sentirte cansado, contesta esas preguntas, convéncete de que no es tan difícil, que eres el hombre y no un niño, y el triunfo solo entonces estará garantizado.
No te quiero asustar, pero el programa del que se habla en este artículo no es cualquier programa, no es un programa inventado solamente para cubrir esta edición de tu revista favorita Fisico y Fitness, sino que es un programa que he usado con muchos de mis pacientes con problemas de dislipidemia, y es un programa que me gusta mucho, porque si eres del club de los cien o más kilos, este programa te hará básicamente derretir la grasa frente a tus ojos, es un programa en el que mínimo se pierden seis kilos y que quién tiene el record de mis pacientes paso de 108 a 97 kilos en tan solo cuatro semanas; claro, en un principio la perdida es básicamente de agua, pero después la perdida en grasa se ve acelerada.
Si este programa no te convence no se que lo puede hacer, mis pacientes usualmente me pagan muy bien por hacerles sus programas integrales, un diseño que conlleva la confección de programas de entrenamiento, alimentación y suplementación para sus casos específicos. Durante la consulta suelo hacer una anamnesis, una historia clínica, una antropometría basada en medición de pliegues y/o BIA dependiendo de las dimensiones del paciente, obviamente trabajo en su peso corporal y sin que mis pacientes lo noten muy evidente se trabaja el aspecto psicológico de su composición corporal actual, así que como podrás notar, este programa no es sacado de la manga, sino que es el resultado de varios años de aplicación, ensayo y error. De verdad, las dietas no fallan, sino que la gente les falla a las dietas, así que aquí en tus manos tienes las herramienta para comenzar a cambiar tu vida, ya si la aprovechas o no es tu decisión, confío en que serás lo suficientemente sabio para saber que camino tomar. Si estas con dudas o pensando que no podrás hacerlo, que seguramente gastarás mucho, será una dieta que te mate de hambre, que el ejercicio no es para ti, si estas pensando todo eso….deja de leer, porque el olimpo y la gloria solo es para quién este dispuesto a pagar el precio y hacer sacrificios. Para lograr la gloria y disfrutar las mieles de su esfuerzo. Estoy seguro que tú eres un ganador, así que tira las excusas a la basura, ahora vamos por esa perdida de grasa extrema.
El programa de alimentación
La dieta o el programa de alimentación como prefiero llamarle, esta basado en la reducción de la carga de glucidos, con la finalidad de mantener al margen dentro de lo posible los niveles de insulina, así como un aporte sustancioso de proteínas de alto valor biológico con la finalidad de mantener e incluso aumentar la masa magra durante el programa mismo, un aporte generoso de ácidos grasos esenciales que nos ayudará a tener unos niveles hormonales normales, así como proveer a las células de el material necesario ser eficiente en la oxidación de ácidos grasos.
Estarás usando 3 gramos de vitamina C al día con la finalidad de combatir el estrés oxidativo, mantener los niveles de cortisol a raya, proveer a tu cuerpo de un componente esencial para la formación de colágeno y mantener tu sistema inmune a tope. Así mismo estarás ingiriendo 1 comprimido de complejo B cada 12 horas con la finalidad de favorecer los procesos bioenergéticos de tu cuerpo.
Estarás consumiendo alimentos cada 3-4 horas con la finalidad de evitar las fluctuaciones de insulina, mantenerte saciado y estimular tu metabolismo. La gente suele ver una comida como un desastre, cuando las cosas se hacen de la manera correcta, cada comida es una oportunidad para acelerar tu metabolismo, ya que, cada vez que consumes alimentos, aumentas tu temperatura corporal por el proceso de masticación, digestión y absorción de nutrientes, y si consumiste la combinación adecuada de estos últimos tu efecto térmico de los alimentos puede elevarse hasta cerca del 20%, esto quiere decir, que estarás quemando más calorías durante el día comiendo, no esta tan mal.
marco villegas sierra
13/08/2008, 17:00
Ahora sí te invito a ver como será tu menú de las próximas 4 semanas.
Desayuno.
1 porción de suero de leche en agua
1 manzana
1 taza de te verde con limón
5 capsulas de aceite de pescado
1g de Vitamina C
1 comprimido de complejo B
Media Mañana.
6 rollitos de jamón de pechuga de pavo.
1 taza con lechuga y 1 jitomate picado con 2 cucharaditas de aceite de olivo
2 tazas con jicamas
Almuerzo.
200g de carne magra asada
1 taza con espinacas, pimiento rojo, verde y amarillo; aderezado con 1 cucharada de ajo machacado y 1 cucharada de vinagre de manzana.
1 pera.
5 capsulas de aceite de pescado
1g de vitamina C
Media tarde
2 porciones de suero de leche en agua
2 tazas con jícamas
Cena.
3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso Oaxaca Light con champiñones
2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas, zanahorias, ejotes, brócoli o coliflor)
3 tazas con gelatina Light
Agua de jamaica con Splenda.
1g de vitamina C
1 comprimido de complejo B
3 capsulas de aceite de pescado.
Como podrás notar de hambre no morirás, recuerda tener siempre contigo un plan de ejecución, eso quiere decir que planees con antelación tu día, saber donde estarás y las posibilidades que tendrás para alimentarte correctamente, yo por lo general le facilito a mis pacientes una lista con sugerencias para alimentarse en restaurantes, sin embargo como este es un programa extremo te tendré menos consentido, y se requiere una planeación para que tengas a la mano tus cilindros para tus licuados y tus recipientes portátiles para tus comidas, además es importante el consumo de agua, que no hay que olvidar que es el nutrientes más esencial por excelencia para poder realizar todos los procesos bioenergéticos y la salud de la célula, así que te recomiendo que consumas 1 litro de agua por cada 20 kilogramos de peso, y de manera adicional un litro más por sorbos durante el entrenamiento.
Programa de entrenamiento.
Este programa de entrenamiento esta basado en los principios de la metodología del entrenamiento tan difundida y perfeccionada por el Dr. Tudor Bompa, a esta fase se le denomina de adaptaciones anatómicas, el programa consta de 3 días de ejercicio de resistencias progresivas y 5 días de ejercicio cardiovascular, el objetivo del mismo es la adaptación y fortalecimiento de los muscular y articulaciones, el ejercicio cardiovascular tiene como objetivo el fortalecimiento de todo el aparato cardiovascular, y todo el entrenamiento en sí tiene como objetivo la perdida de tejido adiposo, el acondicionamiento físico general y la ganancia de masa muscular magra.
Lunes, miércoles y viernes.
Circuitos:
Press de hombro con máquina, elevaciones laterales de hombro, press de pecho con barra en banco plano, cristos, jalones con cable sentado, remo en barra T, curl de bíceps con barra, leg press, pantorrillas de pie en máquina y hack squat (3 x 15 con un minuto de descanso entre circuitos).
45 minutos de ejercicio cardiovascular al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima
Martes y jueves
45 minutos de ejercicio cardiovascular al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima
10 minutos de circuito de abdominales.
Como verás el ejercicio no es tan complejo, pero no te confíes, tiene su grado de dificultad y si haces todo al pie de la letra, sentirás como cada zona muscular se ve agotada al terminar el entreno, así como terminarás agitado y retando a todo tu sistema cardiovascular, sigue las indicaciones al pie de la letra como el buen muchacho que eres y estarás más cerca del cuerpo de tus sueños. Sí al día siguiente del entrenamiento sientes que te duele hasta el más pequeño de tus cabellos, un masaje con hielo en forma circular te caerá de lujo.
Conclusión
Como te habrás dado cuenta un programa extremo para la perdida de grasa corporal no tiene que ser tan complicado, las ganas, la magia y los resultados los das tú, así que la parte importante de la ecuación es tu acción, yo ya te he brindado las herramientas para lograrlo, y estoy seguro que lo harás como el campeón que eres, estaré muy contento de recibir comunicación de tu parte contándome como la grasa se ha ido estas cuatro semanas, como la ropa te queda mejor y como ese nuevo tú esta por aparecer.
Nos leemos pronto y solo me resta hacerte una pregunta: tu ¿Te atreves a triunfar?
Mtro en Nut. Marco Villegas Sierra, Entrenador Profesional y Especialista en Nutrición Deportiva. Puedes contactarlo para una asesoría profesional en el diseño de un programa de dieta, entrenamiento y suplementación deportiva en www.villegasps.com ó mandarle un correo electrónico para recibir más datos sobre las asesorías a distancia marco.villegas@villegasps.com
marco villegas sierra
13/08/2008, 17:02
La versión hardcore de este programa puede llevar sin problemas 1 comprimido de Sibutrex de XT labs por las mañanas.
Para que sirve el sirbutex?
marco villegas sierra
13/08/2008, 22:27
Es un supresor del apetito que actúa regulando centros cerebrales específicos. También estimula la termogénesis. Por otra parte, muestra cierto perfil antidepresivo, de manera que favorece el control de la ansiedad y la inhibición de los impulsos. La droga está indicada en conjunto con una dieta hipocalórica y un estilo de vida adecuado, que incluya ejercicio y hábitos saludables
Algo me dijeron de eso, a un amigo le salio en unos conr flakes y m lo rolo, ahi ta guardado pero no sabia pa q es jojo.
La dieta se ve rica, lamentablemente aquellos que traen exceso de grasa es pk les encanta comer de todo, y ojala si haya gente capaz de mentalizarse y bajar kilos de grasa y subir kilos de salud.
marco villegas sierra
13/08/2008, 22:38
jajaja ok mi wottan, fijate que funciona muy bien, no es una anfeta pero funciona bastante bien, saludos y mis felicitaciones por tus progresos
animalpak
14/08/2008, 15:16
Excelente articulo master villegas pero en realidad, esta dieta es para personas con mas de 100kg o puede ser para una persona que quiere bajar y marcar muy bien el abdomen y no tener nada de grasa.
marco villegas sierra
14/08/2008, 16:20
Hola
Animalpack, pues si es tipo tiene masa magra considerable y no tiene tanta grasa si se va a morir de hambre con este tipo de alimentacion y nos vamos a quedar cortos en sus requerimientos energeticos.
Pero lo que se podria hacer es comenzar con el programa como esta, y poco a poco ir subiendo los carbohidratos complejos, el problema aqui sería el ser totalmente objetivo para no conscentirse y seguir viendo resultados.
saludos
Antes que nada,un saludo Master,anteriormente había dicho que este programa esta diseñado sólo para hombres y prometió adecuarlo para mujeres,espero que pronto se nos haga a algunas.La verdad necesito algo asi rudo,porque soy muy mañosa y de repente me doy mis gustitos.
Saludos!
Antes que nada,un saludo Master,anteriormente había dicho que este programa esta diseñado sólo para hombres y prometió adecuarlo para mujeres,espero que pronto se nos haga a algunas.La verdad necesito algo asi rudo,porque soy muy mañosa y de repente me doy mis gustitos.
Saludos!
date ona verdadera chinga en el cardio, y puedes darte tus gustitos....
y en serio que veras cambios
marco villegas sierra
22/08/2008, 14:27
Como comenta mi tocayo Israel, si te metes una buenas tundas ne el gym de repente podrás romper la dieta, quiza un par de comidas a la semana sin problemas.
Lo que es una verdad universal, es que las mañosidades no son para este estilo de vida, la gente que entra a este foro pide un fisico estetico, helenico diria sibaris, por lo tanto, si tu sueño es un cuerpo digno del olimpo, no puedes querer conseguirlo con una dieta y habitos al estilo terrenal.
Sueños extremos requieren actos extremos, si fuera tan facil cualquiera tendria un cuerpo de en sueño, así que Laureen comienza con este programa, al menos con las premisas que en el articulo original se marcan, después de eso ya estarás en el camino correcto al cuerpo que siempre haz soñado.
En realidad esta vida es de los que accionan, no de quienes hablan y esperan hasta cubrir el mas minimo detalle para comenzar, porque en lo que pasa todo eso, ya habra pasado mucho mucho tiempo y eso no regresa, así que cero mañosidades y mas trabajo.
Saludos
marcos ,un saludo veo k mensionas la jicama en la dieta por k es una duda
y el complejo b dos veses
Como comenta mi tocayo Israel, si te metes una buenas tundas ne el gym de repente podrás romper la dieta, quiza un par de comidas a la semana sin problemas.
Lo que es una verdad universal, es que las mañosidades no son para este estilo de vida, la gente que entra a este foro pide un fisico estetico, helenico diria sibaris, por lo tanto, si tu sueño es un cuerpo digno del olimpo, no puedes querer conseguirlo con una dieta y habitos al estilo terrenal.
Sueños extremos requieren actos extremos, si fuera tan facil cualquiera tendria un cuerpo de en sueño, así que Laureen comienza con este programa, al menos con las premisas que en el articulo original se marcan, después de eso ya estarás en el camino correcto al cuerpo que siempre haz soñado.
En realidad esta vida es de los que accionan, no de quienes hablan y esperan hasta cubrir el mas minimo detalle para comenzar, porque en lo que pasa todo eso, ya habra pasado mucho mucho tiempo y eso no regresa, así que cero mañosidades y mas trabajo.
Saludos
Marco, haciendo este plan de perdida de grasa extrema puedo tomar tambien hydroxicu harcore para obtener mejores resultados?
Gracias
marco villegas sierra
10/09/2008, 19:13
Marco, haciendo este plan de perdida de grasa extrema puedo tomar tambien hydroxicu harcore para obtener mejores resultados?
Gracias
Tomando en cuenta que no tengas ningun tipo de problema cardiovascular y no estes tomando ningun medicamento psiquiatrico o inhibidores de MAO claro.
