Ver la Versión Completa : Series Gigantes.
Alberto Sevilla
11/12/2008, 11:05
Publicado primero en FISICO Y FITNESS - TU ENTRENADOR PERSONAL
SERIES GIGANTES - MÚSCULOS MÁS GRANDES EN MENOS TIEMPO
Por Alberto Sevilla Chávez. Experto en modificación de la composición corporal, perdida de grasa e incremento de masa muscular. Director General de los sitios web: NEOGYM ONLINE www.neogymx.com / NEOGYM PARA ELLAS www.neogymellas.com
"Utiliza lo que te sea útil y descarta lo superfluo"; es decir, usa todo aquello que te sirva y elimina lo que no… Bruce Lee.
¿EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO?
Existen diversos sistemas de entrenamiento muchos de los grandes entrenadores de fuerza coinciden en que no existe alguno que sea el mejor y funcione para siempre, dado que depende el objetivo de cada persona la forma en que se diseñe su plan de entrenamiento lo que hará que puedan o no tener excelentes resultados.
En esta ocasión traigo para mis fieles lectores de Fisico y Fitness Y NEOGYM ONLINE la presentación de un sistema de entrenamiento que se basa en las SERIES GIGANTES es uno de los mejores que existen y sobre todo cuando lo aplicas con un OBJETIVO ESPECÍFICO el cuál explicaré más adelante ya que te ayudará a que puedas desarrollar en forma muy rápida tu masa muscular, ya que no solo se basa en el hecho de realizar diversos ejercicios para el mismo grupo muscular sino en que entiendas la razón tan importante del porque.
No quiero quitar mérito a nadie, y este mismo sistema de entrenamiento o incluso, principio Weider fue creado hace muchos años, incluso mi ex sensei nos enseñó este método como uno de los más extremos para entrenar y que podía aplicarse adecuadamente.
Pero ahora que continuamos con la escuela de nuestro master Milos Sarcev completamos el rompecabezas al combinar este sistema de entrenamiento, con los principios que Milos recomienda de nutrición perientrenamiento donde mi amigo Ricardo Sánchez tiene un gran artículo en esta misma edición, la manipulación de la hormona más anabólica la insulina, la saturación de sangre en un músculo específico y la inmediata supercompensación de nutrimentos, glucógeno, ATP, aminoácidos usando lo último en suplementos como los aminoácidos esenciales en polvo, dextrosa, almidón de maíz ceroso, creatina, glutamina, arginina y beta alanina.
HIPEREMIA LOCALIZADA (BOMBEO MUSCULAR)
El cuerpo humano tiene en promedio 5 litros de sangre, en reposo un músculo puede tener solo un 15 o 20 % de esa sangre… sin embargo con un método de entrenamiento basado en series gigantes puedes hacer que hasta un 80 % de la sangre llegue a un músculo, pero con una razón especial.
Dado que el uso de precursores de óxido nítrico tiene ya cierta popularidad, no tiene mucho caso si esa sangre no se encuentre saturada de nutrimentos ni al caso generar esa vasodilatación o decirlo, a medias… dado que es muy cierto que si tienes una dieta rica en proteínas de alto valor biológico, tendrás un aporte de aminoácidos esenciales, pero nada como darle precisamente SOLO LOS 8
AMINOS QUE NECESITAS ESENCIALES más otros nutrimentos en ese momento.
Alberto Sevilla
11/12/2008, 11:26
ESTADO HIPERANABÓLICO
El estado hiperanabólico se refiere a 3 fases que se realizan en el periodo alrededor del entrenamiento, antes, durante y después.
1ª FASE
En esta fase es cuando preparas a tus músculos media hora antes de entrenar usando una bebida rica en hidratos de carbono simples y complejos como el almidón ceroso, maltodextrina y dextrosa junto con una cantidad de aminoácidos esenciales y con la acción de la insulina. Podrás “precargar” tus músculos y llenar tu sangre de nutrimentos para entrenar.
Lo importante es que recordemos que precisamente las series gigantes, propiciarán que tengas mucha sangre en un músculo específico – HIPEREMIA LOCALIZADA, por lo que tiene sentido que esta bebida este llena de estos nutrimentos.
Dicho sea de paso que sean de fácil digestión por eso nada mejor que aminoácidos en polvo, carbos de alto peso molecular y dextrosa.
2ª FASE
En esta fase es cuando debes darle a tu cuerpo la mayor cantidad de aminoácidos esenciales, glutamina, creatina, dextrosa, para tener un aporte aún más constante de los bloques esenciales del músculo para que de esta forma, en el momento más catabólico del día, puedas inmediatamente revertir este proceso a un estado Hiperanabólico. Esta bebida se toma durante el entrenamiento, pero con un fin específico, la proteína de suero de leche, requiere más tiempo para digerirse.
3ª FASE
Aquí lo más importante es reponer las reservas de glucógeno muscular y hepático, por lo que una cantidad pequeña de carbos complejos, simples y todo el espectro de aminoácidos en pequeñas cantidades, ayudarán a que en esta última ventana de la oportunidad, tus músculos queden listos para poder entrenarse de nuevo.
VARIABLES PARA DISEÑAR UNA SERIE GIGANTE
La ventaja de las Series Gigantes es que puedes aplicar una gran cantidad de variables y esquemas en cada ejercicio para poder sacar el máximo provecho en solo una serie gigante utilizando diversos principios que harán que en definitiva, sean estas la mejor forma de entrenar para estimular al máximo el crecimiento muscular.
Veamos las variables para que las conozcas y puedas así también tu, diseñar tus propios planes de entrenamiento.
CARGA
La carga puede ser: super pesada, pesada, moderada o ligera.
TEMPO (Tiempo de ejecución de cada repetición)
Explosivo, moderado, lento, super lento, contracciones estáticas.
