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Alberto Sevilla
07/09/2008, 09:11
Domingo 7 de septiembre.
Iniciamos de nuevo el diario que se había perdido... por cuestiones ajenas a nosotros al borrarse los posts...
Después de muchos años de no poder realizar adecuadamente mis planes de alimentación, por fin es que ahora que ya hemos sido más constantes me animo a poner lo que estamos haciendo, para que si a cualquier persona le sirve, pueda ocupar esta información de cierta manera y usarla para el diseño de sus propios planes.
El día de hoy nos toca entrenar Pantorillas y femorales...
Iniciaremos probablemente con 4 Series de Elevación de talones en máquina de 6 a 10 reps...
Luego de ahí 5 Series Gigantes de Costurera, Puntas en Press de Piernas, Elevación de talones parado, en Máquina de Sentadilla horizontal y En máquina Smith...
Cada entrenamiento incluye, cuando podemos variar en cada ejercicio, la posición de en este caso, la punta de los pies, el TEMPO, explosivo, lento, super lento, contracción máxima, la carga, el esquema de reps. Desde 1 hasta 100 reps...
De ahí para femorales es probable que iniciemos con Peso Muerto Rumano 6 X 6.
Luego para seguir con 6 Series Gigantes de Leg Curl a una pierna en máquina Hammer, Peso Muerto Rumano a una pierna con mancuernas, Leg Curl Sentados, Leg Curl tumbados, Peso Muerto con piernas rectas, Peso Muerto con Polea y Step Ups...
DIETA
Aquí es donde hemos mejorado mucho, estamos con 5 cómidas líquidas y 4 sólidas... esperando llegar a las 10 pronto.
COMIDA 1
10 claras de huevo
1 taza de avena cocinada
2 tazas de café
COMIDA 2
3 porciones de Suero de leche en agua
COMIDA 3, 4 y 5
En las 3 combo con: 220 gramos de CHO complejos, simples en polvo y 50 g de BCAA con 30 g de Glutamina, 10 g de Creatina dividida en 3 bebidas, pre, durante y post entrenamiento.
COMIDA 6
2 porciones de Suero de leche
COMIDA 7
300 g de Tilapia
3 tazas de lechuga con zanahoria y col
COMIDA 8
300 g de Tilapia
3 tazas de lechuga con zanahoria y col
COMIDA 9
3 porciones de proteína lenta Matrix o Elite 12 horas
A veces cambiamos la Tilapia por salmón o por carne de res
SUPLES
Aquí estamos haciendo un plan donde la mayor parte incluye BCAA en polvo, Glutamina, Almidón de maíz ceroso, Gatorade en polvo, antioxidantes, Suero de leche, Combinación de proteínas en polvo, Zinc.
RX
Una buena cantidad de Cipionato y la orquesta... je je je... Trenbo, Oxi, T4 con T3 en pequeñas dosis y un toque de Humalog que literalmente nos esta ayudando a cambiar en forma extraordinaria día a día nuestro cuerpo, pero sobre todo, el apego y aunque complejo a las comidas frecuentes y consumo de nutrimentos en horarios específicos, más la super motivación que traemos el buen Ricardo Sánchez, Toño Hinojosa y su servidor, ya que como habíamos quedado, en noviembre hay un reto pendiente...
Esperamos verlos también ahí a los demás... aunque algunos pueden echarse para atrás... aún, es complejo llevar los planes al final, y les aseguro que no es por falta de ganas, cash, o acceso a información, en mi caso era más un aspecto emocional, y si me mente no estaba en un estado positivo, lo demás físico ni al caso que jalara igual en la misma frecuencia, ahora 4 años después de buscarlo, encuentro de nuevo mi pasión al extremo y aquí en domingo entrenando, comiendo y tratando de igualar a los grandes campeones y culturistas serios, que visitan este foro.
Ha comenzado el Rock and Roll...
Nos estamos leyendo...
P. D.
La siguiente semana, probaremos con agentes para poder incrementar el flujo sanguíneo a los músculos entrenados, para lograr aún más una Hiperemia masiva (bombeo)... en cada entrenamiento, para lograr precisamente ese crecimiento muscular, mientras entrenamos...
echale muchas ganas se ve luego luego que vas por todo.
aparte que se ve que estas con un fisico chin... para aguantar todas esas series
espero igual algun dia llegar a esos niveles .
seguire echandole ganas yo tambien ya me volvieste a inspirar aver cuando yo tambien abro un diario.