Dosis como vienen indicadas en el bote
saludos
marco villegas sierra
10/09/2008, 19:14
marcos ,un saludo veo k mensionas la jicama en la dieta por k es una duda
y el complejo b dos veses
Si lees bien el articulo ahi se te responden tus preguntas
saludos
Tomando en cuenta que no tengas ningun tipo de problema cardiovascular y no estes tomando ningun medicamento psiquiatrico o inhibidores de MAO claro.
Dosis como vienen indicadas en el bote
saludos
Gracias por tu pronta respuesta. Te comento que mido 1.74 y peso 88 kilos. Gane 15kg a raiz de una cirugia de hernia inguinal izquierda hace 6 meses. Crees que este plan de perdida de grasa extrema sea para mi. Aun cuando no puedo cargar mucho peso? Que ejercicios son prohibidos para mi debido a mi cirugia? He oido que debo evitar la prensa de 45 grados. De antemano te agradezco tu atencion, profesionalismo y ayuda.
marco villegas sierra
11/09/2008, 10:41
Pedro
Realmente te recomiendo que acudas con un especialista para una evalución presencial, sería totalmente irresponsable de mi parte darte un Dx respecto a tu problema ya que no te tengo cerca, incluso con pacientes como tu, suelo trabajar en conjunto con un médico especialista.
Así que hoy te la voy a deber, te comento que lo mejor es que acudas a una valoración presencial.
Saludos
marco villegas sierra
22/09/2008, 11:35
Aquí el porqué de los suplementos usados durante el programa "perdida de grasa extrema"
Complejo B:
Son un energetizante para muchas personas, sobretodo si tienes deplecion de las mismas
Son necesarias para el correcto metabolismo de grasas, proteinas y carbohidratos
la Colina es importante para el metabolismo de las grasas
El inositol es importante para "sacar" los acidos grasos de la celula
La colina y el inositol han probado ser de gran ayuda para tratar con la grasa en el higado
La piridoxina es necesaria para convertir el triptofano en serotonina
B-5 es de mucha ayuda para las adrenales
La piridoxina (B6) ayuda a convertir ele stradiol en estriol
B6 es necesaria para la formacion de serotonina y la ausencia de la serotonina esta relacionada con necesidad de consumir carbos
B6 es necesaria para la conversion de la sintesis de dopamina y norepinefrina que son los neurotransmisores que afectan en el peso y el apetito.
Durantes la gluconeogenesis, los niveles de piridoxina son depletados del musculo, y esa es una de las razones por las que se usa en este programa bajo en carbos.
Vitamina C:
Se ve depletada en situaciones de estres
asi como la b6 la vitamina C es necesaria para la formacion de serotonina
Vitamina E
ha demostrado en estudios tener un efecto que nos ayuda con la resistencia a la insulina
por ahora con eso creo que ayuda bastante, me tengo que ir
saludos
Aquí el porqué de los suplementos usados durante el programa "perdida de grasa extrema"
Complejo B:
Son un energetizante para muchas personas, sobretodo si tienes deplecion de las mismas
Son necesarias para el correcto metabolismo de grasas, proteinas y carbohidratos
la Colina es importante para el metabolismo de las grasas
El inositol es importante para "sacar" los acidos grasos de la celula
La colina y el inositol han probado ser de gran ayuda para tratar con la grasa en el higado
La piridoxina es necesaria para convertir el triptofano en serotonina
B-5 es de mucha ayuda para las adrenales
La piridoxina (B6) ayuda a convertir ele stradiol en estriol
B6 es necesaria para la formacion de serotonina y la ausencia de la serotonina esta relacionada con necesidad de consumir carbos
B6 es necesaria para la conversion de la sintesis de dopamina y norepinefrina que son los neurotransmisores que afectan en el peso y el apetito.
Durantes la gluconeogenesis, los niveles de piridoxina son depletados del musculo, y esa es una de las razones por las que se usa en este programa bajo en carbos.
Vitamina C:
Se ve depletada en situaciones de estres
asi como la b6 la vitamina C es necesaria para la formacion de serotonina
Vitamina E
ha demostrado en estudios tener un efecto que nos ayuda con la resistencia a la insulina
por ahora con eso creo que ayuda bastante, me tengo que ir
saludos
Hola Marco.
Q complejo B me recomiendas?
Estoy tomando Bedoyecta que opinas?
marco villegas sierra
29/09/2008, 16:44
ok, puede ser ese o complex 75 de gNC o Complejo B de Modern Research
Saludos
balmoivan
08/10/2008, 11:37
Magnifica Informacion Marco Pero En Que Horarios Se Podrian Ir Metiendo Estos Cho Complejos?
Hola Marco, excelente información. Te agradezco mucho y espero pronto poder mostrar mis resultados.
Saludos desde Cd. Victoria.
Huguito Nator
15/10/2008, 00:17
disculpen pero quiero saber acerca del THERMOGENIC... no quiero compar algo chafo¡¡¡
gracias locos
Gracias por los tips mi pregunta es esta si Yo estoy usando ANIMALPAK debo de dejarlo??? o puedo seguir konel su[lemento alimenticio???gracias
marco villegas sierra
31/10/2008, 16:39
Magnifica Informacion Marco Pero En Que Horarios Se Podrian Ir Metiendo Estos Cho Complejos?
Hola
podrias meterlos en los periodo peri entreno, es decir 1hr antes de entrenar o hasta 3hrs despues de entrenar
saludos
marco villegas sierra
31/10/2008, 16:39
Hola Marco, excelente información. Te agradezco mucho y espero pronto poder mostrar mis resultados.
Saludos desde Cd. Victoria.
Saludos Slim, hasta mi segunda casa
marco villegas sierra
31/10/2008, 16:41
Gracias por los tips mi pregunta es esta si Yo estoy usando ANIMALPAK debo de dejarlo??? o puedo seguir konel su[lemento alimenticio???gracias
Esa es una pregunta un tanto general, para seguir el programa tal cual esta descrito en el articulo te recomiendo dejarlo y solo mantenerte con las recomendaciones de suplementos y complementos alineadas en el programa
saludos
hola que tal quisiera saber sobre un ciclo para bajar y rayar sin perder masa, si meto wini , masteron y primo esta chido o necesito cambiar algo y en ke dosis un abrazo
hola que tal quisiera saber sobre un ciclo para bajar y rayar sin perder masa, si meto wini , masteron y primo esta chido o necesito cambiar algo y en ke dosis un abrazo
preparate para lo que viene,
este foro no es un consultorio donde puedes llegar y pedir que te receten tal medicamento,
sin antes poner tus datos como, edad, peso, tiempo entrenando, rutina, dieta etc etc
pero contacta algun asesor, en el foro hay muchos y los mejores,
saludos y pues como te dije,,,,creo que te van a regañar
ke onda ya entendi como es el sistema gracias y una disculpa
marco villegas sierra
24/11/2008, 08:28
Hola
En este apartado no doy consejos de como usar hormonas, no lo considero etico ni responsable
Saludos
fher3000
27/11/2008, 16:41
Muy buena Info Marco y gracias por compartirla. En cuanto al programa de alimentacion me queda una duda. Como lo aplico si yo me levanto a las 5:30 a.m. y a las 6:00 llego al gym, y estara de mas si tomo l-carnitina??. De antemano muchas gracias.
marco villegas sierra
28/11/2008, 10:53
Fher
Si lo que haces es irte a entrenar apenas te levantas podrias usar 1 1/2 medidas de proteina de suero de leche, 10g de glutamina y 5g de bcaas, esta mezcla la puedes ir bebiendo con una bebida tipo clight ó hasta con 15g de gatorade diluidos en 500ml de agua.
Y ya después de entrenar realizas la dieta del programa tal cuál.
La idea sería estimular al sistema metabolico de inicio y solo utilizar el poco glucogeno disponible aprovechando las funciones glucogenicas de la glutamina y los bcaas.
Saludos
fher3000
28/11/2008, 12:02
Ok Marco muchisimas gracias por el dato, vamos a ver k pasa. Saludos
Hola Marco excelente programa el que manejas y estoy apunto de probarlo queria tomarlo con lipo 6x pero quisiera probar como me va sin ayuda extra jejej y tengo 2 dudas al respecto y kisiera saber si me ayudas un poco.
Una cerca de las capsulas de aceite de pescado.
Las capsulas son para el Omega 3???? Esto lo lei en una pagina web http://revista.consumer.es/web/es/20051101/actualidad/analisis1/ esta para ser mas exacto
Los pescados azules son la fuente más saludable de Omega-3 Protegen de las enfermedades cardiovasculares.
Los Omega-3 se encuentran de forma natural y abundante en los pescados azules (atún, bonito, trucha, sardinas, chicharro, anchoas y salmón) pero también en los alimentos enriquecidos en Omega-3. Son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, el organismo no puede producirlos y deben ser suministrados con la dieta.
Podria sustituir las capsulas por atun?
Y otra es k suero de leche seria el mejor para este programa espero me recomiendes alguno?
En espera de alguna respuesta te lo agradeceria muchisimo ya que despues de 7 meses en el gimnasio estoy preparado y mentalizado para perder mucha grasa.
Los ejercicos puedo realizarlos 4x15 y veo k no tiene ejercicio de tricep puedo acoplar alguno?
Saludos a Todos y espero que este año cumplan todo lo k han planteado?
marco villegas sierra
05/01/2009, 18:25
Hola
1. sip si puedes
2. cualquier aislado de suero de leche hara el trabajo sin problemas
3. no, sigue el programa tal cual por favor, no le quites ni le aumentes nada
Saludos y feliz año
Marco, que me aconsejas hacer para no sentir tantas ganas de consumir azucares, con que los puedo sustituir???
Gracias
marco villegas sierra
08/01/2009, 11:01
Me encantaría darte un remedio magico para ese tipo de cosas, pero pues en este tipo de situaciones tu fuerza de voluntad juega un papel importante.
¿que tanto deseas bajar tu porcentaje de grasa?
Hay 2 tipos de personas: quienes luchan contra las adversidades y tentaciones y conquistan sus objetivos y los mediocres que se la pasan poniendo mil pretextos del porque no alcanzan sus objetivos.
Estas en el mejor foro de habla hispana que existe, así que simplemente por eso no creo que seas ningun mediocre, aprieta los pantalocitos, cada ves que te de tentacion por lo dulce piensa en tu objetivo y que fregon se sentira que esos pantalones que yo no haz podido usar desde hace años ya te entran, como tienes que cambiar por un cinturon mas pequeño y como la paila cada día desaparece mas y mas.
En una era en la que los suplementos y los farmacos nos hacen mas practica y facil la vida, aún no se inventa algo que supla un par de huevos bien puestos.
Saludos
una pregunta ¿puedo utilizar un licuado en el desayuno con 1 porción de suero de leche en agua, 1 manzana, una taza de avena, mezclado con agua? creo q me ayudaria mucgo por el IG q tiene la avena ya que en la universidad varia mucho la ora de el almuerzo o a veces ni nos dan chane de almorzar.
Desayuno.
1 taza de te verde con limón
5 capsulas de aceite de pescado
1g de Vitamina C
1 comprimido de complejo B
otra pregunta me puedes recomendar una bebida pre y post entrenamiento para este plan que sugieres ya que inclute muy pocos HCO, e utilizado el no-xplode y la verdad me da dolor de cabeza con ese producto y e utilizado la creatina de muscletech y me a funcionaso excelente.
Gracias por tu ayuda. saludos
marco villegas sierra
19/01/2009, 08:38
Hola irving
Por las preguntas que me haces este programa no es para ti, es para personas que tienen un porcentaje de grasa muy alto y se someten a este programa de shock.
Tu necesitas algo mas personalizado, por lo que te recomiendo que acudas con alguien que te pueda brindar una asesoria personalizada, veo que eres del estado de mexico, puedes contactar a aksystems o sea a Arturo Aguilar para que te ayude a dar un cambio radical en tu composicion corporal y ya a distancia puedes contactar a cualquiera de los asesores del foro, en los que me incluyo.
www.villegasps.com
que tal marco, nos gustaria a mi y a mi mujer bajar nuestro % de grasa, ya que yo estoy en 21 % aprox, y ella en algun 27%. Mi duda es si podemos seguir el mismo plan nutrimental, osea con las mismas cantidades, o si las tendria que adecuar a cada uno. Mi otra duda es si con 1/2 casito de isopure equivale a un casito normal de proteina, ya que esta segun trae 50 gms de la misma.Saludos¡
marco villegas sierra
19/01/2009, 18:32
Hola
un casito de isopure es una porcion de suero de leche, la porcion que viene etiquetada es por 2 casitos.
Con respecto al programa esta diseñado para un varon, tu si entras en las caracteristicas, en el caso de tu señora habria que adecuarlo a su caso especifico.
Saludos
bueno marco, estoy siguiendo el plan desde ayer, y queria hacerte las siguientes preguntas:
compre un bote de aceite de pescado en el GNC, pero recomiendan de 1 a 2 capsulas diarias...en la dieta vienen 15, y me surge la duda de si seran de dosis mas altas a las que tu te refieres...por cierto, por cada 2 capsulas hay 2 gramos de grasa, de EPA 360 mg y de DHA 240 mg.
Y mi otra duda es si tendras la cantidad de macronutrientes de esta dieta, osea que tantos gramos de cada 1.
Saludos y gracias por responder¡
una duda mas: es normal que la orina salga muy amarilla? porque tomo por lo menos 2 ltos de agua, y se me hace raro que salga tan amarilla y con olor a mm, medicamento..ja. Obvio esto no me pasaba hasta ayer.
