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jonadeb
25/08/2008, 15:29
buenas mi nombre es ricardo mido 1.78 peso 79kg,tango entrenando 2 aņos
mi meta es coger volumen les escribo mi rutina y dieta, cualquier consegillo es balido

lunes
pecho-biceps
press plano 4x10a12
press inclinado 4x10a12
fondos 4x10a12
cristos 3x12

curl de biceps con barra 3x10a12
curl de biceps alternos con supinacion 3x10a12
curl tipo martillo 3x10a12

martes
pierna
sentadillas 4x10a12
prensa inclinado 4x10a12
extensiones 4x10a12
peso muerto 4x10a12
femoral tumbado 4x10a12

mier
hombro
tras nuca con barra 4x10a12
elevaciones frontales alt. 3x10a12
elevaciones laterales alt. 3x10a12
pajaros 3x12

jueves
espalda y triceps
polea al pecho 4x10a12
polea al pecho estrecho 4x10a12
remo polea baja 4x10a12
remo horizontal a una mano 4x10a12

press frances 4x10a12
entre dos bancos 3x10a12
extensiones en polea alta 3x10a12

viernes
pienrna de nuevo
jonadeb
25/08/2008, 17:09
dieta

8:00 am
2 atunes
4 rebanadas de pan integral
1 vaso de jugo

11:00 am
200gm de pollo
100gm de papa
1 zanahoria y cualquier verdura verde
2 huevos cosidos

2:30 pm
igual que comida 2

5:30 pm
1 1/2 medidas de proteina on con un gatorade un platano y 5gm de creatina

8:00 pm
despues de entrenar
1 1/2 medidas de proteina on con 150gm de arroz, un platano y 5gm de creatina

10:00 pm
200gm de carne de res
jonadeb
27/08/2008, 09:07
un consejillo de perdis, jaja nadie me ase caso
fobias
27/08/2008, 21:51
pues se mira decente, pero creo que te hace falta trabajar más angulos en todos los grupos musculares y a mi parecer entrenaria pecho con triceps y espalda con biceps
en la comida cambiaría la papa por arroz o pasta, le meteria mas prote a los batidos y la creatina la tomaria con agua antes de entrenar, al final del dia aumentaria una ensalada o algo de fibra.

saludos
jonadeb
28/08/2008, 10:07
yo pensaba que era mejor entrenar espalda con triceps y pecho con biceps por aquello del agotamiento muscular para poder entrenar mas pesado cada parte pero a lo mejor tu lo dices por darle mas caņero,
y como a que angulos te refieres
fobias
28/08/2008, 13:43
yo pensaba que era mejor entrenar espalda con triceps y pecho con biceps por aquello del agotamiento muscular para poder entrenar mas pesado cada parte pero a lo mejor tu lo dices por darle mas caņero,
y como a que angulos te refieres

yo lo he hecho compa y en efecto al terminar de entrenar por ejemplo el pecho, tendras algo agotado el triceps por el empuje indirecto, pero aun asi puedes trabajar con grandes pesos, es cosa de retarte a ti mismo y no tenerle miedo a andar entumido al otro dia, total te acostumbrarās y despues hasta te harā falta sentirte asė, en cuanto a los angulos me refiero a darle mās variedad a todo el cuerpo, trabaja con mancuernas o unilateralmente, sin dejar de lado lo basico del trabajo con barras.

saludos.
jonadeb
29/08/2008, 09:45
yo lo he hecho compa y en efecto al terminar de entrenar por ejemplo el pecho, tendras algo agotado el triceps por el empuje indirecto, pero aun asi puedes trabajar con grandes pesos, es cosa de retarte a ti mismo y no tenerle miedo a andar entumido al otro dia, total te acostumbrarās y despues hasta te harā falta sentirte asė, en cuanto a los angulos me refiero a darle mās variedad a todo el cuerpo, trabaja con mancuernas o unilateralmente, sin dejar de lado lo basico del trabajo con barras.

saludos.

pues si tienes rason segire ti consejo