Alberto Sevilla
27/08/2008, 13:15
Hola amigos, aquí les dejo un artículo que escribí primero en Físico y Fitness, para que lo anexemos al foro y luego, lo vean si quieren con fotos les dejo también el link, está en NPC ONLINE también y en NEOGYM ONLINE desde luego.
http://www.neogymx.com/sitio/entrenamiento01.html
LUCHA LIBRE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ALIMENTACIÓN
Por Alberto Sevilla
Construyendo un cuerpo de luchador con ciencia
El deporte de la Lucha Libre ha cambiado en los últimos años donde siendo tan popular como siempre por décadas llegando casi ya a los 80 años hasta donde actualmente es tan famoso que muchas personas sin ser fanáticas de este magno espectáculo acuden y abarrotan las arenas donde se llevan a cabo estas funciones en compañía de la familia, la novia, amigos y de un par de palomitas, pizza, refresco o cerveza, donde esperamos que pronto existan a la venta también refrescos de dieta y alimentos que precisamente no sean tan densos en calorías, azúcar y grasas para hacer más ameno el rato y estancia en cada arena, teniendo siempre la opción de poder caer en la tentación de unas pepitas y un par de cervezas en vasos de plástico.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una base que debe formar parte de cada plan de entrenamiento integral de cada luchador o aspirante a llegar a tener su licencia profesional, lejos ahora, quedaron los días donde la gente normal no quería tener “brazos de luchador”.
Ahora podemos observar cuerpos con brazos fuertes y marcados, músculos definidos e inicia una TRANSICIÓN hacia una nueva era de luchadores profesionales donde se necesitan aptitudes como talento, destreza, rapidez, bases de lucha grecorromana, olímpica y carisma para trascender como ídolos de la afición que acude a ver esas funciones.
Anteriormente los planes de entrenamiento de fuerza (con pesas en el gimnasio), eran diseñados en forma empírica, donde la mayoría de los luchadores entrenaba un rato con las “pesitas” o se iban al gimnasio a “jalar un rato”. La finalidad d este primer artículo que espero sea el inicio de posteriores, es explicar cómo se puede entrenar a un atleta de lucha libre, los ejercicios y una dieta que sea un soporte para a cubrir los requerimientos energéticos y nutrimentales para modificar la composición corporal y tengan un mejor rendimiento para que estos atletas luzcan como estetas y prevengan lesiones al mismo tiempo.
EJERCICIOS INDISPENSABLES
Estos ejercicios no son los únicos que podemos hacer, pero son unos de los más importantes para poder tener desarrollo corporal completo y fortalecer los músculos que deben ser cuidados al máximo en este aspecto, la sección media que incluye los músculos abdominales, lumbares, los trapecios, antebrazos para un agarre de acero y de paso darle forma y volumen a los músculos deseados.
PESO MUERTO DE POTENCIA
El peso Muerto de Potencia es un ejercicio indispensable, ya que al gusto de muchos entrenadores de fuerza internacional trabaja casi todos los músculos del cuerpo, desde los antebrazos, pasando por los músculos de la espalda baja, piernas, abdomen y trapecios, no hay nada como el Peso Muerto.
Es importante que no utilices un agarre falso, donde las manos no “agarren” por completo la barra, a la par que tus músculos trapecios, piernas y de la sección media se fortalezcan, los antebrazos deben ser igual de fuertes, por eso no agarre falso, siempre agarre verdadero, es decir, asir por completo cada barra o mancuerna.
Te recomiendo hacer 5 o 7 series en forma piramidal incrementando el peso, llegar al máximo para hacer series de 4 o 6 repeticiones en la tercera o cuarta serie y luego bajarlo para hacer como al inicio, series de 10 o 12 repeticiones, el peso debe ser suficiente para hacer este esquema de repeticiones que te sugiero.
Observaciones: Recuerda no aventar el peso cuando lo bajes como en las competencias de Levantamiento de Potencia y procurar que la barra roce siempre tus rodillas, flexionar la cadera y tensar los músculos abdominales todo el tiempo.
DOMINADAS
Las Dominadas son la crema y nata con las variantes de Remos con barra o mancuernas para darle un desarrollo pleno, completo y simétrico a tu torso, trabajas los músculos de los dorsales, bíceps, braquiales, antebrazos y hombros. Conocidas coloquialmente como “barras”, se pueden variar la separación de los agarres, la posición de las manos y de esta forma darle una estímulo diferente a cada entrenamiento y estimular todas las fibras musculares posibles.
Puedes hacer 4 o 6 series de 10 repeticiones, o trabajar haciendo énfasis solo en el TOTAL de repeticiones realizadas sin importar, cuántas series hagas, para un TOTAL de Dominadas en cada entrenamiento de 40 a 60 repeticiones.