Saludos¡
marco villegas sierra
28/01/2009, 12:16
bueno marco, estoy siguiendo el plan desde ayer, y queria hacerte las siguientes preguntas:
compre un bote de aceite de pescado en el GNC, pero recomiendan de 1 a 2 capsulas diarias...en la dieta vienen 15, y me surge la duda de si seran de dosis mas altas a las que tu te refieres...por cierto, por cada 2 capsulas hay 2 gramos de grasa, de EPA 360 mg y de DHA 240 mg.
Y mi otra duda es si tendras la cantidad de macronutrientes de esta dieta, osea que tantos gramos de cada 1.
Saludos y gracias por responder¡
Si asi son las dosis de aceite de pescado
De lo de macronutrientes, no poloxx tengo mil y un cosas que hacer en el día y no e he sentado a sacarlas una por una, las saque cuando realice el articulo, pero puedes ir a calorieking.com y hacerlo tu mismo
marco villegas sierra
28/01/2009, 12:16
una duda mas: es normal que la orina salga muy amarilla? porque tomo por lo menos 2 ltos de agua, y se me hace raro que salga tan amarilla y con olor a mm, medicamento..ja. Obvio esto no me pasaba hasta ayer.
Saludos¡
2 litros de agua es muy poca, subele al menos al doble
balmoivan
31/01/2009, 20:22
hola marco para q tipo de personas son estas indicaciones para muy elevados de manteca o para apretarte si tienes poca
marco villegas sierra
01/02/2009, 10:53
Hola Ivan
Que gusto saber de ti, regresate a la pagina 1 donde esta el articulo ahi se dan las especificaciones de la gente a la que le funcionaria este programa, por lo general es gente con un porcentaje de grasa elevado, no para chavos con un porcentaje del 15%
Saludos amigo
nito_capotito
03/02/2009, 11:55
Marco:
Hola, un gran saludo, tengo una duda con respecto a la dosis de las capsulas de aceite de pescado. Para este plan, son 13 capsulas diarias, pero no indicas que presentaciòn. Las capsulas hay de 500 mg y hay de 1 gr. La misma duda para el complejo B y la vitamina C, sería mejor que indicaras la dosis total por día de cada complemento en mg. Por otro lado te digo que estoy siguiendo tu plan al pie de la letra y ya estoy viendo resultados. Gracias por el articulo. Nuevamente un gran saludo a ti y todos los que contribuyen a enriquecer este foro con su conocimiento y experencia.
marco villegas sierra
03/02/2009, 11:58
Estimado coterraneo
Las capsulas de aceite de pescado son de 1g
la vitamina c de 1g
el complejo B con bedoyecta o complex 75 de GNC vas bien
Saludos y al final de las 4 semanas seria genial que compartieras tu perdida de peso, sensaciones y demas.
Saludos desde nuestra blanca Mérida
ghostdnk
03/02/2009, 23:30
hola doc que tal
mire acabo de colocar un post en ayuda de especialistas algo asi
bueno resumire mido 1 62 peso arriba de los 130 kilos
anteriormente he ido a entrenarl al gimnasio y he bajado de peso pero digamos que las veces que he ido peus voy empiricamente
sin ayuda de algun profesional
solo voy y entreno sin ayuda de los " instructores " que hay en el gimnasio puesto que al gim al que acostumbro air peus la neta son mal encarados y pues para andarles preguntando mejor lo hago yo solo
anteriormente hacia de 40 a 60 minutos de bicicleta fija y una hroa y media mas de peso
mancuernas pecho etc
entonces apartir de mañana me ire a entrenar nuevamentge ( ya estoy hasta la ma$%&/(& ) de estas asi de gordo ya no quiero estar as ya siento que llegue al limite y es omento de re empezar denuevo
pero ahroa lo quiero hacer bien hacer las cosas bien con ayuda de alguien que en verdad sepa y me oriente
comod ato el tiempo que etsuve entrenando sin descansar fueron 4 meses de lunes a sabado todos los dias hacia la bicicleta ( forzoso ) e iva rolando entre pecho pierna espalda etc
pero jamas lleve una dieta
quiesiera que me ayudaran estoy desesperado
y se que necesito bajas y se que es mejor hacerlo con calma y no de un dia para otro
entonces mi duda radica si soy candidato a llevar su dieta
ahora otra cosa la proteina de leche las capsulas de aceite de pescado, etc dodne las pueod conseguir yo vivo en oaxaca y lo unico que conosco aqui pues es un gnc
y una duda mas el sibutrex es la subutramina no?
es aconsejable tomarla o forzosamente tengo que ir con un nutriologo para que la recete
espero me pueda ayudar
no tiene idea lo cuanto s elo agradecere
ah y si por ahi saben d eun buen gimnasio en oaxaca peus espero me ayuden mientars tanto seguire llendo al colosus :(
Acabo de leer el otro post, no soy Marco ni Dayvid . . . tampoco tengo sus conocimientos, solo me gustaria hacer unas observaciones:
En primera, se nota q apenas andas empezando en esta onda ( nadie nace sabiendo),q bueno q ya te decidiste, ahora bien, esperemos q no caigas otra vez en tus guevoneras y solo entrenes un par de meses como lo dices en tu post anterior . . .
En segunda . . . te recomiendo q hagas un nuevo tema, ahi te hechamos "monton" para tratar de ayudar . . . como ves???
. . . no se por q pero me gusto tu forma de pedir las cosas, ojala y los nuevos hagan lo mismo . . . saludos
ghostdnk
04/02/2009, 09:44
Acabo de leer el otro post, no soy Marco ni Dayvid . . . tampoco tengo sus conocimientos, solo me gustaria hacer unas observaciones:
En primera, se nota q apenas andas empezando en esta onda ( nadie nace sabiendo),q bueno q ya te decidiste, ahora bien, esperemos q no caigas otra vez en tus guevoneras y solo entrenes un par de meses como lo dices en tu post anterior . . .
En segunda . . . te recomiendo q hagas un nuevo tema, ahi te hechamos "monton" para tratar de ayudar . . . como ves???
. . . no se por q pero me gusto tu forma de pedir las cosas, ojala y los nuevos hagan lo mismo . . . saludos
No pues la verdad muchas gracias cisa.
la verdad es que lo que ams necesito en este momento es apoyo que me echen porras
por que la neta yo se que puedo bajar de peso por que lo he logrado eh bajado de peso
y se que esta ves lo tengo que lograr pero como dices
la neta ahopra si no me rendire no quiero seguir estando asi y la verdad ya mentalice las cosas
y tengo bien sabido que todos estos kilos de grasa los tengo que eliminar pero de manera sana
por que peus que facil seria operarme o que se yo
si lo que se supone es que baje de peso para estars mejor tanto fisica como mentalmente
y peus bueno colocare un post nuevo pidiendo lo mismo que me ayuden o asesoren
y peus si la verdad soy nuevo de echo solo he entrenado como 3 veces a lo largo d emi vida y peus en si mi met no es quedar asi super mamey si no por lo menos bajar de peso y lo mas importante APRENDER A COMER eso es la base y lo que necesito saber que comer a que hora en fin hacer un cambio d eraiz en cuanto a mi alimentacion
si bien no soy d elos que le entran a los tacos de los qe se avientan 20
pero pues mi comida es en si peus comida normal de la que hace mi mama
o bien cosas fritas
otra cosa lo que pasa es que aveces hay dias en los que no me da hambre y no como o como muy poco y otros dias que nadamas por que el refrigerador no es comestible si no me lo comeria
hoy fue mi primer dia de ir al gym y comoe sde suponerse pues la neta no aguante
solo me avente 25 minutos de bicicleta fija e hice un poco de pedho con la barra y biceps
( la neta nos e que rutina seguir ) pero bueno en si eso es todo
y mcuhas gracias por sus respuestas y peus TENGO que estar bien y s eque con su apoyo lo lograre
marco villegas sierra
04/02/2009, 10:07
hola doc que tal
mire acabo de colocar un post en ayuda de especialistas algo asi
bueno resumire mido 1 62 peso arriba de los 130 kilos
anteriormente he ido a entrenarl al gimnasio y he bajado de peso pero digamos que las veces que he ido peus voy empiricamente
sin ayuda de algun profesional
solo voy y entreno sin ayuda de los " instructores " que hay en el gimnasio puesto que al gim al que acostumbro air peus la neta son mal encarados y pues para andarles preguntando mejor lo hago yo solo
anteriormente hacia de 40 a 60 minutos de bicicleta fija y una hroa y media mas de peso
mancuernas pecho etc
entonces apartir de mañana me ire a entrenar nuevamentge ( ya estoy hasta la ma$%&/(& ) de estas asi de gordo ya no quiero estar as ya siento que llegue al limite y es omento de re empezar denuevo
pero ahroa lo quiero hacer bien hacer las cosas bien con ayuda de alguien que en verdad sepa y me oriente
comod ato el tiempo que etsuve entrenando sin descansar fueron 4 meses de lunes a sabado todos los dias hacia la bicicleta ( forzoso ) e iva rolando entre pecho pierna espalda etc
pero jamas lleve una dieta
quiesiera que me ayudaran estoy desesperado
y se que necesito bajas y se que es mejor hacerlo con calma y no de un dia para otro
entonces mi duda radica si soy candidato a llevar su dieta
ahora otra cosa la proteina de leche las capsulas de aceite de pescado, etc dodne las pueod conseguir yo vivo en oaxaca y lo unico que conosco aqui pues es un gnc
y una duda mas el sibutrex es la subutramina no?
es aconsejable tomarla o forzosamente tengo que ir con un nutriologo para que la recete
espero me pueda ayudar
no tiene idea lo cuanto s elo agradecere
ah y si por ahi saben d eun buen gimnasio en oaxaca peus espero me ayuden mientars tanto seguire llendo al colosus :(
Hola
Por lo que me comentas claro que eres candidato para el programa de "perdida de grasa extrema" solo requieres un par de yemas bien puestas, disciplina y no soltar el programa por 4 semanas, y notarás cambios, pero tu eres un super candidato para el programa.
Respecto a los complementos puedes conseguirlos en GNC o también en la tienda de suples de Mario Arias, no se donde esta porque no conozco Oaxaca pero lo que si se es que tiene la mejor tienda de suples de la ciudad.
Verás,, me da mucho gusto que ya estes hasta la madre, eso es bueno porque quiere decir que ya tocaste fondo, ahora bien, solo en ti esta quedarte en el agujero o salir a flote, estas en Neogym un foro de ganadores, de aqui han salido muchos hitorias inspiradoras y claro Mr Mexicos también, y ya que perteneces a este grupo no puedes ser un perdedor, de esos que agarran una dieta y un programa y lo hacen 3 dias, tienes que entrar con la mentalidad de vencer o morir, y entrenar 4 semanas como el soldado mas fiel a su patria.
Lee y relee el articulo original, y si no deseas tomar la sibutramina, no la tomes, es un medicamento que se consigue sin receta en las farmacias y en el mundo underground como sibutrex, pero si te la quieres echar sin el, tambien puedes hacerlo y tendras tambien excelentes resultados, recuerda que la magia no la hace ninguna pastilla, la hacer tu, tus ganas, tus yemas, y el coraje que traes encima de no soportar verte asi.
Así que comienza, si tienes dudas aquí estoy, pero no me decepciones, se que puedes des hacerte de 10kg este mes, solo es cuestion que tu te lo creas y comiences a trabajar en ti y solo en ti.
Vamos a ver de que estas echo!
Saludos
ghostdnk
04/02/2009, 10:30
Hola
Por lo que me comentas claro que eres candidato para el programa de "perdida de grasa extrema" solo requieres un par de yemas bien puestas, disciplina y no soltar el programa por 4 semanas, y notarás cambios, pero tu eres un super candidato para el programa.
Respecto a los complementos puedes conseguirlos en GNC o también en la tienda de suples de Mario Arias, no se donde esta porque no conozco Oaxaca pero lo que si se es que tiene la mejor tienda de suples de la ciudad.
Verás,, me da mucho gusto que ya estes hasta la madre, eso es bueno porque quiere decir que ya tocaste fondo, ahora bien, solo en ti esta quedarte en el agujero o salir a flote, estas en Neogym un foro de ganadores, de aqui han salido muchos hitorias inspiradoras y claro Mr Mexicos también, y ya que perteneces a este grupo no puedes ser un perdedor, de esos que agarran una dieta y un programa y lo hacen 3 dias, tienes que entrar con la mentalidad de vencer o morir, y entrenar 4 semanas como el soldado mas fiel a su patria.
Lee y relee el articulo original, y si no deseas tomar la sibutramina, no la tomes, es un medicamento que se consigue sin receta en las farmacias y en el mundo underground como sibutrex, pero si te la quieres echar sin el, tambien puedes hacerlo y tendras tambien excelentes resultados, recuerda que la magia no la hace ninguna pastilla, la hacer tu, tus ganas, tus yemas, y el coraje que traes encima de no soportar verte asi.
Así que comienza, si tienes dudas aquí estoy, pero no me decepciones, se que puedes des hacerte de 10kg este mes, solo es cuestion que tu te lo creas y comiences a trabajar en ti y solo en ti.
Vamos a ver de que estas echo!
