jorge herrera
02/09/2008, 21:17
bueno hoy abro este post para compartir con ustedes este tipo de entrenamiento bastante interesante.
este entrenamiento es practicamente una biserie con la diferencia de q en la primera serie se hacen 6 repeticiones se descansa 10 segundos y se realiza otra serie de 12 repeticiones,es decir, una serie pesada y una ligera, en verdad q es un entrenamiento bastante desgastante q lleva la congestion del musculo al maximo y por ende a la hipertrofia muscular ademas de desarrollar bastante fuerza y explosividad.
por ejemplo se recomienda q como ejercisios pesados se utlizen los press,curl con barras,dominadas,sentadillas.
y como ejercisios ligeros aquelos donde podamos bombardear diferentes tipos de zonas del musculo q estamaos trabajando.
sin mas labia aqui esta un ejemplo:
PECHO:
-press con barra horizontal (4x6 repeticiones) en biserie con cristos horizontales (4x12 repeticiones)
-press con barra en banco inclinado (4x6 repeticiones) en biserie con cristos inclinados (4x12 repaticiones)
-press con barra declinado (4x6 repeticiones) en biserie con pec-deck (4x12 repeticiones)
TRICEP
-press california (4x6 repeticiones) en biserie con jalon con polea (4x12 repeticiones)
- press frances acostado (4x6 repeticiones) en biserie con copa (4x12 repeticiones)
eso e en una sola sesion de entrenamiento es un sistema de entrenamiento bastante respetable e interesante a ver q les parece!
este entrenamiento es practicamente una biserie con la diferencia de q en la primera serie se hacen 6 repeticiones se descansa 10 segundos y se realiza otra serie de 12 repeticiones,es decir, una serie pesada y una ligera, en verdad q es un entrenamiento bastante desgastante q lleva la congestion del musculo al maximo y por ende a la hipertrofia muscular ademas de desarrollar bastante fuerza y explosividad.
por ejemplo se recomienda q como ejercisios pesados se utlizen los press,curl con barras,dominadas,sentadillas.
y como ejercisios ligeros aquelos donde podamos bombardear diferentes tipos de zonas del musculo q estamaos trabajando.
sin mas labia aqui esta un ejemplo:
PECHO:
-press con barra horizontal (4x6 repeticiones) en biserie con cristos horizontales (4x12 repeticiones)
-press con barra en banco inclinado (4x6 repeticiones) en biserie con cristos inclinados (4x12 repaticiones)
-press con barra declinado (4x6 repeticiones) en biserie con pec-deck (4x12 repeticiones)
TRICEP
-press california (4x6 repeticiones) en biserie con jalon con polea (4x12 repeticiones)
- press frances acostado (4x6 repeticiones) en biserie con copa (4x12 repeticiones)
eso e en una sola sesion de entrenamiento es un sistema de entrenamiento bastante respetable e interesante a ver q les parece!