Dieta de Definicion (endomorfo)

[ShawNN]

Desayuno(08:00):1 pastilla CLA + 1 batido de protes (31gr) + 50 gramos de avena + 70 gr de yogurt 0% grasa. + 50gr de manzana

Total=534cal(44gr CH's,5gr Grasa,31prote)

Colacion1(11:30):60 gr de pan integral(159cal 30 hidratos,2grasa,6prote) + 100 gramos de pechuga de pavo (0 de todo) + 40 gramos de queso blanco desnatado + lechuga + espinacas + 30gr de Lentejas

Total=369Cal(40gr Ch's,4gr Grasa,22gr prote)

Comida(3:00):1 pastilla de CLA + 40 gr arroz integral o blanco + 100gr de pechuga de pollo + Ensalada Verde con zanahoria,calabaza,20gr de frutos secos, aceite de oliva(preentreno)..

Total=421Cal(34gr CH's,16gr Grasa,27gr prote)


Colacion2(08:00) ost-entreno:2 platanos + 15gr miel + 1 batido de prote (31gr)


Total=331Cal(85gr Ch's,2gr grasa,28gr prote)

Cena(09:30): 1 pastilla de CLA + Ensalada Verde con Calabaza,Elote(maíz),Aceite de Oliva + 200 gr de pescado(o atun)

Total=150Cal(1gr CH's,2gr grasa,31gr de prote)

Recena(12:00):Antes de Dormir: 30 gr de frutos secos + 32gr de Casein de ON(si no tengo meto 70 gr de Jamon de pavo)

Total=304Cal (11gr CH's,19gr Grasa,28gr Prote)

Total de la Dieta=2085Cal(215 Ch's,49gr Grasa,167gr de prote)

Tomo de 3 a 4 litros de agua diario... Critiquen y Cambien lo que quieran :D

Soy Endomorfo mido 1,80 peso 85kg creen que seria util esta dieta para definir estoy aocmpañando con 3 dias rutina + cardio y 2 dias ABS+Cardio de cardio hago de 30 a 1 hora dependiendo el dia trotando y tambien hago Sprints o HIIT

Salu2!!

[ShawNN]

Desayuno(08:00):1 pastilla CLA + 1 batido de protes (31gr) + 50 gramos de avena + 70 gr de yogurt 0% grasa. + 50gr de manzana

Total=520cal(44gr CH's,5gr Grasa,31prote)

Colacion1(11:30):60 gr de pan integral + 100 gramos de pechuga de pavo + 40 gramos de queso blanco desnatado + lechuga + espinacas + 30gr de Lentejas

Total=358Cal(40gr Ch's,4gr Grasa,22gr prote)

Comida(3:00):1 pastilla de CLA + 40 gr arroz integral o blanco + 100gr de pechuga de pollo + Ensalada Verde con zanahoria,calabaza,20gr de frutos secos, aceite de oliva(preentreno)..

Total=421Cal(34gr CH's,16gr Grasa,27gr prote)


Colacion2(08:00) ost-entreno:2 platanos + 15gr miel + 1 batido de prote (31gr)


Total=331Cal(85gr Ch's,2gr grasa,28gr prote)

Cena(09:30): 1 pastilla de CLA + Ensalada Verde con Calabaza,Elote(maíz),Aceite de Oliva + 200 gr de pescado(o atun)

Total=150Cal(1gr CH's,2gr grasa,31gr de prote)

Recena(12:00):Antes de Dormir: 30 gr de frutos secos + 32gr de Casein de ON(si no tengo meto 70 gr de Jamon de pavo)

Total=304Cal (11gr CH's,19gr Grasa,28gr Prote)

Total de la Dieta=2053Cal(215 Ch's,49gr Grasa,167gr de prote)

Tomo de 3 a 4 litros de agua diario... Critiquen y Cambien lo que quieran :D

Soy Endomorfo mido 1,80 peso 85kg creen que seria util esta dieta para definir estoy aocmpañando con 3 dias rutina + cardio y 2 dias ABS+Cardio de cardio hago de 30 a 1 hora dependiendo el dia trotando y tambien hago Sprints o HIIT

Salu2!!

[wottan]

Mete mas prote, minimo 3 gramos por kilo compa, aunq lleves a las 3000 kcal tu dieta, pero sube la prote.

[ShawNN]

Mete mas prote, minimo 3 gramos por kilo compa, aunq lleves a las 3000 kcal tu dieta, pero sube la prote.

:confused:ok gracias por pasar wottan :D, hare eso y la pulire chido :P

[ShawNN]

nadie mas?

[ramon]

nadie mas?

sin que te molestes, consulta a alguien profesional en la materia, muchos te diran esto y aquello, pero quien mejor que un profesional, para llevarte de la mano y con mucha seguridad y puedas consultar en cualquier momento de duda.
saludos.

[wottan]

Pues la verdad veo mal desde tu programacion de entreno, deberias entrenar a mi ver 5 dias a la semana pesas y hacer cardio 5 veces tambien una horuga.
Tu dieta altisima en carbos pobre de prote.
Muchos carbos simples.
Para definir pues no se necesita gran ciencia, solo ser constante y no desesperar.
trata de consumir unos 150 grss d prote en tus comidas y otros 100 grs de batidos d whey protein (consiguete una dimatize elite whey o 100% on. o alguna zero carb)
En cardio trata de medir tu frecuencia, es mejor y menos desgastante q trotar jojo.
Igual, si puedes usa un termogenico leveson.