Saludos
no sabe como tengo la cara ahorita doc
con una sonrisota de oreja a oreja
muchas gracias pro sus palabras pues la neta esoe s lo que necesito
y se que no me voy a decepcionar a mi mismo
y asi no decepcionare a nadir mas
y pues la verdad ya me mentalice se lo que suiero hacer y lo que tengo que lograr
por que como bien lo comenta la neta ya toque fondo en toda mi vida habia estado fisicamente como lo estoy ahorita ( quizas tambien se ala edad tengo 24 )
hoy me costo un buen hacer la estatica solo aguante 25 minutos ya no pude mas
ahora si siento el peso
me siento pesado pero tengo que lograrlo
muchas gracias por sus palabras y sus consejos
y claro que sere un ganador lo tengo que lograr
ROBERT_MERCADO
04/02/2009, 19:32
Hola
Por lo que me comentas claro que eres candidato para el programa de "perdida de grasa extrema" solo requieres un par de yemas bien puestas, disciplina y no soltar el programa por 4 semanas, y notarás cambios, pero tu eres un super candidato para el programa.
Respecto a los complementos puedes conseguirlos en GNC o también en la tienda de suples de Mario Arias, no se donde esta porque no conozco Oaxaca pero lo que si se es que tiene la mejor tienda de suples de la ciudad.
Verás,, me da mucho gusto que ya estes hasta la madre, eso es bueno porque quiere decir que ya tocaste fondo, ahora bien, solo en ti esta quedarte en el agujero o salir a flote, estas en Neogym un foro de ganadores, de aqui han salido muchos hitorias inspiradoras y claro Mr Mexicos también, y ya que perteneces a este grupo no puedes ser un perdedor, de esos que agarran una dieta y un programa y lo hacen 3 dias, tienes que entrar con la mentalidad de vencer o morir, y entrenar 4 semanas como el soldado mas fiel a su patria.
Lee y relee el articulo original, y si no deseas tomar la sibutramina, no la tomes, es un medicamento que se consigue sin receta en las farmacias y en el mundo underground como sibutrex, pero si te la quieres echar sin el, tambien puedes hacerlo y tendras tambien excelentes resultados, recuerda que la magia no la hace ninguna pastilla, la hacer tu, tus ganas, tus yemas, y el coraje que traes encima de no soportar verte asi.
Así que comienza, si tienes dudas aquí estoy, pero no me decepciones, se que puedes des hacerte de 10kg este mes, solo es cuestion que tu te lo creas y comiences a trabajar en ti y solo en ti.
Vamos a ver de que estas echo!
Saludos
WOW PALABRAS COMO ESAS NO SE OBTIENEN TODOS LOS DIAS, MOTIVAS BIEN CABRON MARCO, HASTA YO ME SENTI BIEN CHIDO.
GOST HABRIAS DE HABRIR TU DIARIO Y DE AHI EN ADELANTE COMO DICE MARCO FIEL A TU PATRIA. PARA ACABAR CON EL ENDOMORFO QUE TRAEMOS ENCIMA
Que tal amigos pues quisiera compartir con ustedes lo satisfecho que me dejo este programa y darle las gracias al Sr. Marcos Villegas por excelente Post.
Edad 23 años
Primero que nada quiero comentar que mis resultados fueron de Inicio 104kg termine en 99kg y muy contento empeze el 5 de enero y termine el 2 de febrero exactamente las 4 semanas que son del plan al principio me sorprendi al ver que tenia k tomar capsulas y pastillas para la vitamina c y el complejo b llegue al grado de preguntarle a Marcos si podria sustituir las capsulas por atun pero no lo hize compre mis capsulas y un amigo me dijo que 1 gramo de vitamina C no lo conseguia en las naranjas ni pasandome un dia entero trepado de un arbol comiendome todas jejejej.
Nunca senti mucha hambre ni atracones ni nada por el estilo si es un cambio radical pero un buen par de huevos puestos en su lugar me hicieron lograrlo.
La Dieta en si se me hizo muy completa y muy buena ya que todo lo que tiene me gusta, el suero de leche compre el Perfect Zero Carb Isopure haber si no me equivoque pero lo compre por k dicen k no tiene carbos y pues eso es lo k uno quiere evitar.
La rutina de ejercicios aunque varios instructores y amigos en mi gimnasio la llamaron rutina "pedorra" ahora que notaron el cambio quieren hacerla jeje.
Asi es que ahora empiezo a ver algun musculo formado por ahi entre esta grasa k desgraciadamente sigue ahi pero que ya es menos y estoy muy contento con el resultado. Ahora pienso que una asesoria no me vendria mal me laten mucho los casos de Alberto Sevilla pero algo me dice que Dayvid tiene tambien muy buenos programas ahora solo me falta juntar mi $$$ y decidirme jeje por lo mientras sigo en el gimnasio esforzandome y trabajando ese cardio que tan bueno resultados da.
Solo una cosa al plan le agregue bueno no le agregue nada solo salia a correr por las mañanas en ayunas una media hora y entrenaba en la tarde noche y el gimnasio donde estoy es el Chabacano que esta en Eje 3 por donde esta la Comercial Mexicana cerca del metro chabacano.
Espero no haberlos aburrido pero tenia muchas ganas de comentarles el progreso k tuve.
Saludos a Todos
marco villegas sierra
09/02/2009, 09:46
Me encantan las "rutinas pedorras"
Felicidades Jhonnas, de verdad me da mucho gusto que el programa te haya servido, espero que sigas adelante en la busqueda de un cuerpo magro y estetico.
Muchas gracias por tus comentarios =)
Hola de nuevo Sr. Marco quisiera saber si pudiera realizar una vez mas el programa pero con la ayudita de un termogenico exactamente el Lipo6 y si es asi manejo las dosis recomendadas en el frasco?
Espero y no sea mucha molestia. De antemano muchas gracias Sr. le envio un Saludo
ghostdnk
23/02/2009, 11:03
Que tal doc
pues bueno yo aki denuevo " molestando " Consultando con usted
bueno pues le comento que empece con 137 500 el 4 de febrero al dia 19 baje a 133 700
ya casi cumplo un mes de estar llendo al gym, por lo cual recurro a llevar la dieta de perdida de grasa extrema
puesto que me comento que era candidato para llevarla
bueno pues a partir del 4 de marzo voy a comenzarla al pie del cañon nadamas que me empezaron a surgir unas dudas
bueno ya he estado comenzando por comprar las vitaminas de complejo b y la vitamina c
ahora mi duda es que capsulas de aceite de pescado compro ya que en el gnc me dijeron que tienen capsulas de aceite de pescado pero tambien tienen unas capsulas que contienen los 3 omegas "3, 6 y 9."
Entonces esa es mi primer duda, cuales compro?
ahora otra usted le comento a jhons ( creo que asi es su nick ) que cualquier proteina de suero de leche iva bien ( puede ser el met rx, myoplex, gnc, isopure, etc ) esa es mi segunda duda
y la tercera decidi acudir con un medico general para hacerme un chequeo general ( presion arterial, niveles de glucosa, etc ) y el medico por su parte me mando a hacer unos anilisis de biometria hematica, quimica sanguinea, colesterol total, trigliceridos y examen general de orina.
bueno le comento yo acudi al doctor para que me checara mi presion arterial, por que pensaba comprarme la sibutramina pero como lei que la sibutramina aumenta el ritmo cardiaco no lo deven tomar personas con presion arterial alta. Entonces para no regarla y quedar en el intento mejor me cheque y mi presion me dijo que si esta elevada ( 160 130 )
me comento que lo normal es ( 120 80 )
entonces de ahi surgio mi otra duda
no es que quiera comprar la sibu, pero de todas maneras mi duda es la sibutramina es solamente para eliminr la ansiedad de comer? o ayuda de otra manera
solo es duda,
Por que como me lo comento
la pastilla si ayuda pero no es la varita magica que desaparesca la grasa si no los suficientes hue%&/&% que tenga uno
cuarta duda como me debo hidratar ? osea yo estando entrenado me llevo un litro de agua pura y voy dandole sorbos de a poco. Esta bien? o devo de tomar alguna otra cosa gatorade o mas agua o la proteina?
quinta duda las quesadillas de tortilla integral con quesillo y champiñones,
que tortilla uso ( tortillinas ) o de cuales o pueden ser tortillas de esas ue venden en el super que segun son de nopal con linaza o de cuales?
esperando su respuesta le doy mis mas sinceros agradecimientos
saludos
marco villegas sierra
23/02/2009, 11:41
bueno ya he estado comenzando por comprar las vitaminas de complejo b y la vitamina c
ahora mi duda es que capsulas de aceite de pescado compro ya que en el gnc me dijeron que tienen capsulas de aceite de pescado pero tambien tienen unas capsulas que contienen los 3 omegas "3, 6 y 9."
ACEITE DE PESCADO PURO, ME GUSTA EL SMART BLEND DE MRM O SINO LAS DE GNC O LAS DE KIRKLAND
Entonces esa es mi primer duda, cuales compro?
ahora otra usted le comento a jhons ( creo que asi es su nick ) que cualquier proteina de suero de leche iva bien ( puede ser el met rx, myoplex, gnc, isopure, etc ) esa es mi segunda duda
ISOPURE, PROTEIN PLUS, NECTAR DE SYNTRAX, ZERO CARB DE VPX, 100 WHEY DE ON.
NADA DE MTRX O MYOPLEX
bueno le comento yo acudi al doctor para que me checara mi presion arterial, por que pensaba comprarme la sibutramina pero como lei que la sibutramina aumenta el ritmo cardiaco no lo deven tomar personas con presion arterial alta. Entonces para no regarla y quedar en el intento mejor me cheque y mi presion me dijo que si esta elevada ( 160 130 )
me comento que lo normal es ( 120 80 )
NADA DE SIBUTRA PARA UD SEÑOR
cuarta duda como me debo hidratar ?
AGUA AGUA AGUA MINIMO 4LTS AL DIIA
osea yo estando entrenado me llevo un litro de agua pura y voy dandole sorbos de a poco. Esta bien?
EN EL ENTRENAMIENTO SOLO BEBE AGUA TANTA COMO QUIERAS
quinta duda las quesadillas de tortilla integral con quesillo y champiñones,
que tortilla uso ( tortillinas ) o de cuales o pueden ser tortillas de esas ue venden en el super que segun son de nopal con linaza o de cuales?
PUEDES USAR LAS DE NOPAL CON LINAZA, TORTILLINAS NO PORFA
SALUDOS Y AHORA SI, PEGATE AL PROGRAMA Y ESTARE MAS QUE FELIZ DE LEER LOS RESULTADOS
marco villegas sierra
23/02/2009, 11:43
Hola de nuevo Sr. Marco quisiera saber si pudiera realizar una vez mas el programa pero con la ayudita de un termogenico exactamente el Lipo6 y si es asi manejo las dosis recomendadas en el frasco?
Espero y no sea mucha molestia. De antemano muchas gracias Sr. le envio un Saludo
hola, si, si puedes, con las recomendaciones dadas en el frasco, sin embargo ya la hiciste una vez, lo mas probable es que no encuentres los mismos resultados.
Sin embargo no te pierdas la edicion de marzo de Fisico y Fitness, ahi podras ver que modificacion hacer para poder seguir teniendo resultados
nito_capotito
24/02/2009, 12:16
Estimado Marcos, pues aqui informando de los logros despues de estas 4 semanas del plan. Tal como lo sugirio a continuación narro mi experiencia y los logros obtenidos, asi como ciertas dudas:
El programa lo comencé el 26/01/2009, pesando 96 kg. mido 1.73 y segun las calculadoras de BMI tenía aprox. 30-31, indicación obesidad. :(.
Al día de ayer 23/02/2009, peso 89 Kg., los cambios se notan ya en el espejo y en la ropa. jejeje.
7 kg de perdida en 4 semanas, nada mal creo yo.
Con la dieta ningun problema, como bien dijiste, no te mueres de hambre y tienes esa sensación de saciedad.
El cardio 5 dias a la semana 50 minutos, a FC de 65-75%, (comprense un polar si pueden, es efectivo). Pesas 90 minutos (calentamiento y rutina) en la tarde. Nota: de preferencia no hagan ejercicio muy noche el organismo queda acelerado y luego es dificil conciliar el sueño.
suplementos:
Capsulas de aceite de pescado, kirkland (costco, baras)
Vitamina C, kirkland
Complejo B Complex 75 de GNC
agregue una capsula al dia por las mañanas de Pharmaton, (ya tenia el bote).
Suero de Leche: Super Quad Protein de inner Armour lo venden en costo, NO LO RECOMIENDO, me suelta el estomago, la verdad me fui por el precio, pero lo barato sale caro. Por ahi vi un post donde preguntaban si era buena, pero nadie habia respondido.
ahora ya se que debo comprar ISOPURE, ON, o Dymatize; la calidad cuesta.
Pregunta: Veo que no recomendaste el Elite de dymatize, es por los carbos adicionales que tiene.?
Pues bien, el programa si funciona, mentalmente te sientes muy bien y cada dia en el Gym vas teniendo mas resistencia para tu rutina.
Ahora abusando de tu tiempo y tus consejos Marco, van las siguientes dudas:
1.- Leyendo un poco en internet, me parecio que esta dieta es lo que llaman "dieta Cetonica" o High Protein-Low Carb, es cierto?, y si es asi, por cuanto tiempo se puede llevar esta dieta hasta hacer el cambio a otra? Aun me faltan 14 kilos para mi peso ideal.
2.- El peso de carga en los ejercicios, unos entrenadores dicen mucho peso para ganar musculo y quemar mas grasa y otros dicen poco peso, asi que no se que aplica para este programa de perdida de grasa. Lo que si me queda claro es que se necesita pesos mas elevados para crecer, pero no se si sea en esta etapa. Mi objetivo es lograr con esfuerzo y perseverancia lo que se conoce como un cuerpo Fitness.