RANGO DE MOVIMIENTO
Completo, parcial, combinación de movimientos completos con parciales, desde el inicio, desde la parte media, desde la parte final.
AGARRE
Debajo de la barra, Sobre la barra o mancuerna, Supinado, Pronado y cualquiera entre estos.
Alberto Sevilla
11/12/2008, 11:30
SEPARACIÓN DEL AGARRE Y POSICIÓN DE LOS PIES
Super amplio, amplio, moderado, cerrado, super cerrado.
POSICIÓN DEL CUERPO
Acostado, sentado, de pie, colgado, inclinado, arriba y abajo.
TIEMPO BAJO TENSIÓN
Manteniendo una tensión constante por un periodo corto, moderado, largo o muy largo.
ESQUEMAS DE REPETICIONES
Realizando series que vayan desde una repetición hasta 50 o 100 repeticiones en cada serie, se dice que Serge Nubret hacia incluso series de 1000 repeticiones.
EJERCICIOS DE AISLAMIENTO Y POTENCIA
Alternando movimientos como las arrancadas, peso muerto o donde se involucran menos grupos musculares.
EJEMPLO DE UNA SERIE GIGANTE PARA CUADRÍCEPS
Ahora veremos cómo se diseñaría una serie gigante, tomando en cuenta todos estos protocolos de VARIABLES para cada serie y hacer de esta forma un entrenamiento donde se estimulen todas las fibras posibles.
Dado que utilizaras todas las posibles fibras al trabajar desde todos los ángulos, cargas diferentes, tempos y no quede ninguna fibra sin estimular.
o EJERCICIO 1: Sentadilla de cajón - Usando una carga para hacer 4 o 6 repeticiones, un TEMPO donde al bajar se controla la carga solamente y se realiza un movimiento explosivo al subir.
o EJERCICIO 2: Sentadilla Hack - SUPER LENTA - 3 segundos para bajar 3 segundos para subir haciendo 10 reps.
o EJERCICIO 3: Extensiones de pierna sentado - Variando la posición de la punta de los pies para de esta forma - estimular ligeramente distintas porciones de los cuadríceps.
o EJERCICIO 4: Press de Pierna - Series de 30 a 50 repeticiones super rápidas, controlando solo el descenso y subiendo en forma explosiva el peso, sin descanso en la parte media.
o EJERCICIO 5: Desplantes con mancuerna Dinámicos - Alternado dar pasos cortos, medianos y muy largos.
o EJERCICIO 6: Sentadilla en máquina Smith - Con las piernas separadas y puntas abiertas - la sentadilla de pato y con una máxima contracción en la parte media.
o EJERCICIO 7: Extensiones de pierna sentado isométricas - Aquí solo realizas la serie cargando el equipo con un peso para hacer solo 6 reps pero no mueves el peso, tratarás de mantener la posición de las piernas en la parte media del ejercicio, para generar una CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA hasta que el peso te “venza” y no puedas sostenerlo más.
o EJERCICIO 8: Sentadilla con mancuernas - Aquí puedes hacer solo el movimiento muy parcial - es decir pequeñas sentadillas variando desde el inicio a la parte media, de la parte media a la superior y luego completos.
Alberto Sevilla
11/12/2008, 11:32
LINEAMIENTOS IMPORTANTES PARA HACER UNA SERIE GIGANTE
• El descanso entre cada ejercicio debe ser de menos de 10 segundos.
• Recuerda utilizar el MÁXIMO peso que puedas levantar para cada ejercicio, no importa si es ligero o pesado.
• Es realmente intenso, prepárate para sentirte mareado.
• Lo importante es recordar que las series gigantes tienen su máxima utilidad, cuando saturas de sangre pero – solo cuando también esa sangre viene llena de nutrimentos anabólicos – anticatabólicos.
• No olvides llevar tu bebida con Gatorade (dextrosa), Almidón de maíz ceroso como Volugro o Glucevol, BCAA en polvo, Glutamina y Creatina. Para beberla a sorbos durante cada serie gigante.
• Un compañero de entrenamiento o varios hacen que estos entrenamientos sean realmente motivantes y puedas llegar a un nivel de decir… brutales.
• Puedes beneficiarte de una bebida previa al entrenamiento con Creatina, Cafeína y precursor del Óxido Nítrico - arginina. Me gusta el No Xplode, Super Pump 250, No Shotgun y el Xpand Energized.
• Prepárate para ver literalmente como tus músculos se llenan de sangre a un nivel extremo y para un dolor muscular posterior al entrenamiento como nunca en tu vida lo hubieses sentido.
Espero que este artículo les sirva para poder conocer el porqué de esta gran sistema de entrenamiento, que junto con la nutrición, suplementación y descanso, puede ayudarte a pasar al siguiente nivel de masa muscular, como nunca lo hubieras imaginado… aquí no acaba todo, seguiremos publicando más información sobre este sistema y escuela de fisicoculturismo científico.
Nos estamos leyendo!
Que buen articulo.
Informacion completa sobre el tan conocido sistema de entrenamiento en Series Gigantes.
Por cierto, muy buen plan de entrenamiento y dieta Master Sevilla, veo que cada dia se marcan mas los ABS y disminuye poco a poco la grasita del abdomen. Al final del mes a ver que tal y ver que nos toca ahora.
La unica duda que me quedo es, si en este sistema de entrenamiento, se da mas crecimiento miofibrilar o crecimiento sarcoplasmico???
Saludos!!!!
Alberto Sevilla
11/12/2008, 13:15
En este caso al haber diversas variables el estímulo es para romper fibras musculares, todo el SISTEMA completo de Milos teóricamente produce ambos tipos de hipertrofia, en el aumento de bandas de proteínas que es la del sarcómero como hipertrofia y al VOLUMINIZAR en forma MASIVA con nutrimentos la del espacio intracelular conocida como hipertrofia sarcoplásmica... pero para eso se necesitan de muchas cosas más, siendo el estímulo con Series Gigantes, solo parte del rompecabezas.