VanDamme
07/09/2008, 10:59
[B]
Se Borro La Informacion, pero el reto siguio en pie !!! . . . Manteniendo su palabra Mi Buen Beto, Seguimos al pendiente de este interesante Reto de Masters .
Saludos !![
/B]
anabolic69
07/09/2008, 12:12
Me dio muchisimo gusto entrenar contigo y con el buen Ricardo el viernes pasado, tambin me gusto verte superanimado y positivo dando todo en los entrenamientos como siempre lo haces.
Tienes la sabiduria Carnal, usala como siempre para avanzar y recuerda que tienes una legion que te sigue, apoya y admira....NXT!
Un abrazo!!!!!!
gustavo alberto hernandez
07/09/2008, 12:47
Hola master vamos con todo, no manches tu si que sabes master, bueno aqui tambien estamos apretando felicidades master espero verte pronto en el mr mexico.
animalpak
07/09/2008, 17:10
Es de admirarse tus esfuerzos alberto, que bueno que sacas muchos animos , bueno sigue como vas,suerte....
Luis Alberto
08/09/2008, 10:42
Vaya que estas inparable, y si que leer tu diario recarga mis pilas a tope, espero verte pronto y empezemos con mi preparacion, ya estoy listo, fisica y mentalmente, gracias a Dios y a mis buenos amigos y seres que me aman de verdad!!
Una abrazo y no aflojes por nada Beto!!
JACKIE FITNESS
08/09/2008, 12:05
Estimado Beto, primero que nada aplaudo ese reencuentro que tienes contigomismo al lograr en tí un estado positivo, como bien mencionas, al usar lo esencial y descartar lo superfluo… Bruce el inmortal! citar a este ícono me motivas al tope jeje… Gracias por ello!
Pues sólo se muy constante en tu cuenta regresiva, con tus planes y claro que nos eres y sirves de ejemplo, este tu diario que quede como apoyo para los que deseen obtener mejoras… y les diremos aqui el caminito jeje…
Utilizar el TEMPO asi , técnica y variación de ejercicios que mencionas pues mis respetos jeje… sin llorar!
En hora buena Beto y adelante.
P.D. Saludos y ve con todo., tu frase ahora tan puntual en esta ocasion!
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:48
echale muchas ganas se ve luego luego que vas por todo.
aparte que se ve que estas con un fisico chin... para aguantar todas esas series
espero igual algun dia llegar a esos niveles .
seguire echandole ganas yo tambien ya me volvieste a inspirar aver cuando yo tambien abro un diario.
Pues no te creas, físico chido no, aún tenemos mucha manteca pero ya no comiendo carbos en otros horarios ni al caso, espero que ese apego extremo a las comidas y la T4 con T3 hagan el truco, aún seguimos siendo novatos con calidad muscular leve, pero esperamos quedar con 74 kg en unas 8 semanas o 12 máximo...
El nivel para aguantar esa friegas en el gym, requiere de muchas cosas, dieta, descanso, actitud mental, el uso de la orquesta completa de dieta, suples, RX, etc... Además de que ya por fin recuperamos ese nivel de entrenamiento casi brutal y lo mejor sin estimulantes, pero no era para menos con 220 g de carbos perientrenamiento.
No dar todo ya era de huevas...
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:51
[B]
Se Borro La Informacion, pero el reto siguio en pie !!! . . . Manteniendo su palabra Mi Buen Beto, Seguimos al pendiente de este interesante Reto de Masters .
Saludos !![
/B]
Pues ahí vamos con todo, ya no hay vuelta atrás, con hueva o sin hueva, no podemos dejar las cosas, ahorita ya no me da hambre pero, debo comer mis ensaladas con mi Tilapia... mmh.... Independientemente de quien gane el reto, nos servirá a todos para ponernos en máxima forma!
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:52
Me dio muchisimo gusto entrenar contigo y con el buen Ricardo el viernes pasado, tambin me gusto verte superanimado y positivo dando todo en los entrenamientos como siempre lo haces.
Tienes la sabiduria Carnal, usala como siempre para avanzar y recuerda que tienes una legion que te sigue, apoya y admira....NXT!
Un abrazo!!!!!!
