Ver la Versión Completa : Ayuda Rutina Pecho
Señores neoforeros
alguien que me pueda recomendar una rutina para pecho, que realmente me haga trabajar y ver resultados.
normalmente entreno pecho (4 ejercicios con series 10 rep, press banca, pectoral contactor, press mancuerna inclinado, press declinado con barra) y luego biceps, lunes y jueves.
agradezco cualquier ayuda.
gracias
DR LYNCH
26/11/2008, 13:05
Señores neoforeros
alguien que me pueda recomendar una rutina para pecho, que realmente me haga trabajar y ver resultados.
normalmente entreno pecho (4 ejercicios con series 10 rep, press banca, pectoral contactor, press mancuerna inclinado, press declinado con barra) y luego biceps, lunes y jueves.
agradezco cualquier ayuda.
gracias
Esta es la rutina que voy a comenzar a hacer para pecho:
BENCH PRESS
press inclinado
inclinado c mancuerna
press en maquina
bench con mancuerna
fondos
cristos inclinado.
PERO esta es de mi rutina, habría que ver alguna foto tuya para ver la forma de tu pecho y saber que ejercicios se acomodan para ti.
Si eres principiante TE COMIENDO LEAS los demas posts, o ya de perdida los de DAYVID, sobre todo este: http://www.neogymonline.com/foro/showthread.php?t=9741&highlight=dayvid
Esta es la rutina que voy a comenzar a hacer para pecho:
BENCH PRESS
press inclinado
inclinado c mancuerna
press en maquina
bench con mancuerna
fondos
cristos inclinado.
Oye lynch, no pones series ni reps pero de todos modos son un buen de ejercicios..., ahí posteas pa ver q tal te jaló.
Por mi parte ps si se me hace mucho mucho volúmen de trabajo para el pecho pero bueno, si te funciona eso es lo que cuenta
Señores neoforeros
alguien que me pueda recomendar una rutina para pecho, que realmente me haga trabajar y ver resultados.
Para ver resultados no es solo hacer una buena rutina de pecho, lo más importante es que comas bien.. ¿Cómo está tu dieta?
Que tal dos triseries para machacar tus pectorales? también te recomiendo dejar de contar las repeticiones y hacerlas hasta el fallo muscular.
La primera es brutal,ya que los 3 ejercicios son con mancuerna y no te tardas ni 5 segundos en cambiar de ejercicio,te recomiendo hacerla en banco horizontal sin soportes para barra o en su defecto (en caso de que estén ocupados) con la cabeza hacia el lado contrario,la segunda sólo te toma el tiempo necesario para cambiar de aparato.
1a triserie:
Press con mancuernas
Cristos
Círculos
2a triserie:
Bench press (horizontal,inclinado o declinado,como gustes,recomiendo que sea en el que esté más cerca de las poleas)
Pull over
Cross over (de pie o sentado)
Ojalá te sirva.
Saludos!
ArTHuR RuS!
26/11/2008, 14:46
Oye lynch, no pones series ni reps pero de todos modos son un buen de ejercicios..., ahí posteas pa ver q tal te jaló.
Por mi parte ps si se me hace mucho mucho volúmen de trabajo para el pecho pero bueno, si te funciona eso es lo que cuenta
Igual se te hace mucho volumen, pero tal vez, esta respaldado por una buena alimentacion, suplementacion y mas. Lo cual lo convierte en el volumen justo.
Y Lau...como recomendando triseries a una persona que ni sabemos si es principiante (lo mas seguro), ademas dejas fuera los ejercicios basicos para pecho y luego le dices que entrene al fallo??!!!! Ouch
DR LYNCH
26/11/2008, 19:27
Oye lynch, no pones series ni reps pero de todos modos son un buen de ejercicios..., ahí posteas pa ver q tal te jaló.
Por mi parte ps si se me hace mucho mucho volúmen de trabajo para el pecho pero bueno, si te funciona eso es lo que cuenta
Q onda NAMME, no la puse toda por lo que comento, CADA RUTINA DEPENDE DEL FISICO DE LA PERSONA, puede y lo más seguro es que a ARKOS no le sirva, te voy a comentar por que. Yo ahorita estoy en ciclo, y esta rutina como comento la mando el PATTER despues de ver las fotos, logicamente al verlas y analizarlas checa que partes del pecho requiren mayor atencion y realiza la rutina para lograr durante ese mes dicho objetivo. PERO AUN ASI CLARO QUE PUEDE REALIZAR ESTA RUTINA aunque no sea especifica para lo que el busca.