Faltan las 10 comidas, el consumo SUFICIENTE de proteína, el aspecto de ayudas ergogénicas, etc... QUE BIEN QUE TE AGRADO!!!
Mr_Exercise
14/12/2008, 22:28
LINEAMIENTOS IMPORTANTES PARA HACER UNA SERIE GIGANTE
• El descanso entre cada ejercicio debe ser de menos de 10 segundos.
• Recuerda utilizar el MÁXIMO peso que puedas levantar para cada ejercicio, no importa si es ligero o pesado.
• Es realmente intenso, prepárate para sentirte mareado.
• Lo importante es recordar que las series gigantes tienen su máxima utilidad, cuando saturas de sangre pero – solo cuando también esa sangre viene llena de nutrimentos anabólicos – anticatabólicos.
• No olvides llevar tu bebida con Gatorade (dextrosa), Almidón de maíz ceroso como Volugro o Glucevol, BCAA en polvo, Glutamina y Creatina. Para beberla a sorbos durante cada serie gigante.
• Un compañero de entrenamiento o varios hacen que estos entrenamientos sean realmente motivantes y puedas llegar a un nivel de decir… brutales.
• Puedes beneficiarte de una bebida previa al entrenamiento con Creatina, Cafeína y precursor del Óxido Nítrico - arginina. Me gusta el No Xplode, Super Pump 250, No Shotgun y el Xpand Energized.
• Prepárate para ver literalmente como tus músculos se llenan de sangre a un nivel extremo y para un dolor muscular posterior al entrenamiento como nunca en tu vida lo hubieses sentido.
Espero que este artículo les sirva para poder conocer el porqué de esta gran sistema de entrenamiento, que junto con la nutrición, suplementación y descanso, puede ayudarte a pasar al siguiente nivel de masa muscular, como nunca lo hubieras imaginado… aquí no acaba todo, seguiremos publicando más información sobre este sistema y escuela de fisicoculturismo científico.
Nos estamos leyendo!
Una pregunta respecto a los lineamientos de la superseries. No me imagino como se realiza 7 ejercicios seguidos para el mismo musculo, en este caso pierna, con peso maximo y menos 10 segundos de descanso. Puesto que si usamos peso maximo llegaremos de seguro a la falla muscular y el tiempo que le toma al musculo recargar ATP si llegamos al fallo muscular es por lo menos 90 sec. Las super series son usadas con musculos antagonistas porque no se descansa entre sets por eso me parece imposible descansar menos de 10 segundos despues de llegar al fallo y luego ejercitar el mismo musculo otra ves? o entendi mal.
Una pregunta respecto a los lineamientos de la superseries. No me imagino como se realiza 7 ejercicios seguidos para el mismo musculo, en este caso pierna, con peso maximo y menos 10 segundos de descanso. Puesto que si usamos peso maximo llegaremos de seguro a la falla muscular y el tiempo que le toma al musculo recargar ATP si llegamos al fallo muscular es por lo menos 90 sec. Las super series son usadas con musculos antagonistas porque no se descansa entre sets por eso me parece imposible descansar menos de 10 segundos despues de llegar al fallo y luego ejercitar el mismo musculo otra ves? o entendi mal.
Ese es el caso mi amigo, llega al FALLO MUSCULAR, sin importar si el peso del siguiente ejercicio es ligero o pesado, lo imporante es no descansar, sentir esa sensación de que se "quema" tu musculo, y llegar al momento en el que por mas fuerzas que hagas, no puedas hacer una repeticion mas.
Saludos
Alberto Sevilla
15/12/2008, 08:35
Una pregunta respecto a los lineamientos de la superseries. No me imagino como se realiza 7 ejercicios seguidos para el mismo musculo, en este caso pierna, con peso maximo y menos 10 segundos de descanso. Puesto que si usamos peso maximo llegaremos de seguro a la falla muscular y el tiempo que le toma al musculo recargar ATP si llegamos al fallo muscular es por lo menos 90 sec. Las super series son usadas con musculos antagonistas porque no se descansa entre sets por eso me parece imposible descansar menos de 10 segundos despues de llegar al fallo y luego ejercitar el mismo musculo otra ves? o entendi mal.
Lee lo que escribiste, PESO MAXIMO, para hacer el número predeterminado de series y reps... no PESO DETERMINADO EN FORMA PREVIA y NO VARIABLE....
Es decir, hablamos de un peso o carga máxima para cada individuo, en ese momento específico de entrenamiento, claro que si usas una carga máxima llegarás al fallo muscular momentáneo. La repleción de ATP no es siempre, precisamente la que determina el que puedas volver a contraer los músculos entrenados en ese momento. Hay muchas variables, la depleción del calcio, los canales para que se pueda reestablecer la contracción ya bien conocidos, el grado de acidez, alcalinidad, el reto mental de hacer una serie gigante.
Y recuerda, no hay imposibles, solo barreras que la gente se pone, para no sacar el mejor provecho del entrenamiento, otra cosa sería haber determinado la carga a usar si te refieres a usarlas por medio del 1 MR y de ahí, sacar porcentajes, cosa que suena SOLO BIEN EN TEORÍA pero en la realidad no es práctico siempre, para un culturista, o cualquiera que desea desarrollar su masa muscular en el menor tiempo posible, aquí nos referimos a INTENSIDAD, no de la cercana al 1 MR sino la que si haz entrenado a ese nivel, sabrás que es de acabar, casi... vomitando...
Saludos!