Pues ahí vamos, no te creas, nos cuesta pero la verdad, todo vale la pena! Solo es cuestión de ser más constante, más días y dejar nuestra mente enfocada por ahora a esto principalmente! Gracias por recibirnos en el Sport City y espero que luego, nos tortures en piernas y chamorro...
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:54
Vaya que estas inparable, y si que leer tu diario recarga mis pilas a tope, espero verte pronto y empezemos con mi preparacion, ya estoy listo, fisica y mentalmente, gracias a Dios y a mis buenos amigos y seres que me aman de verdad!!
Una abrazo y no aflojes por nada Beto!!
Luis, no dejes como siempre de poner el dedo en el renglón, aquí estamos!
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:55
Hola master vamos con todo, no manches tu si que sabes master, bueno aqui tambien estamos apretando felicidades master espero verte pronto en el mr mexico.
Espero saludarte el en clásico, ustedes, también me inspiran y motivan y claro, también las chiquitas... je je je...
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:56
Estimado Beto, primero que nada aplaudo ese reencuentro que tienes contigomismo al lograr en tí un estado positivo, como bien mencionas, al usar lo esencial y descartar lo superfluo… Bruce el inmortal! citar a este ícono me motivas al tope jeje… Gracias por ello!
Pues sólo se muy constante en tu cuenta regresiva, con tus planes y claro que nos eres y sirves de ejemplo, este tu diario que quede como apoyo para los que deseen obtener mejoras… y les diremos aqui el caminito jeje…
Utilizar el TEMPO asi , técnica y variación de ejercicios que mencionas pues mis respetos jeje… sin llorar!
En hora buena Beto y adelante.
P.D. Saludos y ve con todo., tu frase ahora tan puntual en esta ocasion!
Así es, esta frase la cita mucho el Master Charles Poliquin siempre y el Master Milos, nosotros sus chalanes tratamos solo de repetirla, je je je...
Saludos!
Alberto Sevilla
08/09/2008, 21:56
Es de admirarse tus esfuerzos alberto, que bueno que sacas muchos animos , bueno sigue como vas,suerte....
Pues ahí vamos, con todo.
Gracias por leer.
Alberto Sevilla
08/09/2008, 22:02
Ayer después de entrenar como máquinas en el Bio Gym pantorrilla y femoral, nos fuimos a ver la función por la tarde en la calle de Perú en la arena Coliseo, ahora no luchó nuestro amigo Molotov pero vemos con gusto que nuestro amigo Sombrita va creciendo poco a poco y esa dieta y entrenamientos intensos, le sirven de lujo.
Nos tocó junto a la pasarela y las edecanes había dos de no muy mal ver, mi amigo Ricardo y yo, antes de entrar bebimos Nitrógeno líquido ya que adentro solo hay tortas, palomas y Maruchan...
En fin, la función estuvo buena, la Amapola conservó su cinturón de campeona y la lucha del Loco Max Con Tony Rivera, prendió a muchos, nos tocó con dos señoras de la tercera edad, bastante fanáticas de la lucha libre y al final hicimos unas amigas Japonesitas bastante buena onda, super fans de los luchadores...
Este lunes decidí meter ya 12 claras de huevo, cambiaremos un poco la proteína lenta Matrix por la Syntha 6 antes de dormir y el entrenamiento de brazo, estuvo realmente cansado y brutal...
En el caso de otras novedades, por fin vamos a comenzar a usar un suplemente adicional a los BCAA en polvos, el AMINO SHOOTER de Champion Nutrition, con el espectro completo de aminos esenciales, un toque de cafeína y glutamina.
Espero que siga ayudándonos al máximo y pronto, los distribuidores de suples en México, traigan kilos y kilos de aminos ESENCIALES en polvo, el Volugro se acaba por lo que ahora, comenzaremos con el almidón de maíz ceroso...
Mañana, será otro día y cuadríceps con pantorrilla, nos tocará por la noche...
Domingo 7 de septiembre.
Iniciamos de nuevo el diario que se había perdido... por cuestiones ajenas a nosotros al borrarse los posts...
Después de muchos años de no poder realizar adecuadamente mis planes de alimentación, por fin es que ahora que ya hemos sido más constantes me animo a poner lo que estamos haciendo, para que si a cualquier persona le sirve, pueda ocupar esta información de cierta manera y usarla para el diseño de sus propios planes.
El día de hoy nos toca entrenar Pantorillas y femorales...
Iniciaremos probablemente con 4 Series de Elevación de talones en máquina de 6 a 10 reps...