Ahora bien, es realizar esos ejercicios de la siguiente manera:
semana :1 2 3 4
series :4 4 4 4
reps :12-10-8-6 6-8-10-12 8 10
descanso:45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos.
Esto es sacar cada repeticion con PESOS MAXIMOS.
ARKOS ESPERO QUE TE SIRVA LA INFO.
Q onda NAMME, no la puse toda por lo que comento, CADA RUTINA DEPENDE DEL FISICO DE LA PERSONA, puede y lo más seguro es que a ARKOS no le sirva, te voy a comentar por que. Yo ahorita estoy en ciclo, y esta rutina como comento la mando el PATTER despues de ver las fotos, logicamente al verlas y analizarlas checa que partes del pecho requiren mayor atencion y realiza la rutina para lograr durante ese mes dicho objetivo. PERO AUN ASI CLARO QUE PUEDE REALIZAR ESTA RUTINA aunque no sea especifica para lo que el busca.
Ahora bien, es realizar esos ejercicios de la siguiente manera:
semana :1 2 3 4
series :4 4 4 4
reps :12-10-8-6 6-8-10-12 8 10
descanso:45 segundos 45 segundos 45 segundos 45 segundos.
Esto es sacar cada repeticion con PESOS MAXIMOS.
ARKOS ESPERO QUE TE SIRVA LA INFO.
ok krnal gracias
Ahí nos dices q tal te jalo
saludos!
DR LYNCH
26/11/2008, 19:44
Claro que les contare como me fue NAMME, aunque de entrada te puedo comentar que voy a sufrir, PERO SI EL PATTER LO PIDIO es por algo, jeje.
Y es cierto lo que dice ARTHUR RUS, si es mucho volumen pero esta apoyado por la dieta, suplementacion, y descanso necesario. LO DEL DESCANSO ES LO QUE MAS SE DISFRUTA DESPUES DE UNA BUENA SESION EN EL GYM
ok men, y si, se ve que va a estar muy muy intensa, pero el trabajo tendrá sus frutos..
yeah
Señores neoforeros
alguien que me pueda recomendar una rutina para pecho, que realmente me haga trabajar y ver resultados.
normalmente entreno pecho (4 ejercicios con series 10 rep, press banca, pectoral contactor, press mancuerna inclinado, press declinado con barra) y luego biceps, lunes y jueves.
agradezco cualquier ayuda.
gracias
esos ejercicios son basicos en cualquier rutina y si no te hacen trabajar es porque los haces mal, cualquier persona con esos ejercicios veria resultados, asi que mejor perfecciona tu tecnica de entrenamiento, ese si es el peor problema que he visto en todos los gimnasios, la lista de ejercicios que hagas influye menos en tu desarrollo que una buena tecnica, por buena tecnica decimos que es:
numero de repeticiones
peso adecuado
tiempo de ejecucion o velocidad
tiempo de descanso entre series
tiempo de descanso entre un entrenamiento de pecho y otro,
y si me dices que eso ya lo haces bien entonces no te creeria, porque si sentirias el trabajo con esos ejercicios aplicando la tecnica adecuada...
DR LYNCH
27/11/2008, 08:53
esos ejercicios son basicos en cualquier rutina y si no te hacen trabajar es porque los haces mal, cualquier persona con esos ejercicios veria resultados, asi que mejor perfecciona tu tecnica de entrenamiento, ese si es el peor problema que he visto en todos los gimnasios, la lista de ejercicios que hagas influye menos en tu desarrollo que una buena tecnica, por buena tecnica decimos que es:
numero de repeticiones
peso adecuado
tiempo de ejecucion o velocidad
tiempo de descanso entre series
tiempo de descanso entre un entrenamiento de pecho y otro,
y si me dices que eso ya lo haces bien entonces no te creeria, porque si sentirias el trabajo con esos ejercicios aplicando la tecnica adecuada...
ARKOS: ya tuviste una respuesta del MASTER DAYVID, ahora viene tu turno, a trabajar y a APLICAR LA TECNICA.
