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Ver la Versión Completa : Mi Dieta, ayuda y sugerencias (Volumen-aumento)


Gandara
19/09/2008, 13:19
Hola

Estoy un poco atorado con la dieta, porque no estoy seguro si la estoy haciendo bien o no, resultados he notado, pero mi preocupacion es acerca de la ganancia de grasa o que este haciendo algo mal.

Les paso un ejemplo de mi dieta de un dia:

Desayuno.(7:00-7:30)
1 taza de leche deslactosada light.
1 platano
2 scoops de whey protein
2/3 taza de avena cruda (aprox.40 gramos de carbos complejos)

Segunda Comida. (9:30-10:00)
1 1/2 Latas de Atun
Pan de Linaza y Centeno (aprox.70 gramos de carbohidratos complejos)
1 taza de lechuga

Tercera comida (12:30-12:00)
1 taza de arroz integral
150gramos de Pechuga de pollo
Lechuga

Cuarta comida(2:30-3:00)
1 1/2 scoops de whey protein
1 taza de avena cruda (60-70 gramos de carbohidratos complejos)

Pre-entrenamiento.
1-2 scoops de Superpump 250.

ENTRENAMIENTO GIMNASIO
CARDIO: TENIS 1 HORA-1 HORA Y MEDIA.

DURANTE-ENTRENAMIENTO
1 Scoop de Size-ON

Pos-entrenamiento
2 Scoops de whey protein
2/3 taza de avena cruda (40gramos de carbohidratos)
1 cucharada de miel


Quinta Comida (8:30-9:00)
150-200 gramos de Pechuga de pollo
Brocoli al vapor
Lechuga

Comida Nocturna. (12:30-1:00) A veces si me duermo tarde.
1 Scoop de Syntha-6 o Elite 12 hours dependiendo de que proteina tenga.

PO FAVOR HAGANME SUS SUGERENCIAS, CAMBIOS, MEJORIAS, ETC, PARA HACERLO DE LA MEJOR MANERA.

Quiero ver si lo estoy haciendo bien, para ganar lo mejor en masa muscular, sin aumentar tanto de grasa.

Es para una persona de 64 kilos, 1.65-1-67m.

Saludos y disculpen la molestia.
balmoivan
19/09/2008, 13:26
creo que tu dieta esta muy bien pero yo agregaria vitamina c y vitamina e asi como complejo b y unas enzimas digestibas trata de moderar tu cardio y si comes de la manera que mencionas yo creo que podras subir de volumen ganando poco peso, ah y recuerda que tus sesiones en los fierros sean intensas dejando el alma en el gym y descansa minimo 8 hrs
balmoivan
19/09/2008, 13:27
creo que tu dieta esta muy bien pero yo agregaria vitamina c y vitamina e asi como complejo b y unas enzimas digestibas trata de moderar tu cardio y si comes de la manera que mencionas yo creo que podras subir de volumen ganando poca grasa, ah y recuerda que tus sesiones en los fierros sean intensas dejando el alma en el gym y descansa minimo 8 hrs
Jezet
19/09/2008, 13:30
En las comidas solidas. Yo le meteria mas prote.
En ves de 1 taza y media de atun, le meteria dos atunes.
En ves de 150 gm de pechuga de pollo le meteria 250 gr o 300 gr


una glutamina mas las vitaminas que te recomendo el otro forero creo que te vendrian bien.

Saludos carnal.


Si subieras fotos creo que se te podria ayudar mas carnal.
Gandara
19/09/2008, 13:37
Muchas gracias amigos, lo haré tal y como lo dicen, y les agradezco se hayan molestado en darme sus opiniones.

Saludos !!!!
Alberto Sevilla
19/09/2008, 18:04
Hola

Estoy un poco atorado con la dieta, porque no estoy seguro si la estoy haciendo bien o no, resultados he notado, pero mi preocupacion es acerca de la ganancia de grasa o que este haciendo algo mal.

Les paso un ejemplo de mi dieta de un dia:

Desayuno.(7:00-7:30)
1 taza de leche deslactosada light.
1 platano
2 scoops de whey protein
2/3 taza de avena cruda (aprox.40 gramos de carbos complejos)

Segunda Comida. (9:30-10:00)
1 1/2 Latas de Atun
Pan de Linaza y Centeno (aprox.70 gramos de carbohidratos complejos)
1 taza de lechuga

Tercera comida (12:30-12:00)
1 taza de arroz integral
150gramos de Pechuga de pollo
Lechuga

Cuarta comida(2:30-3:00)
1 1/2 scoops de whey protein
1 taza de avena cruda (60-70 gramos de carbohidratos complejos)

Pre-entrenamiento.
1-2 scoops de Superpump 250.

ENTRENAMIENTO GIMNASIO
CARDIO: TENIS 1 HORA-1 HORA Y MEDIA.

DURANTE-ENTRENAMIENTO
1 Scoop de Size-ON

Pos-entrenamiento
2 Scoops de whey protein
2/3 taza de avena cruda (40gramos de carbohidratos)
1 cucharada de miel


Quinta Comida (8:30-9:00)
150-200 gramos de Pechuga de pollo
Brocoli al vapor
Lechuga

Comida Nocturna. (12:30-1:00) A veces si me duermo tarde.
1 Scoop de Syntha-6 o Elite 12 hours dependiendo de que proteina tenga.

PO FAVOR HAGANME SUS SUGERENCIAS, CAMBIOS, MEJORIAS, ETC, PARA HACERLO DE LA MEJOR MANERA.

Quiero ver si lo estoy haciendo bien, para ganar lo mejor en masa muscular, sin aumentar tanto de grasa.

Es para una persona de 64 kilos, 1.65-1-67m.

Saludos y disculpen la molestia.

Como te comenta Jezet... falta proteína...

Mete al menos raciones de 200 a 250 g de proteína de origen animal, 2 latas de atún en lugar de 1 y media y más suero de leche, en porciones unas 3 adicionales y de miel... mmm la fructuosa no me desagrada pero prefiero dextrosa como Gatorade durante el entrenamiento con BCAA en polvo, Glutamina y Creatina...
Gandara
19/09/2008, 20:54
Muchas gracias Alberto por tu respuestta, lo haré tal y como lo dices.

En cuanto a los carbohidratos complejos, estan bien en esa cantidad o hay que reducir algunas comidas con carbohidratos complejos por puro fibrosos como las verduras????

El objetivo es aumentar de la mejor manera posible, sin descuidar la figura o sea aumentando mucho de grasa.

En cuanto a los BCAAS y Dextrosa como el Gatorade, compraré un Xtend de Scivation y le pondré un Gatorade para tomarlo durante el entrenamiento como lo comentas.

Saludos y gracias, disculpa la molestia.
kike01
19/09/2008, 22:20
el xtend sabe muy rico te recomiendo los sabores de manzana o de limon

saludos
Gandara
19/09/2008, 22:48
el xtend sabe muy rico te recomiendo los sabores de manzana o de limon

saludos


Gracias Kike, de hecho andaba viendo exactamente eso de los sabores, jeje, me gusta siempre disfrutar de lo que sepa mejor.

Muchas gracias!!!