Luego de ahí 5 Series Gigantes de Costurera, Puntas en Press de Piernas, Elevación de talones parado, en Máquina de Sentadilla horizontal y En máquina Smith...
Cada entrenamiento incluye, cuando podemos variar en cada ejercicio, la posición de en este caso, la punta de los pies, el TEMPO, explosivo, lento, super lento, contracción máxima, la carga, el esquema de reps. Desde 1 hasta 100 reps...
De ahí para femorales es probable que iniciemos con Peso Muerto Rumano 6 X 6.
Luego para seguir con 6 Series Gigantes de Leg Curl a una pierna en máquina Hammer, Peso Muerto Rumano a una pierna con mancuernas, Leg Curl Sentados, Leg Curl tumbados, Peso Muerto con piernas rectas, Peso Muerto con Polea y Step Ups...
DIETA
Aquí es donde hemos mejorado mucho, estamos con 5 cómidas líquidas y 4 sólidas... esperando llegar a las 10 pronto.
COMIDA 1
10 claras de huevo
1 taza de avena cocinada
2 tazas de café
COMIDA 2
3 porciones de Suero de leche en agua
COMIDA 3, 4 y 5
En las 3 combo con: 220 gramos de CHO complejos, simples en polvo y 50 g de BCAA con 30 g de Glutamina, 10 g de Creatina dividida en 3 bebidas, pre, durante y post entrenamiento.
COMIDA 6
2 porciones de Suero de leche
COMIDA 7
300 g de Tilapia
3 tazas de lechuga con zanahoria y col
COMIDA 8
300 g de Tilapia
3 tazas de lechuga con zanahoria y col
COMIDA 9
3 porciones de proteína lenta Matrix o Elite 12 horas
A veces cambiamos la Tilapia por salmón o por carne de res
SUPLES
Aquí estamos haciendo un plan donde la mayor parte incluye BCAA en polvo, Glutamina, Almidón de maíz ceroso, Gatorade en polvo, antioxidantes, Suero de leche, Combinación de proteínas en polvo, Zinc.
RX
Una buena cantidad de Cipionato y la orquesta... je je je... Trenbo, Oxi, T4 con T3 en pequeñas dosis y un toque de Humalog que literalmente nos esta ayudando a cambiar en forma extraordinaria día a día nuestro cuerpo, pero sobre todo, el apego y aunque complejo a las comidas frecuentes y consumo de nutrimentos en horarios específicos, más la super motivación que traemos el buen Ricardo Sánchez, Toño Hinojosa y su servidor, ya que como habíamos quedado, en noviembre hay un reto pendiente...
Esperamos verlos también ahí a los demás... aunque algunos pueden echarse para atrás... aún, es complejo llevar los planes al final, y les aseguro que no es por falta de ganas, cash, o acceso a información, en mi caso era más un aspecto emocional, y si me mente no estaba en un estado positivo, lo demás físico ni al caso que jalara igual en la misma frecuencia, ahora 4 años después de buscarlo, encuentro de nuevo mi pasión al extremo y aquí en domingo entrenando, comiendo y tratando de igualar a los grandes campeones y culturistas serios, que visitan este foro.
Ha comenzado el Rock and Roll...
Nos estamos leyendo...
P. D.
La siguiente semana, probaremos con agentes para poder incrementar el flujo sanguíneo a los músculos entrenados, para lograr aún más una Hiperemia masiva (bombeo)... en cada entrenamiento, para lograr precisamente ese crecimiento muscular, mientras entrenamos...
que ondas master Sevilla.que tan bueno es el flujo sanguineo para los musculos entrenados eso que llamas hiperemia.. es que la otra vez escuche algo al respecto en el gym y toman niacina... y si es esa como c toma? jeje i q finalidad tiene? de antemano gracias pero al leer tus anotaciones en tu diario surgio esa pequeña duda..!! saludos i mui shido tu diario carnal..!!
Alberto Sevilla
08/09/2008, 22:43
Así es, la Hiperemia localizada es precisamente lo que hace que puedas hacer crecer a cualquier músculo que entrenes, por eso los precursores del NO2 funcionan, pero a medias, es decir, sino metes adicionalmente aminoácidos específicos, será sangre medio vacía, por así decirlo al músculo entrenado.