Y Lau...como recomendando triseries a una persona que ni sabemos si es principiante (lo mas seguro), ademas dejas fuera los ejercicios basicos para pecho y luego le dices que entrene al fallo??!!!! Ouch
Tienes razón mi Arthur,debería haber preguntado cuanto tiempo tiene entrenando,igual y apenas lleva unos meses y se está desesperando por no ver resultados a la de ya,le recomendé triseries porque ya esta haciendo 4 ejercicios para pecho,asi que sólo son dos más y con menos descanso entre series (aunque reconozco que también debería haber preguntado sus tiempos de ejecución,descanso entre series y pesos que maneja) lo de entrenar al fallo ya se puede hacer a los 3-4 meses de empezar a entrenar siempre y cuando tengas una buena ejecución,punto que ya mencionó por ahi el buen Dayvid.
Saludos!
yo no entreno al fallo y me va bien lauren nunca lo he echo por que lo recomiendas eso????
que hay de diferencia en las triseries biseries o series gigantes lauren????
me queda la duda aveces espero y me las respondas
yo no entreno al fallo y me va bien lauren nunca lo he echo por que lo recomiendas eso????
que hay de diferencia en las triseries biseries o series gigantes lauren????
me queda la duda aveces espero y me las respondas
Antes de que se perdiera la información del foro,en una pregunta de éstas te decían "pónte a leer",cosa que se dejó de hacer porque muchos post ya no estaban.
Ahora que hay muchos menos post es más fácil darse cuanta de los que no leen todo,no sé si por flojera o porque es más fácil preguntar de nuevo.
Chécate este post:
http://neogymonline.com/foro/showthread.php?t=3039&page=2
En especial la respuesta 12 para saber el por qué de entrenar hasta el fallo muscular.
Biseries,triseries,etc,obvio,estimulas continuamente el mismo músculo y se obtiene mejor respuesta.Claro que hay otros tipos de entreno que también dan resultado,pero si nunca has entrenado al fallo,tal vez es momento de que consideres cambiar tu rutina.
Yo ya había entrenado hasta el fallo antes de leer este post,pero después de leerlo me convencí de que iba por buen camino.Es mi forma favorita de entrenar.
Saludos!
P.D.por cierto.......como se extraña a Komakai por aqui.
yo ya lei el post y creo que a cada persona le van bien diferentes tipos de entreno es lo que yo le he entendido a los especialistas del foro va mas por la comida y varios factores
Creo que eso de que e dices que me ponga a leer pss leo y llevo las cosas ala practica me gustaria que postearas tus fotos de tus mejorias que me comentas del fallo muscular yo he posteado fotos y tu ps no ..
tu respuesta se me hizo muy como de indirectas y pues yo te podria decir que fue una respuesta como de un tipico gordimamado del gym no te creo nada y creo que solo confundes mas a las personas no creo que seas una experta ni que tengas los conocimientos de varias personas de este foro que me podrian cayar como segun tu lo quisiste hacer asi pero pues no
saludos
pd no fue en mal pex
yo no entreno al fallo y me va bien lauren nunca lo he echo por que lo recomiendas eso????
que hay de diferencia en las triseries biseries o series gigantes lauren????
me queda la duda aveces espero y me las respondas
si nunca entrenas al fallo, como sabes cuando aumentar el peso en tus ejercicios?
como sabes que llevaste tu entrenamiento a un grado en el cual provoque hipertrofia?
tal vez estas confundiendo ir al fallo con pasar la falla muscular y hacer repeticiones forzadas, cosa que nunca debiera hacer o solo en situaciones especiales.
incluso las biseries, triseries y circuitos debes llevar a la falla o solo haces las 10 que te tocan aunque puedas hacer 12?
DR LYNCH
27/11/2008, 20:31
Si no entrenamos al fallo como dice DAYVID siempre estariamos con las mismas mancuernas, y el musculo se acostumbra a ese peso, además el ir aumentando POCO A POCO el peso y llegar a ese fallo muscular hace que las fibras del musculo se rompan que es lo que se quiere lograr al ir al GYM, para despues en el reposo con la alimentación y suplementacion ese musculo roto se regenere, sea mas grande y fuerte. CHECATE ESTE VIDEITO http://es.youtube.com/watch?v=G4cSHs0OnNE&feature=related
lo que te comento esta en el minuto 7:04 al 7:29, es un video que habla de los ROIDS, pero esa parte es la que EN ESTE MOMENTO NOS IMPORTA.