Alberto Sevilla
15/12/2008, 08:40
Ese es el caso mi amigo, llega al FALLO MUSCULAR, sin importar si el peso del siguiente ejercicio es ligero o pesado, lo imporante es no descansar, sentir esa sensación de que se "quema" tu musculo, y llegar al momento en el que por mas fuerzas que hagas, no puedas hacer una repeticion mas.
Saludos
No pudo haber estado ejemplicado de mejor manera, en un par de meses prepárate para las series gigantes Omar!!!
:::KuKulKan:::
15/12/2008, 13:47
Ese es el caso mi amigo, llega al FALLO MUSCULAR, sin importar si el peso del siguiente ejercicio es ligero o pesado
Claro, espero mis estimados no me dejen mentir, aquí lo que se trata es que para conseguir esas 10 repeticiones estrictas y con 10 segundos de descanso no importa si para la siguiente serie se decrece el peso, siempre y cuando se saquen esas 10 repeticiones con técnica estricta.
Pero eso si, como se ha comentado... es peso máximo para realizar 10 repeticiones.
Mr_Exercise
16/12/2008, 00:55
Ese es el caso mi amigo, llega al FALLO MUSCULAR, sin importar si el peso del siguiente ejercicio es ligero o pesado, lo imporante es no descansar, sentir esa sensación de que se "quema" tu musculo, y llegar al momento en el que por mas fuerzas que hagas, no puedas hacer una repeticion mas.
Saludos
Pero ten en cuenta que no se necesita varios sets para llegar al fallo muscular, todos sabemos que dependiendo de la intensidad con 1 solo set vas a llegar al fallo muscular. Cual el proposito de hacer varios sets para un mismo musculo?. Aunque nose use el peso maximo de 1RM y se use el peso maximo para ese momento que dice Alberto. Para estimular anabolismo debes llegar a la falla muscular con un numero determinado de repeticiones por set, el cual tu lo ajustas de acuerdo al volumen y la intensidad de tu entreno y de acuerdo a cuales son tus objetivos, fuerza, masa o enduramiento. Si haces menos de ese numero no crearas el suficiente estimulo y si haces mas de eso te estaras sobre te entrenando.
Por otro lado si se quiere llegar a una intensidad de vomitar me parece que la mejor aproximacion es haciendo super series pero con musculos antagonistas, porque que asi podras podras ser capaz realizar varios sets con muy corto descanso entre sets. Pero si quieres hacerlo con un solo musculo en 1 o 2 sets este llegara al fallo y ya no podras ir mas halla aunque quieras, por algo es fallo muscular no?. Ahora si manejas un peso ligero q te permita sacar varios sets con un mismo musculo estaras realizando un monton de repeticiones y ejercitando tu musculo hacia enduramiento y no asi hacia fuezar o masa.
cuantas series recomiendas para cada musculo, si digamos que haces 10 a 12 ejercicios por musculo o solo 8 ejercicios?
yo en lo personal manejo 2 series pero de 12 ejercicios, que vendrian siendoigual a 6 ejercicios x 4 series
Alberto Sevilla
16/12/2008, 14:13
Pero ten en cuenta que no se necesita varios sets para llegar al fallo muscular, todos sabemos que dependiendo de la intensidad con 1 solo set vas a llegar al fallo muscular. Cual el proposito de hacer varios sets para un mismo musculo?. Aunque nose use el peso maximo de 1RM y se use el peso maximo para ese momento que dice Alberto. Para estimular anabolismo debes llegar a la falla muscular con un numero determinado de repeticiones por set, el cual tu lo ajustas de acuerdo al volumen y la intensidad de tu entreno y de acuerdo a cuales son tus objetivos, fuerza, masa o enduramiento. Si haces menos de ese numero no crearas el suficiente estimulo y si haces mas de eso te estaras sobre te entrenando.
Por otro lado si se quiere llegar a una intensidad de vomitar me parece que la mejor aproximacion es haciendo super series pero con musculos antagonistas, porque que asi podras podras ser capaz realizar varios sets con muy corto descanso entre sets. Pero si quieres hacerlo con un solo musculo en 1 o 2 sets este llegara al fallo y ya no podras ir mas halla aunque quieras, por algo es fallo muscular no?. Ahora si manejas un peso ligero q te permita sacar varios sets con un mismo musculo estaras realizando un monton de repeticiones y ejercitando tu musculo hacia enduramiento y no asi hacia fuezar o masa.
Tienes razón... en cierta medida pero recuerda porque sugiero en el artículo hacer muchas series de muchos ejercicios y aplicar diversas variables de entrenamiento, uno de ellos...
Reclutar la máxima cantidad de fibras musculares y estimularlas por completo en su totalidad...
Al haber niveles SUPRA fisiológicos de Insulina generas un estado anabólico EXTREMO... por eso el sistema de Milos no solo son Series Gigantes, incluye el uso de las 3 bebidas antes, durante y después, dado que en eso momento al tener en la sangre niveles elevados de aminoácidos esenciales y cualquier nutrimento anabólico y anticatabólico... podremos tener precisamente un estado HIPERANABÓLICO...
Otra función es SATURAR DE SANGRE EL MÚSCULO, no es tan sencillo como dije, solo picarse Humalog, meter licuados de suero de leche y bombear, todo si lo checas detalladamente tiene sentido, es una forma de extrema de aplicar la nutrición perientrentrenamiento, pero fusionando entreno de pesas, RX, suplementación, etc...
Por eso explicamos lo de la hiperemia, al hacer este entrenamiento, llenas de sangre el músculo entrenado, pero no solo de sangre VACIA... como dice Milos, sino de sangre anabólica...
Si me permite Ricardo Sánchez pondré o le pediré que ponga su artículo de Hyper Anabolic State que salió el mes pasado en Fisico y Fitnes...
Ahí se explica mejor todo, incluso sin el uso de insulina exógena tiene sus bases el saturar hasta cierto punto la sangre de nutrimentos anabólicos/anticatabólicos y el mismo PRO CREATOR... maneja un sistema similar para estirar la fascia con el FST-7...