Bueno eso es todo por el momento, estoy pensando seriamente en abrir mi diario e ir colgando fotos de mi progreso, ya que estoy documentando fotos, medidas, y peso.
A todos los participantes de este foro, un caluroso abrazo y de nuevo felicitaciones por hacer de este lugar el mejor sitio de su categoria. No tienen idea de lo mucho que he aprendido leyendo los articulos.
Saludos a todos.
marco villegas sierra
25/02/2009, 17:54
[QUOTE=nito_capotito;123183]
El programa lo comencé el 26/01/2009, pesando 96 kg. mido 1.73 y segun las calculadoras de BMI tenía aprox. 30-31, indicación obesidad. :(.
Al día de ayer 23/02/2009, peso 89 Kg., los cambios se notan ya en el espejo y en la ropa. jejeje.
7 kg de perdida en 4 semanas, nada mal creo yo.
HOLA, NO NO ESTA NADA MAL, FELICIDADES
1.- Leyendo un poco en internet, me parecio que esta dieta es lo que llaman "dieta Cetonica" o High Protein-Low Carb, es cierto?, y si es asi, por cuanto tiempo se puede llevar esta dieta hasta hacer el cambio a otra? Aun me faltan 14 kilos para mi peso ideal
NO ME FASCINAN LAS DIETAS BAJAS EN CARBOS, YA QUE POR TIEMPOS PROLONGADOS TIENEN IMPLICACIONES METABOLICAS, SI DESEAS REALMENTE BAJAR DE PESO TE RECOMIENDO QUE TE ASESORES CON UN ESPECIALISTA, EL PROGRAMA DE PERDIDA DE GRASA EXTREMA ES UNA PATADA EN EL TRASERO PARA INICIAR PERO CIERTAMENTE NO ES ALGO PARA SEGUIR TODA LA VIDA, SIMPLEMENTE ES PARA QUE LO TOMES COMO BASE, PIERDAS UNOS KILOS Y TE AHI SIGAS BAJO LA CUSTODIA DE UN ESPECIALISTA QUE TE DISEÑE ALGO PARA TI
.
2.- El peso de carga en los ejercicios, unos entrenadores dicen mucho peso para ganar musculo y quemar mas grasa y otros dicen poco peso, asi que no se que aplica para este programa de perdida de grasa. Lo que si me queda claro es que se necesita pesos mas elevados para crecer, pero no se si sea en esta etapa. Mi objetivo es lograr con esfuerzo y perseverancia lo que se conoce como un cuerpo Fitness.
EL PESO A CARGAR ES EL NECESARIO PARA SACAR EL NUMERO DE REPETICIONES PRESCRITAS, SI LE METER POCO PESO ESTARAS HACIENDOTE AL MISMO Y NO ESTIMULARAS A TUS FIBRAS MUSCULARES A ROMPERSE, Y REGENERARSE, RECUERDA QUE A MAYOR MASA MAGRA MAYOR TASA METABOLICA
Saludos mi querido coterraneo, espero que no tengas una resaca post carnaval
Erasistrato
16/03/2009, 14:47
Que tal Marco lei el programa que publicaste en este foro y me parece fantastico, din duda alguna lo llevare a la practica. Solo quisiera saber si aunado a tu plan se podra incluir dentro el uso de Lipovitas or, y tabletas de picolinato de cromo como una ayuda mas, si tu repuesta es si, me gustaria me indicaras cual seria la dosis (mg/kg) mas indicada de estos dos.
De antemano te agradesco tu atencion pero por sobretodo tu ayuda para todos lo que estamos pasados de kilos, y aun lejos de la vanidad el cuerpo ya exige salud, y tu con estas publicaciones la provees, ya es decision de cada quien si quiere seguir asi o cambiar de vida.
Saludos.
marco villegas sierra
16/03/2009, 18:55
Hola
Amigo, no por ahora no necesitas usar nada de eso, sigue el programa tal cual y presumenos en 4 semanas tus resultados =)
Hola doc. soy nuevo en el foro y estoy empezando esta dieta, llevo 5 meses en el gym y me siento con lasw ganas de hacerla y terminarla, ahi les dare los resultados posteriormente... mi duda es respecto a los 10 minutos de circuito de abdomen, es solo 10 minutos o son 3 circuitos de 10 minutos cada uno???
gracias y saludos,
marco villegas sierra
06/04/2009, 19:51
Hola doc. soy nuevo en el foro y estoy empezando esta dieta, llevo 5 meses en el gym y me siento con lasw ganas de hacerla y terminarla, ahi les dare los resultados posteriormente... mi duda es respecto a los 10 minutos de circuito de abdomen, es solo 10 minutos o son 3 circuitos de 10 minutos cada uno???
gracias y saludos,
Solo 10 min, 1 sola serie de 10 min
saludos
Gracias por su respuesta... y pues inicie el programa el pasado miercoles 1 de abril y hoy martes 7 llevo 1 kg con 400 gr.... estoy sorprendido...... y realmente la comida pues no le sufro ya que todo el tiempo te siente lleno, en un principio no me convencian los circuitos ya que sentia que no trabajaba los musculos realmente, pero no es asi termino agotado...
pues ahi les seguire contando... saludos,
Hola
Marcos ¿me podias despejar unas dudas?
la primera es a cuanto equivale una taza?
y la otra en cuanto al entrenamiento como lo aplico si voy dos veses al dia al gym y cambiaria la dieta en alguna cosa como incluir otra comida con carbos complejos?
Aprovecho para felicitarte y mandar un saludo a todos los del foro
agradeciendo tu atención
y hasta luego
lethal mama
29/04/2009, 07:30
Oigan??? ALGUIEN VIO UN POST QUE DEJE AQUI AYER???? O LO BORRARON???? NETO DEJE UNAS PREGUNTAS PARA EL SEÑOR CON RESPECTO A LA DIETA!!!! O QUE ONDA???? MARCO??? LO BORRASTE?????
...chale!!!!!
Oigan??? ALGUIEN VIO UN POST QUE DEJE AQUI AYER???? O LO BORRARON???? NETO DEJE UNAS PREGUNTAS PARA EL SEÑOR CON RESPECTO A LA DIETA!!!! O QUE ONDA???? MARCO??? LO BORRASTE?????
...chale!!!!!
Que no fué en el post de "Ciclando Carbos"?? checalo ahi jejee
lethal mama
29/04/2009, 07:55
ejem!!! si claro loretta ya lo sabìa JAJAJAJAJAJAJAJAJ LO SIENTOOOOOOOOO
PERDON Y ACLARO NO ESTOY EN MIS DIAS SIMPLEMENTE NO ME HALLE Y SENTI FEO... PERDON!!!!!
gracias lorettita
marco villegas sierra
29/04/2009, 09:26
Hola
Marcos ¿me podias despejar unas dudas?
la primera es a cuanto equivale una taza?
y la otra en cuanto al entrenamiento como lo aplico si voy dos veses al dia al gym y cambiaria la dieta en alguna cosa como incluir otra comida con carbos complejos?
Aprovecho para felicitarte y mandar un saludo a todos los del foro
agradeciendo tu atención
y hasta luego
Hola Galak, gracias por tus saludos.
- 1 taza equivale a cualquier recipiente capaz de almacenas 230-250ml de liquido.
- Este programa no esta diseñado para que vayas dos veces al gym, aunque la rutina se mira básica con la privacion calorica y de glucidos no hay manera de que aguantes tener dos sesiones..
Saludos
Muchas gracias por la informacion
saludos
Hola dr. en el caso de mujeres cual seria la dieta y la rutina? Para podrr ponerme en marcha al cambio de quita grasa jajja.
De antemano mil gracias y saludos
marco villegas sierra
30/04/2009, 16:31
Hola dr. en el caso de mujeres cual seria la dieta y la rutina? Para podrr ponerme en marcha al cambio de quita grasa jajja.
De antemano mil gracias y saludos
Hola Erika
Ahi si me vas a odiar, fijate que nunca se hizo la version para mujeres, pero seria interesante hacerla jeje, creo que ya tengo tema para mi proximo articulo de FF "perdida de grasa extrema para ellas"
Saludos
estaria super bien la vdd a las mujeres nos hace falta algo que nos pueda dar la capacidad de bajar nuestro porcetanje de grasa, peso y sobre todo estar confiadas q no es cualquier dieta y q estaremos bien nutridas y cambiando poco a poco nuestra alimentacion viendo cambios en nuestro cuerpo que es algo por lo que generalmente se van las chicas. De antemano te agradezco y estare en espera de dicho articulo.
Saludos.
jmhcarbajal
05/05/2009, 23:50
un saludos a todos soy nuevo en esto y me parace interesante que una persona preparada nos ayude , y un saludo al doc. mi pregunta es sobre suplementos. estoy tomando proteina, creatina y un oxido nitrico. me gusta suplementarme bien pero me falta un poco de ayuda, no se si me falta algo para complementarlo bien o esta bien asi. gracias y que tengan un buen dia
marco villegas sierra
06/05/2009, 18:33
un saludos a todos soy nuevo en esto y me parace interesante que una persona preparada nos ayude , y un saludo al doc. mi pregunta es sobre suplementos. estoy tomando proteina, creatina y un oxido nitrico. me gusta suplementarme bien pero me falta un poco de ayuda, no se si me falta algo para complementarlo bien o esta bien asi. gracias y que tengan un buen dia
Hola, no entendi el post, disculpa, no entiendo, es que el programa "perdida de grasa extrema" va muy bien así tal cual, no le quites ni le agregues nada. Espero que a eso te refieras con tu pregunta
Saludos
jmhcarbajal
07/05/2009, 22:57
una disculpa la pregunta no fue la correcta, mi duda es estoy haciendo una dieta y si esta bien que tome esos productos. y gracias
marco villegas sierra
08/05/2009, 10:37
una disculpa la pregunta no fue la correcta, mi duda es estoy haciendo una dieta y si esta bien que tome esos productos. y gracias
Hola
No lo se, en realidad eso lo tendria que saber quien te la puso amigo, ahi si, cada quien es un caso individual
Maraton2000
21/05/2009, 18:11
Mucho gusto de poderle conversar Dr. Marcos Villegas, y de antemano gracis por su Programa de "Perdida de Grasa Eextrema" . Luego de ejecutar su programa en efecto logre perder casi cuatro kilos de peso, pero lo malo es que casi el 75% (3 Kilos) de esta perdida fue de masa muscular. Actualmente peso 80K y mido 1,65m mi % de grasa es de 26% y siempre he tenido que luchar mucho para evitar la catabilizacion muscular por tener un Biotipo endomorfo. Que cree usted que puedo cambiar del programa para evitar la perdida muscular?
marco villegas sierra
22/05/2009, 10:14
Mucho gusto de poderle conversar Dr. Marcos Villegas, y de antemano gracis por su Programa de "Perdida de Grasa Eextrema" . Luego de ejecutar su programa en efecto logre perder casi cuatro kilos de peso, pero lo malo es que casi el 75% (3 Kilos) de esta perdida fue de masa muscular. Actualmente peso 80K y mido 1,65m mi % de grasa es de 26% y siempre he tenido que luchar mucho para evitar la catabilizacion muscular por tener un Biotipo endomorfo. Que cree usted que puedo cambiar del programa para evitar la perdida muscular?
Holaaa
Que tal, que bueno que perdiste unos kilitos con el programa, que malo que se fue masa muscular. Me da curiosidad saber como te mides la grasa, si es con plicoetria entonces si estamos en problemas, si es por bio impedancia la verdad es que no confio en nada ne ese resultado y te recomendaria que te hicieran una plicometria
Si fue por plico y perdiste masa, te beneficiarias mas de la ciclada de carbos, checate el articulo en esta seccion de foro tambien y pues como siempre, recuerda que los articulos son normal generales, y no siempre saldran del todo bien, para no errarle siempre es mas recomendable un programa integral diseñado para tus necesidades.
Saludos
Holaaa
Que tal, que bueno que perdiste unos kilitos con el programa, que malo que se fue masa muscular. Me da curiosidad saber como te mides la grasa, si es con plicoetria entonces si estamos en problemas, si es por bio impedancia la verdad es que no confio en nada ne ese resultado y te recomendaria que te hicieran una plicometria
Si fue por plico y perdiste masa, te beneficiarias mas de la ciclada de carbos, checate el articulo en esta seccion de foro tambien y pues como siempre, recuerda que los articulos son normal generales, y no siempre saldran del todo bien, para no errarle siempre es mas recomendable un programa integral diseñado para tus necesidades.
Saludos
en efecto, asesorese compa lo unico que puede perder....es grasa, jojojo sono a comercial. pero es neta, no se compara un traje prestado con uno a la medidad verdad?
salu2.
Suena bien el programa, sólo algunas preguntas ¿existe algo para quienes tenemos sobrepeso pero que no pasamos los 100 kilos? Parece broma pero ya quisiera yo comer en un día la mitad de lo que indica la dieta. Yo tengo 29 años, peso 80 kilos y mido 1:70, en una buena época comía de todo y dado mi trabajo, edad y ejercicios siempre tuve 12% de grasa, sólo que ahora vivo en el DF y con el cambio de vida vinieron los kilos. Hasta hace una semana pude darme tiempo y he regresado al gimnasio, hago una hora de cardio antes de hacer otra hora de pesas (que por ahí leí que es mejor después de las pesas) quiero perder esos 12 kilos que sé tengo de más pero con esa dieta creo que subiré – bromeo evidentemente -; finalmente, no sé si perder más de 8 kilos en un mes pueda resultar peligroso – por lo abruto – y sí esto afecte la piel con estrías o algo así?