Por eso los aminos, que no requieren digestión, generan niveles en plasma más elevados, cuando se usan antes de entrenar, ahora, si haces un entrenamiento con series decrecivas, gigantes, triseries, puedes estimular con por ejemplo 10 ejercicios, diferentes para el pecho, diferentes porciones del pecho y sin parar, logras un bombeo, pero si además de esto, esa sangre de la cual hay 5 litros en tu cuerpo, logras que un 80 % esté en el músculo entrenado, será sangre SUPER ANABÓLICA!
De esta manera en uno de los momentos del día más catabólicas, logras que el músculo se ponga en estado anabólico y le des ese estímulo de calidad, esa es la mejor opción, y lo que precisamente nuestro master nos recomiendo y el promueve, tendencia que ahora ya muchas empresas de suples, han visto que funciona.
Ahora, hay otros agentes que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, pero es parte del pastel u orquesta completa, ya que por si sola la hiperemia no es la gran cosa, pero con nutrimentos anabólicos, insulina y series gigantes, es otra cosa...
Esta semana probaremos con la vitamina V... je je je... ya les diremos que tal se siente el bombeo masivo y solo espero que mi amigo Ricardo Sánchez... no le ande hablando a su amiga la Chipis ya que con VIagra y sus dosis abusivas de Testo... no quisiera que dejara de entrenar por andar haciendo.... otras cosas.
Conte es famoso por haber usado también Viagra, Modafinilo, Humalog, Cremas de Testo, Parches, dosis bajas de testo acuosa en sus atletas que dopaba hace varias olimpiadas, de hecho en la reciente edición de MD se habla del uso de Viagra y ahora con más razón, abre la ventana para poder usarlo para crecer más aún con este rollo de la hiperemia, eso si, sale caro y habrá que ver como afecta la presión arterial...
HIPERMEMIA más SERIES GIGANTES más AMINOS ESENCIALES más DEXTROSA CON ALMIDÓN DE MAÍZ CEROSO más un toque de Humalog son músculos instantáneos en menos tiempo...
Alberto Sevilla
08/09/2008, 22:46
Mi amigo Ricardo Sánchez está haciendo un artículo sobre el estado Hiperanabólico durante el entrenamiento y está del 10! saldrá en Físico y Fitness en noviembre, junto con uno mío de las series gigantes y le diremos a Hinojosa el Doc que saque uno de aminoácidos esenciales y bcaa más síntesis de proteínas.
Solo faltará que Villegas quiera escribir uno de nutrición perientrenamiento y tienes ahí una de las mejores ediciones de la revista impresa en años, por la calidad y novedosa información que saldrá, no será, pan con lo mismo!
Léela!
Dj.TiEsTo
09/09/2008, 01:54
Es muy motivante leer su diario Alberto, me da gusto que gente con tanto conocimiento lo comparta aqui en el foro. Espero que logre sus objetivos, ya que por lo que leí, le esta poniendo un buen de egg's. Por lo tanto estare al pendiente de sus entrenamientos para ver que de nuevo puedo aprender. gracias
Alberto Sevilla
09/09/2008, 09:22
Espero que esta información les pueda servir y también a nosotros que llevamos personas que se dedican de lleno a esto, nos cuesta a veces llevar a cabo los planes que nosotros mismos nos diseñamos...
Alberto Sevilla
09/09/2008, 09:29
Al rato tenemos cita en el gym para una sesión de cuadríceps extrema, iniciamos el día con 12 claras de huevo, con jitomate, cebolla y salsa de chipotle... mhhh... 1 porción de Syntha 6 y 1 de Elite sabor fresa. 1 taza de café para tener antioxidantes y nuestra pastilleada matutina de cada día.
Esos rompetabletas hacen más fácil la dosificación de algunos medicamentos como la Oximetalona de XT LABS que es una verdadera maravilla, apenas llevamos 2 semanas con ella y en dosis divididas pega bastante bien.
Los guardapastillas que venden en el Cotsco son tan bien una super ayuda, para las personas que tomamos bastantes tabletas cada día, cápsulas y demás. Se los recomiendo, así no se olvida que te tomaste o que no.
Hoy es día de cuadríceps y ya les contaremos como los llenanos de sangre, usando agentes que incrementan el flujo sanguíneo y van un paso o debería decir 10? más lejos que la Arginina precursor del NO2.
LA RUTINA PLANEADA
Es probable que comencemos con 7 series de Extensiones de Pierna de 20 reps cada serie.
