Empezando en el GYM...aconsejenme! [Archivo]

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razmoz

14/11/2008, 11:41

Hola amigos, les cuento que soy RaZmoZ, un paisano de Argentina tengo 27 años, 1,78 de altura y peso aprox. 78 kilos. Ya estuve entrenando unos 3 meses pero tuve un accidente y me fisure la muñeca por eso tuve que estar inactivo unos 7 meses mas omenos, pero bue eso quedo en el pasado ahora espiezo de nuevo y espero que esta vez me vaya bien XD. les cuento que soy de consistencia delgado(pero tengo una panzita que me molesta bastante, se imaginaran que feo es ser delgado y panzon...ke problema con la ropa!!)
Lo que deseo es reducir la panza, pero a la vez tmb quiero agarrar volumen, es por eso que necesito que me aconsejen o me tiren ideas a seguir, pasare a contarle la rutina que tengo pensado hacer y la dieta a seguir, cualquier cosa me dicen no??

RUTINA:
Lunes y Jueves:
* Espalda: Dominadas_agarre abierto series 3 x repeticiones 8
_agarre cerrado manos supinas 3 x 8
Peso muerto: 4 x 10
Remo inclinado con barra(agarre prono) 4 x 10
* Pecho: Bench Press 4x10
Fondos en paralela(agarre cerrado) las que pueda
* Biceps: Curl de barra 3 o 4 x 10
* Triceps: Press frances o rompecocos 3 o 4 x 10
Flexiones lumbares en banco plano series 3 x repeticiones 15 o 20

Martes y Viernes:
* Hombros: Press militar al frente y sentado 3 o 4 x 10
elevacion lateral o Vuelo lateral con mancuernas (creo que asi se llama) 3 o 4 x 10
* Piernas: Sentadillas 4 x 10
Curl femoral tumbado 4 x 10
Pantorrilas 4 x 10
* Aerobicos: correr 30 minutos
* Abdominales: elevacion de piernas para los inf. 3 x 15 o 30
laterales 3 x 15 o 30
Crunchs para superiores 3 x 15 o 30

Miercoles, sabados y domingos: Descanso

DIETA:
Desayuno: Cafe, leche o té. 1 pan rebanado y tostado. queso untable light, manteca light, miel o mermelada light. Jugo de naranjas

Media Mañana: 1 yogurt. 1 fruta(manzana por ej)

Almuerzo: Lo que sea( siempre moderado) 1 pan. agua o jugo light.

Entrenamiento:

Merienda:Post entreno: Batido de leche, avena 1 o 2 banana y un poco de canela
o batido de avena y yogurt. hora no tengo dinero en cuanto pueda me compro una buena proteina de suero de leche para agregarle.

Cena: Ensalada de verduras(ej: zanahoria, tomate, lechuga)
Bife sin grasa
Atun
Presa de pollo
2 rodajas de pan

Buena aqui esta lo que tengo pensado hacer, me aconsejarian que cambiar o le parece que este bien asi para empezer?? desde ya les agradezco todos sus consejos e interes, saludos y espero alcanzar mis metas, nos estaremos viendo(va, escribiendo je je )
PD: cuanto pueda subo unas fotos para que me vean como soy ahora...

DR LYNCH

14/11/2008, 13:04

Hola RAZMOZ.

Primero BIENVENIDO.

Segundo, yo no soy ni experto ni master en esto, pero sobre tu alimentación la veo MAL. Pues si es una dieta para que bajes la grasita o grasota que andas colgando quitaria o ESPECIFICARÍA los productos a consumir, como YOGHURT VITALINEA, veo que hay muy pocos vegetales, te hace falta carbohidrato complejo, en la noche si te piensas comer bife, atun y pollo esta medio cañon,etc, pero lo que te comento es lo que me ha explicado el MASTER MARIO y he estado investigando.

DAYVID ha posteado varios menus y entrenos para lograr bajar el % de grasa te recomiendo que los leas y te comiences a empapar un poco de estos temas de nutricion y entrenamiento.

Ahora bien, TE RECOMIENDO que contactes a un algún MASTER, aqui en el foro hay muchos y muy buenos, practicamente todos tienen asesorias por INTERNET de hecho yo asi llevo mis entrenos con muy buenos resultados.