Muchas gracias Marcos la neta están muy chingonas tus sugerencias y lo que escribes master
marco villegas sierra
23/06/2009, 17:25
Pos mi chavo el programa esta diseñado para personas con mas de 100kg de peso, si tu no estas en ese caso te recomiendo una asesoria personalizada, es decir que contrates a algun asesor para que te diseñe un programa integral, ahi no hay pierde.
hola, si, si puedes, con las recomendaciones dadas en el frasco, sin embargo ya la hiciste una vez, lo mas probable es que no encuentres los mismos resultados.
Sin embargo no te pierdas la edicion de marzo de Fisico y Fitness, ahi podras ver que modificacion hacer para poder seguir teniendo resultados
Pues ya estamos en agosto y yo apenas hace unas semanas vi este post XD, habra posibilidades de que nos comentes esas modificaciones??
MANOLOMAAS
16/08/2009, 23:45
Pues ya estamos en agosto y yo apenas hace unas semanas vi este post XD, habra posibilidades de que nos comentes esas modificaciones??
HOLA A TODOS!!
ESTOY EMPEZANDO A LEER ESTE POST Y ESTA INCREIBLE!!
ALGUIEN ME PODRIA RECOMENDAR ALGUNA TIENDA DE COMPLEMENTOS EN EL DF QUE NO SEA GNC ( ya que ahi dan muy caro jejeje ) Y NO SEAN COMPLEMENTOS CHAFAS!!
GRACIAS
SALUDOS!
MANOLO!
HOLA A TODOS!!
ESTOY EMPEZANDO A LEER ESTE POST Y ESTA INCREIBLE!!
ALGUIEN ME PODRIA RECOMENDAR ALGUNA TIENDA DE COMPLEMENTOS EN EL DF QUE NO SEA GNC ( ya que ahi dan muy caro jejeje ) Y NO SEAN COMPLEMENTOS CHAFAS!!
GRACIAS
SALUDOS!
MANOLO!
Mira aki te recomiendo a humberto de complementos mexico del DF,o pues ahi mas gandara tambien vende suples, calidad y buen trato... espero haber podido ayudarte men
Salu2!!
arashiMX
07/10/2009, 12:21
Admirado MV... puedo adaptar este menú para mi? mujer, 21 años 25% de grasa 1.67 m, peso total 67kg. tipo de cuerpo endomorfo
agradeceria tus criticas comentarios tips etc, ya que soy una asidua lectora tuya.
saludos!!
marco villegas sierra
26/10/2009, 12:46
Hola
Gracias por la flor ;)
Te recomiendo que comiences diseñandote un programa en donde consumas 1g de carbohidratos por kg de peso corporal, basicamente carbos complejos y de preferencia que las ingestas sean en el desayuno y en la comida de despues de entrenar, en todas las demas comidas apegate a consumir puro carbo fibroso, tambien mete en tu alimentacion 2.5-3kg de proteinas por kilogramo de peso corporal, 2 capsulas de aceite de pescado cada 12 horas te recomiendo el Smart Blend de MRM, y realizar 60 minutos de cardiovascular 6 veces por semana de preferencia en ayunas a un 65-75% de la FCM
Divide tus ingestas alimenticias en 5 ó mejor 6 comidas pequeñas cada 2 horas y media
Si sigues estas indicaciones por 4 semanas debes observar cambios bastante interesantes.
Espero que esto te sirva de ayuda
arashiMX
26/10/2009, 15:23
Qué agradecida estoy por recibir tu respuesta!
seguiré tus consejos que seguramente me ayudarán mucho, ya postearé los cambios apegados a estas normas.
aprovechando el post... jeje no perderé mucho músculo si hago el cardio en ayunas antes de las pesas? o puedo evitar la pérdida en la comida post entreno? porque de por sí mis piernas son flaquitas jajaja de prote uso el isopure y cuando no puedo el ELITE...
MIL GRACIAS DE NUEVO POR BRINDARNOS TU APOYO, sobre todo a los que estamos lejos,(yo en el DF) y no podemos tener contacto personal con ud master.
Hola
Gracias por la flor ;)
Te recomiendo que comiences diseñandote un programa en donde consumas 1g de carbohidratos por kg de peso corporal, basicamente carbos complejos y de preferencia que las ingestas sean en el desayuno y en la comida de despues de entrenar, en todas las demas comidas apegate a consumir puro carbo fibroso, tambien mete en tu alimentacion 2.5-3kg de proteinas por kilogramo de peso corporal, 2 capsulas de aceite de pescado cada 12 horas te recomiendo el Smart Blend de MRM, y realizar 60 minutos de cardiovascular 6 veces por semana de preferencia en ayunas a un 65-75% de la FCM
Divide tus ingestas alimenticias en 5 ó mejor 6 comidas pequeñas cada 2 horas y media
Si sigues estas indicaciones por 4 semanas debes observar cambios bastante interesantes.
Espero que esto te sirva de ayuda
marco villegas sierra
26/10/2009, 16:57
Qué agradecida estoy por recibir tu respuesta!
seguiré tus consejos que seguramente me ayudarán mucho, ya postearé los cambios apegados a estas normas.
aprovechando el post... jeje no perderé mucho músculo si hago el cardio en ayunas antes de las pesas? o puedo evitar la pérdida en la comida post entreno? porque de por sí mis piernas son flaquitas jajaja de prote uso el isopure y cuando no puedo el ELITE...
MIL GRACIAS DE NUEVO POR BRINDARNOS TU APOYO, sobre todo a los que estamos lejos,(yo en el DF) y no podemos tener contacto personal con ud master.
Nop no pasa nada, ademas para eso vas a estar comiendo como campeona y entrenando las pesas del tren inferior como toda una amazona!
Y no hay nada que agradecer, aunque no estoy en el DF puedes encontrar el apoyo presencial de mis colegas que son buenisimos en el DF o de mi persona via un programa a distancia.
Saludos y a portarse bien
arashiMX
27/10/2009, 00:33
[QUOTE=marco villegas sierra;
No es por hacer spam pero no podía dejar sin agradecer de nuevo la amabilidad de su respuesta. No sabe que ánimo me da para seguirle en este rollo de la puesta en forma!!!
Sin quitarle mas tiempo,le manifiesto mi más profunda admiración y mis deseos de una excelente semana!
muscle_man
01/12/2009, 11:09
Gracias Sr Villegas por sus excelentes aportes, lo felicito ya que pocos se toman el tiempo de poner planes tanto de dieta como de ejercicio de forma gratuita, casi todos quieren cobrar de inmediato tan solo por saludar jeje, de verdad muchas felicitaciones:)
Por otra parte le quiero preguntar algunas cosas para poder empezar con mi plan de "Perdida de grasa EXTREMA"
1.- Respecto a las capsulas de aceite de pescado pienso comprarlas en GNC ya que aqui en Torreon, Coahuila no hay cotsco solo SAM´S y ahi no venden Fish Oil, y pues en GNC hay 2 tipos de capsulas las Fish Oil y otras llamadas SALMON OIL las cuales en GNC me recomendaron como mejor opcion sobre las Fish Oil comunes. Mi pregunta es ¿esto es verdad? O es lo mismo las Fish Oil que las Salmon Oil, Le comento ya que es el unico suplemento que me falta comprar para comenzar de inmediato su excelente articulo de perdida de grasa extrema.
2.- Mi otra duda es donde consigo las tortillas de harina INTEGRALES?? No las encuentro por ningun lado, aqui en Torreon solo existen tiendas como Soriana, Wal-Mart, Bodega Aurrera, Casa Ley, SAM´S CLUB y CITY CLUB (que es de Soriana tambien) pero no las he visto, que hago??
3.- Y por ultimo despues del primer mes de llevar este plan, que seria mas recomendable para apoyar el programa?? seria mejor algun Termogenico como Lipodrene Amarillo (con Efe) o el que tu sugieres en otro post llamado Sibutrex de XT Labs??? Te pregunto ya que sus compuestos son totalmente distintos y pues quisiera saber con cual puedo apoyar mejor tu excelente plan a partir del 2do mes de llevarlo acabo.
Y POR ultimo (perdon por tanta pregunta) como podria contactarme contigo para despues que baje de peso con este plan me diseñaras algunas dietas y rutinas en base a mi persona???
Mido 1.73
Peso 112 Kg
31 Años
Como comentario practique lo de las pesas desde los 17 hasta los 22 años pero nunca lleve ninguna asesoria ni ningun tipo de alimentacion ni suplementacion ya que desconocia todo eso, ya que en ese tiempo creia (en mi ignorancia) que solo haciendo pesas me iba a poner como Arnold Schartzeneger jejeje pero depues de casarme (a los 23) ahora solo mi trabajo y cuidar de mi esposa y mis 2 hijas pues he guevoneado hasta el dia de hoy pero quiero cambiar eso YA! Creame no importa que sea Diciembre y vienen las fiestas Decembrinas, quiero empezar cuanto antes, al cabo no soy de antojos (que tamales, champurrados, etc) si me lo propongo se que lo lograre:)
GRACIAS x todo y en espera de su amable respuesta, al igual que le envio un coordial saludo!
yo uso las caps de OMEGA3 de dr simi hay 2 o 3 tipos , las normales 100caps de 3caps = 1g , 50pesos ,,,,,, 30caps de 1caps 1g , 59 pesos ..... y otras que no recuerdo , y hay otras de OMGEGA 3 6 9 mas baras de 1g 60caps
Las tortillas integrales las puedes conseguir en cualquier tiendita de la esquina si buscas las mas caseras, o bien en cualquier cadena de autoservicio como soriana o wal-mart solo hay que buscarle bien, son mas cafecitas que las de harina normal.
Aqui tampoco hay costco, asi que para las caps de omega yo uso unas de linaza que consigo en soriana se llaman omegaflaxx y contienen los 3 omegas (3-6-9)
Salu2
marco villegas sierra
02/12/2009, 08:55
1.- Respecto a las capsulas de aceite de pescado pienso comprarlas en GNC ya que aqui en Torreon, Coahuila no hay cotsco solo SAM´S y ahi no venden Fish Oil, y pues en GNC hay 2 tipos de capsulas las Fish Oil y otras llamadas SALMON OIL las cuales en GNC me recomendaron como mejor opcion sobre las Fish Oil comunes. Mi pregunta es ¿esto es verdad? O es lo mismo las Fish Oil que las Salmon Oil, Le comento ya que es el unico suplemento que me falta comprar para comenzar de inmediato su excelente articulo de perdida de grasa extrema.
Hola, antes que nada muchas gracias por tus comentarios, y pues yo te recomiendo conseguirte aceite de pescado tal cuál ya si quieres ser un poco mas exquisito puedes tratar de conseguir un producto de nombre Smart Blend del laboratorio MRM que es el que siempre recomiendo como 1era opcion
2.- Mi otra duda es donde consigo las tortillas de harina INTEGRALES?? No las encuentro por ningun lado, aqui en Torreon solo existen tiendas como Soriana, Wal-Mart, Bodega Aurrera, Casa Ley, SAM´S CLUB y CITY CLUB (que es de Soriana tambien) pero no las he visto, que hago??
Como ya te mencionaron prácticamente se consiguen en cualquier super mercado pero s de plano no las encuentras puedes usar tortillas de maíz
3.- Y por ultimo despues del primer mes de llevar este plan, que seria mas recomendable para apoyar el programa?? seria mejor algun Termogenico como Lipodrene Amarillo (con Efe) o el que tu sugieres en otro post llamado Sibutrex de XT Labs??? Te pregunto ya que sus compuestos son totalmente distintos y pues quisiera saber con cual puedo apoyar mejor tu excelente plan a partir del 2do mes de llevarlo acabo.
Mira, realmente somos organismos altamente adaptables por lo que hay personas a las que este programa solo les sirve 2 semanas, a otras 4 a otras 6 etc, entonces es cuestion de ir adaptando las cosas segun vayan pasando, yo te recomendaria utilizar un farmaco como la sibutramina desde el inicio, a mi en lo personal me gusta mucho recomendar el Redumed
Y POR ultimo (perdon por tanta pregunta) como podria contactarme contigo para despues que baje de peso con este plan me diseñaras algunas dietas y rutinas en base a mi persona???
Puedes checar mi página web que en mi avatar esta la dirección de la misma, de ahí puedes tomar mi mail y checar en la sección de servicios de mi página web en que consiste y como hacerle para que podamos trabajar juntos.
Mido 1.73
Peso 112 Kg
31 Años
Como comentario practique lo de las pesas desde los 17 hasta los 22 años pero nunca lleve ninguna asesoria ni ningun tipo de alimentacion ni suplementacion ya que desconocia todo eso, ya que en ese tiempo creia (en mi ignorancia) que solo haciendo pesas me iba a poner como Arnold Schartzeneger jejeje pero depues de casarme (a los 23) ahora solo mi trabajo y cuidar de mi esposa y mis 2 hijas pues he guevoneado hasta el dia de hoy pero quiero cambiar eso YA! Creame no importa que sea Diciembre y vienen las fiestas Decembrinas, quiero empezar cuanto antes, al cabo no soy de antojos (que tamales, champurrados, etc) si me lo propongo se que lo lograre:)
Pues el 1er paso ya los haz dado, ya decidiste comenzar, lo siguiente es dejarte llevar por la inercia y ejecutar las cosas como Dios manda
GRACIAS x todo y en espera de su amable respuesta, al igual que le envio un coordial saludo!