Luego haremos 6 series de 6 reps o de 4? de sentadilla de cajón.
2 Series Decrecivas de Sentadilla Hack, con 4 o 5 "bajadas" de peso.
Para iniciar con Series Gigantes esperamos poder hacer 6 o si nos damos cuerda, vuelo o nos volvemos locos entrenando de: Sentadilla Búlgara con mancuernas, Sentadilla Smith, Press de Piernas, Sentadilla Horizontal y Desplantes caminando o dinámicos...
Esperamos no vomitar... je je je... Ya les contaremos...
Carnal donde puedo conseguir un rompetabletas???
Alberto Sevilla
09/09/2008, 10:38
Este kit de guardapastillas del Cotsco tiene uno, pero en Sanborn´s venden también unos más fresones, hacen más fácil poder romper cualquier tableta, de cualquier tipo.
mistertijuana
09/09/2008, 11:40
Yo creo q este es un diario q todos los miembros del foro deberian leer.Los q empiezan se pueden beneficiar de los tips de nutricion (aunq la comida de Alberto es la de un profesional) como de entrenamiento y lo mas importante sobre la dedicacion y disciplina para lograr los objetivos. Y los q ya tienen mas tiempo en esto nos enteramos de tecnicas de nutricion, entrenamiento y suplementacion mas avanzadas. Muchas felicidades Alberto y espero q sigas escribiendo con la misma frecuencia y no abandones tu Diario.
Alberto Sevilla
10/09/2008, 08:04
Yo creo q este es un diario q todos los miembros del foro deberian leer.Los q empiezan se pueden beneficiar de los tips de nutricion (aunq la comida de Alberto es la de un profesional) como de entrenamiento y lo mas importante sobre la dedicacion y disciplina para lograr los objetivos. Y los q ya tienen mas tiempo en esto nos enteramos de tecnicas de nutricion, entrenamiento y suplementacion mas avanzadas. Muchas felicidades Alberto y espero q sigas escribiendo con la misma frecuencia y no abandones tu Diario.
Esa es la idea y después de todo, a parte de sentirnos identificados a muchos de los estetas como diría Sibaris... nos gusta estar como centro de atención... vanidad?
En fin, lo que sea, aquí andaremos...
Alberto Sevilla
10/09/2008, 08:10
Comenzaremos esta semana ya con una hora de cardio, al menos 3 o 4 ocasiones por semana... ahorita iniciamos con el cardio en casa, afortunadamente tenemos una banda, bici para Spinning y Elíptica, a lo mejor saltamos la cuerda unos 10 minutos y listo para la hora completa.
Lo mejor de todo, son mis videos nuevos que vemos de Beyonce, JLO y uno muy bueno de Divas o Reinas del Pop... je je je... no hay mejor motivación que imaginar que algún día, podremos estar así de cerca de la perfección física de una belleza como las que salen en la pantalla... superficial? tal vez... pero que hay de malo, si a muchos esto nos hace feliz.
¿Verdad amigo Dr. Hinojosa?
Ayer fui a que me pusieran mis brackets con nuestro Ortodoncista consentido y bueno, no dolieron los superiores y ahora tendré que comer mis alimentos más triturados por dos años, pero no hay problema con esto, si hay quien muele la pechuga de pollo, comer carne de res en albondigas, no hará que pase nada malo.
Ya no pudimos por lo mismo ir a entrenar, pero hoy tenemos una cita pendiente con los cuadríceps, no hay vuelta para atrás y ni modo, se quiera o no, a darle ahorita con gusto al cardio, esta condenada grasa ya debe bajar...
Nos leemos!
Nutriólogo Ricardo S
10/09/2008, 09:50
Que paso mi Beto, hoy sin falta a los cuadríceps, ayer ya no pudimos pero hoy es otro día, así que dale al cardio que ya no hay pretexto ni tiempo, tienes que llegar a la fecha citada y para eso te voy a estar chin.....do yo, sale bro, nos vemos al rato ......
JACKIE FITNESS
10/09/2008, 12:25
Beto para felicitarte por tu artículo, acabo de comprar la revista por acá y bueno excelente desgloce que haces de los CHO.
P.D. Buenas lineas sobre los alimentos ricos en CHO fibrosos como las frigorías y sus calorias negativas!
Saludos.