Coincido en todo lo que comentas, pero esas bases son las que encuentras en un buen libro de entrenamiento como los de Kraemer, Fleck, NSCA, etc.... pero como en todo diría el mejor entrenador de México... la praxis es la praxis...
Saludos!
Alberto Sevilla
16/12/2008, 14:30
cuantas series recomiendas para cada musculo, si digamos que haces 10 a 12 ejercicios por musculo o solo 8 ejercicios?
yo en lo personal manejo 2 series pero de 12 ejercicios, que vendrian siendoigual a 6 ejercicios x 4 series
Si es tu caso en particular, por ejemplo para mejorar los hombros manejaría 4 o hasta 6 Vueltas por así decirlos de Series Gigantes con 10 ejercicios diferentes, aplicando todas las variables antes mencioanadas, estilo Heavy Duty, Push Press, Máquina Smith, Super lentas las reps, explosivas, repeticiones parciales, poleas, hasta ligas...
Claro...
Con su respectiva dosis de aminos en polvo, glutamina, maíz ceroso, gatorade, 5 g de prote por kg de peso y la adecuada suplementación con RX anabólicos y anticatabólicos... estamos hablando de un volumen de entrenamiento total de 400 a 600 reps... como ves Davida? Te animas?
MaRk MaN
17/12/2008, 13:36
Mencionabas, que es mejor conusmir amioacidos en polvo junto con carbos simples despues del entrenamiento por que se digieren masr apido que el suero de leche. Mi pregunta es que si enves de cosnumir aminos en polvo seria aminos en liquido?. Cual seria la diferencia? o por que son mejor los aminos en polvo que la forma liquida? por que has estado hablando mucho de ellos. De antemano gracias!!
:::KuKulKan:::
17/12/2008, 14:45
Mencionabas, que es mejor conusmir amioacidos en polvo junto con carbos simples despues del entrenamiento por que se digieren masr apido que el suero de leche. Mi pregunta es que si enves de cosnumir aminos en polvo seria aminos en liquido?. Cual seria la diferencia? o por que son mejor los aminos en polvo que la forma liquida? por que has estado hablando mucho de ellos. De antemano gracias!!
También mi duda aquí es.. si se muelen las tabletas de aminoacidos...?
Porque yo pienso adquirir el super amino tabletas de dymatize... dymatize no cuenta con bcaa's en polvo, más que glutamina en si..
O bien tomar las pastillas con mayor tiempo previamente...
También mi duda aquí es.. si se muelen las tabletas de aminoacidos...?
Porque yo pienso adquirir el super amino tabletas de dymatize... dymatize no cuenta con bcaa's en polvo, más que glutamina en si..
O bien tomar las pastillas con mayor tiempo previamente...
Dymatize sí cuenta con aminoácidos en polvo! Aunque no los tengan en todos lados pero sí los hay.
A mí también me surge la duda de porqué no tomarlos en tabletas, si se toman por ejemplo antes de entrenar no los iría digiriendo nuestro cuerpo durante el entrenamiento y sería lo mismo?
Alberto Sevilla
17/12/2008, 15:34
Mencionabas, que es mejor conusmir amioacidos en polvo junto con carbos simples despues del entrenamiento por que se digieren masr apido que el suero de leche. Mi pregunta es que si enves de cosnumir aminos en polvo seria aminos en liquido?. Cual seria la diferencia? o por que son mejor los aminos en polvo que la forma liquida? por que has estado hablando mucho de ellos. De antemano gracias!!
HOLA!!!
Fácil los aminos líquidos para empezar no todos son solo AMINOS... es el viejo truco ruín que muchas empresas usan para vender más, checa el AMINO FUEL, tiene aminoácidos libres, en péptidos, proteína de suero de leche, de huevo y COLAGENO hidrolizado... básicamente te venden un licuado caro de proteínas, sin decir la cantidad exacta de cada aminoácido por 100 g o ml... y de donde provienen.
Por lo que simplemente es un licuado caro, de proteínas con pocos aminoácidos que sabe muy mal, lo mismo con las demás marcas... y ni hablar del ROBO DE EMPRESAS que vendían aminoácidos en tabletas, siendo solo proteína en polvo de huevo o leche en TABLETAS!!!!
Por favor... lleguen aminoácidos esenciales en polvo... pronto!!!!
Alberto Sevilla
17/12/2008, 15:34
También mi duda aquí es.. si se muelen las tabletas de aminoacidos...?
Porque yo pienso adquirir el super amino tabletas de dymatize... dymatize no cuenta con bcaa's en polvo, más que glutamina en si..
O bien tomar las pastillas con mayor tiempo previamente...
Como no...
Checa
Alberto Sevilla
17/12/2008, 15:39
Dymatize sí cuenta con aminoácidos en polvo! Aunque no los tengan en todos lados pero sí los hay.
A mí también me surge la duda de porqué no tomarlos en tabletas, si se toman por ejemplo antes de entrenar no los iría digiriendo nuestro cuerpo durante el entrenamiento y sería lo mismo?
Primero las CAPLETAS de Dymatize son más caras gramo por gramo que el polvo de estos BCAA, segundo que es más importante.
Estan hechas o cubiertas con FIBRA!!! celulosa!!! por lo que se inhibiría la respuesta hiperinsulinémica al meter fibra en la bebida y ya no sirve el concepto de NUTRIENT TIMING, es cierto igual las tomas horas antes, pero mejor en polvo para en la bebida con cierta disolución sean super asimilables en polvo que en capletas o capsulas.
