razmoz
16/11/2008, 13:16
Hola amigos, soy de Argentina tengo 27 años, 1,86 de altura y peso aprox. 86 kilos. Ya estuve entrenando unos 3 meses pero tuve un accidente y me fisure la muñeca por eso tuve que estar inactivo unos 7 meses mas omenos, pero bue eso quedo en el pasado ahora espiezo de nuevo y espero que esta vez me vaya bien XD. les cuento que soy de consistencia delgado(pero tengo una panzita que me molesta bastante, se imaginaran que feo es ser delgado y panzon...ke problema con la ropa!!)
Lo que deseo es reducir la panza, pero a la vez tmb quiero agarrar volumen, es por eso que necesito que me aconsejen o me tiren ideas a seguir, pasare a contarle la rutina que tengo pensado hacer y la dieta a seguir, cualquier cosa me dicen no??peor antes unas fotos de mi condicion actual:
http://img201.imageshack.us/img201/1861/frazmoz151108oa9.jpg (http://imageshack.us)
http://img171.imageshack.us/img171/5206/prazmoz151108ym1.jpg (http://imageshack.us)
RUTINA:
Lunes y Jueves:
* Espalda: Dominadas_agarre abierto series 3 x repeticiones 8
_agarre cerrado manos supinas 3 x 8
Peso muerto: 4 x 10
Remo inclinado con barra(agarre prono) 4 x 10
* Pecho: Bench Press 4x10
Fondos en paralela(agarre cerrado) las que pueda
* Biceps: Curl de barra 3 o 4 x 10
* Triceps: Press frances o rompecocos 3 o 4 x 10
Flexiones lumbares en banco plano series 3 x repeticiones 15 o 20
Martes y Viernes:
* Hombros: Press militar al frente y sentado 3 o 4 x 10
elevacion lateral o Vuelo lateral con mancuernas (creo que asi se llama) 3 o 4 x 10
* Piernas: Sentadillas 4 x 10
Curl femoral tumbado 4 x 10
Pantorrilas 4 x 10
* Aerobicos: correr 30 minutos
* Abdominales: elevacion de piernas para los inf. 3 x 15 o 30
laterales 3 x 15 o 30
Crunchs para superiores 3 x 15 o 30
Miercoles, sabados y domingos: Descanso
DIETA:
Desayuno: Cafe, leche o té. 1 pan rebanado y tostado untado con queso light
O manteca light
O miel
O mermelada light
Y Jugo de naranjas
Media Mañana: 1 yogurt. 1 fruta(manzana por ej)
Almuerzo: Lo que sea( siempre moderado) 1 pan. agua o jugo light.
Entrenamiento:
Merienda:Post entreno: Batido de leche, avena 1 o 2 banana y un poco de canela
o batido de avena y yogurt. Ahora no tengo dinero en cuanto pueda me compro una buena proteina de suero de leche para agregarle.
Cena: Ensalada de verduras(ej: zanahoria, tomate, lechuga) con 1bife sin grasa
O atun
O Presa de pollo
Y 2 rodajas de pan
Buena aqui esta lo que tengo pensado hacer, me aconsejarian que cambiar o le parece que este bien asi para empezar?? desde ya les agradezco todos sus consejos e interes, saludos y espero alcanzar mis metas, nos estaremos viendo(va, escribiendo je je )
Lo que deseo es reducir la panza, pero a la vez tmb quiero agarrar volumen, es por eso que necesito que me aconsejen o me tiren ideas a seguir, pasare a contarle la rutina que tengo pensado hacer y la dieta a seguir, cualquier cosa me dicen no??peor antes unas fotos de mi condicion actual:
http://img201.imageshack.us/img201/1861/frazmoz151108oa9.jpg (http://imageshack.us)
http://img171.imageshack.us/img171/5206/prazmoz151108ym1.jpg (http://imageshack.us)
RUTINA:
Lunes y Jueves:
* Espalda: Dominadas_agarre abierto series 3 x repeticiones 8
_agarre cerrado manos supinas 3 x 8
Peso muerto: 4 x 10
Remo inclinado con barra(agarre prono) 4 x 10
* Pecho: Bench Press 4x10
Fondos en paralela(agarre cerrado) las que pueda
* Biceps: Curl de barra 3 o 4 x 10
* Triceps: Press frances o rompecocos 3 o 4 x 10
Flexiones lumbares en banco plano series 3 x repeticiones 15 o 20
Martes y Viernes:
* Hombros: Press militar al frente y sentado 3 o 4 x 10
elevacion lateral o Vuelo lateral con mancuernas (creo que asi se llama) 3 o 4 x 10
* Piernas: Sentadillas 4 x 10
Curl femoral tumbado 4 x 10
Pantorrilas 4 x 10
* Aerobicos: correr 30 minutos
* Abdominales: elevacion de piernas para los inf. 3 x 15 o 30
laterales 3 x 15 o 30
Crunchs para superiores 3 x 15 o 30
Miercoles, sabados y domingos: Descanso
DIETA:
Desayuno: Cafe, leche o té. 1 pan rebanado y tostado untado con queso light
O manteca light
O miel
O mermelada light
Y Jugo de naranjas
Media Mañana: 1 yogurt. 1 fruta(manzana por ej)
Almuerzo: Lo que sea( siempre moderado) 1 pan. agua o jugo light.
Entrenamiento:
Merienda:Post entreno: Batido de leche, avena 1 o 2 banana y un poco de canela
o batido de avena y yogurt. Ahora no tengo dinero en cuanto pueda me compro una buena proteina de suero de leche para agregarle.
Cena: Ensalada de verduras(ej: zanahoria, tomate, lechuga) con 1bife sin grasa
O atun
O Presa de pollo
Y 2 rodajas de pan
Buena aqui esta lo que tengo pensado hacer, me aconsejarian que cambiar o le parece que este bien asi para empezar?? desde ya les agradezco todos sus consejos e interes, saludos y espero alcanzar mis metas, nos estaremos viendo(va, escribiendo je je )