Espero que te sirva
si nunca entrenas al fallo, como sabes cuando aumentar el peso en tus ejercicios?
como sabes que llevaste tu entrenamiento a un grado en el cual provoque hipertrofia?
tal vez estas confundiendo ir al fallo con pasar la falla muscular y hacer repeticiones forzadas, cosa que nunca debiera hacer o solo en situaciones especiales.
incluso las biseries, triseries y circuitos debes llevar a la falla o solo haces las 10 que te tocan aunque puedas hacer 12?
no cuando puedo sacar mas ps las saco
no cuando puedo sacar mas ps las saco
si te va bien no entrenando al fallo, tal vez te iria mejor entrenando al fallo...
Con todos respeto,aqui algunas aclaraciones para nuestro amigo Alanmx.
yo ya lei el post y creo que a cada persona le van bien diferentes tipos de entreno es lo que yo le he entendido a los especialistas del foro va mas por la comida y varios factores
Ya Dayvid explica el motivo de esta forma de entrenar,y vaya que él es un gran experto.
Creo que eso de que e dices que me ponga a leer pss leo y llevo las cosas ala practica
No,no lees,o no pones atención a lo que lees,el post al que hago referencia explica de una manera super clara porque es bueno este tipo de entreno,si lo hubieras leído no habrías preguntado
me gustaria que postearas tus fotos de tus mejorias que me comentas del fallo muscular yo he posteado fotos y tu ps no ..
En ese mismo post te dicen que si tu morbo es ver fotos de gente mamada que presume sus avances mejor ni leas porque la cosa no va por ahi,digo lo mismo,me reservo el derecho de no subir fotos mías, no tengo por qué hacerlo y nunca lo haré. No tengo que demostrarle nada a nadie.
tu respuesta se me hizo muy como de indirectas
Para nada,todo fué muy directo.
y pues yo te podria decir que fue una respuesta como de un tipico gordimamado del gym
Te comenté que antes de que se perdiera la información del foro,ésa era la respuesta que te daban "pónte a leer",yo no te dije "ponte a leer",te dije "lee este post" te dije a dónde dirigirte.
no te creo nada
Estás en tu derecho de no creerme,es más,estás en tu derecho de ni siquiera leer lo que escribo.
y creo que solo confundes mas a las personas
Es tu opinión,si alguien más cree que le he confundido con alguna respuesta,puede preguntarle a un experto y hacer caso omiso de mis comentarios.En una pregunta que alguien hizo sobre la hepatitis comenté lo que sabía y me quedé en espera de que un médico dijera si estaba en lo cierto.
no creo que seas una experta
No,no lo soy,yo sólo comenté lo que sé acerca del tema,de hecho me faltó agregar una frase que uso seguido cuando posteo "es mi humilde opinión" o "en base a mi experiencia acerca de"
ni que tengas los conocimientos de varias personas de este foro que me podrian cayar como segun tu lo quisiste hacer asi pero pues no
Jamás te quise callar ¿acaso te dije,"cállate","no sabes","ignorante"? una de mis mejores características es que me gusta respetar a la gente.
saludos
Saludos también para ti Alanmx
pd no fue en mal pex
Lo sé,mi respuesta anterior y ésta tampoco lo son.
saludos a todos, si bien es cierto que soy un guevato....digo novato....en estos temas.
y llevo poco entrenandome, agradezco a todos aquellos que respondieron y me aconsejaron.
al buen y amable Dayvid, como siempre, la mejor respuesta.
de los pocos temas posteados, y que él ha contestado, le sigo las indicaciones y me va muy bien...
a lauren, gracias mujer... y gracias por el link,,,, buenisimo....intentare digerir la informacion.
a todos gracias.....
lo de la rutina de pecho...si bien he visto cambios....es un poco de apuro..ya que es la zona que todos queremos desarrollar...
en mi caso, se ha desarrollado con mas facilidad biceps y triceps...
ya para no dar mas lora...llevare a cabo consejos y luego les comnto
GRACIAS......
saludos desde Colombia.
Arles Suarez.
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