Hola Alberto un gusto saludarte y leer tu diario, siempre lectura muy motivante, aunada a informacion muy buena, tu diario deberia estar fijo en el foro, tambien estaria bueno que en la revista añadieran un reportaje del master Milos y sus teorias dentro de este deporte, seria una lectura interesante
saludos
Alberto Sevilla
11/09/2008, 11:10
Beto para felicitarte por tu artículo, acabo de comprar la revista por acá y bueno excelente desgloce que haces de los CHO.
P.D. Buenas lineas sobre los alimentos ricos en CHO fibrosos como las frigorías y sus calorias negativas!
Saludos.
Que bueno que te gustó el artículo de carbos... pues aquí andamos con los dientes apretados... segundo día y bueno, ya ahora el material es menos molesto, son transparentes y realmente casi no se ven ni lastiman mucho, será cuestión de acostumbrarme, ahora con lo de los vegetales es cierto, de alguna manera aportan un poco de calorías negativas y ayudan a perder grasa más rápido...
Alberto Sevilla
11/09/2008, 11:15
Hola Alberto un gusto saludarte y leer tu diario, siempre lectura muy motivante, aunada a informacion muy buena, tu diario deberia estar fijo en el foro, tambien estaria bueno que en la revista añadieran un reportaje del master Milos y sus teorias dentro de este deporte, seria una lectura interesante
saludos
Pues esa es la idea, para nosotros tampoco es fácil, pero no por eso imposible, claro que hemos pensado en entrevistar a Milos, ahorita está super ocupado con sus empresas de suples y la preparación de Hidetada Yamagishi, Johnie Jackson, Luke Wood y los demás pros y muchos amateurs que entrena cada día, pero ahora que esté de nuevo en contacto en el, le pediré precisamente esa entrevista para que el nos platique de su teoría ya que todo está precisamente en inglés, en Pro Bodybuilding Weekly, su foro y los DVDS que tiene así como las columnas de Flex Europa.
Nos vemos en el Mr. México y no me queda duda de que la calidad muscular que tendrás será digna de respeto para tu equipo Muscle Oax.
Alberto Sevilla
11/09/2008, 11:20
Que paso mi Beto, hoy sin falta a los cuadríceps, ayer ya no pudimos pero hoy es otro día, así que dale al cardio que ya no hay pretexto ni tiempo, tienes que llegar a la fecha citada y para eso te voy a estar chin.....do yo, sale bro, nos vemos al rato ......
Ayer aunque entrenamos muy tarde, nos ganamos esos carbos, aminos y más tarde relataré la experiencia con el Sidenafil y el bombeo impresionante que agarramos... te felicito por los 120 kg que levantaste en Hack y luego, continuaste con series decrecivas como los maestros...
Hoy día de Pecho y Espalda, que tal 20 ejercicios para cada grupo en tandas de 10 y 10 con 3 Rotaciones completas... estamos hablando de un volumen de entrenamiento de 1200 reps... será posible... Hagamos cosas extraordinarias Ricardo, ahora si vamos con todo hoy!
Nutriólogo Ricardo S
11/09/2008, 11:40
Asi es Alberto, tenemos que darlo todo, tenemos no sólo tengo, los dos debemos de estar en nuestra máxima puesta en forma, ahora tendremos un entrenamiento super intenso, así que dejame preparar mi acido lipoico para la insulina jajaja, aminos y carbos, el deplete nos espera para noviembre, ánimo y te veo al rato amigo ...
Alberto Sevilla
12/09/2008, 03:55
Ayer fue un día de entrenamiento extremo... aunque no hicimos cardio ni 20 ejercicios por grupo muscular, terminamos realmente tronados al final.
Me dio mucho gusto ver de vuelta a Luis Alberto Gamez parte del equipo NXT contemplando su preparación para el siguiente año con sus formas y constancia, no dudo que ahora se traiga un gran lugar en el clásico en novatos de hasta 75 kg ya que fue primer lugar el año pasado en principaintes, Luis, vamos con todo!
ENTRENAMIENTO
Esto fue lo que hicimos ayer:
4 Series Gigantes de Fondos en barras paralelas al fallo, Dominadas con agarre Abierto al frente, Press inclinado con barra, Remo con mancuerna a dos manos en banco inclinado y boca abajo, Press de Banca con barra horizontal, Remo con barra en máquina T, Press inclinado con mancuernas y Remo con mancuerna a una mano.