Hechale ganas y verás que con una asesoria personalizada pronto verás resultados.

lfernandogg

14/11/2008, 14:48

Bienvenido al foro

Tampoco soy un experto en el tema, llevo poco en esto, pero lo que si es un hecho que la dieta la veo muy pobre (muy poca proteina y carbos), por lo que dicen tus medidas eres delgado, te recomiendo que por mientras lleves la dieta que publico Dayvid en su seccion de preguntas y respuestas masomenos se acopla a tu peso

http://www.neogymonline.com/foro/showthread.php?t=9138

Hechale un ojo para que te des una idea de como debes llevar tu alimentacion

Saludos y a darle duro

razmoz

14/11/2008, 18:47

gracias chicos por sus comentarios me dare una vuelta x esos post que me dieron para aclarar mis dudas. Y que opinan de la rutina, estoy mas o menos encaminado?? Che una aclaración, en la dieta cuando hablo de la cena no es que pretenda comerme atun bifes y pollo todo junto, la cosa es asi: ensalada de verduras y atun, o ensalada y 1 bife o ensalada y una presa de pollo, se entiende?? igual en el desayuno, las tostadas las untaria con manteca light o queso light o mermelada, solo una cosa, pongo las opciones como para variar haci no se haga muy monotono. Bueno les repito gracias x contestar y sigan ayudandome si. TANKS...

razmoz

15/11/2008, 06:08

DR LYNCH

15/11/2008, 08:29

Bueno estoy de regreso. estoy tratando de subir unas fotos para que vean mi condicion fisica actual, en realidad mucho no entiendo sobre subir las fotos pero lo intentare.
a me olvidaba queria corregir sobre mi peso y mi estatura. Mi peso es de 86 Kg y mido 1,86 de altura.
http://img201.imageshack.us/img201/1861/frazmoz151108oa9.jpg (http://imageshack.us)

http://img171.imageshack.us/img171/5206/prazmoz151108ym1.jpg (http://imageshack.us)

Q onda mi estimado RAZMOZ.

Lo que yo veo es que tienes un vientre prominente, por lo que primero te podria recomendar desparasitarte e incluir en tu dieta diaria un buen yoghurt, no se si en argentina se vendan pero aqui en MEXICO acaba de salir el ACTIVIA 0% GRASA, te ayuda a mejorar la flora intestinal y a que tengas una mejor digestion, aprovechamiento de lo que comes, y desheches lo que no se usa.

Posteriormente y antes de que pienses en algun TERMOGENICO, CARNITINA, o algun producto "MILGROSO", yo comenzaría con CARDIO 35 minutos manteniendo tus latidos en un 70% para comenzar a bajar tu porcentaje de grasa, esto todos los dias que vayas a hacer pesas y lo haces POST-ENTRENO.

Por ahora no te metas con las abdominales, que de todas formas no se te van a ver, ese problema me paso a mi, hacia abdomen y no veia que se marcara, CLARO PUES HAY UNA CAPA DE MANTECA QUE LO RECUBRE, primero hay que eliminarlo.

Tus sesiones de pesas yo las separaría, en el Lunes y Jueves practicamente quieres hacer todo el tronco superior y yo te recomendaria para comenzar PECHO Y BICEPS, otro dia PIERNA Y HOMBRO, espalda y triceps.

Espero que te sirva, y sigue leyendo, sobre todo los POST DE DAYVID, son excelentes.

razmoz

16/11/2008, 15:05

tu crees que este mal la rutina??? la puse asi por que como veras es cierto que puse casi todo los ejercicios para el tronco superior el lunes y jueves, pero como veras tmb son pocas las series para cada parte del cuerpo 2 para pecho 1 para biceps y 1 para triceps y para espalda si le puse mas es verdad ademas hice asi pocas x que como recien empiezo me parecio suficientes con esas x lo menos para 2 meses despues cambiare la rutina y si entrenare pecho biceps - espalda triceps - piernas y hombros. Pero esta bien voy a tener en cuenta tu consejo y gracias por tu interes...