Pero bueno, para otros fines como en fase de corte o competencia, depletacion meter 3 o 5 capletas con cada comida, adicional a lo de las bebidas perientrenamiento.
ojala pronto sea tan facil de conseguir los aminoacidos, como lo es conseguir ahora el aminofuel y productos como este ya se extingieran que es impresionante el exito que tuvo siendo un producto tan malo, y pues bueno yo estoy seguro que ya pronto se van a conseguir con toda este bombardeo de informacion y si la gente lo pide poco a poco los vendendedores de suples van a traernoslos solo es cuestion de un poco de paciencia opino yo.
Y pues bueno yo ya para inicio de este año espero empezar a probar con todoe sto.
alberto mira checate este suple haber que opinas de el yo veo muy bien para toda esto del hyperanabolic state jiji.
http://www.bodybuilding.com/store/prosup/hyperbolic10.html
Primero las CAPLETAS de Dymatize son más caras gramo por gramo que el polvo de estos BCAA, segundo que es más importante.
Estan hechas o cubiertas con FIBRA!!! celulosa!!! por lo que se inhibiría la respuesta hiperinsulinémica al meter fibra en la bebida y ya no sirve el concepto de NUTRIENT TIMING, es cierto igual las tomas horas antes, pero mejor en polvo para en la bebida con cierta disolución sean super asimilables en polvo que en capletas o capsulas.
Pero bueno, para otros fines como en fase de corte o competencia, depletacion meter 3 o 5 capletas con cada comida, adicional a lo de las bebidas perientrenamiento.
Gracias por responder, tiene sentido jeje, definitivamente es mejor tomarlos en polvo entonces.
Otra duda que me surge al utilizar el método de las bebidas perientrenamiento y las series gigantes, es cuál sería el horario ideal para hacer cardio? Si acostumbro hacer cardio después de la sesión de pesas normalmente, tomando bebidas perientrenamiento también sigue siendo buena opción hacer el cardio después de las pesas aún cuando acabamos de ingerir una alta cantidad de carbohidratos?
jorge herrera
17/12/2008, 19:10
Gracias por responder, tiene sentido jeje, definitivamente es mejor tomarlos en polvo entonces.
Otra duda que me surge al utilizar el método de las bebidas perientrenamiento y las series gigantes, es cuál sería el horario ideal para hacer cardio? Si acostumbro hacer cardio después de la sesión de pesas normalmente, tomando bebidas perientrenamiento también sigue siendo buena opción hacer el cardio después de las pesas aún cuando acabamos de ingerir una alta cantidad de carbohidratos?
exelente pregunta me leiste la mente ojala y alberto no la pueda responder.
oye alberto tu hablas de ganar hasta 12 kilos magros con etes metodo en 3 meses, pero para alguien q no utilize insulina y solo utlize dosis mortales de de esteroides como lo vees??
Alberto Sevilla
17/12/2008, 20:52
Gracias por responder, tiene sentido jeje, definitivamente es mejor tomarlos en polvo entonces.
Otra duda que me surge al utilizar el método de las bebidas perientrenamiento y las series gigantes, es cuál sería el horario ideal para hacer cardio? Si acostumbro hacer cardio después de la sesión de pesas normalmente, tomando bebidas perientrenamiento también sigue siendo buena opción hacer el cardio después de las pesas aún cuando acabamos de ingerir una alta cantidad de carbohidratos?
Pues depende de muchos factores... en definitiva creo que si haces un entrenamiento con un volumen elevado de pesas... más de 600 repeticiones totales... no necesitas cardio, solo ajustar los carbos en demás horarios para perder grasa.
Ahora si quieres super depletarte, como para llegar al 4 % de grasa entonces... estamos hablando de que hay que hacer mejor cardio en ayunas.
Saludos!
Alberto Sevilla
17/12/2008, 20:56
exelente pregunta me leiste la mente ojala y alberto no la pueda responder.
oye alberto tu hablas de ganar hasta 12 kilos magros con etes metodo en 3 meses, pero para alguien q no utilize insulina y solo utlize dosis mortales de de esteroides como lo vees??
Claro, digamos que unos 10 kg si son posibles, pero es un verdadero reto hacer cada mes 280 comidas sin fallar, entrenar 2 veces por día, comer de 400 a 500 g de prote, los suples, RX, insulina, etc...
Pero bueno, digamos con un simple ciclo de roids sin insulina adicional y más trankis puedes ganar en promedio unos 4 o 5 kg magros, yo hablo de un culturista de calidad Mr. México que puede ganar eso en un periodo de tiempo corto, se puede pero no es facil, MAS NO IMPOSIBLE.
De eso trata el artículo de Febrero...
JOOOOOOO, excelente articulo, más con las preguntas, ya están contestadas muchas dudas que nos suelen salir.
Estaré preparado para cuando toque este tipo de entrenamiento, a ver que tal nos va Master Sevilla.
A ver k nos toca el 2 de Enero de Dieta y entrenamiento. Ansioso por los resultados. JEJE.,
Saludos
Alberto Sevilla
18/12/2008, 14:11
ojala pronto sea tan facil de conseguir los aminoacidos, como lo es conseguir ahora el aminofuel y productos como este ya se extingieran que es impresionante el exito que tuvo siendo un producto tan malo, y pues bueno yo estoy seguro que ya pronto se van a conseguir con toda este bombardeo de informacion y si la gente lo pide poco a poco los vendendedores de suples van a traernoslos solo es cuestion de un poco de paciencia opino yo.
Y pues bueno yo ya para inicio de este año espero empezar a probar con todoe sto.
alberto mira checate este suple haber que opinas de el yo veo muy bien para toda esto del hyperanabolic state jiji.
http://www.bodybuilding.com/store/prosup/hyperbolic10.html
Ya vi el producto y se ve muy pero muy completo, creo que si se importa a México debe costar casi $ 1000 pesos, vale como puedes ver en BB.com 60 dólares, agrega lo del envío, mordida aduanal de quien se anime a pasarlo y ganancia final a un precio de 80 dólares... A casi 14 pesos el dolar estamos hablando de un precio de entre $ 900 y $ 1000 pesos. Por cada bote.