Observaciones: Recuerda que tampoco es recomendable usar agarre falso o “straps”, el agarre o fuerza de un antebrazo en cualquier luchador es indispensable, así que evita usarlos y en las Dominadas, estira por completo los brazos al bajar y sube lo más que puedas en cada repetición.
http://www.neogymx.com/sitio/entrenamiento01.html
LUCHA LIBRE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ALIMENTACIÓN
Por Alberto Sevilla
Construyendo un cuerpo de luchador con ciencia
El deporte de la Lucha Libre ha cambiado en los últimos años donde siendo tan popular como siempre por décadas llegando casi ya a los 80 años hasta donde actualmente es tan famoso que muchas personas sin ser fanáticas de este magno espectáculo acuden y abarrotan las arenas donde se llevan a cabo estas funciones en compañía de la familia, la novia, amigos y de un par de palomitas, pizza, refresco o cerveza, donde esperamos que pronto existan a la venta también refrescos de dieta y alimentos que precisamente no sean tan densos en calorías, azúcar y grasas para hacer más ameno el rato y estancia en cada arena, teniendo siempre la opción de poder caer en la tentación de unas pepitas y un par de cervezas en vasos de plástico.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una base que debe formar parte de cada plan de entrenamiento integral de cada luchador o aspirante a llegar a tener su licencia profesional, lejos ahora, quedaron los días donde la gente normal no quería tener “brazos de luchador”.
Ahora podemos observar cuerpos con brazos fuertes y marcados, músculos definidos e inicia una TRANSICIÓN hacia una nueva era de luchadores profesionales donde se necesitan aptitudes como talento, destreza, rapidez, bases de lucha grecorromana, olímpica y carisma para trascender como ídolos de la afición que acude a ver esas funciones.
Anteriormente los planes de entrenamiento de fuerza (con pesas en el gimnasio), eran diseñados en forma empírica, donde la mayoría de los luchadores entrenaba un rato con las “pesitas” o se iban al gimnasio a “jalar un rato”. La finalidad d este primer artículo que espero sea el inicio de posteriores, es explicar cómo se puede entrenar a un atleta de lucha libre, los ejercicios y una dieta que sea un soporte para a cubrir los requerimientos energéticos y nutrimentales para modificar la composición corporal y tengan un mejor rendimiento para que estos atletas luzcan como estetas y prevengan lesiones al mismo tiempo.
EJERCICIOS INDISPENSABLES
Estos ejercicios no son los únicos que podemos hacer, pero son unos de los más importantes para poder tener desarrollo corporal completo y fortalecer los músculos que deben ser cuidados al máximo en este aspecto, la sección media que incluye los músculos abdominales, lumbares, los trapecios, antebrazos para un agarre de acero y de paso darle forma y volumen a los músculos deseados.
PESO MUERTO DE POTENCIA
El peso Muerto de Potencia es un ejercicio indispensable, ya que al gusto de muchos entrenadores de fuerza internacional trabaja casi todos los músculos del cuerpo, desde los antebrazos, pasando por los músculos de la espalda baja, piernas, abdomen y trapecios, no hay nada como el Peso Muerto.
Es importante que no utilices un agarre falso, donde las manos no “agarren” por completo la barra, a la par que tus músculos trapecios, piernas y de la sección media se fortalezcan, los antebrazos deben ser igual de fuertes, por eso no agarre falso, siempre agarre verdadero, es decir, asir por completo cada barra o mancuerna.
Te recomiendo hacer 5 o 7 series en forma piramidal incrementando el peso, llegar al máximo para hacer series de 4 o 6 repeticiones en la tercera o cuarta serie y luego bajarlo para hacer como al inicio, series de 10 o 12 repeticiones, el peso debe ser suficiente para hacer este esquema de repeticiones que te sugiero.
Observaciones: Recuerda no aventar el peso cuando lo bajes como en las competencias de Levantamiento de Potencia y procurar que la barra roce siempre tus rodillas, flexionar la cadera y tensar los músculos abdominales todo el tiempo.
DOMINADAS
Las Dominadas son la crema y nata con las variantes de Remos con barra o mancuernas para darle un desarrollo pleno, completo y simétrico a tu torso, trabajas los músculos de los dorsales, bíceps, braquiales, antebrazos y hombros. Conocidas coloquialmente como “barras”, se pueden variar la separación de los agarres, la posición de las manos y de esta forma darle una estímulo diferente a cada entrenamiento y estimular todas las fibras musculares posibles.
Puedes hacer 4 o 6 series de 10 repeticiones, o trabajar haciendo énfasis solo en el TOTAL de repeticiones realizadas sin importar, cuántas series hagas, para un TOTAL de Dominadas en cada entrenamiento de 40 a 60 repeticiones.
Observaciones: Recuerda que tampoco es recomendable usar agarre falso o “straps”, el agarre o fuerza de un antebrazo en cualquier luchador es indispensable, así que evita usarlos y en las Dominadas, estira por completo los brazos al bajar y sube lo más que puedas en cada repetición.