Un placer, te mando un saludote
muscle_man
02/12/2009, 17:34
Gracias a todos por sus amables respuestas, a JuanPS lo de las Fish Oils ya las compre en GNC disque por que daban 2 frascos por el precio de 1 1/2 segun ellos jejeje y ya para la proxima buscare otras tambien de buena calidad pero mas economicas jeje.
Respecto ala recomendacion de mi amiga LORETTA las tortillas integrales ya las encontre, marca la mision, en H.E.B., tienda que casi no frecuento pero ahora lo tendre que hacer para poder llevar al pie de la letra el excelente plan que con gusto nos pudo compartir Marco Villegas.
Al master Villegas, de nuevo gracias por su atencion y sus amables respuestas y perdon por que soy muy despistado, pero efectivamente ya vi su pagina web y en breve me estare contactando con usted para ver como me podria asesorar a distancia para mejorar mi apariencia fisica y obtener los mejores resultados posibles en un corto, mediano y a largo plazo, ya que mi meta no es ponerme super musculoso como "Rambo" (por ejemplo) sino mas bien solamente tener un cuerpo sano, saludable y estetico nadamas, con un indice bajo de grasa en el cual pueda volver a enseñar "los cuadritos" del abdomen como hace ya muchos años atras, y se que solo con esfuerzo, dedicacion, asesoria y disciplina lo podre lograr.
GRACIAS. Les envio un coordial saludo a todos y a echarle ganas, no hay de otra!
muscle_man
11/12/2009, 13:23
Cielos excelente programa y dieta bien balanceada, apenas ando saliendo de los dolores musculares (que dan cuando dejas de entranar x bastante tiempo) pero en general todo bien, cada dia me siento mejor y con ganas de seguir adelante. Les estare avisando de mis progresos conforme pasen las semanas.
Solo como pregunta, alguien me podria ayudar o dar informacion de donde puedo comprar suplementos de excelente calidad y a buen precio??? Yo vivo aca en Torreon, Coah y se me dificulta encontrar algun buen distribuidor de suples, ya que GNC es BASTANTE caro y ps no dispongo de mucho presupuesto jejeje...... Ahorita ya tengo algunos pero ps tarde que temprano se van a terminar y quisiera surtirme de una vez antes de que se me acabe el aguinaldo jejeje
Gracias y saludos a todos en el foro!!!
marco villegas sierra
11/12/2009, 14:03
Cielos excelente programa y dieta bien balanceada, apenas ando saliendo de los dolores musculares (que dan cuando dejas de entranar x bastante tiempo) pero en general todo bien, cada dia me siento mejor y con ganas de seguir adelante. Les estare avisando de mis progresos conforme pasen las semanas.
Solo como pregunta, alguien me podria ayudar o dar informacion de donde puedo comprar suplementos de excelente calidad y a buen precio??? Yo vivo aca en Torreon, Coah y se me dificulta encontrar algun buen distribuidor de suples, ya que GNC es BASTANTE caro y ps no dispongo de mucho presupuesto jejeje...... Ahorita ya tengo algunos pero ps tarde que temprano se van a terminar y quisiera surtirme de una vez antes de que se me acabe el aguinaldo jejeje
Gracias y saludos a todos en el foro!!!
Con m amigo Humberto Alvarado, es es patrocinador del foro, y su correo es complementosmexico@hotmail.com excelente servicio, una gran persona y actualmente el es quien mantiene la tiendita VPS a full
muscle_man
12/12/2009, 15:46
Con m amigo Humberto Alvarado, es es patrocinador del foro, y su correo es complementosmexico@hotmail.com excelente servicio, una gran persona y actualmente el es quien mantiene la tiendita VPS a full
Gracias marco por la info, ya lo agregue a mi hotmail, a ver si me acepta jejeje
Aqui seguimos en contacto
Un Abrazo
BUENAS TARDES ESTIMADO DR, VILLEGAS SOY FAN DE TODOS SUS ARTICULOS.
Se dice que las pastillas anticonceptivas limitan en un 60% la ganancia de musculo en lasmujeres lo que provoca que perdamos grasa mucho mucho mas lentamente, porque aumenta el nivel de hormonas que destruye el tejido muscular, esto es verdad-? estas hormonas provocan de alguna forma que esto pase? entonces que podemos hacer-? em encuentre en fase de perdida de grasa... y en poco tiempo quiero volumen.
HORMONAS CONTENIDAS EN ESTAS PASTILLAS: DROSPIRENONA-ETINILESTRADIOL
3MG/0.03MG CADA GRAGEA.
ojala pudiera ayudarme gracias!
ghostdnk
13/12/2009, 12:21
Gracias marco por la info, ya lo agregue a mi hotmail, a ver si me acepta jejeje
Aqui seguimos en contacto
Un Abrazo
marcale a su cel brother es mas rapido 100% confiable humberto precios ni se diga respuesta inmediata con el " campeon "
5520947555
saludos
marco villegas sierra
17/12/2009, 09:55
[QUOTE=DANNA;148578]BUENAS TARDES ESTIMADO DR, VILLEGAS SOY FAN DE TODOS SUS ARTICULOS.
Se dice que las pastillas anticonceptivas limitan en un 60% la ganancia de musculo en lasmujeres lo que provoca que perdamos grasa mucho mucho mas lentamente, porque aumenta el nivel de hormonas que destruye el tejido muscular, esto es verdad-? estas hormonas provocan de alguna forma que esto pase? entonces que podemos hacer-? em encuentre en fase de perdida de grasa... y en poco tiempo quiero volumen.
HORMONAS CONTENIDAS EN ESTAS PASTILLAS: DROSPIRENONA-ETINILESTRADIOL
3MG/0.03MG CADA GRAGEA.
Hola
Antes que nada muchas gracias por tus amables comentarios, mira, si bien es cierto que las personas que usan hormonas como en tu caso les cuesta un poco mas de trabajo perder peso, también es cierto que la perdida de peso es mas que posible, yo tengo varias clientes que por diversos motivos usan reemplazos hormonales y solo tengo a una que le esta costando trabajo bajar de peso, sin embargo su medico ya me cambio el medicamento y ya estamos viendo resultados, yo te recomiendo que te acerques a tu ginecologo y se lo comentes, si el te asegura que el medicamente no te impredira bajar de peso, entonces tendria que checar las variables dieta/entrenamiento.
Es mas complicado con clientes que usan antidepresivos y/o ansioliticos a ellos les cuesta un poco mas de trabajo perder peso cuando estan consumiento este tipo de medicamentos, pero por reemplazo hormonal gracias a Dios ya no son las pastillas lo que eran en los 80's y rara vez causan algun problema
Saludos desde Mérida
marco villegas sierra
17/12/2009, 09:58
Gracias marco por la info, ya lo agregue a mi hotmail, a ver si me acepta jejeje
Aqui seguimos en contacto
Un Abrazo
Hola
Como te comenta Gosth mejor marcale, el anda en friega todo el día y casi no se conecta, sin embargo te voy a contar algo, el día de ayer llego a mi oficina paqueteria del pedido que le hice al buen Humberto, y por razones que son ajenas a el la paqueteria me medio maltrato del pedido, el siempre pendiente me hablo para saber como habian llegado las cosas y le comente lo sucedido, realmente me quede gratamente sorprendido de lo profesional que es Humberto para hacer su trabajo, me resolvio unas contingencias, es un señoron en esto del servicio de venta y distribucion de suples, si antes lo recomendaba al 100% ahora lo hago al 1000%
Saludos
SportSci
19/12/2009, 16:01
Cielos excelente programa y dieta bien balanceada, apenas ando saliendo de los dolores musculares (que dan cuando dejas de entranar x bastante tiempo) pero en general todo bien, cada dia me siento mejor y con ganas de seguir adelante. Les estare avisando de mis progresos conforme pasen las semanas.
Solo como pregunta, alguien me podria ayudar o dar informacion de donde puedo comprar suplementos de excelente calidad y a buen precio??? Yo vivo aca en Torreon, Coah y se me dificulta encontrar algun buen distribuidor de suples, ya que GNC es BASTANTE caro y ps no dispongo de mucho presupuesto jejeje...... Ahorita ya tengo algunos pero ps tarde que temprano se van a terminar y quisiera surtirme de una vez antes de que se me acabe el aguinaldo jejeje
Gracias y saludos a todos en el foro!!!
Que TAl
Deja y pongo a tu servicio mi empresa distribuidora de Suplementos al menudeo y Mayoreo
Mi empresa esta localizada en Guadalajara, nos dedicamos a la distribuicion de suplementos importados de forma legal; todos nuestros productos cuentan con los permisos an te la cofepiris y cumplen con las normas oficiales de etiquetado para poder ser importadas y vendidas en Mexico, todo producto que no cumpla con tal requisito es introducido de forma ilegal, con un mal manejo de almacenaje, el cual puede disminuir su calidad por contaminacion. Tambien nuestros productos cuentamn por lo menos 2 años de caducidad
Todo esto garantiza que el producto sea legal, original y fresco
Cualquier duda estoy para ayudarte
>saludos
colossus
19/12/2009, 16:52
me serviria ese programa?? tengo 24 años, mido 1.78 y peso 95 kgs
Obi-Wan-Kenobi
19/12/2009, 19:46
Que TAl
Deja y pongo a tu servicio mi empresa distribuidora de Suplementos al menudeo y Mayoreo
Mi empresa esta localizada en Guadalajara, nos dedicamos a la distribuicion de suplementos importados de forma legal; todos nuestros productos cuentan con los permisos an te la cofepiris y cumplen con las normas oficiales de etiquetado para poder ser importadas y vendidas en Mexico, todo producto que no cumpla con tal requisito es introducido de forma ilegal, con un mal manejo de almacenaje, el cual puede disminuir su calidad por contaminacion. Tambien nuestros productos cuentamn por lo menos 2 años de caducidad
Todo esto garantiza que el producto sea legal, original y fresco
Cualquier duda estoy para ayudarte
>saludos
De todos permisos que mencionas,
¿como identifico que empresa los tiene o no?
Por ejemplo
¿traen holograma tus productos al estilo bebidas alcoholicas que traen hologramas de hacienda y demás?
marco villegas sierra
21/12/2009, 19:28
me serviria ese programa?? tengo 24 años, mido 1.78 y peso 95 kgs
Si tu % de grasa esta por encima del 25-27% a darle! si estas por debajo de este porcentaje este programa no es apto para ti ya que perderias masa muscular y la verdad te moririas de hambre
Saludos
marco villegas sierra
21/12/2009, 19:29
De todos permisos que mencionas,
¿como identifico que empresa los tiene o no?
Por ejemplo
¿traen holograma tus productos al estilo bebidas alcoholicas que traen hologramas de hacienda y demás?
Este post es para hacer preguntas referentes al programa "Perdida de grasa Extrema" no para mercadear, para eso existe otra zona en el foro.
Saludos!
Richard90
21/12/2009, 19:39
Este post es para hacer preguntas referentes al programa "Perdida de grasa Extrema" no para mercadear, para eso existe otra zona en el foro.
Saludos!
AFIrma Marco, coincido contigo, el sr. siempre ve la oportunidad para anunciarse, y hasta para vender hay que tener forma... ojala que borren el mensaje del mercader en donde no aplica..BUEN TEMA MARCO. un saludo
aqui en mi pais no existe la jicama habra otra cosa que lo pueda sustituir saludos
marco villegas sierra
22/12/2009, 16:44
Puedes cambiarlo por la misma cantidad de lechuga, espinacas, esparragos, apio ó pepinos
Mucha suerte y no dejes de reportar tus resultados
Saludos a Honduras!
SportSci
22/12/2009, 23:11
De todos permisos que mencionas,
¿como identifico que empresa los tiene o no?
Por ejemplo
¿traen holograma tus productos al estilo bebidas alcoholicas que traen hologramas de hacienda y demás?
Que tal empresas como Atari, nutrisa, importan con todos los permisos y cuentan con su etiqueta que cumple la Normas Oficial 51
En tal etiqueta debe de venir los datos del importador, direccion y registro de contribuyentes; no son como las bebidas alcoholicas que tienen un holograma, pero si es importante que cuenten con su etiqueta en españos con esos datos
saludos
SportSci
22/12/2009, 23:19
Este post es para hacer preguntas referentes al programa "Perdida de grasa Extrema" no para mercadear, para eso existe otra zona en el foro.
Saludos!
Mil disculpas Marco
SALUDOS CORDIALES
muscle_man
24/12/2009, 16:34
marcale a su cel brother es mas rapido 100% confiable humberto precios ni se diga respuesta inmediata con el " campeon "
5520947555
saludos
GRACIAS POR LA INFO.
SALUDOS!!
muscle_man
24/12/2009, 16:36
Hola
Como te comenta Gosth mejor marcale, el anda en friega todo el día y casi no se conecta, sin embargo te voy a contar algo, el día de ayer llego a mi oficina paqueteria del pedido que le hice al buen Humberto, y por razones que son ajenas a el la paqueteria me medio maltrato del pedido, el siempre pendiente me hablo para saber como habian llegado las cosas y le comente lo sucedido, realmente me quede gratamente sorprendido de lo profesional que es Humberto para hacer su trabajo, me resolvio unas contingencias, es un señoron en esto del servicio de venta y distribucion de suples, si antes lo recomendaba al 100% ahora lo hago al 1000%
Saludos
Ok Marco lo tomare en cuenta, Gracias:)
muscle_man
24/12/2009, 16:37
Que TAl
Deja y pongo a tu servicio mi empresa distribuidora de Suplementos al menudeo y Mayoreo
Mi empresa esta localizada en Guadalajara, nos dedicamos a la distribuicion de suplementos importados de forma legal; todos nuestros productos cuentan con los permisos an te la cofepiris y cumplen con las normas oficiales de etiquetado para poder ser importadas y vendidas en Mexico, todo producto que no cumpla con tal requisito es introducido de forma ilegal, con un mal manejo de almacenaje, el cual puede disminuir su calidad por contaminacion. Tambien nuestros productos cuentamn por lo menos 2 años de caducidad
Todo esto garantiza que el producto sea legal, original y fresco
Cualquier duda estoy para ayudarte
>saludos
Gracias por la info, esta bueno el comercial jejeje, pero gracias de cualquier forma, lo tomare en cuenta.