Si entrenas en forma de Series Gigantes estamos hablando de usar entre 3 y 4 porciones por entrenamiento, si son 4 porciones al día, te dura el bote para 9 entrenamientos. Si entrenas 6 veces por semana, son 48 entrenamientos en 2 meses y estamos hablando de gastar casi $ 6 mil pesos solo en este suplemento en un periodo de 2 meses.
Lo bueno es que si acaso, solo tienes que añadir un poco de Dextrosa que es super barata con el Gatorade en polvo en presentación de 1.5 kg y Almidón Ceroso en polvo.
Ahora algo muy importante Kike... dejo en otro post... la página donde explican, todo de lo que hemos venido hablando hace ya casi un año de NUTRIENT TIMING...
Alberto Sevilla
18/12/2008, 14:18
O simplemente que lo maneja KNS es en definitiva la tendencia a la nueva suplementación con aminoácidos esenciales y crononutrición...
Solo que ahí le llaman "anabolic oportunities", las mismas tres ventanas, antes, durante y después...
http://www.professionalsupplements.net/store/product-information/hyperbolic/default.asp
La empresa parece serie, sale una foto sino me equivoco de Art Artwood y no se si lo estén patrocinando o solo sea una empresa pequeña, que usa una foto de el...
En fin adicional a lo que le mete Milos a su línea de KNS mete Beta Alanina y otros nutrimentos/suples que promueven la asimilación de carbos, o llamados mimetizadores de la insulina...
Beto sino me equivoco es la empresa de art artwood y pues trae las mismas teorias que no has expuesto aqui de carbos en los momentos precisos etc, yo lo que veo de esto es que hay distintos protocolos unos que no se debe de mesclar el maiz ceroso con el suerro otros te dicen que si, otros que lo mejor es con los puros aminos , pero creo siempre lo que se va buscar es esta deplecion de glucogeno para ya una ves vaciado el tanque, sopas introducir todos estos nutrientes en el momento exacto no? que seria durante el entrenamiento que aunque se oiga mamon es cuando mas del 20% de nuestra sangre esta corriendo por nuestras venas y asi crear una hyperinoacidemia entendi bien beto el concepto?
Y si si esta caro el bote pero yo creo con 2 tenemos para un mes osea 2 mil pesitos de hecho checate art tambien pone su programa de entrenamiento y toda la cosa y menciona cosas muy parecidas a la de tus articulos, aunque algo a lo que le da mucho enfasis es a estirar el musculo durante el entrenamiento para asi agrandar la facia muscular.
http://www.professionalsupplements.net/super-size/default.asp
http://www.professionalsupplements.net/super-size/art/SuperSizeWorkout.pdf
Gracias por responder, tiene sentido jeje, definitivamente es mejor tomarlos en polvo entonces.
Otra duda que me surge al utilizar el método de las bebidas perientrenamiento y las series gigantes, es cuál sería el horario ideal para hacer cardio? Si acostumbro hacer cardio después de la sesión de pesas normalmente, tomando bebidas perientrenamiento también sigue siendo buena opción hacer el cardio después de las pesas aún cuando acabamos de ingerir una alta cantidad de carbohidratos?
Bro nose es mi opinion ya nos corregira beto pero creo si es estas en una fase netamente de perdida de grasa yo me volaria los carbohidratos perientreno, y hasta lo de durante para asi tu cuerpo utilize estas grasas como combustible, y nadamas tomar los aminos, glutamina, creatina, beta-alanina,etc como agentes anticatabolicos en tu entreno, y lo que si seria de a cajon tomarte tu bebida post entreno y esta si con carbohidratos como el maiz ceroso para reponer todo el glucogeno perdido es mas hasta podrias dividir la mitad de tu porcion de carbos del maiz ceroso y alguno otro como el arroz blanco, papa, tortitas de arroz etc.
Pero nose haber que opina beto.
Alberto Sevilla
18/12/2008, 14:58
Bro nose es mi opinion ya nos corregira beto pero creo si es estas en una fase netamente de perdida de grasa yo me volaria los carbohidratos perientreno, y hasta lo de durante para asi tu cuerpo utilize estas grasas como combustible, y nadamas tomar los aminos, glutamina, creatina, beta-alanina,etc como agentes anticatabolicos en tu entreno, y lo que si seria de a cajon tomarte tu bebida post entreno y esta si con carbohidratos como el maiz ceroso para reponer todo el glucogeno perdido es mas hasta podrias dividir la mitad de tu porcion de carbos del maiz ceroso y alguno otro como el arroz blanco, papa, tortitas de arroz etc.
Pero nose haber que opina beto.
Es una variable que puede aplicarse... como dice Kike... después de todo siempre he dicho que nada, esta escrito en piedra, precisamente por la acción de los carbos se produce insulina HORMONA ANABÓLICA que promueve SÍNTESIS DE TODO... evita catabolismo muscular y hasta cierto punto... catabolismo de grasas.
Esto precisamente visto desde un punto de vista netamente hormonal y bioquímico, es lo que me comentaba Ommar Gomezanda BIOQ MUSCULAR... en un correo, pero hay demasiadas variables que se pueden manipular, como precisamente la ingesta de carbos en otros horarios, pero cierto, si solo te interesa, solo perder grasa...
Puedes volarte las bebidas previas o en todo caso, los carbos, pero meter nitrógeno y precursores del NO2. Durante si acaso solo un poco de dextrosa y después, pues ya la bebida típica, pero para llegar a un asqueroso 3 o 4 % de grasa, ZERO CARBS... una, dos o más semanas previas a esa puesta a punto extrema...