Luego de ahí nos fuimos a la máquina Hammer para pecho inclinado, 4 Series Decrecivas, con 3 bajadas de peso, cada serie... creanme que hacer series decrecivas es realmente cansado! cuando hacen las series al fallo muscular, y se baja el peso sin descansar mucho o solo lo que tardas en quitar los discos.
De ahí 4 Series de 15 reps en máquina de Remo Hammer.
Finalizamos con 12 Series de Jalones con barra al frente, cerrado, con maneral en V y super abiertos...
El torso de mi pareja de entrenamiento Ricardo Sánchez parecía explotar y aunque ahora si nos mareamos a la mitad de la rutina, no la dejamos a la mitad, probablemente el conjunto de precursores del NO2 con Sidenafil de 100 mg... hizo que nos dieran náuseas, la rutina super larga, las bebias perientrenamiento o todo...
Pero si nos super llenamos de sangre y hoy viernes, nos toca hombro, brazos y 1 hora de cardio esperamos con nuestro amigo Omar Rentería, que es una máquina para entrenar, si alguien va al Sport City de Mixcoac y Periférico, nos vemos por la tarde, tenemos invitación de un pupilo de Ricardo Sánchez... esperamos al menos ver algunas chicas guapas en viernes.... je je je...
Luego pasamos reporte y cualquier novedad... Ayer ya no me entraba más pescado asado y tuve que recurrir a la proteína lenta en la noche, 3 porciones de prote en agua mitad Syntha 6 y mitad Elite 12 horas, ya quiero mi prote sabor Blueberry... Será viernes de lucha libre hoy? A lo mejor vamos un rato a la col. Doctores...
Alberto Sevilla
12/09/2008, 03:59
Asi es Alberto, tenemos que darlo todo, tenemos no sólo tengo, los dos debemos de estar en nuestra máxima puesta en forma, ahora tendremos un entrenamiento super intenso, así que dejame preparar mi acido lipoico para la insulina jajaja, aminos y carbos, el deplete nos espera para noviembre, ánimo y te veo al rato amigo ...
Ayer me ganaste lo admito, pero ahora me la pagarás en hombro y brazo... espera tu zurra con mi amigo máquina de entreno Omar Rentería!
De ahí hacemos tu hora de cardio... para que también yo elimine esta adiposidad que ya no quiero! Tómate tu oxiplex doble ya que la necesitarás eh? Amigo salgo ahorita al aeropuerto y aunque entrene un poco desvelado ya la siguiente semana meteremos el AMINO SHOOTER en las bebidas durante y antes para crecer al máximo!
Are you ready?.... HARDCORE!!!
Luis Alberto
12/09/2008, 15:56
Gracias y la verdad es que a mi tambien me dio gusto volver a verlos a ti y al buen Fer, despues de un buen rato de vacaciones, por el motivo que tu ya sabes, pero estoy super recargado y con todas las ganas de seguir adelante, y con el apoyo que siempre me brindas, claro que nos ira super bien primeramente Dios. Y la neta esque tu estas cañonsisimo, estas enorme, si se hace el concurso de Couchs, va a estar muy cañon, pero porsupuesto que yo voy contigo Beto, no aflojes por nada, tienes que llegar seco, definido hasta los huesos!!
P.d. Y el proximo viernes vamos a darle con Richard como quedamos!
Pues esa es la idea, para nosotros tampoco es fácil, pero no por eso imposible, claro que hemos pensado en entrevistar a Milos, ahorita está super ocupado con sus empresas de suples y la preparación de Hidetada Yamagishi, Johnie Jackson, Luke Wood y los demás pros y muchos amateurs que entrena cada día, pero ahora que esté de nuevo en contacto en el, le pediré precisamente esa entrevista para que el nos platique de su teoría ya que todo está precisamente en inglés, en Pro Bodybuilding Weekly, su foro y los DVDS que tiene así como las columnas de Flex Europa.
Nos vemos en el Mr. México y no me queda duda de que la calidad muscular que tendrás será digna de respeto para tu equipo Muscle Oax.
Gracias Alberto por tomarte el tiempo de contestar y bueno una entrevista seria fabulosa, sin embargo tambien se puede hacer un reportaje sobre sus teorías de entrenamiento y nutricion con un analisis desde tu particular punto de vista y tu ojo experimentado y asi nos damos un panorama general de lo que sucede en el pais del culturismo, sin embargo solo es una sugerencia.
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