SALUDOS
muscle_man
24/12/2009, 16:43
Solo quiero agradecerle a Omar, mejor conocido aqui en el foro como "GANDARA" ya que el muy amablemente y antes que cualquiera en el sitio se puso a mis ordenes para la venta de suplementos, y pues ya compre algunos suples con el, todo muy bien, excelentes precios, muy buenos productos y envio rapido, y pues mientras siga asi pues sera mi delaer de ahora en adelante.
Recomendado 100%
Gracias Omar
SALUDOS COORDIALES Y FELICES FIESTAS DECEMBRINAS!!!
P.D. Gracias tambien alos demas delaers que se pusieron en contacto conmigo, aunque un poco tarde, pero se que es por que andan a la carrera todo el dia (al igual que yo jejeje)
edwin mendoza
16/04/2010, 11:47
HOLA MARCO VILLEGAS, ME PODRIAS DAR UN CONSEJO TENGO 19% BF MIDO 1.83 ,93 Kg. 2 AÑOS ENTRENANDO, COMO PODRIA ADAPTAR LA DIETA ENTRENO A LAS 6:30 PM Y QUE PODRIA COMER DESPUES DE ENTRENAR .....TE LO AGRADESERIA MUCHO UN ABRAZO.........
shaq_goku_69
19/04/2010, 23:09
que tal, una pregunta, por que el programa no incluye algun ejercicio de triceps?, se puede incluir algun quemador o carnitina?
saludos
Ahora sí te invito a ver como será tu menú de las próximas 4 semanas.
Desayuno.
1 porción de suero de leche en agua
1 manzana
1 taza de te verde con limón
5 capsulas de aceite de pescado
1g de Vitamina C
1 comprimido de complejo B
Media Mañana.
6 rollitos de jamón de pechuga de pavo.
1 taza con lechuga y 1 jitomate picado con 2 cucharaditas de aceite de olivo
2 tazas con jicamas
Almuerzo.
200g de carne magra asada
1 taza con espinacas, pimiento rojo, verde y amarillo; aderezado con 1 cucharada de ajo machacado y 1 cucharada de vinagre de manzana.
1 pera.
5 capsulas de aceite de pescado
1g de vitamina C
Media tarde
2 porciones de suero de leche en agua
2 tazas con jícamas
Cena.
3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso Oaxaca Light con champiñones
2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas, zanahorias, ejotes, brócoli o coliflor)
3 tazas con gelatina Light
Agua de jamaica con Splenda.
1g de vitamina C
1 comprimido de complejo B
3 capsulas de aceite de pescado.
Como podrás notar de hambre no morirás, recuerda tener siempre contigo un plan de ejecución, eso quiere decir que planees con antelación tu día, saber donde estarás y las posibilidades que tendrás para alimentarte correctamente, yo por lo general le facilito a mis pacientes una lista con sugerencias para alimentarse en restaurantes, sin embargo como este es un programa extremo te tendré menos consentido, y se requiere una planeación para que tengas a la mano tus cilindros para tus licuados y tus recipientes portátiles para tus comidas, además es importante el consumo de agua, que no hay que olvidar que es el nutrientes más esencial por excelencia para poder realizar todos los procesos bioenergéticos y la salud de la célula, así que te recomiendo que consumas 1 litro de agua por cada 20 kilogramos de peso, y de manera adicional un litro más por sorbos durante el entrenamiento.
Programa de entrenamiento.
Este programa de entrenamiento esta basado en los principios de la metodología del entrenamiento tan difundida y perfeccionada por el Dr. Tudor Bompa, a esta fase se le denomina de adaptaciones anatómicas, el programa consta de 3 días de ejercicio de resistencias progresivas y 5 días de ejercicio cardiovascular, el objetivo del mismo es la adaptación y fortalecimiento de los muscular y articulaciones, el ejercicio cardiovascular tiene como objetivo el fortalecimiento de todo el aparato cardiovascular, y todo el entrenamiento en sí tiene como objetivo la perdida de tejido adiposo, el acondicionamiento físico general y la ganancia de masa muscular magra.
Lunes, miércoles y viernes.
Circuitos:
Press de hombro con máquina, elevaciones laterales de hombro, press de pecho con barra en banco plano, cristos, jalones con cable sentado, remo en barra T, curl de bíceps con barra, leg press, pantorrillas de pie en máquina y hack squat (3 x 15 con un minuto de descanso entre circuitos).
45 minutos de ejercicio cardiovascular al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima
Martes y jueves
45 minutos de ejercicio cardiovascular al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima
10 minutos de circuito de abdominales.
Como verás el ejercicio no es tan complejo, pero no te confíes, tiene su grado de dificultad y si haces todo al pie de la letra, sentirás como cada zona muscular se ve agotada al terminar el entreno, así como terminarás agitado y retando a todo tu sistema cardiovascular, sigue las indicaciones al pie de la letra como el buen muchacho que eres y estarás más cerca del cuerpo de tus sueños. Sí al día siguiente del entrenamiento sientes que te duele hasta el más pequeño de tus cabellos, un masaje con hielo en forma circular te caerá de lujo.
Conclusión
Como te habrás dado cuenta un programa extremo para la perdida de grasa corporal no tiene que ser tan complicado, las ganas, la magia y los resultados los das tú, así que la parte importante de la ecuación es tu acción, yo ya te he brindado las herramientas para lograrlo, y estoy seguro que lo harás como el campeón que eres, estaré muy contento de recibir comunicación de tu parte contándome como la grasa se ha ido estas cuatro semanas, como la ropa te queda mejor y como ese nuevo tú esta por aparecer.
Nos leemos pronto y solo me resta hacerte una pregunta: tu ¿Te atreves a triunfar?
Mtro en Nut. Marco Villegas Sierra, Entrenador Profesional y Especialista en Nutrición Deportiva. Puedes contactarlo para una asesoría profesional en el diseño de un programa de dieta, entrenamiento y suplementación deportiva en www.villegasps.com ó mandarle un correo electrónico para recibir más datos sobre las asesorías a distancia marco.villegas@villegasps.com
hola a todos soy nuevo en este foro, el articulo lo he leido muy cuidadosamente y me ha llamado mucho la atencion, he decidido seguirlo al pie de la letra ya que peso 86 kilos y mido 1.70 y me ha resultado dificil poder bajar de peso solo tengo unas dudas que me gustaria que me respondieran si no es mucha molestia, primero esta dieta no causa efecto de pasarsela en el baño como lo hace la fibra? segundo todo lo que esta puesto en la lista de dieta se tiene que comer durante todo el dia? o son opciones que puede uno tomar? lo digo por el caso de la cena que son 3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso Oaxaca Light con champiñones
2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas, zanahorias, ejotes, brócoli o coliflor)
3 tazas con gelatina Light
Agua de jamaica con Splenda.
1g de vitamina C
1 comprimido de complejo B
3 capsulas de aceite de pescado. todo eso en una noche? y por ultimo en lugar de las pastillas que recetaron se puede tomar un quema grasa como xenadrine o viper? espero no molestar con mis dudad ya que quiero seguir al pie de la letra este programa y en llugar de callarme y quedarme con la duda prefiero preguntar.... gracias.
marco villegas sierra
07/05/2010, 17:03
que tal, una pregunta, por que el programa no incluye algun ejercicio de triceps?, se puede incluir algun quemador o carnitina?
saludos
Hola
No, no lo incluye ya que contiene ejercicios de pectorales que hace que los triceps funcionen como musculo accesorio y no, nada de quemador ni carnitina el programa funciona muy bien tal cual
marco villegas sierra
07/05/2010, 17:04
hola a todos soy nuevo en este foro, el articulo lo he leido muy cuidadosamente y me ha llamado mucho la atencion, he decidido seguirlo al pie de la letra ya que peso 86 kilos y mido 1.70 y me ha resultado dificil poder bajar de peso solo tengo unas dudas que me gustaria que me respondieran si no es mucha molestia, primero esta dieta no causa efecto de pasarsela en el baño como lo hace la fibra? segundo todo lo que esta puesto en la lista de dieta se tiene que comer durante todo el dia? o son opciones que puede uno tomar? lo digo por el caso de la cena que son 3 quesadillas con tortillas de harina integrales y queso Oaxaca Light con champiñones
2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas, zanahorias, ejotes, brócoli o coliflor)
3 tazas con gelatina Light
Agua de jamaica con Splenda.
1g de vitamina C
1 comprimido de complejo B
3 capsulas de aceite de pescado. todo eso en una noche? y por ultimo en lugar de las pastillas que recetaron se puede tomar un quema grasa como xenadrine o viper? espero no molestar con mis dudad ya que quiero seguir al pie de la letra este programa y en llugar de callarme y quedarme con la duda prefiero preguntar.... gracias.
Es todo lo que dice no son opciones, todo eso es una comida
Nada de termogenicos ni nada, Dios!!! ¿cuantas veces ya les dije que no se quita nada ni se aumenta nada? el programa funciona muy bien tal cual, echale 4 semanas y cuentanos como te va
Saludos
marco villegas sierra
07/05/2010, 17:05
HOLA MARCO VILLEGAS, ME PODRIAS DAR UN CONSEJO TENGO 19% BF MIDO 1.83 ,93 Kg. 2 AÑOS ENTRENANDO, COMO PODRIA ADAPTAR LA DIETA ENTRENO A LAS 6:30 PM Y QUE PODRIA COMER DESPUES DE ENTRENAR .....TE LO AGRADESERIA MUCHO UN ABRAZO.........
Hola
El programa se debe seguir tal cual, si necesitas algo mas personalizado entra a mi pagina web www.villegasps.com a la sección de servicios y ahi podras ver lo que necesitas para que yo te brinde una asesoria personalizada.
Saludos
hola de nuevo aqui molestando una vez mas, muchas gracias marco por tu respuesta y ya empeze con el programa ahorita llevo una semana y he bajado 1 kilo 200 gramos es increible y no pienso parar ahora solo me queda una pequeña duda ¿durante cuanto tiempo puedo utilizar este programa? ya que hace una semana pesaba 86 kilos ahora son 84,800 kgs y mido 1.70 osea tengo entendido que para mi estatura deberia de pesar alrededor de 70 kilos estoy en lo correcto? y ps como he visto el poder extremo de este maravilloso programa me lo aventaria hasta llegar a mi peso ideal pero quisiera saber y preguntarle de la manera mas atenta sobre su opinion y saber si tengo su aprobacion para hacerlo hasta obtener mi peso ideal, me lo recomienda? espero muy atento su respuesta y una vez mas gracias por habernos mostrado esta gran ayuda que esta fenomenal!!!!!
hola marcos tengo unas dudas¿?
1- en ves de las capsulas de aceite de pescado de pueden tomar capsulas de (CLA).
2- se puede consumir un multivitaminico con esos requerimientos, de Vitamina C, comprimido de complejo B...
gracias por tu respuesta de antemano =)...
marco villegas sierra
03/12/2010, 16:24
hola de nuevo aqui molestando una vez mas, muchas gracias marco por tu respuesta y ya empeze con el programa ahorita llevo una semana y he bajado 1 kilo 200 gramos es increible y no pienso parar ahora solo me queda una pequeña duda ¿durante cuanto tiempo puedo utilizar este programa? ya que hace una semana pesaba 86 kilos ahora son 84,800 kgs y mido 1.70 osea tengo entendido que para mi estatura deberia de pesar alrededor de 70 kilos estoy en lo correcto? y ps como he visto el poder extremo de este maravilloso programa me lo aventaria hasta llegar a mi peso ideal pero quisiera saber y preguntarle de la manera mas atenta sobre su opinion y saber si tengo su aprobacion para hacerlo hasta obtener mi peso ideal, me lo recomienda? espero muy atento su respuesta y una vez mas gracias por habernos mostrado esta gran ayuda que esta fenomenal!!!!!
No recomendaría usar este programa más de 6 semanas, ya que por la reestricción caloríca el metabolismo tendería a estancarse de una u otra forma, sí decidieras llevarlo por más de 6 semanas, digamos unas 12 te recomendaría que a partir de la semana 6 comenzarás a realizar UNA comida de trampa a la semana o cada dos semanas dependiendo de tu % de grasa.
En cuanto al peso "normal" eso no existe, podrías pesas tus 84kg con 9% de grasa y no creo que te disguste eso para nada, o po´drías pesar 70kg con 25% de grasa y no serías muy feliz, lo importante no es el peso sino la composición corporal
Saludos
marco villegas sierra
03/12/2010, 16:26
hola marcos tengo unas dudas¿?
1- en ves de las capsulas de aceite de pescado de pueden tomar capsulas de (CLA).
2- se puede consumir un multivitaminico con esos requerimientos, de Vitamina C, comprimido de complejo B...
gracias por tu respuesta de antemano =)...
Amigo Pepe ¿que parte de "el programa debe seguirse exactamente como esta redactado" es dificil de entender?
Es en buena onda amigo, no alteres nada el programa esta perfecto así como está
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