Hasta la fase de carga, donde se meten de nuevo y aquí si que ayuda bastante la acción de la llave mágica para cargar si lo haces con bebidas, comidas ricas en CHO.
Buena aportación Kike!
Tengo una duda acerca del almidon de maiz ceroso.
Ahorita tengo y estoy consumiento Volugro de Nutrex para sacar esa fuente de almidon de maiz ceroso. Pero hay un producto que estoy por conseguir que se llama IDS WAXYMAIZE5LBS, que es en su totalidad Almidon de maiz ceroso.
Sería un buen producto para sacar de ahi el almidon de maiz ceroso?? O por alguna razon es mejor el Almidon del Volugro????
Lo pregunto porque si no tiene diferencia y es una buena elección, sale mejor comprar ese IDS WAXYMAIZE, pss salen mas raciones de almidon de maiz ceroso.
Saludos!!!
Alberto Sevilla
18/12/2008, 15:04
Tengo una duda acerca del almidon de maiz ceroso.
Ahorita tengo y estoy consumiento Volugro de Nutrex para sacar esa fuente de almidon de maiz ceroso. Pero hay un producto que estoy por conseguir que se llama IDS WAXYMAIZE5LBS, que es en su totalidad Almidon de maiz ceroso.
Sería un buen producto para sacar de ahi el almidon de maiz ceroso?? O por alguna razon es mejor el Almidon del Volugro????
Lo pregunto porque si no tiene diferencia y es una buena elección, sale mejor comprar ese IDS WAXYMAIZE, pss salen mas raciones de almidon de maiz ceroso.
Saludos!!!
Compra la versión de IDS o el GLUCEVOL... no pasa nada... Aclarando que el Volugro sabe bastante, bastante rico!!!
Dymatize sí cuenta con aminoácidos en polvo! Aunque no los tengan en todos lados pero sí los hay.
Por las imagenes, me queda claro k si hay bcaa en polvo, pero kien es el proveedor? como lo contacto?? telefono??
Por las imagenes, me queda claro k si hay bcaa en polvo, pero kien es el proveedor? como lo contacto?? telefono??
Hablale o mandale mail a Humberto, el los tiene,
Su celular es 5520947555
Hablale o mandale mail a Humberto, el los tiene,
Su celular es 5520947555
aaahhh... entendido y anotado gracias mi estimado GANDARA...
Si es tu caso en particular, por ejemplo para mejorar los hombros manejaría 4 o hasta 6 Vueltas por así decirlos de Series Gigantes con 10 ejercicios diferentes, aplicando todas las variables antes mencioanadas, estilo Heavy Duty, Push Press, Máquina Smith, Super lentas las reps, explosivas, repeticiones parciales, poleas, hasta ligas...
Claro...
Con su respectiva dosis de aminos en polvo, glutamina, maíz ceroso, gatorade, 5 g de prote por kg de peso y la adecuada suplementación con RX anabólicos y anticatabólicos... estamos hablando de un volumen de entrenamiento total de 400 a 600 reps... como ves Davida? Te animas?
dentro de este ciclito manejarias insulina????
eso ya llama la atencion....
Cuando se hace este tipo de entrenamiento, como lo entendí en el articulo del Nutriologo Ricardo, se necesita tomar alguna bebida rica en BCAAS, Dextrosa, glutamina etc etc, antes de realizar este entrenamiento??? Como cuanto tiempo aprox??
Quiere decir que en este caso habría bebida, antes, durante y despues de entrenar, estoy en lo correcto?
Ya que dice que de nada sirve llenar de sangra vacia el musculo , tienes que estar llena de nutrientes.
Saludos!!!
balmoivan
31/01/2009, 20:37
ya quiero experimentar eso seguro vere muchas ganancias
hola
primero q nada quiero felicitarte por este exelente articulo
y aqui van mis dudas:
yo quiero hacer la super de cuadriceps, cuantas series tengo q hacer??
esta bien empezar con 1 o 2??
cada cuando la tienes q aplicar para ver aun mejores resultados, osea puede ser cada dos semanas??
gracias
bye
richardd-23
27/08/2009, 19:21
de plano mis respetos master
EXELENTE ARTICULO!!!!!!!!!!!!
Saludos a todos los Neo-Foreros..
Es mi primera ocación en la cual comento en un post... aunque entro seguido al foro para leer las nuevas tematicas,post, tips,comentarios,etc y claro para seguir los grandes consejos de los maestros del foro como es Alberto.
Mi participacion con este post es mas bien de dudas sobre este exelente articulo (Series Gigantes), que son las siguientes.
¿ Por cunto tiempo se debe de llevar acabo este tipo de series gigantes? ¿1 més, 2 méses ? ¿O esto depende de las metas personales, Des pues del tiempo (2 o n meses) de entreno con series gigantes ¿Se tiene que descansar ? y si es asi ¿que tanto tiempo es suficiente ?
Haora sobre la nutrición.. Como bebida post-entreno se puede tomar un proteina de alto balor biologico con BCAA, Glutamina y claro Carbos simples y compuestos? o ¿ que se recomienda par bebida post-entreno ? me queda muy claro las bebidas peri y durante .. pero la ultima no esta muy clara.
Muchas gracias por este exelente articulo y este exelente espacio como lo es Neo-Gym por permitir leer, aprender y comentar sobre este deporte.
Saludos a todos.
Psyfullohm
16/04/2010, 19:58
se me hizo agua la boca! con ver este articulo!! Excelente beto!
mark davids
29/11/2010, 19:51
dr. alberto Sevilla mucho gusto mi nombre es marcos sanchez y tengo el cuerpo marcado, y llevo mucho tiempo entrenando pero mi masa muscular no aumenta como quiero y no tomo suplementos ni nada ,entonces usted que me recomienda claro esta que no perjudique mi salud.
gracias
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